A all Ymprydio Ymladd y Ffliw neu'r Oer Cyffredin?

Nghynnwys

• Beth Yw Ymprydio?
• Sut Mae Ymprydio yn Effeithio ar Eich System Imiwnedd?
• Pam y gallai ymprydio eich helpu chi i adfer o annwyd neu'r ffliw
• Ymprydio a Chlefydau Eraill
• Gall Bwyta Rhai Bwydydd Fod Yn Fuddiol Rhy
• Bwydydd Gorau i Ymladd Symptomau Oer
• Bwydydd Gorau i Ymladd Symptomau Ffliw
• Bwydydd Gorau i Atal yr Oer neu'r Ffliw Cyffredin
• A ddylech chi ymprydio pan fyddwch chi'n sâl?

Efallai eich bod wedi clywed y dywediad - “bwydo annwyd, llwgu twymyn.” Mae'r ymadrodd yn cyfeirio at fwyta pan fydd gennych annwyd, ac ymprydio pan fydd gennych dwymyn.

Mae rhai yn honni bod osgoi bwyd yn ystod haint yn helpu'ch corff i wella.

Dywed eraill fod bwyta'n rhoi'r tanwydd sydd ei angen ar eich corff i adfer yn gyflym.

Mae'r erthygl hon yn archwilio a oes gan ymprydio unrhyw fuddion yn erbyn y ffliw neu annwyd cyffredin.

Beth Yw Ymprydio?

Diffinnir ymprydio fel ymatal rhag bwydydd, diodydd neu'r ddau am gyfnod o amser.

Mae sawl math o ymprydio yn bodoli, ac mae'r rhai mwyaf cyffredin yn cynnwys:

• Ymprydio llwyr: Yn golygu peidio â bwyta nac yfed, am gyfnod byr fel arfer.
• Ymprydio dŵr: Yn caniatáu cymeriant dŵr ond dim byd arall.
• Ymprydio sudd: Fe'i gelwir hefyd yn lanhau sudd neu ddadwenwyno sudd, ac fel arfer mae'n cynnwys cymeriant sudd ffrwythau a llysiau yn unig.
• Ymprydio ysbeidiol: Mae'r patrwm bwyta hwn yn beicio rhwng cyfnodau o fwyta a chyfnodau o ymprydio, a all bara hyd at 24 awr.

Gwaelod Llinell:

Mae yna sawl ffordd i ymprydio ac mae gan bob un ei ffordd ei hun o gyfyngu ar faint o fwydydd a diodydd sy'n cael eu bwyta.

Sut Mae Ymprydio yn Effeithio ar Eich System Imiwnedd?

Mae ymprydio yn gorfodi'ch corff i ddibynnu ar ei storfeydd ynni i gynnal swyddogaeth arferol.

Storfa gyntaf eich corff yw glwcos, sydd i'w gael yn bennaf fel glycogen yn eich afu a'ch cyhyrau.

Unwaith y bydd eich glycogen wedi'i ddisbyddu, sy'n digwydd yn gyffredinol ar ôl 24-48 awr, bydd eich corff yn dechrau defnyddio asidau amino a braster ar gyfer egni ().

Mae defnyddio llawer iawn o fraster fel ffynhonnell danwydd yn cynhyrchu sgil-gynhyrchion o'r enw cetonau, y gall eich corff a'ch ymennydd eu defnyddio fel ffynhonnell egni ().

Yn ddiddorol, gwelwyd bod un ceton penodol - beta-hydroxybutyrate (BHB) - o fudd i'r system imiwnedd.

Mewn gwirionedd, arsylwodd ymchwilwyr yn Ysgol Feddygaeth Iâl fod datgelu celloedd imiwnedd dynol i BHB mewn symiau y byddech chi'n disgwyl dod o hyd iddynt yn y corff yn dilyn 2 ddiwrnod o ymprydio wedi arwain at ymateb llidiol llai ().

Ar ben hynny, dangosodd ymchwil ddiweddar ar lygod a bodau dynol y gallai ymprydio am 48-72 awr hefyd hyrwyddo ailgylchu celloedd imiwnedd sydd wedi'u difrodi, gan ganiatáu ar gyfer adfywio rhai iach ().

Mae'n bwysig nodi nad yw'r union ffyrdd y mae ymprydio yn effeithio ar y system imiwnedd yn cael eu deall yn llawn eto. Mae angen mwy o astudiaethau.

Gwaelod Llinell:

Gall cyfnodau byr o ympryd gefnogi swyddogaeth imiwnedd iach trwy hyrwyddo ailgylchu celloedd imiwnedd a chyfyngu ar yr ymateb llidiol.

Pam y gallai ymprydio eich helpu chi i adfer o annwyd neu'r ffliw

Gall naill ai firysau neu facteria achosi symptomau cyffredin oer a ffliw.

