10 awgrym syml i wisgo sodlau uchel heb ddioddef

Nghynnwys

• 1. Gwisgwch sawdl ag uchafswm o 5 cm
• 2. Dewiswch esgid gyffyrddus
• 3. Gwisgwch sawdl mwy trwchus
• 4. Cerddwch 30 munud cyn gadael cartref
• 5. Gwisgwch sodlau uchel gyda gwadnau rwber
• 6. Rhowch insoles y tu mewn i'r esgid
• 7. Tynnwch eich esgid i ffwrdd
• 8. Gwisgwch esgid gyda sodlau anabela
• 9. Gwisgwch sodlau uchel 3 gwaith yr wythnos ar y mwyaf
• 10. Osgoi esgidiau gyda bysedd traed pigfain iawn
• Niwed y gall sodlau uchel ei achosi

Er mwyn gwisgo sawdl uchel hardd heb gael poen yn eich cefn, eich coesau a'ch traed, mae angen i chi fod yn ofalus wrth brynu. Y delfrydol yw dewis esgid sodlau uchel cyfforddus iawn sydd ag insole padio ac nad yw'n pwyso ar y sawdl, y instep na'r bysedd traed.

Awgrym arall a all eich helpu i ddewis y sodlau uchel cywir, yw prynu'r esgidiau ar ddiwedd y dydd, pan fydd eich traed ychydig yn chwyddedig, oherwydd yna bydd y person yn gwybod hynny ar ddiwrnodau parti neu ar adegau pan fydd angen iddo wisgo sodlau uchel trwy'r dydd, byddant yn cael eu haddasu i'r sefyllfaoedd hyn.

Y triciau gorau i wisgo sodlau uchel heb ddioddef yw:

1. Gwisgwch sawdl ag uchafswm o 5 cm

Ni ddylai sawdl uchel yr esgid fod yn fwy na 5 centimetr o uchder, oherwydd fel hyn mae pwysau'r corff yn cael ei ddosbarthu'n well dros y droed gyfan. Os yw'r sawdl yn fwy na 5 centimetr, dylid gosod insole ar y instep, y tu mewn i'r esgid, i gydbwyso'r uchder ychydig.

2. Dewiswch esgid gyffyrddus

Wrth ddewis sodlau uchel, dylai lapio ei droed yn llwyr, heb wasgu na phwyso unrhyw ran o'r droed. Y rhai gorau yw'r rhai sydd wedi'u padio a phan fyddwch chi'n plygu bysedd eich traed, rydych chi'n teimlo ffabrig yr esgid yn rhoi ychydig.

Yn ogystal, gellir addasu insole hefyd i wneud yr esgid yn fwy cyfforddus.

3. Gwisgwch sawdl mwy trwchus

Dylai sawdl yr esgid fod mor drwchus â phosib, oherwydd mae pwysau'r corff sy'n cwympo ar y sawdl wedi'i ddosbarthu'n well ac mae llai o risg o droelli'r droed.

Os na fydd y person yn gwrthsefyll sawdl stiletto, dylent ddewis esgid nad yw'n rhy rhydd ar y droed, fel nad yw'n llithro ac yn hyfforddi llawer i gydbwyso a pheidio â chwympo, na throelli'r droed.

4. Cerddwch 30 munud cyn gadael cartref

Y delfrydol wrth fynd allan mewn sodlau uchel yw cerdded tua 30 munud gartref, oherwydd yn y ffordd honno mae'r traed yn addasu'n well. Os na all y person sefyll yr esgid yn ystod yr amser hwnnw, mae'n golygu na fydd yn gallu sefyll ag ef ar ei draed trwy'r dydd neu'r nos hefyd.

5. Gwisgwch sodlau uchel gyda gwadnau rwber

Yn ddelfrydol dylid gwneud sodlau uchel yr esgid o rwber neu os nad yw'n dod o'r ffatri, opsiwn da yw rhoi gwadn rwber ar grydd.

Mae'r math hwn o wadn yn fwy cyfforddus ar gyfer cerdded, oherwydd gan ei fod yn clustogi effaith y sawdl gyda'r llawr, mae'n gwneud cyffyrddiad y droed yn fwy cyfforddus.

