Y Cynllun Stay-Sane, Get Strong Workout ar gyfer y briodferch

Nghynnwys

• Dechrau Arni Gyda'r Cynllun Colli Pwysau Priodas hwn
• Dewch o Hyd i'ch Gweithgaredd Cynllun Colli Pwysau Priodas Perffaith
• Bwyta Yn ystod Eich Cynllun Colli Pwysau Priodas
• Rhwyddineb Straen Priodas Cyn y Diwrnod Mawr
• 3 Awgrymiadau Cynllun Colli Pwysau Priodas gan Ddarllenwyr
• Adolygiad ar gyfer

Gadewch i ni gael un peth yn syth: Nid oes angen i chi golli pwysau neu ffitio i mewn i faint ffrog benodol i fod yn deilwng o gariad. Ond profwyd dro ar ôl tro bod ymarfer corff yn rhoi hwb i endorffinau i lefelau awyr-uchel (bye-bye, bridezilla vibes) a bydd cyhyrau cryfach yn eich helpu i deimlo fel eich bod chi'n cael eich carped coch eich hun wrth i chi gerdded i lawr yr ystlys i ddweud “Rwy'n gwneud.” (Ac os oes angen dos bach o hunan-gariad arnoch chi, dyma 5 cam hawdd i hybu'ch hyder.)

Gyda hynny mewn golwg, buom yn siarad â Lynn Bode, hyfforddwr personol gyda dros ddau ddegawd o brofiad a pherchennog y rhaglen ffitrwydd ar-lein Workouts for Brides, am ei chynllun colli pwysau priodas (AKA eich arhosiad-sane, dod yn iachach, cynllun straen penddelw) i'ch helpu chi i wneud iddo baratoi trwy'r briodas yn llai brawychus - a'i wneud i'ch mis mêl yn hapusach ac yn iachach nag erioed o'r blaen. (Bron Brawf Cymru, rydyn ni’n caru meddyliau Julianne Hough ar fynd ar ddeiet cyn ei phriodas.)

Dechrau Arni Gyda'r Cynllun Colli Pwysau Priodas hwn

Yn hytrach na defnyddio'r amser sy'n arwain at eich diwrnod mawr i wyngalchu'ch hun i ryw rif hud, cymerwch yr amser hwn i ddod yn eich iachaf i chi. Nid oes raid i chi daro'r llyfrau a'r ymchwil o reidrwydd - er y gall cyfarfod â maethegydd neu hyfforddwr gynnig arwydd cadarn o sut y gallech gychwyn eich regimen - ond ymgyfarwyddo â'r pethau sylfaenol. Mae Bode yn cynghori canolbwyntio ar yr hyn y mae hi'n ei ddweud yw'r "pedair egwyddor hanfodol": ymarfer corff cardiofasgwlaidd, maeth da, hyfforddiant cryfder, ac ymestyn. "Mae'r pedair cydran yn angenrheidiol i gyrraedd eich nodau mewn ffordd iach," meddai. Pârwch ein her HIIT cardio 30 diwrnod gyda'r canllaw eithaf hwn ar fwyta'n lân i wirio cardio a maeth oddi ar y rhestr. Yna tarwch y ddwy egwyddor olaf gyda workout 30-munud, corff-llawn Jillian Michaels a 10 ioga cyn-gwely yn eich helpu i gysgu’n well.

Dewch o Hyd i'ch Gweithgaredd Cynllun Colli Pwysau Priodas Perffaith

Efallai y bydd dewis cynllun ymarfer corff a diet yn ymddangos yn anoddach na phenderfynu ar eich lleoliad derbyn. Ond fel gydag unrhyw benderfyniad mawr, mae'n cymryd peth culhau o ddewisiadau. Wrth gwrs, pa bynnag un y penderfynwch ei ddilyn, byddwch am iddo gynnig yr egni a'r hwyl fwyaf - yn ystod ac ar ôl eich sesiynau gwaith a'ch prydau bwyd. Y tu hwnt i hynny, efallai yr hoffech chi ystyried eich steil straen dymunol (hyd, siâp, a ffabrig) neu'r ~ asedau ~ rydych chi am eu dangos fwyaf cyn dewis cynllun ymarfer corff i chi, ond mae hefyd yn bwysig ystyried eich galluoedd corfforol cyfredol. (Mae cwblhau marathon o fewn dau fis yn nod uchel i rywun nad yw erioed wedi bod yn berchen ar sneakers; fodd bynnag, nid yw dechrau trefn loncian reolaidd.)

