Mae'r actores Beth Behrs yn Darganfod yr Unig Dadwenwyno sy'n Werth

Nghynnwys

• Dewch o hyd i'r da y mae eich corff yn chwennych.
• Mae'n Iawn i Fod yn Hunan Bach
• Dim mwy o FOMO!
• Pwyswch ar eich system gymorth pan fydd angen.
• Delweddwch yr hyn rydych chi ei eisiau a gwneud iddo ddigwydd.
• Peidiwch â mynd â thwrci oer.
• Ystyriwch therapi anifeiliaid.
• Adolygiad ar gyfer

Codwch eich llaw os ydych chi wedi gwylio enwogion yn crebachu (dros nos yn ôl pob golwg) oherwydd diet neu ddadwenwyno maen nhw'n rhegi ohono. Felly, rydych chi'n penderfynu dilyn yr un peth: tagu eu sudd chwerw, bwyta aer, a chyflyru'ch corff i swyddi anghyfforddus "rhyddhau tocsin". Ond ar gyfer beth? Fel arfer i roi'r gorau iddi, ymlacio wrth drechu, a goryfed eich gofidiau (nes bod diet fad gwallgof arall yn pigo'ch diddordeb, hynny yw).

Wel, Beth Behrs o Dwy Ferch Broke yma i newid hynny i gyd. Ei llyfr newydd, Cyfanswm y Me-Tox: Sut i Ffosio'ch Diet, Symud Eich Corff a Charu Eich Bywyd, nid yw'n ganllaw "gwnewch fel y dywedaf a byddwch yn dod yn denau hudolus fel y sêr". Mewn gwirionedd, mae'r actores yn gwneud y gwrthwyneb. Cafodd ei hysbrydoli i greu'r "me-tox" ar ôl datblygu "graddlwyd hunan-ddisgrifiedig, Game of Thrones- brech steil "ar hyd a lled ei chorff. Ar ôl chwe mis o biopsïau ac ymweliadau â meddygon, sylweddolodd Behrs o'r diwedd nad psoriasis na mater hunanimiwn oedd ei mater - roedd ei chorff yn gwrthryfela yn erbyn ei diet o fwyd sothach a bwcio. Ond yn hytrach na gwneud ei hun yn ddiflas a rhoi’r cyfan i fyny twrci oer, darganfu ffyrdd i dorri’n ôl yn ysgafn ar y crap wrth ofalu am ei chorff a gwrando arno.

"Mae pawb yn wahanol. Mae rhai pobl wrth eu bodd yn rhedeg ac mae'n therapi iddyn nhw, ac mae rhai pobl yn methu ei sefyll. Ac rydw i'n teimlo fel bod cymaint yn ein cymdeithas lle rydych chi'n barnu'ch hun yn seiliedig ar yr hyn rydych chi'n meddwl sydd angen i chi ei wneud , "Eglura Behrs. "Rwy'n cael fy ngyrru'n fawr ac rydw i wedi bod erioed, ond pryd ydych chi'n blaenoriaethu hunanofal? Mae mor bwysig oherwydd hyd yn oed er mwyn sicrhau llwyddiant, mae'n rhaid i chi gymryd amser i arafu a dod i adnabod eich hun yn gyntaf."

Nawr, dyna ni mantra y gallwn ei gael y tu ôl. Darllenwch ymlaen oherwydd i ni fynd yn syth i Behrs i gael mwy o'i chyngor gorau ar ddod o hyd i'r "me-tox" iawn i chi.

Dewch o hyd i'r da y mae eich corff yn chwennych.

