Ymarferion ar gyfer Trin Twnnel Carpal

Nghynnwys

• Beth yw twnnel carpal?
• Corynnod yn gwneud gwthiadau ar ddrych
• Yr ysgwyd
• Ymestyn braich
• Beth yw'r rhagolygon ar gyfer twnnel carpal?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw twnnel carpal?

Mae syndrom twnnel carpal yn effeithio ar filiynau o Americanwyr bob blwyddyn, ac eto nid yw arbenigwyr yn hollol siŵr beth sy'n ei achosi. Mae cyfuniad o ffordd o fyw a ffactorau genetig yn debygol o feio. Fodd bynnag, mae'r ffactorau risg mor amrywiol fel bod gan bron pawb un neu fwy ohonynt ar ryw adeg yn eu bywydau.

Gall syndrom twnnel carpal achosi diffyg teimlad, stiffrwydd, a phoen yn y bysedd a'r llaw. Nid oes unrhyw ffordd hysbys i atal twnnel carpal, ond gall rhai ymarferion leihau eich siawns o fod angen llawdriniaeth. Gwnaethom siarad â John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, therapydd corfforol o Vermont, am awgrymiadau ymarfer corff.

Dyma dri symudiad sylfaenol y gallwch chi eu gwneud unrhyw adeg o'r dydd. Mae'r ymestyniadau a'r ymarferion hyn yn syml ac nid oes angen unrhyw offer arnynt. Gallwch chi eu gwneud yn hawdd wrth eich desg, wrth aros yn unol, neu pryd bynnag mae gennych chi funud neu ddwy i'w sbario. “Y ffordd orau o fynd i’r afael â phroblemau fel twnnel carpal… gydag ymestyn yn cael ei wneud trwy gydol y dydd,” meddai Dr. DiBlasio. Amddiffyn eich arddyrnau mewn dim ond ychydig funudau y dydd gyda'r symudiadau hawdd hyn.

Corynnod yn gwneud gwthiadau ar ddrych

Cofiwch yr hwiangerdd honno o'r adeg pan oeddech chi'n blentyn? Yn troi allan ei fod yn estyniad gwych i'ch dwylo:

1. Dechreuwch gyda'ch dwylo gyda'ch gilydd mewn safle gweddi.
2. Taenwch fysedd ar wahân cyn belled ag y gallwch, yna “serth” y bysedd trwy wahanu cledrau dwylo, ond cadw bysedd gyda'i gilydd.

“Mae hyn yn ymestyn y ffasgia palmar, strwythurau twnnel carpal, a’r nerf canolrifol, y nerf sy’n llidro mewn syndrom twnnel carpal,” meddai DiBlasio. Mae'r un hon mor syml hyd yn oed nad yw'ch cyd-swyddogion wedi sylwi eich bod chi'n ei wneud, felly does gennych chi ddim esgusodion dros beidio â rhoi cynnig arni.

Yr ysgwyd

Mae hyn mor syml ag y mae'n swnio: ysgwyd llaw fel eich bod newydd eu golchi ac yn ceisio eu sychu.

“Gwnewch hyn am funud neu ddwy bob awr i gadw cyhyrau flexor eich dwylo a’i nerf canolrifol rhag mynd yn gyfyng ac yn dynn yn ystod y dydd,” mae’n cynghori. Os yw hynny'n swnio fel llawer, fe allech chi hyd yn oed integreiddio hyn i'ch trefn golchi dwylo. Chi yn golchi'ch dwylo'n aml, iawn? Os na, defnyddiwch eich triniaeth twnnel carpal fel rheswm arall i glymu i fyny yn amlach a chadw'r ffliw yn y bae!

Ymestyn braich

Yr ymarfer olaf hwn yw darn dyfnaf y set:

1. Rhowch un fraich yn syth o'ch blaen, penelin yn syth, gyda'ch arddwrn wedi'i hymestyn a'ch bysedd yn wynebu'r llawr.
2. Taenwch eich bysedd ychydig a defnyddiwch eich llaw arall i roi pwysau ysgafn ar y llaw sy'n wynebu i lawr, gan ymestyn eich arddwrn a'ch bysedd cyn belled ag y gallwch.
3. Pan gyrhaeddwch eich pwynt hyblygrwydd uchaf, daliwch y sefyllfa hon am oddeutu 20 eiliad.
4. Newid dwylo ac ailadrodd.

Gwnewch hyn ddwy i dair gwaith ar bob ochr, a cheisiwch wneud y darn hwn bob awr. Ar ôl ychydig wythnosau o wneud hyn sawl gwaith y dydd, byddwch chi'n sylwi ar welliant sylweddol yn hyblygrwydd eich arddwrn.

Cofiwch fod ymestyn yn rhan bwysig o unrhyw drefn iach; peidiwch â chyfyngu'ch regimen i'r ymarferion ar y rhestr hon. Gall pob rhan o'ch corff elwa o'r cylchrediad cynyddol, symud a symudedd y gall ymestyn helpu i'w ddarparu.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer twnnel carpal?

Ffoniwch eich meddyg os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n profi twnnel carpal. Gall triniaeth brydlon eich helpu i leddfu symptomau a chadw'r syndrom rhag gwaethygu. Dylai'r ymarferion a grybwyllir uchod fod yn rhan o'ch cynllun triniaeth yn unig. Mae triniaethau eraill ar gyfer twnnel carpal yn cynnwys:

• defnyddio pecynnau oer
• cymryd egwyliau aml
• sblintio'ch arddwrn yn y nos
• pigiadau corticosteroid

Sicrhewch sblint arddwrn a phecynnau oer y gellir eu hailddefnyddio heddiw.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell llawdriniaeth os nad yw'r triniaethau hyn yn gwella'ch symptomau.