A fydd Melatonin yn Eich Helpu Mewn gwirionedd i Gysgu'n Well?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n dioddef o nosweithiau di-gwsg, mae'n debyg eich bod wedi rhoi cynnig ar bob rhwymedi yn y llyfr: tybiau poeth, rheol 'dim electroneg yn yr ystafell wely', lle cysgu oerach. Ond beth am atchwanegiadau melatonin? Maent rhaid byddwch yn well na phils cysgu os yw'ch corff eisoes yn gwneud yr hormon yn naturiol, iawn? Wel, math o.

Pan fydd yr haul yn dechrau machlud, rydych chi'n cynhyrchu'r hormon melatonin, sy'n dweud wrth eich corff ei bod hi'n bryd mynd i'r gwely, meddai W. Christopher Winter, MD, arbenigwr cysgu a chyfarwyddwr meddygol y ganolfan meddygaeth cysgu yn Ysbyty Martha Jefferson yn Charlottesville, VA.

Ond er y gallai ychwanegu ychydig mwy o melatonin at eich system ar ffurf bilsen gael rhywfaint o effaith tawelu, efallai na fydd y buddion mor fawr ag y byddech chi'n gobeithio: ni fydd Melatonin o reidrwydd yn gwneud mwy ansawdd cysgu, meddai'r Gaeaf. Efallai y bydd yn gwneud i chi gysglyd yn dda. (Dyma beth ddylech chi ei fwyta GO IAWN i gael gwell cwsg.)

Problem arall: Ewch â hi bob nos, ac efallai y bydd y med yn colli ei effeithiolrwydd, meddai'r Gaeaf. Dros amser, gallai dos hwyr y nos wthio'ch rhythm circadian yn hwyrach ac yn hwyrach. "Rydych chi'n twyllo'ch ymennydd i feddwl bod yr haul yn machlud pan rydych chi'n mynd i'r gwely - nid pan fydd yr haul yn machlud," meddai'r Gaeaf. Gallai hyn gyfrannu at fwy o broblemau zzz i lawr y lein (fel methu â chwympo tan yn hwyrach yn y nos).

"Os ydych chi'n cymryd melatonin bob nos, byddwn i'n gofyn, 'pam?'," Meddai Gaeaf. (Gweler: 6 Rheswm Rhyfedd Rydych chi'n Dal i Ddeffro.)

Wedi'r cyfan, nid yw'r ffordd orau o ddefnyddio'r atodiad ar gyfer gwell snooze, ond i gadw'ch corff mewnol cloc-eich rhythm rhythmig circadian. Os ydych chi'n jet lagged neu'n gwneud rhywfaint o waith shifft, gallai melatonin eich helpu chi i addasu, meddai Winter. Dyma enghraifft: Os ydych chi'n mynd i'r dwyrain (sy'n anoddach ar eich corff na hedfan i'r gorllewin), gallai cymryd melatonin ychydig nosweithiau cyn eich taith eich helpu i frwydro yn erbyn y newid amser. "Gallwch chi argyhoeddi eich hun bod yr haul yn machlud cyn ei fod mewn gwirionedd," meddai'r Gaeaf. (Edrychwch ar yr 8 Awgrymiadau Ynni hyn gan Weithwyr Sifft Nos.)

Ni waeth beth, serch hynny, cadwch at 3 miligram y dos. Nid yw mwy yn well: "Nid ydych chi'n cael mwy o gwsg o ansawdd os ydych chi'n cymryd mwy; rydych chi'n ei ddefnyddio at ddibenion tawelydd yn unig."

A chyn troi at y botel, ystyriwch rai newidiadau i'r ffordd o fyw naturiol, meddai'r Gaeaf. Gall ymarfer corff a dod i olau llachar yn ystod y dydd (a goleuadau meddal yn ystod y nos) wella'ch cynhyrchiad melatonin eich hun heb gorfod rhoi bilsen yn eich ceg, meddai. Rydym hefyd yn awgrymu'r 7 Stretches Ioga hyn i'ch Helpu i Syrthio Cysgu'n Gyflym.

Adolygiad ar gyfer