Dywed Behrs iddi dyfu gyda phryder gwallgof a pyliau o banig. "Mae myfyrdod wedi newid cymaint o agweddau ar fy iechyd, pan nad wyf yn ei wneud, rwy'n teimlo'n ofnadwy," meddai, "Felly rwy'n gwneud yr amser ar ei gyfer." Ar ôl i chi ddod o hyd i rywbeth iach y mae eich corff yn ei garu, glynwch wrtho. Ddim yn siŵr beth yw eich gweithgaredd neu fwyd? Rhowch amser iddo. "Mae gwir angen i chi ymrwymo am gyfnod penodol o amser a gweld sut mae'n gwneud i'ch corff deimlo. Gobeithio y byddwch chi'n sylwi ar ddigon o wahaniaeth y byddwch chi'n glynu wrtho, ac os na, yna daliwch ati i roi cynnig ar bethau eraill nes i chi ddod o hyd i'r hyn sy'n iawn i chi. " Mae Behrs yn argymell ymarferion lle rydych chi'n dysgu sgil benodol fel crefft ymladd neu denis oherwydd yn lle canolbwyntio ar weithio oddi ar fraster, rydych chi'n cryfhau ac rydych chi'n dysgu sgil. "Rydych chi'n anghofio yn y broses eich bod chi'n ceisio cael gwared ar ran o'r corff nad ydych chi'n ei hoffi ac yn dod o le llawenydd-nid barn."

Mae'n Iawn i Fod yn Hunan Bach

Mae Behrs eisiau i ferched ailfeddwl am y gair "hunanol." Mae'n hawdd meddwl am gymryd amser i ni'n hunain, i ffwrdd oddi wrth ein ffrindiau, teulu, gyrfa a chyfrifoldebau eraill fel rhywbeth negyddol - ond mae'n hanfodol ar gyfer eich me-tox mewn gwirionedd. "Rydyn ni eisiau rhoi, rhoi, rhoi trwy'r amser, ond allwch chi ddim gwasanaethu o le gwag. Peidiwch â chaniatáu cymryd amser i chi'ch hun wneud i chi deimlo'n euog neu'n bryderus," meddai. "Gwybod ei bod yn angenrheidiol gwasanaethu'ch hun yn well fel mam, neu i'ch cymuned, neu yn eich swydd. Pan rydych chi'n dod o le i ddod o hyd i'r hyn sy'n teimlo'n dda, mae dod yn gryfach yn grymuso."

Dim mwy o FOMO!

Sawl gwaith ydych chi wedi gweddïo i'r duwiau bywyd cymdeithasol bod eich cynlluniau'n cael eu canslo? Pam rydyn ni mor ofni colli noson allan pan rydyn ni'n gwybod nad dyna'r hyn rydyn ni'n teimlo fel ei wneud? Ydych chi wir yn colli allan os ydych chi'n edrych ar eich ffôn yn unig, yn aros am gyfle i ddianc? Wel, mae dweud na, er ei fod yn hanfodol a hyd yn oed yn newid bywyd, yn dod yn haws gydag ymarfer. "Rwy'n teimlo mewn gwirionedd mai'r gorau rydych chi'n ei adnabod eich hun, y mwyaf rydych chi am gymdeithasu â chi'ch hun, a mwynhau'r amser hwnnw i wneud beth bynnag sy'n eich gwneud chi'n hapus," meddai Behrs. Datrysiad arall yw cofio nad oes rhaid i bob gwibdaith fod yn dreisiwr trwy'r nos. Mae Behrs a'i chariadon yn aml yn ymrwymo i fis o hunanofal fel y gallant fynd ag ioga, myfyrio, neu ddim ond llysiau allan ar y soffa gyda'i gilydd. "Ond po ddyfnaf yw'r berthynas â chi'ch hun, trwy fyfyrio a gofalu am eich corff, yr hawsaf yw hi i ddweud, 'Dydw i ddim yn mynd i fynd allan yr wythnos hon oherwydd mae angen noson dda o gwsg arnaf.'" Peidiwch â anghofio-mae yna bob amser yr wythnos nesaf pan rydych chi'n teimlo'n fwy parod amdani!

Pwyswch ar eich system gymorth pan fydd angen.

"Dydw i ddim yn berffaith. Mae yna foreau o hyd pan dwi'n deffro ac rydw i fel, 'Ugh, fy cellulite,'" mae Behrs yn cyfaddef. Ei harf gyfrinachol i frwydro yn erbyn hunan-sabotage yw pwyso ar y cariadon sydd wedi dyblu fel ei system gymorth ers yr ysgol uwchradd neu'r coleg. "Dim ond fy nghreigiau ydyn nhw, ac rydyn ni'n annog ein gilydd. Maen nhw mewn gwirionedd i les a'u cyrff mewn ffordd iach, nid o ffordd 'Mae'n rhaid i mi fod yn bwysau penodol'," meddai. Ond, os nad ydych chi'n ddigon ffodus i fyw yn yr un ddinas â'ch ffrindiau agosaf, chwiliwch am gymuned o'r un anian mewn lleoedd fel stiwdios ioga neu ganolfannau tenis - rhywle lle gallwch chi gwrdd ag eraill sydd hefyd yn blaenoriaethu ymarfer corff a hunan- gofal.

