Yn ceisio ‘Achub’ Pobl bob amser? Fe allech chi gael Cymhleth Gwaredwr

Nghynnwys

• Beth mae'n edrych fel?
• Mae bregusrwydd yn eich denu
• Rydych chi'n ceisio newid pobl
• Mae angen ichi ddod o hyd i ateb bob amser
• Rydych chi'n gwneud aberthau personol gormodol
• Rydych chi'n meddwl mai chi yw'r unig un sy'n gallu helpu
• Rydych chi'n helpu am y rhesymau anghywir
• Sut mae'n effeithio arnoch chi?
• Llosgi allan
• Perthynas aflonyddu
• Ymdeimlad o fethiant
• Symptomau hwyliau digroeso
• Allwch chi ei oresgyn?
• Gwrandewch yn lle actio
• Cynnig cymorth mewn ffyrdd gwasgedd isel
• Cofiwch: Dim ond eich hun sy'n rheoli
• Gwnewch ychydig o hunan-archwilio
• Siaradwch â therapydd
• Beth os yw rhywun yn ceisio fy achub?
• Tynnwch sylw pam nad yw eu hymddygiad yn helpu
• Gosod esiampl dda
• Anogwch nhw i gael help
• Y llinell waelod

Mae'n ddealladwy bod eisiau helpu rhywun annwyl i rwymo. Ond beth pe na bydden nhw eisiau help?

A fyddech chi'n derbyn eu gwrthod? Neu a fyddech chi'n mynnu helpu, gan gredu eich bod chi'n gwybod yn union sut i drin eu problem, waeth beth fo'u hawydd i'w datrys eu hunain?

Mae cymhleth achubwr, neu syndrom marchog gwyn, yn disgrifio'r angen hwn i “achub” pobl trwy ddatrys eu problemau.

Os oes gennych gyfadeilad achubwr, fe allech chi:

• dim ond teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun wrth helpu rhywun
• credu mai helpu eraill yw eich pwrpas
• gwariwch gymaint o egni yn ceisio trwsio eraill fel eich bod chi'n llosgi allan yn y pen draw

Dyma gip ar sut i gydnabod y math hwn o ymddygiad a pham y gall wneud mwy o ddrwg nag o les.

Beth mae'n edrych fel?

Yn gyffredinol, mae pobl yn ystyried bod cymwynasgarwch yn nodwedd gadarnhaol, felly efallai na welwch unrhyw beth o'i le ar geisio achub eraill. Ond mae gwahaniaeth rhwng helpu ac arbed.

Yn ôl Dr. Maury Joseph, seicolegydd yn Washington, D.C., gall tueddiadau achubol gynnwys ffantasïau o hollalluogrwydd. Hynny yw, rydych chi'n credu bod rhywun allan yna yn gallu gwneud popeth yn well ar ei ben ei hun, ac mae'r person hwnnw'n digwydd bod yn chi.

Dyma rai arwyddion eraill sy'n pwyntio tuag at dueddiadau achubol.

Mae bregusrwydd yn eich denu

Mae “marchog gwyn” mewn perthnasoedd yn cynnwys ceisio achub partneriaid rhag trallod. Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich tynnu'n arbennig at bobl sydd wedi cael mwy na'u cyfran deg o drafferthion mewn bywyd.

Gall hyn ddigwydd oherwydd eich bod wedi profi poen a thrallod eich hun. Mae gennych chi lawer o empathi tuag at eraill sy'n dioddef, felly rydych chi am dynnu'r boen honno oddi arnyn nhw.

Rydych chi'n ceisio newid pobl

Mae Joseph yn awgrymu bod llawer o achubwyr “yn credu yn eu pŵer llwyr i effeithio ar eraill.” Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n gwybod beth sydd orau i'r rhai rydych chi'n ceisio eu helpu.

Er enghraifft, dim ond chi gwybod gallant wella eu bywyd trwy:

• cymryd hobi newydd
• newid eu gyrfa
• newid ymddygiad penodol

Er mwyn i rywun newid, mae'n rhaid iddyn nhw ei eisiau ei hun. Ni allwch ei orfodi, felly efallai y bydd eich ymdrechion yn y pen draw yn arwain eich partner i'ch digio.

Yn fwy na hynny, os ydych chi'n canolbwyntio'n bennaf ar geisio eu newid, mae'n debyg nad ydych chi'n dysgu llawer am bwy ydyn nhw mewn gwirionedd nac yn eu gwerthfawrogi drostyn nhw eu hunain.

