8 Buddion Iechyd Ffrwythau a Dail Guava

Nghynnwys

• 1.Gall Helpu Lefelau Siwgr Gwaed Is
• 2. Gall Hybu Iechyd y Galon
• 3. Gall Helpu i Leddfu Symptomau Poenus y Mislif
• 4. Efallai y bydd o fudd i'ch system dreulio
• 5. Mai Colli Pwysau Cymorth
• 6. Gall gael Effaith Gwrthganser
• 7. Gall Helpu i Hybu Eich Imiwnedd
• 8. Gall Bwyta Guavas Fod Yn Dda i'ch Croen
• Y Llinell Waelod

Mae Guavas yn goed trofannol sy'n tarddu o Ganol America.

Mae eu ffrwythau yn siâp hirgrwn gyda chroen gwyrdd golau neu felyn ac yn cynnwys hadau bwytadwy. Yn fwy na hynny, defnyddir dail guava fel te llysieuol a'r dyfyniad dail fel ychwanegiad.

Mae ffrwythau Guava yn rhyfeddol o gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, fitamin C, potasiwm a ffibr. Mae'r cynnwys maethol rhyfeddol hwn yn rhoi llawer o fuddion iechyd iddynt.

Dyma 8 budd iechyd sy'n seiliedig ar dystiolaeth o ffrwythau a dail guava.

1.Gall Helpu Lefelau Siwgr Gwaed Is

Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall guava wella rheolaeth ar siwgr gwaed.

Canfu sawl astudiaeth tiwb prawf ac anifail fod dyfyniad dail guava yn gwella lefelau siwgr yn y gwaed, rheolaeth siwgr gwaed yn y tymor hir, ac ymwrthedd i inswlin (,,,,).

Mae hyn yn newyddion da i bobl â diabetes neu'r rhai sydd mewn perygl.

Mae ychydig o astudiaethau sy'n cynnwys bodau dynol hefyd wedi dangos canlyniadau trawiadol.

Nododd un astudiaeth mewn 19 o bobl fod yfed te dail guava yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed ar ôl pryd bwyd. Parhaodd yr effeithiau hyd at ddwy awr ().

Canfu astudiaeth arall mewn 20 o bobl â diabetes math 2 fod yfed te dail guava yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed ar ôl pryd o fwyd o fwy na 10% ().

Crynodeb Gall dyfyniad Guava helpu i wella rheolaeth siwgr gwaed mewn pobl â diabetes neu'r rhai sydd mewn perygl.

2. Gall Hybu Iechyd y Galon

Gall Guavas helpu i hybu iechyd y galon mewn sawl ffordd.

Mae llawer o wyddonwyr yn credu y gallai'r lefelau uchel o wrthocsidyddion a fitaminau mewn dail guava helpu i amddiffyn eich calon rhag difrod gan radicalau rhydd ().

Credir hefyd bod y lefelau uwch o botasiwm a ffibr hydawdd mewn guavas yn cyfrannu at wella iechyd y galon.

Yn ogystal, mae dyfyniad dail guava wedi'i gysylltu â phwysedd gwaed is, gostyngiad mewn colesterol LDL “drwg”, a chynnydd mewn colesterol HDL “da” ().

Gan fod pwysedd gwaed uchel a lefelau uchel o golesterol LDL yn gysylltiedig â risgiau uwch o glefyd y galon a strôc, gallai cymryd dyfyniad dail guava arwain at fuddion gwerthfawr.

Yn fwy na hynny, efallai y bydd gan y ffrwyth fuddion i iechyd y galon hefyd.

Canfu astudiaeth 12 wythnos mewn 120 o bobl fod bwyta guava aeddfed cyn prydau bwyd yn achosi gostyngiad cyffredinol mewn pwysedd gwaed 8–9 pwynt, gostyngiad yng nghyfanswm y colesterol 9.9%, a chynnydd mewn colesterol HDL “da” 8% ( ).

Gwelwyd yr un effaith hon mewn sawl astudiaeth arall (9,).

Crynodeb Gall dyfyniad ffrwythau neu ddeilen Guava gael effaith gadarnhaol ar iechyd y galon trwy ostwng pwysedd gwaed, gostwng colesterol drwg, a chynyddu colesterol da.

3. Gall Helpu i Leddfu Symptomau Poenus y Mislif

Mae llawer o fenywod yn profi dysmenorrhea - symptomau poenus y mislif, fel crampiau stumog.

Fodd bynnag, mae peth tystiolaeth y gallai dyfyniad dail guava leihau dwyster poen crampiau mislif.

Canfu astudiaeth mewn 197 o ferched a brofodd symptomau poenus fod cymryd 6 mg o echdyniad dail guava bob dydd yn arwain at lai o ddwyster poen. Roedd yn ymddangos ei fod hyd yn oed yn fwy pwerus na rhai cyffuriau lleddfu poen ().

Credir hefyd bod dyfyniad dail Guava yn helpu i leddfu crampiau croth ().

Crynodeb Gall cymryd dyfyniad dail guava bob dydd helpu i leihau symptomau mislif poenus, gan gynnwys crampiau.

4. Efallai y bydd o fudd i'ch system dreulio

Mae Guavas yn ffynhonnell ardderchog o ffibr dietegol.

Felly, gallai bwyta mwy o guavas gynorthwyo symudiadau coluddyn iach ac atal rhwymedd.

