6 prif fudd iechyd cerdded

Nghynnwys

• 1. Yn lleihau chwydd
• 2. Yn atal afiechyd
• 3. Yn cryfhau cyhyrau
• 4. Yn gwella ystum y corff
• 5. Yn hyrwyddo ymlacio
• 6. Yn gwella cof
• Sut i golli pwysau wrth gerdded
• A yw'n dda cerdded ymprydio?
• Rhagofalon pwysig yn ystod y daith

Mae cerdded yn weithgaredd corfforol aerobig y gall unrhyw un ei gyflawni, waeth beth yw oedran a chyflwr corfforol yr unigolyn, ac mae ganddo sawl budd iechyd, megis gwella'r system gardiofasgwlaidd, lleihau symptomau straen a phryder, cryfhau cyhyrau a lleihau chwydd.

Er mwyn iddo gael buddion iechyd go iawn, mae'n bwysig bod y daith gerdded yn cael ei gwneud yn rheolaidd ac yn dod gydag arferion bwyta da, gan mai dyma sut mae'n bosibl cadw'n iach.

Prif fuddion cerdded yw:

1. Yn lleihau chwydd

Mae cerdded yn helpu i leihau chwydd yn y coesau a'r ffêr, gan ei fod yn ffafrio cylchrediad y gwaed ac yn lleihau cadw hylif. Fodd bynnag, er mwyn brwydro yn erbyn y chwydd, mae'n bwysig bod y person yn yfed digon o hylifau yn ystod y dydd, yn cael diet iach ac yn ymarfer cerdded yn rheolaidd am o leiaf 30 munud. Gweld mwy am ymladd cadw hylif a lleihau chwydd.

Yn ystod beichiogrwydd, nodir bod cerdded hefyd yn lleihau chwydd yn y traed ar ddiwedd y dydd. Yn ogystal, mae cerdded yn ystod beichiogrwydd yn helpu i ymlacio, yn atal magu pwysau ac yn lleihau'r risg o gyn-eclampsia a diabetes yn ystod beichiogrwydd, ond dylai'r obstetregydd arwain yr arfer o gerdded.

2. Yn atal afiechyd

Mae teithiau cerdded rheolaidd yn helpu i atal rhai afiechydon, yn enwedig afiechydon cardiofasgwlaidd, fel atherosglerosis a gorbwysedd, gordewdra, diabetes math 2 ac osteoporosis. Mae hyn oherwydd bod y cyhyrau amrywiol yn cael eu gweithio yn ystod gweithgaredd corfforol, gan gynhyrchu mwy o wariant ynni, yn ogystal â hyrwyddo cylchrediad gwaed gwell.

Mae cerdded hefyd yn hyrwyddo cyfanrwydd gwythiennau a rhydwelïau, gan leihau'r siawns o ddyddodiad braster ar wal y llong, gan atal atherosglerosis, yn ogystal â gwella capasiti cardiofasgwlaidd. Yn ogystal, mae cerdded yn effeithiol wrth atal osteoporosis oherwydd ei fod yn hyrwyddo dwysedd esgyrn cynyddol, gan atal traul dros amser.

Er mwyn atal afiechydon yn effeithiol trwy gerdded, mae'n bwysig bod gan yr unigolyn arferion bwyta'n iach, gan osgoi losin, siwgrau a gormod o fraster. Dysgu sut i fwyta diet cytbwys i golli pwysau.

3. Yn cryfhau cyhyrau

Mae cryfhau cyhyrau yn digwydd oherwydd gydag ymarfer corff rheolaidd, mae'r cyhyrau'n dechrau cymryd mwy o ocsigen i mewn, gan gynyddu ei effeithlonrwydd. Yn ogystal, gan fod cerdded yn ymarfer aerobig, mae grŵp o gyhyrau'n cymryd rhan, y mae angen iddynt weithredu gyda'i gilydd, sy'n arwain at gryfhau.

4. Yn gwella ystum y corff

Gan fod cerdded yn weithgaredd corfforol sy'n cynnwys sawl cyhyrau a chymal, gall ymarfer rheolaidd helpu i leihau poen a gwella ystum y corff.

