Ymarferion Dwys yn y Cartref sy'n Hybu Cyfradd Eich Calon a Llosgi Calorïau

Nghynnwys

• Burpees Neidio Tuck
• Push-ups Cross Leg
• Neidiau Newid Cinio Isel
• Hollow Hold Circle-Ups
• Adolygiad ar gyfer

Os oes un hyfforddwr sy'n deall yr angen am weithfannau cyflym ond effeithiol, Kaisa Keranen, neu KaisaFit yw hi os dilynwch hi ar gyfryngau cymdeithasol. (Ddim yn ei dilyn? Dyma ychydig o resymau pam eich bod chi'n colli allan.) Dangosodd Keranen i chi eisoes sut i dorri chwys gyda'i chyfres # FitIn4, sy'n cynnwys rhai ymarferion planc a plyo corff-llawn, symudiadau a fydd yn cerflunio coesau a abs o ddur, a sut i wthio, dyrnu, a phlancio'ch ffordd i gorff cryfach. A nawr mae hi'n ôl arni eto gyda'r gylched hon y gallwch chi ei gwneud gartref, yn y gampfa, neu bron yn unrhyw le. Felly y tro nesaf y byddwch chi eisiau ffitio mewn ymarfer corff, ond yn teimlo fel nad oes gennych chi amser, ymgynghorwch â Keranen a byddwch chi'n darganfod bod gennych chi ddim esgusodion. Dewch i ni weithio!

Burpees Neidio Tuck

A. O sefyll, gosod dwylo ar y ddaear a neidio traed yn ôl i safle gwthio i fyny.

B. Neidio traed ymlaen i gwrdd â dwylo.

C. Ffrwydro i mewn i aer, gan ddod â phengliniau i'r frest. Ailadroddwch.

Gwnewch AMRAP (cymaint o gynrychiolwyr â phosib) mewn 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad

Push-ups Cross Leg

A. Dechreuwch ar ben gwthio i fyny.

B. Ymestyn y goes chwith o dan y dde ac yn is i mewn i wthio i fyny.

C. Gwthiwch i fyny, yna estynnwch y goes dde o dan y chwith ac yn is i mewn i wthio i fyny. Parhewch bob yn ail.

Gwnewch AMRAP (cymaint o gynrychiolwyr â phosib) mewn 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad

Neidiau Newid Cinio Isel

A. Dechreuwch mewn ysgyfaint gyda'r goes chwith o'ch blaen, pen-glin yn ôl fodfedd o'r ddaear.

B. Gyrrwch trwy sodlau i ffrwydro oddi ar y ddaear, gan newid coesau felly i'r dde o'ch blaen. Parhewch bob yn ail.

Gwnewch AMRAP (cymaint o gynrychiolwyr â phosib) mewn 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad

Hollow Hold Circle-Ups

A. Dechreuwch mewn safle V, pengliniau wedi'u plygu a breichiau wedi'u hymestyn ar uchder eich ysgwydd.

B. Rhowch gylch o amgylch breichiau yn ôl, gan ostwng y corff nes bod yr ysgwyddau a'r coesau fodfedd o'r ddaear.

C. Rhowch gylch o amgylch breichiau yn ôl wrth grensian yn ôl i fyny i ddechrau.

Gwnewch AMRAP (cymaint o gynrychiolwyr â phosib) mewn 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad

* Cwblhewch gylched gyfan 2-4 gwaith, bob yn ail bob ymarfer yn ôl yr angen.

Adolygiad ar gyfer