Adolygwyd 12 o Atalwyr Blasau Dros y Cownter

Nghynnwys

• 1. Asid Linoleig Cyfun (CLA)
• 2. Oren Chwerw (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Detholiad Bean Coffi Gwyrdd
• 7. Guarana
• 8. Ffibr Acacia
• 9. Detholiad Saffrwm
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• Y Llinell Waelod

Mae atchwanegiadau dirifedi ar y farchnad yn honni eu bod yn cynnig ffordd gyflym i ollwng pwysau gormodol.

Mae atalwyr archwaeth yn fathau o atchwanegiadau sy'n gweithio trwy leihau archwaeth bwyd, a thrwy hynny leihau'r defnydd o fwyd a hyrwyddo colli pwysau.

Er mai dim ond meddyg y gall rhai mathau o atalwyr archwaeth eu rhagnodi, mae llawer ar gael dros y cownter.

Dyma adolygiad o 12 o atalwyr archwaeth dros y cownter, eu heffeithiolrwydd a'u diogelwch.

1. Asid Linoleig Cyfun (CLA)

Math o asid brasterog aml-annirlawn a geir yn naturiol mewn bwydydd fel llaeth ac eidion yw Asid Linoleig Cyfun (CLA). Mae hefyd yn cael ei werthu ar ffurf ddwys fel ychwanegiad colli pwysau.

Sut mae'n gweithio: Dangoswyd bod CLA yn effeithio ar enynnau a hormonau sy'n rheoleiddio archwaeth. Efallai y bydd hefyd yn rhoi hwb i nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi wrth orffwys, cynyddu màs y corff heb lawer o fraster ac ysgogi colli braster ().

Effeithiolrwydd: Er bod CLA yn lleihau archwaeth a chymeriant mewn astudiaethau anifeiliaid, ni ddangoswyd ei fod yn lleihau archwaeth pobl ().

Dangosodd astudiaeth 12 wythnos mewn 62 o bobl nad oedd 3.9 gram o CLA y dydd yn cael unrhyw effaith ar archwaeth, cyfansoddiad y corff na nifer y calorïau a losgir ().

Er y dangoswyd bod atchwanegiadau CLA yn hybu colli braster mewn rhai astudiaethau, mae ei effaith ar golli pwysau yn fach.

Er enghraifft, canfu adolygiad o 15 astudiaeth fod unigolion dros bwysau a ategodd â CLA am o leiaf chwe mis yn colli 1.5 pwys (0.7 kg) yn unig yn fwy na phobl yn y grŵp rheoli ().

Sgil effeithiau: Gall cymryd CLA arwain at sgîl-effeithiau annymunol, fel dolur rhydd a nwy. Gall ychwanegu tymor hir hyd yn oed achosi cymhlethdodau difrifol, fel niwed i'r afu a mwy o lid (,)

Crynodeb Mae CLA yn ychwanegiad dietegol sydd wedi'i frandio fel lleihäwr archwaeth. Fodd bynnag, mae astudiaethau dynol wedi dangos nad yw CLA yn cael fawr o effaith ar archwaeth a cholli pwysau.

2. Oren Chwerw (Synephrine)

Mae oren chwerw yn fath o oren sy'n cynnwys synephrine, cyfansoddyn a allai fod yn effeithiol wrth leihau archwaeth.

Mae synephrine yn strwythurol debyg i'r ephedrine cyffuriau colli pwysau a oedd unwaith yn boblogaidd, sydd wedi'i wahardd rhag cael ei ddefnyddio mewn atchwanegiadau dietegol er 2004 oherwydd sgîl-effeithiau difrifol ().

Mae atchwanegiadau oren chwerw yn cael eu marchnata i hyrwyddo colli pwysau trwy leihau archwaeth ac maent ar gael dros y cownter.

Sut mae'n gweithio: Credir bod oren chwerw yn annog colli pwysau trwy gynyddu eich cyfradd metabolig waelodol - neu galorïau sy'n cael eu llosgi wrth orffwys - ynddo ysgogi dadansoddiad o fraster ac atal archwaeth ().

Effeithiolrwydd: Er bod ymchwil wedi dangos bod synephrine yn cynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi, mae ei effaith ar golli pwysau yn amhendant ().