I fod yn berffaith glir, oer a ffliw heintiau firysau sy'n eu hachosi i ddechrau, yn benodol y firws rhinofirws a ffliw.

Fodd bynnag, mae cael eich heintio â'r firysau hyn yn lleihau eich amddiffyniad rhag bacteria, gan godi'ch siawns o ddatblygu haint bacteriol ar yr un pryd, y mae ei symptomau yn aml yn debyg i'ch rhai cychwynnol.

Yn ddiddorol, mae yna ymchwil i gefnogi'r syniad mai'r diffyg archwaeth rydych chi'n aml yn ei deimlo yn ystod ychydig ddyddiau cyntaf salwch yw addasiad naturiol eich corff i ymladd yr haint ().

Isod mae tri rhagdybiaeth sy'n ceisio egluro pam y gallai hyn fod yn wir.

• O safbwynt esblygiadol, mae diffyg newyn yn dileu'r angen i ddod o hyd i fwyd. Mae hyn yn arbed ynni, yn lleihau colli gwres ac yn ei hanfod yn caniatáu i'r corff ganolbwyntio'n llwyr ar ymladd yn erbyn yr haint ().
• Mae ymatal rhag bwyta yn cyfyngu ar y cyflenwad o faetholion, fel haearn a sinc, y mae angen i'r asiant heintio dyfu a lledaenu ().
• Mae'r diffyg archwaeth sy'n aml yn cyd-fynd â haint yn ffordd i annog eich corff i dynnu celloedd heintiedig trwy broses o'r enw apoptosis celloedd ().

Yn ddiddorol, mae canlyniadau astudiaeth fach yn awgrymu y gall y math o haint bennu a yw bwyta'n fuddiol ai peidio ().

Awgrymodd yr astudiaeth hon y gallai ymprydio wella iachâd rhag heintiau bacteriol orau, tra gallai bwyta bwyd fod yn ffordd well o frwydro yn erbyn heintiau firaol ().

Mae arbrawf blaenorol mewn llygod â heintiau bacteriol yn cefnogi hyn. Roedd llygod a oedd yn cael eu bwydo gan rym yn llai tebygol o oroesi o gymharu â llygod a ganiateir i fwyta yn ôl archwaeth ().

Mae'n ymddangos bod yr holl astudiaethau hyd yn hyn yn cytuno bod effeithiau buddiol ymprydio wedi'u cyfyngu i gyfnod acíwt yr haint - fel arfer yn para hyd at ddim ond ychydig ddyddiau.

Fodd bynnag, ar hyn o bryd nid oes unrhyw astudiaethau dynol yn archwilio a yw ymprydio neu fwyta yn cael unrhyw effeithiau ar yr annwyd neu'r ffliw cyffredin yn y byd go iawn.

Gwaelod Llinell:

Mae llawer o ddamcaniaethau'n ceisio egluro sut y gall ymprydio helpu i hyrwyddo iachâd, ond mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r effeithiau mewn bodau dynol.

Ymprydio a Chlefydau Eraill

Yn ogystal â'r buddion posibl yn erbyn heintiau, gall ymprydio hefyd helpu gyda'r cyflyrau meddygol canlynol:

• Diabetes Math 2: Gall ymprydio ysbeidiol gael effeithiau cadarnhaol ar wrthwynebiad inswlin a lefelau siwgr yn y gwaed i rai unigolion (,).
• Straen ocsideiddiol: Gall ymprydio ysbeidiol helpu i atal afiechyd trwy gyfyngu ar straen ocsideiddiol a llid (,,).
• Iechyd y galon: Gall ymprydio ysbeidiol leihau ffactorau risg clefyd y galon fel pwysau corff, cyfanswm colesterol, pwysedd gwaed a thriglyseridau (, 16).
• Iechyd yr ymennydd: Mae astudiaethau anifeiliaid a dynol yn awgrymu y gallai ymprydio amddiffyn rhag afiechydon niwroddirywiol megis Alzheimer’s, Parkinson’s a chlefyd Huntington (,,).
• Canser: Gallai cyfnodau byr o ymprydio amddiffyn cleifion canser rhag difrod cemotherapi a chynyddu effeithiolrwydd triniaeth (,,).

Mae'n werth nodi y dangoswyd bod ymprydio ysbeidiol hefyd yn achosi colli pwysau (,,).

Felly, gall rhai o'r buddion iechyd uchod fod oherwydd y colli pwysau a achosir gan ymprydio, yn hytrach nag ymprydio ei hun ().

Gwaelod Llinell:

Naill ai yn uniongyrchol neu'n anuniongyrchol, gall ymprydio effeithio'n gadarnhaol ar sawl cyflwr meddygol.