6. Rhowch insoles y tu mewn i'r esgid

Awgrym arall i wella cysur yw gosod insoles silicon y tu mewn i'r esgid, y gellir eu prynu mewn siopau esgidiau, yn y fferyllfa neu dros y rhyngrwyd.

Y delfrydol yw rhoi cynnig ar yr insole y tu mewn i'r esgid rydych chi'n mynd i'w ddefnyddio, oherwydd mae'r meintiau'n amrywio llawer, neu brynu insole wedi'i wneud yn arbennig, wedi'i nodi gan orthopedig a'i wneud yn ôl maint y droed a'r prif bwyntiau pwysau arno y droed.

7. Tynnwch eich esgid i ffwrdd

Os bydd yn rhaid i'r unigolyn dreulio'r diwrnod gyda'r esgid, dylai fynd ag ef o bryd i'w gilydd, os yn bosibl, i orffwys am ychydig neu gefnogi'r instep ar bentwr o lyfrau neu bapurau newydd neu ei roi mewn cadair arall gall fod yn opsiwn da hefyd.

8. Gwisgwch esgid gyda sodlau anabela

Mae gwisgo esgid â sawdl Anabela neu blatfform o'i blaen i wneud iawn am uchder y sawdl yn llawer mwy cyfforddus ac mae'r person yn llai tebygol o ddioddef o boen cefn neu droed.

9. Gwisgwch sodlau uchel 3 gwaith yr wythnos ar y mwyaf

Y delfrydol yw cyfuno'r defnydd o sodlau uchel â defnyddio esgid arall mwy cyfforddus i roi amser i'ch traed orffwys, ond os nad yw'n bosibl, dylai un ddewis esgidiau â gwahanol uchderau.

10. Osgoi esgidiau gyda bysedd traed pigfain iawn

Ceisiwch osgoi gwisgo esgidiau gyda bysedd traed pigfain iawn, gan roi blaenoriaeth i'r rhai sy'n cefnogi'r instep yn llawn heb wasgu bysedd y traed. Os oes rhaid i'r person wisgo esgid bysedd pigfain hyd yn oed, dylent brynu nifer fwy na'ch un chi, er mwyn sicrhau nad yw'r bysedd yn dynn.

Os ydych chi'n parhau i brofi poen yn eich traed, gwelwch sut i sgaldio'ch traed a sut i dylino'ch traed poenus.

Niwed y gall sodlau uchel ei achosi

Gall gwisgo sodlau uchel iawn brifo'ch traed, niweidio'ch fferau, pengliniau a'ch asgwrn cefn, gan achosi anffurfiannau a newidiadau osgo a all fod yn ddifrifol ac sydd angen triniaeth benodol. Mae hyn oherwydd nad yw pwysau'r corff wedi'i ddosbarthu'n iawn ar y droed a chan fod newid yng nghanol disgyrchiant y corff, mae tueddiad i daflu'r ysgwyddau yn ôl a'r pen ymlaen, ac i gynyddu arglwyddosis meingefnol, newid lleoliad y corff colofn.

Rhai enghreifftiau o newidiadau y gall gwisgo gormodol sodlau uchel, heb ddilyn y canllawiau uchod, eu hachosi yw:

• Bunion;
• Osgo gwael;
• Poen yn y cefn a'r traed;
• Byrhau yn 'daten y goes', sy'n achosi poen yn y rhanbarth hwn wrth dynnu'r sawdl;
• Llai o hyblygrwydd yn y tendon Achilles;
• Sbardun sawdl;
• Bysedd crafanc, callysau ac ewinedd wedi tyfu'n wyllt,
• Tendonitis neu fwrsitis yn y droed.

Fodd bynnag, mae'r defnydd o fflip-fflops a sandalau gwastad hefyd yn niweidiol i'r asgwrn cefn, oherwydd yn yr achos hwn mae 90% o bwysau'r corff yn disgyn ar y sawdl yn unig, felly mae'n syniad da gwisgo esgidiau cyfforddus sydd â 3 i 5 cm o sawdl. Dim ond gartref y dylid defnyddio sliperi, mae esgidiau gwastad ar gyfer gwibdeithiau cyflym a sneakers yn addas i'w defnyddio bob dydd ac ar gyfer gweithgaredd corfforol, ond dylent hefyd gael gwadn dda i amsugno effeithiau.