BMI vs Pwysau yn erbyn Cylchrediad Waist

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O gamu ar raddfa bob dydd i gadw llygad barcud ar ffit eich jîns, mae yna lawer o ffyrdd i asesu pa mor iach yw'ch pwysau a'ch maint. Ac mae'r drafodaeth ynghylch a yw mynegai màs y corff (BMI) neu gylchedd y waist neu rywbeth hollol wahanol yn parhau orau, teyrnasodd yn fwyaf diweddar pan fydd y tymor hwn Collwr Mwyaf enillodd yr enillydd Rachel Fredrickson gyda BMI dychrynllyd o isel o 18 ar 105 pwys.

Cliriwch y dryswch a dysgwch y diweddaraf am fuddion ac anfanteision y tri mesuriad mwyaf poblogaidd i benderfynu pa un sydd orau i chi.

Mynegai Màs y Corff

Mae'r BMI yn fformiwla safonol i bennu'r gymhareb rhwng uchder a phwysau. Dangoswyd bod BMI yn ddangosydd eithaf dibynadwy o fraster y corff i'r mwyafrif o oedolion, er nad ar gyfer yr henoed na'r rhai sydd â llawer o dôn cyhyrau. Ystyrir bod BMI "iach" rhwng 19 a 25. Cyfrifwch eich un chi yma.

Defnyddir orau ar gyfer: "Mae mynegai màs y corff yn ffordd gyflym o gategoreiddio rhywun fel rhywun sydd o dan bwysau, pwysau arferol, dros bwysau, neu'n ordew," meddai Mary Hartley, R.D., arbenigwr maeth ar gyfer DietsinReview.com.

Pwysau Graddfa

Mae gan lawer o bobl berthynas gymhleth iawn â'r raddfa. Mae pwysau'n amrywio'n naturiol o ychydig bunnoedd trwy'r amser yn seiliedig ar amrywiaeth o ffactorau gan gynnwys straen, hydradiad, mislif, a hyd yn oed amser o'r dydd, felly gall pwyso bob dydd yn aml danio rhwystredigaeth a hunanfeirniadaeth yn lle grymuso. [Trydarwch hwn!]

Defnyddir orau ar gyfer: Archwiliadau wythnosol neu fisol ar gyfer risg iechyd a chlefyd cyffredinol.

Cylchrediad Waist

Nid yw'n gwneud synnwyr i fynd â mesur tâp i'ch stumog fwy na phob pedair i chwe wythnos, a dywed Hartley fod pob chwe mis i flwyddyn yn optimaidd. "Cymerwch fesuriadau yn gywir, p'un a ydych chi'n defnyddio graddfa, tâp mesur, calipers, neu ddyfais dechnoleg soffistigedig," mae hi'n argymell. Ni ddylai maint eich canol delfrydol fod yn fwy na hanner eich uchder. Er enghraifft, dylai merch bum troedfedd pedair modfedd fod â maint gwasg o ddim mwy na 32 modfedd.

Defnyddir orau ar gyfer: Olrhain newidiadau yn ystod addasiadau ffordd o fyw. Taro'r gampfa am ychydig o waith cardio a chraidd ychwanegol? Bydd mesuriadau bob ychydig fisoedd yn ffordd wych o wirio'ch cynnydd.

Y Llinell Waelod

Mae adnabod eich niferoedd yn gam cyntaf pwysig wrth werthuso'ch statws iechyd a'ch risgiau iechyd posibl, ond yn y pen draw nid oes y fath beth â rhifau perffaith.Ymddiried yn eich corff i ddod o hyd i'ch pwynt set iach eich hun gyda ffordd o fyw gytbwys o faeth, gweithgaredd corfforol (fel hyfforddiant cryfder heb bwysau), a pherthnasoedd cadarnhaol ag eraill a chi'ch hun.

Os yw cymryd mesuriadau yn cynhyrchu pryder, dyfarniadau negyddol, neu iselder ysbryd hyd yn oed, mae'n amlwg nad yw'n fuddiol. Ac efallai y bydd awydd parhaus i wirio mesuriadau yn obsesiynol yn arwydd o broblem iechyd meddwl, "meddai Hartley. Rydych chi'n werth cymaint mwy na maint eich jîns!

Gan Katie McGrath ar gyfer DietsInReview.com

Adolygiad ar gyfer