Y Camgymeriadau Ioga Mwyaf Rydych chi'n Eu Gwneud Yn Y Dosbarth

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

P'un a yw'n rheolaidd, poeth, Bikram, neu Vinyasa, mae gan ioga restr golchi dillad o fuddion. Ar gyfer cychwynwyr: Cynnydd mewn hyblygrwydd a gwelliant posibl mewn perfformiad athletaidd, yn ôl astudiaeth yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Ioga. Gall llifo hyd yn oed eich helpu i baratoi'ch corff ar gyfer beichiogrwydd. Yna mae ochr feddyliol y peth hefyd. Gall cael eich ci ar i lawr leihau straen a phryder a gwella eich iechyd meddwl yn gyffredinol.

Ond os ydych chi'n ei wneud yn anghywir, yna gallwch chi fod yn brifo-yn lle helpu-eich corff a'ch ymarfer ioga. Fe wnaethon ni ddal i fyny â Julie Brazitis, hyfforddwr yn Lyons Den Power Yoga yn Ninas Efrog Newydd, i nodi rhai o'r camgymeriadau yoga mwyaf y gallech chi fod yn eu gwneud yn y dosbarth.

1. Dal eich gwynt trwy ystumiau heriol

Mae dechreuwyr ac ymarferwyr yoga profiadol fel ei gilydd yn aml yn dal neu'n byrhau eu hanadl yn ystod ystumiau heriol. Yn lle hynny, dylech chi fod yn ailffocysu'ch anadl yn ystod yr eiliadau dwys hyn, meddai Brazitis. Mae anadl "yn offeryn gwych i ddod o hyd i rwyddineb corfforol, aros yn yr ystum, a dod o hyd i fynegiant mwy o'r ystum," meddai.

2. Defnyddio lleoliad gwael ar droed blaen yn rhyfelwr I.

Mae'n hawdd camosod pan rydych chi'n symud yn gyflym trwy lif. Eich nod ddylai fod cael eich troed flaen tuag at ddeuddeg o'r gloch yn ystod rhyfelwr I, yn lle troi allan. Mae hyn yn helpu i gadw'ch pen-glin wedi'i bentyrru'n ddiogel dros y ffêr ac yn eich helpu i sgwario'ch cluniau tuag at flaen eich mat ioga.

3. Gadael i'ch llygaid grwydro o amgylch yr ystafell

Drishti, sef Sansgrit ar gyfer "syllu â ffocws," yw pan fydd y llygaid wedi'u gosod ar eich ymarfer ioga. Yn elfen bwysig o ddod o hyd i bresenoldeb, cydbwysedd, a phŵer llif canol, mae'r dacteg hon hefyd yn helpu gyda chanolbwyntio. Mae'n hawdd cael eich twyllo gan ffurf pen anhygoel rhywun, neu rywbeth yn digwydd y tu allan i'r ffenestr. Ond dywed Brazitis y bydd "edrych ar un pwynt corfforol yn yr ystafell yn ystod pob ystum yn canolbwyntio'ch meddwl, eich anadl a'ch ymarfer."

4. Yn anghofio sefydlogi'ch craidd

"Trwy dynnu pwll eich bol i mewn ac i fyny tuag at eich asgwrn cefn, byddwch yn naturiol yn niwtraleiddio'r pelfis a'r cefn isel i wneud pob ystum yn gryfach ac yn iachach," meddai Brazitis. Gadael i'ch craidd ddisgyn lle gallai beri ichi fwa eich cefn isaf (diolch i asgwrn cefn sy'n gogwyddo ymlaen), sy'n rhoi pwysau ar eich cefn isaf. Dyma pam, p'un a ydych chi'n troelli neu'n gwneud sesiynau HIIT, byddwch chi'n clywed hyfforddwyr yn galw allan "Brace your core!" Yn sicr nid yw yoga yn eithriad. Brace eich craidd trwy ddod â'ch botwm bol i mewn tuag at eich asgwrn cefn a sefydlogi eich abs.

5. Ddim yn hydradu'n ddigonol

Mae pob math o ioga, yn enwedig ioga pŵer poeth, yn ymarfer yn gorfforol ac yn ei gwneud yn ofynnol i'r corff gael ei hydradu a'i danio cyn ymarfer. Mae anghofio gwneud hynny, neu danamcangyfrif faint y dylech chi fod yn ei yfed cyn neu yn ystod ymarfer corff, yn gamgymeriad cyffredin ond peryglus, meddai Brazitis. "Rwyf wedi gweld myfyrwyr yn brwydro ac yn gollwng trwy ymarfer pan nad ydyn nhw wedi'u hydradu'n iawn," meddai. "Rwy'n argymell dŵr yfed wedi'i wella gydag electrolytau yn yr oriau cyn ymarfer ac ailgyflenwi'n hael wedi hynny."

6. R.ounding eich cefn mewn lifft hanner ffordd

Yn ystod ymarfer yoga Vinyasa, mae lifft hanner ffordd yn ystum trosiannol rhwng blaen-blygu a phlanc isel (neu Chaturanga). Y nod: tynnu'ch ysgwyddau i lawr eich cefn i greu asgwrn cefn hir syth cyn y symudiad canlynol. Camgymeriad cyffredin yw codi canol eich asgwrn cefn, sy'n rowndio'ch cefn. Yn lle hynny, ceisiwch ddibynnu ar y cluniau, tynhau'ch clustogau, a chracio'ch craidd. Dywed Brazitis os oes gennych chi glustogau tynn, gall plygu'ch pengliniau helpu. Yna gallwch chi wasgu cledrau eich dwylo i'ch shins a chyrraedd coron eich pen ymlaen.

7. Trochi'ch ysgwyddau o dan eich cluniau yn Chaturanga

Gall Chaturanga, neu symud o blanc uchel i blanc isel, fod yn heriol i fyfyrwyr o bob lefel yn ystod llif Vinyasa. Gall ei wneud yn anghywir roi straen diangen ar y cymalau ysgwydd a'r asgwrn cefn. "Rwy'n aml yn gweld myfyrwyr yn symud i mewn i Chaturanga fel eu bod nhw'n gwneud 'y abwydyn,' yn plymio'u hysgwyddau i lawr i'w matiau tra bod eu bwtis yn glynu'n uchel yn yr awyr," meddai Brazitis. Yn lle hynny, meddai, "tynnwch yr ysgwyddau ar eich cefn i integreiddio, cadwch y pelfis yn niwtral, a thynnwch bwll eich bol i mewn ac i fyny."

8. Ymarfer safle troed anghywir mewn ystum coed

Rydych chi'n teimlo ychydig yn ansefydlog yn cydbwyso ar un troed, peidiwch â meddwl yn ddigon cyflym ar hyn o bryd, a gosodwch eich troed uchel lle bynnag y mae'n teimlo'r mwyaf solet - a allai i lawer o bobl fod yn uniongyrchol neu'n rhannol ar ran fewnol eich pen-glin . Dywed Brazitis a all roi straen ar y cymal. "Y nod yw gosod eich troed ar y glun mewnol gyferbyn neu gyhyr y llo mewnol," meddai.

Adolygiad ar gyfer