Mae angen ichi ddod o hyd i ateb bob amser

Nid oes gan bob problem ddatrysiad ar unwaith, yn enwedig materion mawr fel salwch, trawma neu alar. Yn gyffredinol, mae achubwyr yn credu bod yn rhaid iddyn nhw drwsio popeth. Maent yn aml yn poeni mwy am ddatrys y broblem nag y mae'r person sy'n delio â'r broblem yn ei wneud mewn gwirionedd.

Yn sicr, nid yw cynnig cyngor o reidrwydd yn beth drwg. Mae hefyd yn bwysig gadael i eraill fentro am bethau anodd maen nhw'n mynd drwyddynt.

Rydych chi'n gwneud aberthau personol gormodol

“Gall cymhleth achubol gynnwys ymdeimlad o masochiaeth foesol, neu hunan-sabotage at ddibenion moesol,” meddai Joseph.

Efallai y byddwch chi'n aberthu anghenion personol ac yn gor-ymestyn eich hun er mwyn gofalu am bobl nad ydyn nhw efallai eisiau help.

Gall yr aberthau hyn gynnwys pethau fel:

• amser
• arian
• gofod emosiynol

Rydych chi'n meddwl mai chi yw'r unig un sy'n gallu helpu

Mae achubwyr yn aml yn teimlo eu bod yn cael eu gyrru i achub eraill oherwydd eu bod yn credu na all unrhyw un arall. Mae hyn yn clymu'n ôl â ffantasïau hollalluogrwydd.

Efallai nad ydych chi wir yn credu eich bod chi'n holl-bwerus. Ond mae credu bod gennych chi'r gallu i achub rhywun neu wella ei fywyd yn dod o le tebyg.

Gall y gred hon hefyd awgrymu ymdeimlad o ragoriaeth. Hyd yn oed os nad oes gennych ymwybyddiaeth ymwybodol o hyn, gall ddod ar draws yn y ffordd rydych chi'n trin eich partner. Er enghraifft, efallai eich bod chi'n ymgymryd â rôl rhiant trwy eu noddi neu eu cywiro.

Rydych chi'n helpu am y rhesymau anghywir

Gyda thueddiadau achubol, nid ydych chi ddim ond yn helpu pan fydd gennych chi'r amser a'r adnoddau. Yn lle, rydych chi'n plygu drosodd yn ôl oherwydd “dyna'r peth iawn i'w wneud,” eglura Joseph.

Rydych chi'n ceisio achub pobl eraill oherwydd eich bod chi'n teimlo bod yn rhaid i chi, waeth beth yw eich anghenion eich hun. Efallai y byddwch hefyd yn credu bod eich anghenion o bwys llai.

Efallai y bydd rhai pobl yn canolbwyntio ar helpu eraill pan:

• maent yn teimlo na allant reoli eu brwydrau eu hunain
• mae ganddynt drawma neu anawsterau heb eu datrys yn eu gorffennol eu hunain

Sut mae'n effeithio arnoch chi?

Yn aml nid yw ceisio achub rhywun o'u problemau yn cael y canlyniad a ddymunir. Hyd yn oed os bydd rhywun yn newid o ganlyniad i'ch ymdrechion, efallai na fydd yr effeithiau hyn yn para'n hir, oni bai eu bod wir eisiau newid drostynt eu hunain.

Gall tueddiadau achubwyr hefyd gael effaith negyddol arnoch chi, yn enwedig os na allwch eu ffrwyno.

Llosgi allan

Mae defnyddio'ch holl amser ac egni ar helpu eraill yn eich gadael heb fawr o egni i chi'ch hun.

“Efallai y bydd achubwyr yn gweld symptomau tebyg i’r rhai mewn pobl sy’n gofalu am aelodau o’r teulu sy’n sâl,” eglura Joseph. “Efallai y byddan nhw'n teimlo'n dew, wedi'u draenio, wedi'u disbyddu mewn sawl ffordd.”

Perthynas aflonyddu

Os ydych chi'n meddwl am eich partner rhamantus (neu frawd, neu ffrind gorau, neu unrhyw un arall) fel prosiect atgyweirio caled sydd â photensial mawr, mae'n debyg nad yw'ch perthynas yn mynd i lwyddo.