Gall Bwyta Rhai Bwydydd Fod Yn Fuddiol Rhy

Hyd yn hyn, prin yw'r dystiolaeth bod ymprydio yn gwella'r annwyd neu'r ffliw cyffredin.

Ar y llaw arall, mae nifer o astudiaethau yn awgrymu y gallai bwyta rhai bwydydd wella symptomau annwyd a ffliw.

Bwydydd Gorau i Ymladd Symptomau Oer

Mae hylifau cynnes, fel cawliau, yn darparu calorïau a dŵr. Dangoswyd hefyd eu bod yn lleihau tagfeydd ().

Mae rhai pobl yn adrodd bod bwyta llaeth yn tewhau mwcaidd, gan arwain at fwy o dagfeydd. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth ar gyfer hyn yn storïol yn llwyr.

Ar y llaw arall, mae yfed digon yn gwneud y mwcws yn fwy hylif, gan ei gwneud hi'n haws i'w glirio. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n hydradol yn dda.

Yn olaf, gallai bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin C, fel orennau, mango, papaia, aeron a chantaloupe, hefyd helpu i leihau difrifoldeb y symptomau ().

Gwaelod Llinell:

Mae'r bwydydd a'r hylifau gorau i'w bwyta yn ystod annwyd yn cynnwys cawliau, diodydd cynnes a bwydydd sy'n llawn fitamin C.

Bwydydd Gorau i Ymladd Symptomau Ffliw

Wrth geisio lleihau symptomau stumog sy'n gysylltiedig â'r ffliw, mae'n well cadw at fwyta bwydydd diflas, hawdd eu treulio'n hawdd.

Ymhlith yr enghreifftiau mae brothiau cawl clir neu brydau bwyd sy'n cynnwys ffrwythau neu startsh yn unig, fel reis neu datws.

Er mwyn lleddfu stumog ofidus, ceisiwch gadw draw oddi wrth lidiau, caffein a bwydydd asidig neu sbeislyd. Ystyriwch hefyd osgoi bwydydd brasterog dros ben, sy'n cymryd mwy o amser i'w treulio.

Os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd, ceisiwch ymgorffori rhywfaint o sinsir yn eich diet (,).

Yn olaf, gwnewch yn siŵr eich bod yn aros yn hydradol. Bydd ychwanegu pinsiad o halen at eich hylifau hefyd yn helpu i ailgyflenwi rhai o'r electrolytau a gollir trwy chwys, chwydu neu ddolur rhydd.

Gwaelod Llinell:

Bwydydd diflas a hawdd eu treulio sydd orau pan fydd y ffliw arnoch chi. Mae yfed digon o hylifau yn bwysig, a gallai ychwanegu sinsir helpu i leihau cyfog.

Bwydydd Gorau i Atal yr Oer neu'r Ffliw Cyffredin

Yn rhyfeddol, mae eich system dreulio yn cyfrif am dros 70% o'ch system imiwnedd ().

Mae hyn yn bennaf oherwydd y symiau mawr o facteria buddiol sy'n byw yno, y gellir eu hatgyfnerthu trwy gymryd probiotegau.

Mae Probiotics yn helpu i atal bacteria niweidiol rhag cymryd drosodd eich coluddion neu fynd i mewn i'ch llif gwaed, gan eich amddiffyn rhag haint yn effeithiol.

Gallwch ddod o hyd iddynt mewn bwydydd probiotig fel iogwrt gyda diwylliannau byw, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh a kombucha.

Er mwyn sicrhau bod y bacteria buddiol hyn yn parhau i luosi, gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn ffafrio diet sy'n llawn prebioteg, fel bananas, garlleg, winwns a llysiau gwyrdd dant y llew.

Mae garlleg, yn ogystal â bod yn prebiotig, yn cynnwys cyfansoddion y dangosir eu bod yn atal haint ac yn rhoi hwb i amddiffynfeydd yn erbyn yr annwyd a'r ffliw cyffredin (,,).

Yn olaf, sicrhewch eich bod yn bwyta digon o fwydydd cyflawn, dwys o faetholion.

Gwaelod Llinell:

Gall bwyta prebioteg, probiotegau, garlleg a chael diet iach cyffredinol eich atal rhag dal annwyd neu'r ffliw.

A ddylech chi ymprydio pan fyddwch chi'n sâl?

Yn seiliedig ar y dystiolaeth gyfredol, mae'n ymddangos bod bwyta pan rydych eisiau bwyd yn syniad da.

Ac eto, nid oes unrhyw reswm i orfodi'ch hun i fwyta os nad ydych chi'n teimlo'n llwglyd.

Waeth a ydych chi'n bwyta ai peidio, cadwch mewn cof bod bwyta hylifau digonol a chael digon o orffwys yn parhau i fod yn allweddol.