Oherwydd bod oren chwerw yn aml yn cael ei gyfuno â chyfansoddion eraill - fel caffein - mewn atchwanegiadau colli pwysau, mae'n anodd dehongli ei effeithiolrwydd.

Canfu adolygiad o 23 astudiaeth fod 20–35 mg o synephrine y dydd yn cynyddu cyfradd metabolig ac yn cael effaith gymedrol ar golli pwysau.

Fodd bynnag, ni arweiniodd rhai o'r astudiaethau at golli pwysau na hyd yn oed ennill pwysau ar ôl triniaeth gyda synephrine ().

Sgil effeithiau: Mae sgîl-effeithiau synephrine yr adroddir amdanynt yn cynnwys cyfradd curiad y galon uwch, pwysedd gwaed uwch a phryder.

Fodd bynnag, nid yw wedi deall eto a yw synephrine ar ei ben ei hun neu wedi'i gyfuno â symbylyddion eraill yn achosi'r symptomau hyn ().

Crynodeb Mae oren chwerw yn cynnwys cyfansoddyn o'r enw synephrine a allai roi hwb i metaboledd ac annog colli pwysau. Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos canlyniadau cymysg.

3. Garcinia Cambogia

Pils diet cambogia Garcinia yw un o'r atchwanegiadau colli pwysau mwyaf poblogaidd ar y farchnad.

Wedi'i wneud gyda dyfyniad sy'n deillio o groen y Garcinia gummi-gutta defnyddir ffrwythau, pils garcinia cambogia i atal archwaeth a hyrwyddo colli pwysau.

Sut mae'n gweithio: Mae dyfyniad Garcinia cambogia yn cynnwys asid hydroxycitric (HCA), a allai leihau archwaeth trwy gynyddu lefelau serotonin yn eich ymennydd a lleihau metaboledd carbohydradau ().

Effeithiolrwydd: Canfu adolygiad o 12 astudiaeth fod cyfranogwyr a ategodd â garcinia cambogia yn cynnwys 1,000–2,800 mg o HCA y dydd am 2–12 wythnos yn colli 1.94 pwys (0.88 kg) ar gyfartaledd yn fwy na’r rhai a oedd yn bwyta pils plasebo ().

Dangosodd astudiaeth arall mewn 28 o bobl fod garcinia cambogia yn fwy effeithiol wrth leihau archwaeth, cynyddu llawnder a lleihau newyn na phlasebo ().

Fodd bynnag, mae astudiaethau eraill wedi dangos nad yw garcinia cambogia yn cael fawr o effaith ar archwaeth na cholli pwysau ().

Sgil effeithiau: Er ei fod yn cael ei ystyried yn ddiogel yn gyffredinol, gall garcinia cambogia llafurus arwain at sgîl-effeithiau mewn rhai pobl, megis cur pen, dolur rhydd, cyfog, anniddigrwydd a hyd yn oed fethiant yr afu mewn achosion eithafol ().

Crynodeb Mae peth ymchwil yn dangos bod garcinia cambogia yn atal archwaeth ac yn hyrwyddo colli pwysau.

4. Glucomannan

Mae Glucomannan yn fath o ffibr hydawdd sy'n deillio o wreiddiau bwytadwy'r planhigyn konjac.

Oherwydd y gall amsugno hyd at 50 gwaith ei bwysau mewn dŵr, fe'i defnyddir fel ychwanegiad colli pwysau i gynyddu llawnder a lleihau archwaeth ().

Sut mae'n gweithio: Deellir bod Glucomannan yn annog colli pwysau trwy leihau archwaeth bwyd, cynyddu teimladau o lawnder, arafu treuliad a rhwystro amsugno braster a phrotein ().

Effeithiolrwydd: Mae astudiaethau ar effaith glucomannan ar golli pwysau wedi darparu canfyddiadau anghyson.

Canfu adolygiad o chwe astudiaeth fod 1.24–3.99 gram o glucomannan y dydd am hyd at 12 wythnos yn arwain at golli pwysau tymor byr o hyd at 6.6 pwys (3 kg).

Fodd bynnag, daeth ymchwilwyr i'r casgliad nad oedd y canlyniadau yn ystadegol arwyddocaol a bod angen astudiaethau mwy a thymor hwy ().