Gall trin anwyliaid fel pethau toredig sydd angen eu hatgyweirio eu gwneud yn rhwystredig ac yn ddig.

“Nid yw pobl yn hoffi cael eu gorfodi i deimlo fel nad ydym yn eu hoffi fel y maent,” meddai Joseph. Nid oes unrhyw un eisiau teimlo'n analluog, a phan fyddwch chi'n gwthio rhywun o'r neilltu i drin eu problemau, dyna'n aml sut rydych chi'n gwneud iddyn nhw deimlo.

Hefyd, gall hyn arwain at faterion eraill, fel dibyniaeth cod, i lawr y llinell.

Ymdeimlad o fethiant

Gyda meddylfryd achubol, rydych chi'n credu y gallwch chi ganoli problemau pobl eraill. Yn realistig, ni allwch - nid oes gan unrhyw un y pŵer.

“Mae’r rhagdybiaeth hon yn eich arwain i ddal i fynd ar ôl profiad nad yw’n bodoli ond sy’n rhoi cyfleoedd cyson i chi gael eich siomi,” eglura Joseph.

Rydych chi'n wynebu methiant ar ôl methu wrth i chi ddal i fyw allan yr un patrwm. Gall hyn arwain at deimladau cronig o hunanfeirniadaeth, annigonolrwydd, euogrwydd a rhwystredigaeth.

Symptomau hwyliau digroeso

Gall ymdeimlad o fethiant arwain at ddigon o brofiadau emosiynol annymunol, gan gynnwys:

• iselder
• drwgdeimlad neu ddicter tuag at bobl nad ydyn nhw eisiau'ch help chi
• rhwystredigaeth gyda chi'ch hun ac eraill
• ymdeimlad o golli rheolaeth

Allwch chi ei oresgyn?

Mae yna lawer y gallwch chi ei wneud i fynd i'r afael â thueddiadau achubol. Mae adnabod y meddylfryd hwn yn ddechrau da.

Gwrandewch yn lle actio

Trwy weithio ar sgiliau gwrando gweithredol, gallwch wrthsefyll yr ysfa i helpu.

Efallai eich bod chi'n meddwl bod eich anwylyd wedi magu'r broblem oherwydd ei fod eisiau'ch help chi. Ond efallai mai dim ond dweud wrth rywun amdano y gallent fod eisiau, oherwydd gall siarad trwy faterion helpu i ddarparu mewnwelediad ac eglurder.

Osgoi'r ysfa honno i'w torri i ffwrdd gydag atebion a chyngor a gwrando'n empathig yn lle.

Cynnig cymorth mewn ffyrdd gwasgedd isel

Y peth gorau yw osgoi camu i'r adwy nes bod rhywun yn gofyn am help. Nid oes unrhyw beth o'i le ar fod eisiau anwyliaid i wybod eich bod chi yno ar eu cyfer.

Yn lle cymryd rheolaeth o'r sefyllfa neu bwyso arnyn nhw i dderbyn eich help, ceisiwch roi'r bêl yn eu llys gydag ymadroddion fel:

• “Gadewch i mi wybod a oes angen help arnoch chi.”
• “Rydw i yma os ydych chi fy angen i.”

Os ydynt wneud gofynnwch, dilynwch eu harweiniad (neu gofynnwch beth allwch chi ei wneud) yn lle tybio eich bod chi'n gwybod beth sydd orau.

Cofiwch: Dim ond eich hun sy'n rheoli

Mae pawb yn wynebu trallod weithiau. Mae hynny'n rhan o fywyd. Problemau pobl eraill yn union yw hynny - eu problemau.

Wrth gwrs, gallwch chi eu helpu o hyd. Rhaid i chi gofio hefyd nad ydych chi'n gyfrifol am eu dewisiadau ni waeth pa mor agos ydych chi at rywun.

Os ydych chi'n caru rhywun, mae'n naturiol bod eisiau cynnig cefnogaeth. Mae cefnogi rhywun yn wirioneddol yn golygu rhoi lle iddynt ddysgu a thyfu o'u gweithredoedd.

Efallai na fydd gan rywun yr holl atebion ar unwaith, ac mae hynny'n iawn. Nhw yw'r barnwr gorau o hyd o'r hyn sy'n iawn iddyn nhw.

