Hunan-dylino i golli bol

Nghynnwys

• Buddion hunan-dylino yn y bol
• Sut i wneud yr hunan-dylino i golli'r bol

Mae hunan-dylino yn y bol yn helpu i ddraenio hylif gormodol a lleihau sagging yn y bol, a dylid ei wneud gyda'r person yn sefyll, gyda'r asgwrn cefn yn syth ac yn wynebu'r drych fel y gallwch weld y symudiadau'n cael eu perfformio.

Er mwyn i hunan-dylino yn y bol ddod i rym, argymhellir ei wneud o leiaf 3 gwaith yr wythnos a bod yfed a dŵr, diet cytbwys a gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cyd-fynd ag ef.

Buddion hunan-dylino yn y bol

Mae hunan-dylino i golli bol yn gynghreiriad gwych i golli pwysau oherwydd ei fod yn symud meinwe brasterog, gan wella cyfuchlin y corff. Yn ogystal, mae'r hunan-dylino i golli bol yn helpu i:

• Draeniwch yr hylif cronedig wrth ymyl braster y bol;
• Lleihau fflaccidrwydd bol;
• Dileu cellulite o'r bol;
• Hyrwyddo llesiant.

Dylai'r hunan-dylino i golli bol gael ei wneud gyda'r fenyw yn sefyll, gyda'r asgwrn cefn dde, yn wynebu'r drych, ar ôl y bath a gyda hufen i golli bol, yn ddelfrydol. Rhaid perfformio'r symudiadau gyda pheth cryfder a chadernid i sicrhau canlyniadau da. Dysgu mwy am yr hufen i golli bol.

Sut i wneud yr hunan-dylino i golli'r bol

Gellir gwneud hunan-dylino i golli bol mewn tri phrif gam:

1. Gwresogi: Taenwch ychydig o hufen ar eich dwylo a'i roi ar hyd a lled eich abdomen. Gyda chledrau eich dwylo, gwnewch symudiadau crwn yn glocwedd o amgylch y bogail ac yna perfformiwch yr un symudiad â'r dwylo sy'n gorgyffwrdd. Ailadroddwch y symudiad hwn rhwng 10 a 15 gwaith;
2. Llithro: Tylino ochr yr abdomen gan ddefnyddio'r ddwy law, i gyfeiriadau gwahanol, o'r top i'r gwaelod, gan wasgu bob amser nes cyrraedd y cluniau, i'r dde ac i'r chwith. Ailadroddwch y symudiadau 10 i 15 gwaith;
3. Draenio: Rhowch eich cledrau ar lefel eich asennau a symud o'r top i'r gwaelod tuag at ardal eich afl, gan wasgu ar eich bol a rhwbio'ch bysedd. Ailadroddwch y symudiadau 10 i 15 gwaith.

Hunan-dylino i golli bol ynghyd â bwyta'n iach, yfed llawer o ddŵr ac ymarfer canlyniadau pan fydd yn cael ei wneud o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ond mae'n cael canlyniadau gwell os ydych chi'n ei wneud bob dydd. Gweler y fideo canlynol am 3 awgrym arall i gadw'ch bol wedi'i ddiffinio: