Anadlu'n Rhydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar Ddydd Calan 1997, camais ar y raddfa a sylweddolais fy mod ar 196 pwys, fy nhrymaf erioed. Roedd angen i mi golli pwysau. Roeddwn hefyd yn cymryd sawl meddyginiaeth ar gyfer asthma, yr wyf wedi'u cael ar hyd fy oes ac yn rhedeg yn fy nheulu. Gwnaeth fy mhwysau gormodol yr asthma yn waeth. Penderfynais wneud rhai newidiadau mawr. Roeddwn i eisiau colli 66 pwys yn naturiol ac yn iach a mabwysiadu ymarfer corff ac arferion bwyta iach am oes.

Dechreuais trwy wneud newidiadau yn fy diet. Roeddwn i wrth fy modd â losin, fel cacen a hufen iâ, a bwyd cyflym, ond roeddwn i'n gwybod mai dim ond yn gymedrol y gellid bwyta'r bwydydd hyn. Rwy'n torri menyn a margarîn allan ac ychwanegu ffrwythau, llysiau a chig heb lawer o fraster. Dysgais hefyd ddulliau paratoi bwyd iachach, fel grilio.

Dangosodd ffrind rai ymarferion sylfaenol imi a dechreuais gerdded dridiau'r wythnos gyda phwysau llaw. Ar y dechrau, prin y gallwn fynd am 10 munud, ond fe wnes i adeiladu dygnwch, cynyddu fy amser a defnyddio pwysau llaw trymach. Collais 10 pwys, pwysau dŵr yn bennaf, y mis cyntaf.

Dri mis yn ddiweddarach, dysgais fod hyfforddiant cryfder yn llosgi mwy o galorïau na gweithgaredd aerobig yn unig, felly prynais fainc pwysau a phwysau am ddim a dechreuais hyfforddiant cryfder gartref. Collais bwysau ac ymunais â champfa yn y pen draw.

Flwyddyn yn ddiweddarach, collais fy swydd a thorrais i fyny gyda fy nyweddi. Fe wnaeth y ddwy golled fy nharo'n galed, a doeddwn i ddim yn gwybod sut i ddelio â nhw. Ers i mi golli dau beth roeddwn i wedi canolbwyntio llawer o fy egni arnyn nhw, fe wnes i golli pwysau yn ganolbwynt newydd fy mywyd. Fe wnes i hepgor prydau bwyd ac ymarfer corff weithiau am dair awr y dydd. Roeddwn i'n yfed tua 2 galwyn o ddŵr bob dydd, i atal newyn. Roeddwn i'n meddwl na allai brifo yfed cymaint o ddŵr, ond yn y pen draw, roeddwn i'n dioddef o grampiau cyhyrau difrifol. Ar ôl ymweld â'r ystafell argyfwng, darganfyddais fod yr holl ddŵr roeddwn i'n ei yfed yn fflysio mwynau pwysig fel potasiwm allan o fy nghorff. Torrais i lawr ar y cymeriant dŵr ond parheais i ymarfer a sgipio prydau bwyd. Daeth y bunnoedd, yn ogystal â rhywfaint o dôn cyhyrau haeddiannol, i ffwrdd, ac ymhen ychydig fisoedd fe gyrhaeddais 125 pwys. Dywedodd pobl wrtha i nad oeddwn i'n edrych yn iach, ond fe wnes i eu hanwybyddu. Yna un diwrnod sylweddolais ei bod yn brifo imi eistedd mewn cadair oherwydd bod fy esgyrn yn sownd allan, gan fy ngwneud yn anghyfforddus. Penderfynais atal fy ymddygiad obsesiynol ac ailddechrau bwyta tri phryd iach ac yn awr rwy'n cyfyngu fy nefnydd dŵr i 1 litr y dydd. Mewn chwe mis, enillais 20 pwys yn ôl.

Nawr rwy'n anadlu'n haws ac yn teimlo'n wych. Gyda phenderfyniad, grym ewyllys ac amynedd, gall pwysau ychwanegol ddod i ffwrdd. Peidiwch â disgwyl iddo ddigwydd yn gyflym. Mae canlyniadau parhaol yn cymryd amser.

Adolygiad ar gyfer