A all Halen eich Atal rhag Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae halen wedi dod yn ddihiryn maethol o bwys. Yn yr Unol Daleithiau, yr argymhelliad sodiwm dyddiol uchaf yw 1,500 - 2,300 mg (y terfyn isaf os oes gennych bwysedd gwaed uchel neu risgiau clefyd y galon, y terfyn uwch os ydych chi'n iach), ond yn ôl astudiaeth ddiweddar, cyfartaledd America yn bwyta tua 3,400 mg y dydd, ac mae amcangyfrifon eraill yn pegio ein cymeriant dyddiol ar lefel lawer uwch - cymaint â 10,000 mg.

Yn gynharach yn fy ngyrfa, bûm yn gweithio ym maes adsefydlu cardiaidd, ond heddiw, mae'r rhan fwyaf o'm cleientiaid practis preifat yn athletwyr, ac yn oedolion cymharol iach sy'n ceisio colli pwysau, felly o ran sodiwm, gofynnir i mi yn aml, "Ydw i wir angen talu sylw i hyn? " Yr ateb yn bendant ydy ac mae dau reswm pam:

1) Y cysylltiad sodiwm / pwysau. Mae'r clymu rhwng sodiwm a gordewdra yn dair gwaith. Yn gyntaf, mae bwydydd hallt yn tueddu i gynyddu syched, ac mae llawer o bobl yn diffodd y syched hwnnw â diodydd sy'n llawn calorïau. Amcangyfrifodd un astudiaeth pe bai maint y sodiwm yn neiet plentyn ar gyfartaledd yn cael ei dorri yn ei hanner, byddai eu defnydd o ddiodydd llawn siwgr yn gostwng tua dau yr wythnos. Yn ail, mae halen yn gwella blas bwydydd ac felly gallai annog gorfwyta, ac yn olaf, mae rhywfaint o ymchwil anifeiliaid i ddangos y gallai diet sodiwm uchel effeithio ar weithgaredd celloedd braster, gan eu gwneud yn fwy.

2) Y risgiau tymor byr a thymor hir o ormodedd. Mae hylif yn cael ei ddenu i sodiwm fel magnet, felly pan fyddwch chi'n cymryd gormod i mewn, rydych chi'n cadw mwy o ddŵr. Yn y tymor byr, mae hyn yn golygu chwyddedig a puffiness a hylif tymor hir, ychwanegol yn creu straen ar y galon, sy'n gorfod gweithio'n galetach i bwmpio'r hylif trwy'ch corff. Gall y llwyth gwaith ychwanegol ar y galon a'r pwysau ar waliau'r rhydweli niweidio'r system gardiofasgwlaidd a chodi pwysedd gwaed. Mae datblygu pwysedd gwaed uchel (a elwir yn aml yn llofrudd distaw oherwydd nad oes ganddo symptomau) yn eich rhoi mewn mwy o berygl o glefyd y galon, strôc, clefyd yr arennau, a phroblemau iechyd cyfres eraill. Mae arbenigwyr yn amcangyfrif y gallai lleihau ein cymeriant sodiwm yn yr UD i'r lefelau argymelledig arwain at 11 miliwn yn llai o achosion o bwysedd gwaed uchel bob blwyddyn.

Gwaelod llinell: fel gweithiwr iechyd proffesiynol, mae fy ffocws ar helpu pobl i gyrraedd eu nodau mewn ffyrdd a fydd hefyd yn eu cadw'n iach ac yn atal y clefydau cronig a oedd yn plagio'u rhieni neu neiniau a theidiau. Mae lleihau sodiwm yn ddarn pwysig o'r pos hwnnw ac yn ffodus mae'n gymharol hawdd. Daw tua 70 y cant o'r sodiwm yn y diet Americanaidd o fwydydd wedi'u prosesu. Trwy fwyta mwy o fwydydd ffres, cyfan, yr wyf yn eu hyrwyddo'n barhaus yn y blog hwn, byddwch yn torri eich cymeriant sodiwm yn awtomatig.

Er enghraifft, yr wythnos diwethaf postiais am yr hyn rwy'n ei fwyta i frecwast. Mae'r pryd y gwnes i ei fwyta y bore hwnnw (ceirch cyfan gyda menyn cnau Ffrengig a mefus ffres, ynghyd â llaeth soi organig) yn cynnwys dim ond 132 mg o sodiwm, ac mae'r salad 5 cam y bûm yn blogio amdano yn ddiweddar yn pacio llai na 300 mg (mewn cymhariaeth, isel mae cinio wedi'i rewi calorïau yn cynnwys tua 700 mg ac is twrci 6 "ar wenith o becynnau Subway dros 900 mg).

Mae angen i athletwyr sy'n colli sodiwm yn eu chwys ei ddisodli, ond nid bwydydd wedi'u prosesu yw'r ffordd orau. Dim ond un llwy de lefel o halen môr sy'n pacio 2,360 mg o sodiwm. Felly waeth beth yw eich nodau (colli pwysau, gwell perfformiad athletaidd, difa eich corff, mwy o egni ...), ditio cynhyrchion wedi'u prosesu a chyrraedd am fwyd ffres yw'r sylfaen orau.

Oes gennych chi ddant halen difrifol? Ydych chi'n talu sylw i faint o sodiwm rydych chi'n ei gymryd i mewn? Rhannwch eich meddyliau os gwelwch yn dda!

gweld pob post blog

Adolygiad ar gyfer