Workout Bikini Butt: Ffyrdd Hawdd i Fynd yn Siâp Yn Iawn Lle Mae Ei Angen arnoch

Nghynnwys

• Yn dioddef o gasgen ciwbicl ar ôl oriau hir yn y swyddfa? Rhowch gynnig ar yr ymarfer casgen bikini hwn - mae'n eich codi a'ch siapio yn yr holl fannau cywir mewn pryd ar gyfer tymor y traeth.
• Cyfrinachau i ymarferion casgen sy'n gweithio mewn gwirionedd
• Ewch yn hyfryd o'r tu ôl ar gyfer tymor bikini; defnyddio'r ymarferion casgen gorau.
• Chwyddo i mewn ar yr holl gyhyrau cywir gyda'r ymarferion casgen hyn. Y tâl: Byddwch yn hyderus ac yn gadarn erbyn tymor bikni.
• Gollwng pwysau, a chadarnhau popeth gyda'n Corff Bikini Countdown.
• Adolygiad ar gyfer

Yn dioddef o gasgen ciwbicl ar ôl oriau hir yn y swyddfa? Rhowch gynnig ar yr ymarfer casgen bikini hwn - mae'n eich codi a'ch siapio yn yr holl fannau cywir mewn pryd ar gyfer tymor y traeth.

Rydych chi wedi treulio'r chwe mis diwethaf yn gweithio'ch casgen yn y swyddfa - jyglo cyfarfodydd, e-byst a'r tsunami papur a elwir fel arall yn eich blwch derbyn.Ac er bod eich pennaeth yn fodlon a bod eich sieciau cyflog yn mynd yn dewach, mae'r holl oriau hynny a dreuliwyd yn eistedd y tu ôl i ddesg wedi cymryd eu doll. Yn lle chwaraeon pen ôl wedi'i godi, rydych chi'n teimlo bod gennych gasgen ciwbicl.

Cyn i chi ymddiswyddo'ch hun i wisgo gorchudd trwy'r haf, rhowch gynnig ar y symudiadau unigryw hyn o'r fideo "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), a ddyluniwyd i sero i mewn ar eich cyhyrau casgen, fel y gallwch gael golwg fwy crwn, mwy dyrchafedig mewn pryd ar gyfer tymor y traeth.

Cyfrinachau i ymarferion casgen sy'n gweithio mewn gwirionedd

Yn ôl yr hyfforddwr ardystiedig Nancy Popp, sy'n serennu yn y fideo "Buns", mae un gyfrinach i'r "Quick Fix" yn targedu'ch casgen o wahanol onglau. Mae'r holl ymarferion a ddangosir ar y tudalennau hyn yn cael eu gwneud wrth i chi sefyll, ond mae newidiadau bach yn eu lle - fel troi bysedd eich traed neu gylchdroi eich pen-glin allan o'ch clun - gadewch i chi daro'ch pen-ôl o amrywiaeth o gyfeiriadau pwysig. .

Ond a allwch chi wir gael ymarfer corff effeithiol heb godi pwysau? Oes - cyn belled â'ch bod chi'n dysgu sut i ynysu'ch glutes. "Mae ffurf gywir yn hanfodol i gael canlyniadau," meddai Popp. "Yn gyffredinol, rydych chi am wneud ailadroddiadau rheoledig a chadw'ch cluniau'n llonydd." Yna, trwy gontractio'ch cyhyrau gluteal mewn gwirionedd, gallwch greu digon o wrthwynebiad i roi hwb i'ch casgen. (Yn ddiweddarach, tarwch y gampfa i gael ei godi o ddifrif i gadw'r cynnydd i fynd.)

Peidiwch â phoeni: Ni fydd yn rhaid i chi dreulio llawer o amser yn gwasgu'ch bochau. Meddai Popp: "Gyda'r mathau hyn o ymarferion, rydych chi wir yn ynysu'r ardal pen-ôl, felly gallwch chi gael canlyniadau da mewn cyn lleied â 10 munud ar y tro."

Ewch yn hyfryd o'r tu ôl ar gyfer tymor bikini; defnyddio'r ymarferion casgen gorau.

[pennawd = Ymarferion botwm: Mae ymarferion casgen Bikini yn sero i mewn ar y cyhyrau rydych chi am eu cadarnhau.]

Chwyddo i mewn ar yr holl gyhyrau cywir gyda'r ymarferion casgen hyn. Y tâl: Byddwch yn hyderus ac yn gadarn erbyn tymor bikni.

Beth i'w wneud:

Cynhesu: Dechreuwch bob ymarfer corff gyda 5 munud o weithgaredd aerobig ysgafn - gorymdeithio yn ei le, gwneud camu i fyny neu gerdded yn sionc - ac yna ychydig o roliau clun, cylchoedd clun (defnyddiwch Hula-Hoop os oes gennych chi un!) A chodiadau pen-glin bob yn ail neu giciau coes.

Ffitrwydd Workout 1: Gwnewch 1 set o bob symudiad yn y drefn a ddangosir. Yna, cyn newid coesau, ailadroddwch yr ymarferion fel cyfuniad: Gwnewch 1 ysgyfaint ac yna sgwat un-coes a phleidlais allan; ailadroddwch y combo hwn 10 gwaith. Pan fyddwch wedi gorffen, newidiwch yr ochrau ac ailadroddwch yr ymarfer cyfan.

Cliciwch yma i gael Ffitrwydd Workout 1

Ffitrwydd Workout 2: Gwnewch 1 set o bob symudiad yn y drefn a ddangosir, yna newidiwch yr ochrau ac ailadroddwch.

Cliciwch yma i gael Ffitrwydd Workout 2

Oeri: Gorffennwch bob ymarfer corff trwy ymestyn cyhyrau eich casgen a'ch clun, gan ddal pob darn am 20-30 eiliad heb bownsio. 1) Codwch eich pen-glin dde hyd at uchder y glun, yna rhowch y ddwy law o dan eich morddwyd dde. Rownd eich asgwrn cefn fel bod eich asgwrn cefn yn cwympo i lawr ac oddi tano; dylech deimlo darn yn eich casgen ac yn is yn ôl. 2) Dychwelwch i safle niwtral yn eich asgwrn cefn, yna defnyddiwch eich llaw chwith i dynnu'ch pen-glin dde tuag at eich ochr chwith i ymestyn eich clun dde. Ailadroddwch y ddau ddarn ar yr ochr arall.

Yr amserlen ar gyfer eich ymarferion casgen

Os ydych chi newydd ddechrau rhaglen ymarfer corff, dilynwch yr Amserlen Dechreuwyr. Os ydych chi wedi bod yn ymarfer yn gyson am o leiaf 3 mis, ewch yn syth at yr Atodlen Sylfaenol.

Dechreuwr

Wythnosau 1-2: Gwneud Workout 1 yn unig, 3 gwaith yr wythnos.

Wythnosau 3-4: Gwneud Workout 2 yn unig, 3 gwaith yr wythnos.

Wythnos 5: Cynnydd i'r Amserlen Sylfaenol.

Syml

Gwneud Workouts 1 a 2, 3 gwaith yr wythnos, naill ai ar yr un diwrnod neu bob yn ail ddiwrnod.

I symud ymlaen

Os yw'r cynllun hwn yn dechrau teimlo'n hawdd, gwnewch ailadroddiadau ychwanegol neu ail set o bob symudiad.

Gollwng pwysau, a chadarnhau popeth gyda'n Corff Bikini Countdown.

Adolygiad ar gyfer