5. Yn hyrwyddo ymlacio

Mae'r ymlacio a hyrwyddir gan gerdded yn ganlyniad i ryddhau hormonau sy'n gyfrifol am y teimlad o les, yn enwedig endorffinau a serotoninau, yn ystod gweithgaredd corfforol. Mae'r hormonau hyn yn gweithredu'n uniongyrchol ar gelloedd nerfol, a gallant frwydro yn erbyn newidiadau seicolegol fel pryder a straen, yn ogystal â gallu hyrwyddo ymlacio cyhyrau'r gwddf a'r ysgwyddau, oherwydd gall y tensiwn hwn fod yn gysylltiedig â straen, er enghraifft.

6. Yn gwella cof

Credir bod ymarfer corff rheolaidd hefyd yn hyrwyddo gwella'r cof, oherwydd bod gweithgaredd corfforol yn ysgogi mwy o gylchrediad gwaed yn yr ymennydd, gan ffafrio cynhyrchu catecholamines yn ystod ymarfer corff. Er mwyn cael y budd hwn, mae'n angenrheidiol bod y daith gerdded yn cael ei hymarfer bob dydd, ar gyflymder cymedrol ac am oddeutu 30 munud.

Sut i golli pwysau wrth gerdded

Gellir gwneud y daith gerdded ar unrhyw oedran ac yn unrhyw le, fel yn y gampfa, ar y traeth neu ar y stryd, er enghraifft. Er mwyn i gerdded fod yn iach a llosgi calorïau mae'n bwysig cerdded yn gyflym, gan gynnal cyflymder, fel bod anadlu'n cyflymu ac nad yw'n bosibl siarad yn hawdd. Yn ogystal, argymhellir contractio cyhyrau'r bol ar yr un pryd, er mwyn cynnal yr ystum cywir a siglo'r breichiau'n egnïol, gan fod yr ystum hon yn helpu i wella cylchrediad y gwaed.

Os caiff ei wneud yn ddyddiol, bydd y daith gerdded yn cyfrannu at golli pwysau a cholli bol, gyda hyd at 400 o galorïau yr awr a thua 2.5 cm o fol y mis yn cael ei losgi. Yn ogystal, o'i wneud mewn lleoliad tawel gyda thirwedd dda, gall fod yn driniaeth wych i reoli straen. Deall mwy am sut mae cerdded yn eich helpu i golli pwysau.

A yw'n dda cerdded ymprydio?

Nid yw cerdded ymprydio yn fuddiol i iechyd, oherwydd gall achosi pendro, cyfog a llewygu, oherwydd efallai na fydd gan yr unigolyn ddigon o siwgr gwaed i gerdded. Felly, y delfrydol yw bwyta pryd ysgafn, gyda charbohydradau a ffrwythau, fel bara grawnfwyd a sudd ffrwythau, er enghraifft, cyn ymarfer corff, gan osgoi prydau rhy fawr er mwyn peidio â theimlo'n anghyfforddus.

Rhagofalon pwysig yn ystod y daith

Mae'n bwysig cymryd rhai rhagofalon yn ystod y daith gerdded fel nad oes unrhyw anafiadau na sefyllfaoedd a all beryglu lles yr unigolyn, gan gael eich argymell:

• Gwisgwch esgidiau cyfforddus a dillad ysgafn;
• Yfed 250 mL o ddŵr am bob awr o gerdded;
• Defnyddiwch eli haul, sbectol haul a het neu gap i amddiffyn eich hun rhag yr haul;
• Osgoi amseroedd cynhesach, megis rhwng 11 am a 4pm a strydoedd prysur iawn;
• Gwnewch ymarferion ymestyn cyn ac ar ôl cerdded, fel ymestyn eich coesau a'ch breichiau, i actifadu cylchrediad ac atal crampiau. Gwybod pa ymarferion i'w gwneud.

Mae'r gofal hwn ar y daith gerdded yn helpu i atal problemau iechyd, fel anafiadau, dadhydradiad, strôc gwres neu losg haul.