Beth Yw Cwsg Deubegwn?

Nghynnwys

• Cwsg biphasig yn erbyn cwsg polyphasig: Beth yw'r gwahaniaeth?
• Beth yw rhai enghreifftiau o gwsg biphasig?
• Beth sydd gan wyddoniaeth i'w ddweud?
• Siop Cludfwyd

Beth yw cwsg biphasig?

Patrwm cysgu yw cwsg biphasig. Gellir ei alw hefyd yn gwsg bimodal, diphasig, cylchrannog neu wedi'i rannu.

Mae cwsg biphasig yn cyfeirio at arferion cysgu sy'n cynnwys person yn cysgu am ddwy segment y dydd. Mae cysgu yn ystod oriau'r nos a chymryd nap ganol dydd, er enghraifft, yn gwsg biphasig.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cysgu monophasig. Dim ond un rhan o gwsg y mae patrymau cysgu monophasig yn ei olygu, fel arfer yn ystod oriau'r nos.Credir y gallai'r arfer o gysgu am un segment 6- i 8 awr y dydd fod wedi'i lunio gan y diwrnod gwaith diwydiannol modern.

Mae cwsg monophasig yn nodweddiadol o'r rhan fwyaf o'r boblogaeth. Fodd bynnag, gwyddys bod patrymau cysgu biphasig a hyd yn oed polyphasig yn amlwg yn naturiol mewn rhai pobl.

Cwsg biphasig yn erbyn cwsg polyphasig: Beth yw'r gwahaniaeth?

Gall y termau cwsg “segmentiedig” neu “ranedig” hefyd gyfeirio at gwsg polyffasig. Mae cwsg biphasig yn disgrifio amserlen gysgu gyda dwy segment. Mae polyphasig yn batrwm gyda mwy na dau gyfnod cysgu trwy gydol y dydd.

Efallai y bydd pobl yn mynd ar drywydd ffordd o fyw cysgu biphasig neu polyphasig oherwydd eu bod yn credu ei fod yn eu gwneud yn fwy cynhyrchiol. Mae'n creu mwy o amser ar gyfer rhai tasgau a gweithgareddau yn ystod y dydd, wrth gynnal yr un buddion o gysgu monophasig yn y nos.

Efallai y bydd hefyd yn dod atynt yn fwy naturiol.

Gall pobl yn wirfoddol neu'n naturiol ddilyn amserlenni cysgu biphasig neu polyphasig. Fodd bynnag, mewn rhai achosion, mae cwsg polyffasig yn ganlyniad anhwylder cysgu neu anabledd.

Mae syndrom deffro cysgu afreolaidd yn un enghraifft o gwsg polyphasig. Mae'r rhai sydd â'r cyflwr hwn yn tueddu i fynd i gysgu a deffro ar gyfnodau gwasgaredig ac afreolaidd. Maent fel arfer yn cael anhawster i deimlo'n gorffwys ac yn effro.

Beth yw rhai enghreifftiau o gwsg biphasig?

Gall unigolyn gael amserlen cysgu biphasig mewn dwy ffordd. Mae cymryd naps prynhawn, neu “siestas,” yn ffordd draddodiadol o ddisgrifio cwsg biphasig. Mae'r rhain yn normau diwylliannol mewn rhai rhannau o'r byd, fel Sbaen a Gwlad Groeg.

1. Nap byr.Mae hyn yn golygu cysgu tua 6 awr bob nos, gyda nap 20 munud yng nghanol y dydd.
2. Nap hir.Mae un yn cysgu tua 5 awr bob nos, gyda thua nap 1 i 1.5 awr yng nghanol y dydd.

Mewn llawer o erthyglau ac mewn cymunedau ar-lein, mae rhai pobl yn nodi bod amserlenni cysgu biphasig yn gweithio iddyn nhw mewn gwirionedd. Mae cymryd naps a rhannu eu hamserlen gysgu dros y dydd yn eu helpu i deimlo'n fwy effro a chyflawni mwy.

Beth sydd gan wyddoniaeth i'w ddweud?

Er bod llawer o bobl yn adrodd am brofiadau personol cadarnhaol gyda chwsg biphasig, mae'r ymchwil i weld a oes gwir fuddion iechyd - neu anfanteision - yn gymysg.

Ar y naill law, mae erthygl yn 2016 ar batrymau cysgu cylchrannog yn dangos ffafr fyd-eang am y patrwm cysgu.

Roedd yr erthygl hefyd yn awgrymu bod codiad y diwrnod gwaith modern, ynghyd â thechnoleg goleuo artiffisial, yn gyrru'r mwyafrif o ddiwylliannau yn y byd sy'n datblygu tuag at amserlenni cysgu monophasig 8 awr yn y nos. Cyn yr oes ddiwydiannol, dadleuwyd nad oedd patrymau biphasig a hyd yn oed polyphasig yn anarferol.

Er mwyn cefnogi hyn ymhellach, trafododd ymchwil 2010 fanteision naps byr ynghyd â'u mynychder diwylliannol.

Adolygwyd naps byr o oddeutu 5 i 15 munud fel rhai buddiol ac yn gysylltiedig â gwell swyddogaeth wybyddol, ynghyd â chytiau sy'n hwy na 30 munud. Fodd bynnag, nododd yr adolygiad fod angen mwy o astudiaethau ar lefel ddyfnach.

I'r gwrthwyneb, mae astudiaethau eraill (, un yn 2014) yn dangos efallai nad napio (yn enwedig mewn plant iau) yw'r gorau ar gyfer ansawdd gorffwys neu ddatblygiad gwybyddol, yn enwedig os yw'n effeithio ar gysgu yn ystod y nos.

Mewn oedolion, gall napio fod yn gysylltiedig â, neu gynyddu'r risg o batrymau cysgu gwael neu amddifadedd cwsg.

Os bydd amddifadedd cwsg rheolaidd yn digwydd, mae hyn yn cynyddu'r tebygolrwydd o:

• gordewdra
• clefyd cardiofasgwlaidd
• anawsterau gwybyddol
• diabetes math 2

Siop Cludfwyd

Mae amserlenni cysgu biphasig yn darparu dewis arall yn lle'r amserlen monophasig nodweddiadol. Mae llawer o bobl yn adrodd bod cwsg wedi'i segmentu yn gweithio rhyfeddodau iddyn nhw mewn gwirionedd.

Mae gwyddoniaeth, ynghyd â golwg ar batrymau cysgu hanesyddol a hynafol, yn dangos y gallai fod buddion. Gallai eich helpu i wneud mwy mewn diwrnod heb gyfaddawdu ar aflonyddwch. I rai, gall wella digofaint, bywiogrwydd a swyddogaeth wybyddol hyd yn oed.

Fodd bynnag, mae diffyg ymchwil yn hyn o hyd. Ymhellach, gwelwyd mewn astudiaethau hyd yma fod pawb yn wahanol, ac efallai na fydd amserlenni biphasig yn gweithio i bawb.

Os ydyn nhw o ddiddordeb i chi, rhowch gynnig iddyn nhw gyda chymeradwyaeth eich meddyg. Os nad ydyn nhw'n gwella teimladau o dawelwch a bod yn effro, mae'n beth da cadw at yr amserlen monophasig nodweddiadol sy'n gweithio i'r mwyafrif o bobl.

Nid yw newid eich patrwm cysgu er mwyn ei newid yn werth y peryglon iechyd posibl posibl oherwydd diffyg cwsg a phatrymau cysgu afreolaidd.