Dewch yn gronynnog â'ch cynlluniau: Ymchwiliwch i ryseitiau a chynlluniwch brydau ymlaen llaw; trefnwch weithgorau yn eich calendr a'u cadw fel y byddech chi'n gwneud unrhyw apwyntiad arall. Wrth i chi ddewis eich regimen, cadwch eich disgwyliadau mewn golwg. (A chofiwch y gallai ymarfer corff fod y rhan leiaf pwysig o'r hafaliad colli pwysau.) "Rheol dda yw y gallwch chi golli rhwng pedair ac wyth pwys mewn mis," meddai Bode. "Os yw'ch priodas ddim ond deufis i ffwrdd, peidiwch â twyllo'ch hun ac achosi straen diangen trwy addunedu i golli 40 pwys. Darganfyddwch y gwir linell amser rydych chi'n gweithio oddi mewn iddi a derbyn y nifer realistig y gallwch chi ei chyflawni."

Bwyta Yn ystod Eich Cynllun Colli Pwysau Priodas

Rydych chi'n gwybod bod adage ffordd-i-eu-calon-trwy-eu-stumog? Mae'r un peth yn wir amdanoch chi: Bwydwch eich hun yn dda yn ystod yr amser hwn a allai fod yn faethlon, ac rydyn ni'n addo y bydd eich perthynas â chi'ch hun yn well, heb sôn am eich perthynas â'ch partner, eich pennaeth, eich teiliwr, ac ati. (Darganfyddwch faint o galorïau ydych chi ' parthed yn wir bwyta - ynghyd â faint sydd angen i chi aros yn danwydd da yn ystod yr amser prysur hwn.)

P'un a ydych chi'n penderfynu cychwyn trefn ffitrwydd newydd ai peidio (neu ychwanegu at eich un bresennol), mae angen rhywfaint o danwydd difrifol ar faint o ymarfer corff ychwanegol y byddwch chi'n ei wneud. Dilynwch ein canllaw cynllunio prydau bwyd iach 30 diwrnod ar gyfer cam cychwynnol. A chofiwch: Mae pryd rydych chi'n bwyta yn bwysig hefyd. Dywed gwyddoniaeth y gallwch hacio'ch metaboledd trwy amseru'ch prydau fel hyn.

"Gall peidio â bwyta digon ddifetha ymdrechion eich cynllun colli pwysau priodas gymaint ag y gall gorfwyta," ychwanega Bode. (Rhowch y sgôp ynglŷn â pham y gallai bwyta * mwy * fod y gyfrinach i golli pwysau.) "Pan na fyddwch chi'n bwyta digon, mae'ch corff yn dechrau dal gafael ar yr holl galorïau rydych chi'n eu bwyta ac yn eu troi'n fraster. Felly, hyd yn oed os byddwch chi'n colli pwysau ar ddeiet llwgu, nid ydych chi'n gwneud unrhyw ffafrau eich hun oherwydd bydd y diffyg maeth yn lleihau eich màs cyhyrau wrth gynyddu eich storfa fraster. "

Ac, meddai Bode, ystyriwch y math o galorïau rydych chi'n eu bwyta. Bydd siwgr uchel a braster uchel - nodweddion bwyd cyflym nodweddiadol a bwyd wedi'i brosesu - yn gwneud ichi deimlo'n swrth. "Os na allwch ddod o hyd i'r amser ar gyfer coginio gartref, ewch i siop fwyd iach a chasglu prydau wedi'u rhewi nad ydynt yn boddi mewn cemegolion a chadwolion. Hefyd, prynwch fyrbrydau iach sy'n gludadwy i'w cymryd gyda chi ymlaen- the-go. " (Cysylltiedig: Byrbrydau Crensiog Calorïau Isel i Fodloni Eich Chwant)