Delweddwch yr hyn rydych chi ei eisiau a gwneud iddo ddigwydd.

Maen nhw'n dweud bod y meddwl yn beth pwerus. Os gallwch chi "weld" eich breuddwydion a'ch nodau, gallwch chi eu hamlygu'n realiti. Amheus? Rhowch gynnig ar greu bwrdd gweledigaeth. "Mae fy nghariadon a minnau'n dod at ei gilydd ac yn eu gwneud unwaith y flwyddyn. Mae gen i un yn hongian yn fy ystafell ymolchi y mae fy nyweddi yn chwerthin arno oherwydd bod geifr arni ar hyn o bryd - ond mae gen i freuddwyd o gael fferm," chwerthin Behrs . Gall cael eich atgoffa o'ch nodau, p'un a ydych chi'n brwsio'ch dannedd neu cyn i chi syrthio i gysgu, newid sut rydych chi teimlo am eich nodau - gan fynd â nhw o amhosibl i o fewn cyrraedd. "Rwy'n credu yn y gyfraith atyniad. Mae chwaraewr pêl-droed yr UD Carli Lloyd yn siarad popeth am sut y bu iddi amlygu a delweddu am fisoedd yr holl nodau a sgoriodd yng Nghwpan y Byd. Roedd hi'n gwybod ei bod am sgorio'r holl nodau hynny, ac yna gwnaeth hynny . "

Peidiwch â mynd â thwrci oer.

Os yw siwgr yn beth cyson yn eich bywyd, peidiwch â'i dorri allan i gyd ar unwaith neu rydych chi'n sefydlu'ch hun am fethu. "Rhowch gynnig ar un diwrnod yr wythnos a sylwi ar y gwahaniaeth yn eich corff, a gweithio'ch ffordd i fyny," awgryma Behrs. "Pan ollyngwch ganfyddiad, perfformiad a barn, rydych chi'n sylweddoli nad oes ffrâm amser. Nid oes llyfr rheolau yn dweud bod yn rhaid i chi dorri siwgr allan dros nos (oni bai bod gennych chi ryw fath o glefyd neu gyfyngiad dietegol)." Unwaith y byddwch chi wir yn dechrau teimlo'r buddion yn gorfforol ac yn gorfforol, mae'n dod yn llawer haws. "Efallai ei fod yn swnio'n syml torri rhywbeth allan twrci oer a dweud, 'O, dwi'n mynd i'w wneud am fis.' Ond yna pan fydd y mis hwnnw ar ben ac rydych chi eisiau cwcis sglodion siocled o hyd? Mae'n llawer mwy ymarferol cychwyn yn fach. "

Ystyriwch therapi anifeiliaid.

I'r rhai sydd â chŵn neu gathod, a ydych chi erioed wedi sylwi pan maen nhw dan straen, maen nhw'n ymddangos gwybod mae angen cwtsh arnoch chi? Mae yna reswm am hynny. Mae anifeiliaid yn ymateb i'ch dilysrwydd, rhywbeth y mae Behrs wedi'i ddysgu'n uniongyrchol trwy weithio gyda cheffylau. "Maen nhw wir wedi fy helpu i arafu ac wedi dysgu i mi beth mae'n ei olygu i fod yn ddaearol ac yn bresennol ar hyn o bryd," meddai Behrs. "Bydd ceffylau yn eich anwybyddu'n llwyr os ydych chi'n ofnus ac yn ceisio esgus nad ydych chi. Os ydych chi'n onest am eich ofn, byddan nhw'n cerdded tuag atoch chi." Ffordd syml o ymarfer - yn enwedig os nad oes gennych geffylau - yw gadael eich ffôn adref pan ewch â'ch ci o gwmpas am dro. "Mae anifeiliaid yn byw yn y presennol. Defnyddiwch eich teithiau cerdded i ddarganfod beth mae hynny'n ei olygu," meddai.

Adolygiad ar gyfer