Sgil effeithiau: Gall glucomannan achosi sgîl-effeithiau fel rhwymedd, dolur rhydd, cyfog ac anghysur yn yr abdomen ().

Crynodeb Mae glucomannan yn fath o ffibr hydawdd a allai hyrwyddo colli pwysau yn y tymor byr. Fodd bynnag, mae canlyniadau astudiaethau yn amhendant.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii yn fath o blanhigyn suddlon a ddefnyddir yn draddodiadol gan bobl frodorol yn ne Affrica fel suppressant archwaeth.

Detholion o Hoodia gordonii yn cael eu defnyddio mewn atchwanegiadau dietegol sy'n honni eu bod yn lleihau archwaeth ac yn hybu colli pwysau.

Sut mae'n gweithio: Er y mecanwaith ar gyfer Hoodia gordonii yn atal newyn yn anhysbys, mae rhai gwyddonwyr yn ei gysylltu â chyfansoddyn o'r enw P57, neu glycoside, a allai effeithio ar eich system nerfol ganolog a lleihau archwaeth ().

Effeithiolrwydd: Nid oes llawer o dystiolaeth i gefnogi'r defnydd o Hoodia gordonii i hyrwyddo colli pwysau, ac ychydig o astudiaethau dynol sydd wedi archwilio'r planhigyn.

Canfu astudiaeth 15 diwrnod mewn 49 o ferched dros bwysau fod 2.2 gram o Hoodia gordonii y dydd a gymerwyd awr cyn nad oedd prydau bwyd yn cael unrhyw effaith ar bwysau corff na chymeriant calorïau o'i gymharu â plasebo ().

Sgil effeithiau:Hoodia gordonii gall arwain at gur pen, cyfog, cyfradd curiad y galon uwch, pwysedd gwaed uchel a swyddogaeth yr afu â nam arno ().

Crynodeb Ar hyn o bryd, nid oes unrhyw dystiolaeth yn cefnogi'r defnydd o Hoodia gordonii ar gyfer colli pwysau neu lai o archwaeth.

6. Detholiad Bean Coffi Gwyrdd

Mae dyfyniad ffa coffi gwyrdd yn sylwedd sy'n deillio o hadau amrwd y planhigyn coffi ac fe'i defnyddir yn boblogaidd fel ychwanegiad colli pwysau.

Sut mae'n gweithio: Mae ffa coffi gwyrdd yn cynnwys lefelau uchel o asid clorogenig, a allai atal cronni braster. Mae'r darn hefyd yn cynnwys caffein, sy'n lleihau archwaeth ().

Effeithiolrwydd: Dangosodd astudiaeth ddiweddar mewn pobl â syndrom metabolig fod y rhai sy'n cymryd 400 mg o dyfyniad ffa coffi gwyrdd y dydd yn profi gostyngiad sylweddol yng nghylchedd y gwasg ac archwaeth o'i gymharu â grŵp plasebo ().

Canfu dadansoddiad o dair astudiaeth fod cyfranogwyr dros bwysau a gymerodd naill ai 180 neu 200 mg y dydd o echdynnu coffi gwyrdd am hyd at 12 wythnos wedi profi colli pwysau ar gyfartaledd o 6 pwys (2.47 kg) yn fwy na'r rhai sy'n cymryd placebos ().

Sgil effeithiau: Er bod dyfyniad ffa coffi gwyrdd yn gyffredinol yn cael ei oddef yn dda, gall achosi cur pen a chyfradd curiad y galon uwch mewn rhai pobl.

Crynodeb Mae sawl astudiaeth ymchwil wedi dangos y gallai dyfyniad ffa coffi gwyrdd leihau archwaeth a hybu colli pwysau.

7. Guarana

Mae'r planhigyn guarana wedi cael ei ddefnyddio am gannoedd o flynyddoedd at wahanol ddibenion, gan gynnwys atal archwaeth ().

Sut mae'n gweithio: Mae Guarana yn cynnwys mwy o gaffein nag unrhyw blanhigyn arall yn y byd. Mae caffein yn ysgogi eich system nerfol a dangoswyd ei fod yn lleihau archwaeth ac yn hybu metaboledd ().

