Sbardunau Goryfed

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ahhh, haf. Gyda phasteiod a chwcis gwyliau gaeaf ymhell y tu ôl i ni, gallwn anadlu ochenaid o ryddhad ac awel trwy'r misoedd cynhesach hyn heb lawer o rwystrau braster uchel yn ein llwybr, dde? Dyfalwch eto. Mae gan y mwyafrif ohonom "wyliau" - unrhyw ddathliad sy'n cynnwys canolbwynt bwyd - o leiaf ddwywaith y mis, trwy gydol y flwyddyn.

"Yn y misoedd cynhesach, mae gennych chi Sul y Mamau, Sul y Tadau, y Pedwerydd o Orffennaf, ac efallai priodasau a chawodydd, penblwyddi ac ati," yn tynnu sylw'r hyfforddwr personol Susan Cantwell, awdur Mind Over Matter: Dewisiadau Personol ar gyfer Oes o Ffitrwydd (Cyhoeddi Stoddart, 1999). "A chyda'r rhain i gyd daw meddylfryd 'terfyn amser' y gallwch chi gael seibiant o fwyta'n iach." Y canlyniad: cynllun bwyta wedi'i ddifrodi.

Ond yn hytrach na gadael i fwyd eich rheoli, gallwch droi’r byrddau gydag ychydig o strategaethau. Rhai camau i frwydro mewn sbri mewn sbardun trwy gydol y flwyddyn:

1. Mapiwch eich gwyliau cudd. Marciwch eich cynlluniwr - cofnodwch yr holl ddigwyddiadau bwyd-trwm rydych chi'n disgwyl dod ar eu traws yn ystod y misoedd i ddod, nid dim ond y rhai mawr. Er enghraifft, peidiwch ag anghofio'r parti pen-blwydd swyddfa, barbeciw Diwrnod Llafur, gwyliau sydd ar ddod neu aduniad teuluol. "Pan fyddaf yn eistedd i lawr gyda chleientiaid, maent yn aml yn cael sioc o ddarganfod bod ganddynt gymaint â phedwar i 10 digwyddiad y mis pan fyddant yn cael eu cuddio i orfwyta," meddai Cantwell.

2. Trosedd chwarae, nid amddiffyniad. Gyda'ch gwyliau wedi'u nodi, lluniwch gynllun gêm fach cyn mynd i bob un. Lle bynnag y bo modd, penderfynwch faint rydych chi'n mynd i'w fwyta a'i yfed ymlaen llaw. Un strategaeth ddefnyddiol ar gyfer digwyddiadau bwyty: Ffoniwch a gofynnwch am gopi ffacs o'r fwydlen - gallwch wneud eich penderfyniad pryd bwyd cyn i chi fynd, heb bwysau cyfoedion.

3. Rhestrwch gynghreiriaid. Gall digwyddiadau teuluol fod y anoddaf, gyda’u traddodiadau bwyd demtasiwn a’r neges i fwyta popeth ar eich plât. Mae cyfathrebu yn allweddol. "Cyn mynd drosodd, galwch a dywedwch, 'Dyma beth rydw i'n ceisio ei wneud, a dyma sut y gallwch chi fy helpu,'" meddai Cantwell, p'un a yw hynny'n gofyn i'ch teulu baratoi tatws pob i chi ar yr ochr neu weini'r grefi mewn cwch yn lle dros y bwyd.

4. Teimlwch eich hyder yn adeiladu. Wrth gwrs, ni fydd pawb yn eich lletya, nac yn ddefnyddiol. Ac i rai pobl, mae'n demtasiwn osgoi digwyddiadau yn gyfan gwbl - strategaeth tymor byr na all gynnal am byth. Ar y dechrau, "mae llawer o ferched yn teimlo eu bod nhw'n croesholi gweinydd neu'n anghyfleustra eraill â'u dewisiadau bwyd," meddai Cantwell. Yn ffodus, mae'r hunanymwybyddiaeth hon yn ymsuddo. Crynhoi Cantwell: "Wrth ichi ddod yn fwy cyfforddus yn eich dewisiadau, byddwch yn dod yn fwy hyderus gan eu gwneud o flaen pobl eraill."

Adolygiad ar gyfer