Dim ond un guava all ddarparu 12% o'ch cymeriant dyddiol o ffibr a argymhellir (13).

Yn ogystal, gallai dyfyniad dail guava fod o fudd i iechyd treulio. Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai leihau dwyster a hyd dolur rhydd (,,).

Mae sawl astudiaeth hefyd wedi dangos bod dyfyniad dail guava yn wrthficrobaidd. Mae hyn yn golygu y gall niwtraleiddio microbau niweidiol yn eich perfedd a all achosi dolur rhydd (,).

Crynodeb Gall bwyta guavas neu ddyfyniad dail guava atal neu leihau dolur rhydd a rhwymedd.

5. Mai Colli Pwysau Cymorth

Mae Guavas yn fwyd sy'n gyfeillgar i golli pwysau.

Gyda dim ond 37 o galorïau mewn un ffrwyth a 12% o'ch cymeriant ffibr dyddiol a argymhellir, maent yn fyrbryd llenwi calorïau isel (13).

Yn wahanol i rai byrbrydau calorïau isel eraill, maen nhw'n llawn fitaminau a mwynau - felly nid ydych chi'n colli allan ar faetholion pwysig.

Crynodeb Mae Guavas yn llawn ffibr ac yn isel mewn calorïau, sy'n golygu y gallent eich helpu i deimlo'n llawn a chynorthwyo colli pwysau.

6. Gall gael Effaith Gwrthganser

Dangoswyd bod dyfyniad dail Guava yn cael effaith gwrthganser. Mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn dangos y gall dyfyniad guava atal a hyd yn oed atal twf celloedd canser (,).

Mae hyn yn debygol oherwydd y lefelau uchel o wrthocsidyddion pwerus sy'n atal radicalau rhydd rhag niweidio celloedd, un o brif achosion canser ().

Canfu un astudiaeth tiwb prawf fod olew dail guava bedair gwaith yn fwy effeithiol wrth atal twf celloedd canser na rhai cyffuriau canser ().

Er bod canlyniadau arbrofion tiwb prawf yn addawol, nid yw’n golygu bod dyfyniad dail guava yn helpu i drin canser mewn pobl. Mae angen astudiaethau pellach cyn y gellir gwneud unrhyw hawliadau.

Crynodeb Gall y lefelau uchel o wrthocsidyddion mewn guava helpu i atal datblygiad a thwf celloedd canser.

7. Gall Helpu i Hybu Eich Imiwnedd

Mae lefelau isel o fitamin C wedi'u cysylltu â risg uwch o heintiau a salwch.

Mae Guavas yn ffordd wych o gael y maetholion hwn, gan eu bod yn un o ffynonellau bwyd cyfoethocaf fitamin C.

Mewn gwirionedd, mae un guava yn darparu tua dwbl y Cyfeirnod Cymeriant Dyddiol (RDI) ar gyfer fitamin C. Mae hyn bron ddwywaith y swm y byddech chi'n ei gael o fwyta oren (13).

Mae fitamin C yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal system imiwnedd iach ().

Er na phrofwyd ei fod yn atal yr annwyd cyffredin, dangoswyd bod fitamin C yn lleihau hyd annwyd ().

Mae hefyd yn gysylltiedig â buddion gwrthficrobaidd. Mae hyn yn golygu ei fod yn helpu i ladd bacteria a firysau drwg a all arwain at heintiau ().

Oherwydd y gellir fflysio fitamin C allan o'ch corff yn hawdd, mae'n bwysig cael digon yn rheolaidd trwy'ch diet.

Crynodeb Guavas yw un o'r ffynonellau bwyd cyfoethocaf o fitamin C. Mae cynnal lefelau digonol o'r fitamin hwn yn bwysig er mwyn amddiffyn rhag salwch a heintiau.

8. Gall Bwyta Guavas Fod Yn Dda i'ch Croen

Efallai y bydd yr ystod eang o fitaminau a gwrthocsidyddion sy'n cael eu pacio i mewn i guava yn gweithio rhyfeddodau i'ch croen. Efallai y bydd ei gwrthocsidyddion yn amddiffyn eich croen rhag difrod, a all arafu ei broses heneiddio, gan helpu i atal crychau ().

Yn fwy na hynny, gall dyfyniad dail guava hyd yn oed helpu i drin acne wrth ei roi yn uniongyrchol ar eich croen.

Canfu un astudiaeth tiwb prawf fod dyfyniad dail guava yn effeithiol wrth ladd bacteria sy'n achosi acne - yn debygol oherwydd ei briodweddau gwrthficrobaidd a gwrthlidiol ().

Mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau rôl dyfyniad guavas a guava wrth gynnal croen iach.

Crynodeb Gall y gwrthocsidyddion a'r fitaminau mewn guavas helpu i arafu heneiddio'ch croen, tra gallai dyfyniad dail guava helpu i drin acne.

Y Llinell Waelod

Mae Guavas yn anhygoel o flasus ac yn llawn maetholion.

Mae'r ffrwyth trofannol hwn yn isel mewn calorïau, wedi'i lwytho â ffibr, ac yn ychwanegiad rhagorol at ddeiet iach.

Mae llawer o astudiaethau hefyd yn cefnogi buddion darnau dail guava, a gymerir fel atchwanegiadau dietegol.

Gyda'i gilydd, gall darnau ffrwythau a dail guava roi hwb i iechyd eich calon, treuliad a'ch system imiwnedd, yn ogystal â buddion eraill.