Effeithiolrwydd: Nid oes tystiolaeth ddigonol i gefnogi'r defnydd o guarana i atal archwaeth a hyrwyddo colli pwysau.

Fodd bynnag, mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn dangos y gallai dyfyniad guarana hybu metaboledd a chyfyngu ar gynhyrchu celloedd braster trwy atal genynnau penodol ().

Sgil effeithiau: Oherwydd bod guarana yn cynnwys llawer o gaffein, gall achosi anhunedd, cur pen, nerfusrwydd a chyfradd curiad y galon uwch a phryder, yn enwedig wrth ei gymryd mewn dosau uchel ().

Crynodeb Efallai y bydd Guarana - sy'n arbennig o uchel mewn caffein - yn rhoi hwb i metaboledd, ond mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a yw'n atal archwaeth neu'n hyrwyddo colli pwysau.

8. Ffibr Acacia

Mae ffibr Acacia, a elwir hefyd yn gwm Arabaidd, yn fath o ffibr anhydrin sy'n cael ei hyrwyddo fel ffordd o atal archwaeth a hyrwyddo llawnder.

Sut mae'n gweithio: Mae ffibr Acacia yn arafu treuliad, yn atal archwaeth, yn cynyddu llawnder ac yn atal amsugno glwcos yn eich perfedd, a all oll helpu i reoli pwysau ().

Effeithiolrwydd: Canfu un astudiaeth chwe wythnos mewn 120 o ferched fod y rhai sy'n cymryd 30 gram o ffibr acacia y dydd yn colli cryn dipyn yn fwy o fraster y corff na'r rhai ar blasebo ().

Yn yr un modd, dangosodd astudiaeth mewn 92 o bobl â diabetes fod 30 gram o ffibr acacia bob dydd am dri mis yn lleihau braster bol yn sylweddol ().

Sgil effeithiau: Mae sgîl-effeithiau posibl bwyta ffibr acacia yn cynnwys nwy, chwyddedig a dolur rhydd.

Crynodeb Gall ffibr Acacia annog colli pwysau trwy gynyddu teimladau o lawnder ac atal archwaeth.

9. Detholiad Saffrwm

Mae dyfyniad saffrwm yn sylwedd sy'n deillio o'r stigma - neu'r rhan fenywaidd o flodau lle mae paill yn cael ei gasglu - o'r blodyn saffrwm.

Sut mae'n gweithio: Credir bod dyfyniad saffrwm yn cynnwys sawl sylwedd a allai gynyddu teimladau o lawnder trwy roi hwb i hwyliau.

Effeithiolrwydd: Dangosodd un astudiaeth mewn 60 o ferched dros bwysau fod y rhai a gymerodd 176 mg o dyfyniad saffrwm y dydd yn profi gostyngiad sylweddol mewn byrbrydau ac yn colli mwy o bwysau na menywod ar bilsen plasebo ().

Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, rhaid cynnal astudiaethau mwy a thymor hwy i ddeall rôl saffrwm wrth leihau archwaeth a cholli pwysau.

Sgil effeithiau: Mae dyfyniad saffrwm yn gyffredinol yn cael ei oddef yn dda ond gall achosi pendro, blinder, ceg sych, pryder, cyfog a chur pen mewn rhai pobl ().

Crynodeb Mae peth tystiolaeth yn cefnogi'r defnydd o echdyniad saffrwm fel ffordd i leihau newyn a cholli pwysau.

10. Guar Gum

Mae gwm guar yn fath o ffibr sy'n deillio o'r ffa clwstwr Indiaidd, neu Cyamopsis tetragonoloba.

Sut mae'n gweithio: Mae gwm guar yn gweithredu fel asiant swmpio yn eich perfedd. Mae'n atal archwaeth trwy arafu treuliad a chynyddu teimladau o lawnder ().

Effeithiolrwydd: Canfu un astudiaeth fod bwyta 2 gram o gwm guar y dydd yn arwain at ostyngiadau sylweddol mewn newyn ac wedi lleihau byrbrydau rhwng prydau bwyd 20% ().