Rhwyddineb Straen Priodas Cyn y Diwrnod Mawr

Mae priodferch i fod yn gwneud 177 o benderfyniadau ar gyfartaledd yn ystod ei dyweddïad, yn ôl arolwg Brides.com - felly does ryfedd eich bod chi'n teimlo ychydig yn ddryslyd y dyddiau hyn. Er y gall ymddangos yn chwerthinllyd ychwanegu “Rhaid” arall at eich rhestr ar hyn o bryd, gall amserlennu mewn amser segur i sefyll ar eich pen, taro matinee, coginio rhywbeth o'r dechrau, neu sleifio mewn nap newid deinameg eich diwrnod cyfan. Angen shifft meddylfryd? Yn troi allan hyd yn oed yn unig meddwl gall am eich anwyliaid eich helpu i ddelio â sefyllfaoedd sy'n achosi straen.

3 Awgrymiadau Cynllun Colli Pwysau Priodas gan Ddarllenwyr

Nid ydych chi yn hyn ar eich pen eich hun! Ystyriwch y Siâp cyngor darllenwyr o'ch blaen wrth i chi adeiladu eich agenda priodferch byff.

• Taro'r barre. "Rwyf bob amser wedi bod yn rhedwr ac yn gerddwr, felly fe wnes i gadw hynny i fyny ddwywaith neu dair yr wythnos ac ymgorffori Dull Bar yn fy ymarfer tua dwywaith yr wythnos i baratoi ar gyfer fy mhriodas. Roedd Dull Bar yn help mawr i arlliwio fy nghorff - yn enwedig fy mreichiau. -a byddwn yn ei argymell i bawb. Mae'n ymarfer anhygoel. Defnyddiais WW ar-lein hefyd i helpu gyda fy diet. " - Lizzy, San Francisco, California
• Croes hyfforddi'ch ymennydd a'ch corff. "Ar gyfer fy nghynllun colli pwysau priodas, dechreuais wneud Fusion Craidd Exhale, sy'n asio cyflyru craidd, Pilates, Dull Lotte Berk, hyfforddiant cardio egwyl, ac ioga. Fe wnaeth mynd i'r dosbarth fy ysgogi mewn lleoliad grŵp a chanolbwyntio ar arlliwio'r corff yn llwyr. gyda ffocws ychwanegol ar y craidd, sef fy ardal darged. Mae'r dosbarth yn pontio'r meddwl a'r corff i wella lles cyffredinol wrth gyflawni fy nodau ffitrwydd - ymarfer perffaith i glirio fy mhen o'r cynllunio dirdynnol sy'n arwain at y briodas! fy hoff awr o'r dydd ac yn wirioneddol fy nghadw'n gytbwys. " - Stephanie, Dinas Efrog Newydd
• Galwch atgyfnerthiadau i mewn. "Yr hyn a weithiodd orau i mi cyn fy mhriodas oedd cael hyfforddwr personol. Roeddwn i'n gwybod y byddai cael rhywun yno i'm cymell yn fy nghadw i fynd. Nid yn unig roedd yn hwyl iawn, ond gwnaeth fy ngŵr (dyweddi ar y pryd) sesiynau gyda mi hefyd o bryd i'w gilydd. Dechreuais tua wyth mis cyn y briodas, gan wneud un sesiwn yr wythnos gyda fy hyfforddwr, gan gyflyru pethau wrth i'r dyddiad agosáu. Hyd yn oed os yw rhywun yn dynn ar arian parod, byddwn yn argymell pecyn llai dim ond i ddysgu'ch ffordd o amgylch campfa, beth sy'n gweithio orau i'ch corff, a chael cyfeiriad fel y gallwch ei wneud ar eich pen eich hun. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Rydyn ni'n chwarae matchmaker! Dyma sut i ddod o hyd i'r hyfforddwr personol gorau i chi.)

Adolygiad ar gyfer