Gwnewch ychydig o hunan-archwilio

P'un a ydyn nhw'n sylweddoli hynny ai peidio, efallai y bydd rhai pobl yn ceisio helpu eraill oherwydd nad ydyn nhw'n gwybod sut i fynd i'r afael â'u trawma neu boen emosiynol eu hunain.

Gallwch oresgyn hyn trwy gymryd peth amser i nodi'r pethau sy'n achosi trallod i chi a meddwl sut y gallent fwydo patrymau niweidiol (fel helpu eraill oherwydd ei fod yn cronni'ch ymdeimlad o hunan-werth).

Yn lle defnyddio eraill i fyw allan newidiadau rydych chi am eu gwneud i chi'ch hun, ystyriwch sut y gallwch chi greu newid yn eich bywyd eich hun.

Siaradwch â therapydd

Nid yw gweithio gyda therapydd byth yn syniad drwg o ran cael gwell gafael ar yr hyn sy'n gyrru'ch ymddygiad.

Gall fod yn arbennig o ddefnyddiol:

• rydych chi am ddatgelu a gweithio trwy ddigwyddiadau poenus o'r gorffennol
• mae tueddiadau achubol yn effeithio ar eich perthynas
• rydych chi'n teimlo'n wag neu'n ddi-werth oni bai bod rhywun eich angen chi

Hyd yn oed os nad ydych yn siŵr sut i ddelio â thueddiadau achubol ar eich pen eich hun, gall therapydd gynnig arweiniad a chefnogaeth.

Beth os yw rhywun yn ceisio fy achub?

Os yw hyn i gyd yn swnio fel ei fod yn berthnasol i rywun yn eich bywyd, gall yr awgrymiadau hyn eich helpu i ymateb i'w hymdrechion heb achosi straen unneeded.

Tynnwch sylw pam nad yw eu hymddygiad yn helpu

Efallai y bydd arbedwyr yn golygu’n dda, ond nid yw hynny’n golygu bod yn rhaid i chi groesawu eu hymdrechion i’ch achub.

Efallai na fyddant yn mynd â chi at eich gair pan ddywedwch, “Na, diolch, mae hyn dan reolaeth.”

Yn lle, ceisiwch:

• “Rwy’n gwybod eich bod chi eisiau helpu oherwydd eich bod yn malio. Mae'n well gen i geisio gweithio trwy hyn ar fy mhen fy hun er mwyn i mi allu dysgu o'r hyn a ddigwyddodd. "
• “Pan na fyddwch chi'n rhoi cyfle i mi ddelio â phroblemau fy hun, rwy'n teimlo nad ydych chi'n fy mharchu.”

Gosod esiampl dda

Mae pobl sydd â thueddiadau achubol yn aml yn defnyddio ymddygiad cynorthwyol i ymdopi â heriau personol.

Gallwch ddangos ffyrdd defnyddiol o ddelio â thrallod trwy:

• cymryd camau cynhyrchiol i reoli heriau
• ymarfer hunan-dosturi am fethiannau neu gamgymeriadau
• gwrando'n weithredol a chynnig help pan ofynnir i chi

“Pan fyddwn yn modelu ffordd fwy realistig o drin yr hunan ac eraill, pan fyddant yn ein gweld yn bod yn garedig â’n hunain ac yn maddau am ein hanallu i drwsio eraill, efallai y byddant yn dysgu o’n hesiampl,” meddai Joseph.

Anogwch nhw i gael help

Pan fydd tueddiadau achubwr rhywun annwyl yn effeithio ar eich perthynas, gall therapi helpu.

Ni allwch wneud iddynt weld therapydd, ond gallwch gynnig cefnogaeth a dilysiad. Weithiau mae pobl yn osgoi mynd i therapi oherwydd eu bod yn poeni am sut y bydd eraill yn ymateb, felly gall eich anogaeth olygu llawer. Os ydyn nhw'n fodlon, gallwch chi hyd yn oed siarad â chynghorydd gyda'ch gilydd.

Y llinell waelod

Os oes angen parhaus arnoch i gamu i mewn ac arbed anwyliaid rhag eu problemau, neu eu hunain, efallai y bydd gennych dueddiadau achubol.

Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n helpu, ond yn aml mae ceisio achub pobl, yn enwedig pan nad ydyn nhw eisiau cynilo, yn ôl-danio. Mae'n debyg y bydd rhywun sydd wir angen help yn gofyn amdano, felly mae'n ddoeth aros nes i chi ofyn.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy.Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.