Mae astudiaethau eraill yn dangos canlyniadau tebyg, gan nodi y gallai gwm guar fod yn effeithiol wrth leihau blysiau a chymeriant calorïau cyffredinol ().

Fodd bynnag, ni phrofwyd gwm guar fel offeryn effeithiol ar gyfer colli pwysau ().

Sgil effeithiau: Gall gwm guar achosi sgîl-effeithiau niweidiol, fel anghysur yn yr abdomen, dolur rhydd, crampio, nwy a chwyddedig ().

Crynodeb Mae gwm guar yn fath o ffibr a allai fod yn effeithiol wrth leihau byrbrydau rhwng prydau bwyd a lleihau'r cymeriant calorïau cyffredinol.

11. Forskolin

Mae forskolin yn gyfansoddyn a dynnwyd o'r Coleus forskohlii planhigyn.

Sut mae'n gweithio: Honnir bod forskolin yn cynorthwyo colli pwysau trwy leihau archwaeth bwyd, gwella metaboledd a chynyddu'r dadansoddiad o fraster yn eich corff ().

Effeithiolrwydd: Mae astudiaethau dynol sy'n ymchwilio i effaith forskolin ar golli pwysau ac atal archwaeth mewn bodau dynol yn gyfyngedig.

Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth yn dangos bod dosau o hyd at 500 mg o forskolin y dydd wedi methu â lleihau archwaeth bwyd, lleihau cymeriant bwyd nac annog colli pwysau mewn unigolion dros bwysau (,).

Sgil effeithiau: Ychydig sy'n hysbys am sgîl-effeithiau posibl Coleus forskohlii, er bod un astudiaeth wedi nodi dolur rhydd a mwy o symudiadau coluddyn ().

Crynodeb Mae'n ymddangos nad yw forskolin yn cael fawr o effaith ar archwaeth na cholli pwysau. Fodd bynnag, mae ymchwil ar yr atodiad hwn yn parhau.

12. Chromium Picolinate

Mae cromiwm yn fwyn a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer rheoli siwgr gwaed, lleihau newyn a llai o blys.

Sut mae'n gweithio: Mae cromiwm picolinate yn ffurf hynod o amsugnadwy o gromiwm sy'n helpu i leihau archwaeth a blys trwy effeithio ar niwrodrosglwyddyddion sy'n ymwneud â rheoleiddio hwyliau ac ymddygiad bwyta ().

Effeithiolrwydd: Canfu adolygiad o 11 astudiaeth mewn 866 o bobl dros bwysau neu ordew fod ychwanegu dyddiol â 137–1,000 mcg o gromiwm am 8–26 wythnos yn arwain at ostyngiadau o 1.1 pwys (0.5 kg) a braster y corff o 0.46% ().

Sgil effeithiau: Mae sgîl-effeithiau posibl sy'n gysylltiedig â chromol picolinate yn cynnwys carthion rhydd, fertigo, pendro, cur pen a chychod gwenyn ().

Crynodeb Mae peth ymchwil wedi dangos y gallai cromiwm picolinate fod yn effeithiol wrth leihau archwaeth ac annog colli pwysau.

Y Llinell Waelod

Mae llawer o atchwanegiadau ar y farchnad yn honni eu bod yn atal archwaeth ac yn hybu colli pwysau.

Fodd bynnag, ychydig iawn o'r atchwanegiadau dietegol a restrir uchod sydd â digon o dystiolaeth i awgrymu effeithiolrwydd wrth leihau archwaeth.

Er y dangoswyd yn ddibynadwy bod rhai atchwanegiadau - fel ffibr acacia, gwm guar a chromium picolinate - yn lleihau archwaeth, gallant achosi sgîl-effeithiau niweidiol, fel cur pen, dolur rhydd ac anghysur yn yr abdomen.

Mae yna lawer o ffyrdd mwy effeithiol, wedi'u seilio ar dystiolaeth, i reoli archwaeth bwyd, lleihau byrbrydau a cholli pwysau heb ddibynnu ar atchwanegiadau dietegol.

Mae torri allan bwydydd wedi'u prosesu, lleihau eich cymeriant calorïau cyffredinol a chynyddu eich lefelau gweithgaredd yn ddulliau profedig a fydd yn eich rhoi ar y llwybr i golli pwysau.