A all hopys eich helpu i gysgu?

Nghynnwys

• Beth yw hopys?
• Sut mae hopys yn effeithio ar gwsg?
• Pam mae hopys yn cael eu cyfuno â triaglog?
• A ellir defnyddio hopys i drin cyflyrau eraill?
• Beth yw'r risgiau o ddefnyddio hopys?

Beth yw hopys?

Hopys yw'r blodau benywaidd o'r planhigyn hop, Humulus lupulus. Fe'u ceir yn fwyaf cyffredin mewn cwrw, lle maent yn helpu i gynhyrchu ei flas chwerw. Mae gan hopys hefyd hanes hir o ddefnydd mewn meddygaeth lysieuol, sy'n dyddio'n ôl i'r 9fed ganrif o leiaf yn Ewrop. Yn draddodiadol fe'u defnyddiwyd i drin amrywiaeth o anhwylderau, yn amrywio o ddiffyg traul i wahanglwyf.

Unwaith y daeth hopys yn gynhwysyn pwysig i wneuthurwyr cwrw, dechreuodd gwyddonwyr astudio'r effeithiau y gallant eu cael ar eich corff. Mae meysydd astudio cyffredin yn cynnwys defnyddioldeb posibl ‘hopys’ ar gyfer trin anhwylderau cysgu. Er bod angen mwy o ymchwil, mae astudiaethau'n awgrymu y gallai hopys helpu i wella ansawdd cwsg.

Sut mae hopys yn effeithio ar gwsg?

Amser maith yn ôl, dechreuodd tystiolaeth storïol ddod i'r amlwg bod gan hopys y potensial i hyrwyddo cwsg. Yn Ewrop, dechreuodd pobl sylwi bod gweithwyr maes a oedd yn tyfu planhigion hop yn tueddu i syrthio i gysgu yn y swydd yn fwy nag arfer. Nid oedd eu gwaith yn fwy heriol yn gorfforol nag unrhyw waith maes arall, felly dechreuodd pobl feddwl tybed a oedd gan hopys briodweddau tawelyddol.

Ni chanfu astudiaethau gwyddonol cynnar unrhyw dystiolaeth gadarn i gefnogi honiadau o botensial cymell cysgu ‘hopys’. Yn fwy diweddar, mae ymchwilwyr wedi edrych yn agosach ar hopys a'u heffaith ar bryder ac anhwylderau cysgu. Mae sawl astudiaeth wyddonol yn awgrymu bod hopys yn cael effeithiau tawelyddol.

Er enghraifft, archwiliodd astudiaeth a adroddwyd yn y cyfnodolyn effeithiau yfed cwrw di-alcohol gyda hopys amser cinio. Canfu'r ymchwilwyr fod menywod a oedd yn ei yfed yn dangos gwelliannau yn ansawdd eu cwsg. Nododd y cyfranogwyr hefyd lefelau is o bryder. Astudiaeth arall a gyhoeddwyd mewn cwrw di-alcohol cysylltiedig â hopys i wella ansawdd cwsg ymhlith myfyrwyr prifysgol.

Pam mae hopys yn cael eu cyfuno â triaglog?

Er bod hopys wedi dangos addewid i leddfu pryder ac anhwylderau cysgu ar eu pennau eu hunain, gallent fod hyd yn oed yn fwy effeithiol wrth eu cyfuno â pherlysiau o'r enw valerian. Mae gan y perlysiau hwn lawer yn gyffredin â hopys. Mae ganddo hefyd hanes hir o ddefnyddio fel triniaeth lysieuol ar gyfer anhunedd.

Yn ôl erthygl adolygu a gyhoeddwyd yn Meddyg Teulu Awstralia, mae peth tystiolaeth wyddonol yn awgrymu y gall triaglwr helpu i wella ansawdd cwsg, wrth ei gymryd ar ei ben ei hun neu gyda hopys. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

Er y gall triaglog achosi sgîl-effeithiau ysgafn, mae'r nodiadau y mae'n ddiogel i'w defnyddio am gyfnodau byr o 4 i 6 wythnos yn gyffredinol.

A ellir defnyddio hopys i drin cyflyrau eraill?

Ar ben eu priodweddau tawelyddol, mae gan hopys nodweddion tebyg i estrogen hefyd. Fel soi a llin, maent yn cynnwys ffyto-estrogenau. Mae'r sylweddau hyn sy'n deillio o blanhigion yn rhannu llawer o briodweddau estrogen. O'r herwydd, mae gwyddonwyr hefyd yn archwilio'r defnydd posibl o hopys i drin symptomau menopos.

Er enghraifft, mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn Planta Medica yn awgrymu y gallai hopys helpu i leddfu rhai symptomau menopos. Ond mae'r awduron yn nodi bod angen mwy o ymchwil ar effeithiolrwydd a diogelwch triniaethau ar sail hopys.

Mae ymchwilwyr yn y British Journal of Nutrition yn awgrymu y gallai hopys hefyd helpu i atal gordewdra mewn llygod a oedd ar ddeiet braster uchel tymor hir. Mae angen mwy o ymchwil ar effaith hopys ar ordewdra mewn pobl.

Beth yw'r risgiau o ddefnyddio hopys?

Er bod hopys yn cael eu hystyried yn ddiogel yn gyffredinol, dylech bob amser ymgynghori â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar ychwanegiad dietegol newydd. Gall hopys beri rhai risgiau o sgîl-effeithiau, yn enwedig i bobl â chlefyd y thyroid neu ganser y fron estrogen-bositif. Mae ymchwilwyr yn y cyfnodolyn o'r Iseldiroedd hefyd yn dyfalu y gallai atchwanegiadau dietegol sy'n cynnwys hopys godi'r risg o waedu ar ôl y mislif.

Mae hefyd yn bwysig dewis eich ffynhonnell hopys yn ddoeth. Os penderfynwch geisio cymryd hopys am anhunedd neu gyflyrau eraill, meddyliwch ddwywaith cyn yfed peint ychwanegol o gwrw gyda'r nos. Gall yfed gormod o alcohol ostwng ansawdd eich cwsg mewn gwirionedd, hyd yn oed os yw'n eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach. Gall hefyd godi'ch risg o lawer o gyflyrau iechyd cronig, gan gynnwys clefyd yr afu, clefyd y galon, a rhai mathau o ganser. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau ar hopys yn defnyddio naill ai atchwanegiadau neu gwrw di-alcohol sy'n cynnwys hopys.

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n meddwl y gallai hopys eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Os penderfynwch gymryd hopys, mynnwch eich llenwad o ffynonellau di-alcohol nad ydynt yn niweidio'ch afu.