Beth all y diabetig ei fwyta
Nghynnwys
- Tabl o fwydydd ar gyfer diabetig
- Allwch chi fwyta candy mewn diabetes?
- Beth i'w fwyta i ostwng diabetes
Mae'r diet ar gyfer person sydd â diabetes yn bwysig iawn er mwyn rheoli lefelau siwgr yn y gwaed a'u cadw'n gyson i atal newidiadau fel hyperglycemia a hypoglycemia rhag digwydd. Felly, mae'n bwysig bod y person, wrth gael diagnosis o ddiabetes, yn mynd at y maethegydd i gael asesiad maethol cyflawn a bod cynllun maethol sy'n briodol i'w anghenion yn cael ei nodi.
Yn y diet diabetes mae'n bwysig cynnwys a chynyddu faint o fwydydd sy'n llawn ffibr, gan eu bod yn helpu i reoli lefelau siwgr, o'r enw glycemia, yn ogystal â bwyta bwydydd â mynegai glycemig isel, hynny yw, bwydydd sy'n cynyddu faint o siwgr. cyfredol. Yn ogystal, mae'n bwysig rheoleiddio'r defnydd o fwydydd sy'n cynnwys braster, gan fod risg i'r unigolyn ddatblygu clefyd y galon, yn ogystal â diabetes.
Tabl o fwydydd ar gyfer diabetig
Mae'r tabl canlynol yn helpu pobl â diabetes i ddarganfod pa fwydydd sy'n cael eu caniatáu, pa rai sydd wedi'u gwahardd a pha rai y dylid eu hosgoi:
| Wedi'i ganiatáu | Gyda chymedroli | Osgoi |
| Ffa, corbys, gwygbys ac ŷd | Reis brown, bara brown, couscous, blawd manioc, popgorn, pys, blawd corn, tatws, pwmpen wedi'i ferwi, casafa, iamau a maip | Reis gwyn, gwyn, tatws stwnsh, byrbrydau, crwst pwff, blawd gwenith, cacennau, bara Ffrengig, bara gwyn, bisged, Waffl |
Ffrwythau fel afalau, gellyg, orennau, eirin gwlanog, tangerinau, ffrwythau coch a bananas gwyrdd. Argymhellir eu bwyta â chroen. Llysiau fel letys, brocoli, zucchini, madarch, winwns, tomatos, sbigoglys, blodfresych, pupurau, eggplant a moron. | Ciwi, melon, papaia, côn pinwydd, grawnwin a raisin. Betys | Ffrwythau fel dyddiadau, ffigys, watermelon, ffrwythau surop a jeli gyda siwgr |
| Grawn cyflawn fel ceirch, bara brown a haidd | Crempogau blawd cyflawn wedi'u paratoi gartref | Grawnfwydydd diwydiannol sy'n cynnwys siwgr |
| Cigoedd braster isel, fel cyw iâr heb groen a thwrci a physgod | cig coch | Selsig, fel salami, bologna, ham a lard |
| Melysydd Stevia neu stevia | Melysyddion eraill | Siwgr, mêl, siwgr brown, jam, surop, cansen siwgr |
| Blodyn yr haul, had llin, chia, hadau pwmpen, Ffrwythau sych fel cnau, cashiw, almonau, cnau cyll, cnau daear | Olew olewydd, olew llin (mewn symiau bach) ac olew cnau coco | Bwydydd wedi'u ffrio, olewau eraill, margarîn, menyn |
| Dŵr, te heb ei felysu, dyfroedd â blas naturiol | Sudd ffrwythau naturiol heb siwgr | Diodydd alcoholig, sudd diwydiannol a diodydd meddal |
| Llaeth, iogwrt braster isel, caws gwyn braster isel | - | Llaeth ac iogwrt cyfan, cawsiau melyn, llaeth cyddwys, hufen sur a caws hufen |
Y delfrydol yw bwyta dognau bach o fwyd bob 3 awr bob amser, gan wneud 3 phrif bryd bwyd a 2 i 3 byrbryd y dydd (canol bore, canol prynhawn a chyn amser gwely), gan barchu'r amserlen brydau bwyd.
Ni ddylid bwyta'r ffrwythau a ganiateir mewn diabetes ar eu pennau eu hunain, ond dylid eu cynnwys gyda bwydydd eraill ac, yn ddelfrydol, ar ddiwedd prif bryd, fel cinio neu swper, bob amser mewn dognau bach. Mae'n bwysig rhoi blaenoriaeth i fwyta'r ffrwythau cyfan ac nid mewn sudd, gan fod maint y ffibr yn llai.
Allwch chi fwyta candy mewn diabetes?
Ni allwch fwyta losin mewn diabetes, gan eu bod yn cynnwys llawer iawn o siwgr, sy'n achosi i'r lefel glwcos godi a diabetes ddod yn afreolus, gan gynyddu'r risg o salwch sy'n gysylltiedig â diabetes, megis dallineb, problemau gyda'r galon, problemau gyda'r arennau ac anhawster i wella. , er enghraifft. Gweler rhestr gyflawn o fwydydd siwgr uchel i'w hosgoi.
Fodd bynnag, os ydych chi'n bwyta'n dda a bod eich glwcos yn y gwaed yn cael ei reoli, gallwch chi fwyta rhai losin o bryd i'w gilydd, yn ddelfrydol sydd wedi'u paratoi gartref.
Beth i'w fwyta i ostwng diabetes
Er mwyn gostwng siwgr gwaed a rheoli diabetes, argymhellir bwyta bwydydd llawn ffibr gyda phob pryd, a dylech fwyta o leiaf 25 i 30 gram y dydd. Yn ogystal, dylid rhoi blaenoriaeth i fwydydd sydd â mynegai glycemig isel a chanolig, sy'n werth pwysig gwybod faint mae bwyd penodol yn llawn carbohydradau ac yn cynyddu faint o siwgr sydd yn y gwaed.
Er mwyn rheoli diabetes mae'n bwysig, yn ogystal â diet cytbwys, perfformio gweithgaredd corfforol fel cerdded neu ymarfer rhyw fath o chwaraeon am 30 i 60 munud y dydd, gan fod hyn hefyd yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, gan fod y cyhyrau'n defnyddio'r glwcos yn ystod ymarfer corff. Argymhellir, cyn cyflawni'r gweithgaredd, y dylai'r person wneud byrbryd bach i osgoi hypoglycemia. Gweld beth ddylai'r diabetig ei fwyta cyn ymarfer corff.
Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd mesur faint o siwgr sydd yn y gwaed yn ddyddiol a defnyddio'r meddyginiaethau a nodwyd gan y meddyg, yn ogystal â gofyn am arweiniad y maethegydd fel bod asesiad digonol yn cael ei wneud. Gweler yn y fideo isod sut y dylai'r diet ar gyfer diabetes fod:
Ein Cyngor
Sut y gwnaeth Freediving In the Ocean fy nysgu i Arafu a Rheoli Straen