Bydd yr Ymarfer Craidd hwn sydd wedi'i Ysbrydoli gan Hwylio yn Cael Eich Abs Ar Dân

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Salwch o wneud crensenni neu blanciau ad cyfog? Yr hyfforddwr enwog Lauren Boggi, sylfaenydd Lauren Boggi Active, ydych chi wedi rhoi sylw iddo. Mae'r symudiad hwn yn cael ei dynnu'n syth o'i dull Cardio-Cheer-Sculpting-a HIIT-meet-dance-cardio-meet-Pilates cyfanswm-corff-ond gyda choreograffi ar sail hwyl. Yn ogystal â gweithio'ch abs, bydd y symudiad hwn hefyd yn targedu'ch cefn, eich delts a'ch cluniau mewnol ac allanol. (Nesaf, rhowch gynnig ar yr ymarferion abs barre ac Pilates hyn sydd wedi'u hysbrydoli gan Pilates.)

Dyma sut i wneud hynny:

A. Dechreuwch yn y planc ochr gyda'r llaw dde o dan yr ysgwydd. Gydag abs wedi dyweddïo ac ên i'r gwddf, tynnwch y pen-glin dde i mewn tuag at eich brest, gan stopio pan fydd y droed yn cyrraedd y pen-glin chwith i ddod i ryddid. Ar yr un pryd, contractiwch eich bicep i ddod â'r fraich chwith i safle dagr, dwrn o flaen eich ysgwydd, palmwydd yn wynebu i mewn.

B. Anadlwch i mewn, yna anadlu allan, cylchdroi yn llawn y fraich chwith i fyny i gyrraedd safle "V" uchel wrth i chi ddod â'r goes dde yn ôl y tu ôl i'r corff, gan gadw troed oddi ar y ddaear.

C. Daliwch am 3 eiliad, yna dychwelwch i ddagr a rhyddid.

Perfformio cynrychiolwyr 10-15, yna newid yr ochrau.

Credwch ni, mae cadw'ch troed yn yr awyr am 3 eiliad yn ffordd anoddach nag y mae'n swnio.

Rhy galed?

Gweithiwch eich ffordd i fyny i'r symudiad hwn trwy ddechrau gyda phlanc ochr braich syth, neu ceisiwch godi'ch pen-glin y tu mewn i ryddid ac yna yn ôl i'r ddaear, heb yr estyniad.

Rhy hawdd?

Ychwanegwch bwysau (3-10 pwys) i fyny'r llosg.

Adolygiad ar gyfer