Sut i golli bol ar ôl genedigaeth

Nghynnwys

• 7 strategaeth i golli bol ar ôl genedigaeth
• Deiet i golli bol ar ôl genedigaeth
• Ymarferion i golli bol ar ôl genedigaeth

Er mwyn colli bol yn y postpartum yn gyflym mae'n bwysig bwydo ar y fron, os yn bosibl, ac yn ychwanegol i yfed digon o ddŵr a pheidio â bwyta craceri wedi'u stwffio na bwydydd wedi'u ffrio, gan gyfrannu at golli pwysau yn raddol ac yn naturiol, rhwng 300 a 500 gram yr wythnos , sy'n gwarantu lles ac iechyd.

Fodd bynnag, mae yna strategaethau bach eraill y gall y fam newydd eu dilyn i hwyluso colli pwysau ac yn arbennig i sychu ei bol, fel bwydo ar y fron yn ôl y galw a gwneud rhai ymarferion cyn gynted ag y bydd hi'n teimlo'n gyffyrddus, yn ogystal â chymryd te a defnyddio brace addas. . Mae yna rai strapiau y gellir eu defnyddio yn y cyfnod postpartum, sy'n helpu i gynnal y bol, yn ogystal â helpu i wella ac atal rhwygo'r pwyntiau mewnol, yn enwedig ar ôl toriad cesaraidd. Gweld buddion posibl eraill o ddefnyddio strap therapiwtig mewn gwregys modelu sy'n miniogi'r waist?

7 strategaeth i golli bol ar ôl genedigaeth

Dyma rai awgrymiadau cyflym a syml i golli postpartum bol:

1. Bwydo ar y fron pryd bynnag y mae'r babi yn dymuno oherwydd mae hyn yn ffafrio cynhyrchu llaeth, sy'n defnyddio mwy o egni sydd eisoes wedi'i gronni yn eich corff;
2. Bwyd stêm oherwydd ei fod yn iachach, mae mwy o faetholion yn y pryd bwyd, mae'n flasus ac yn fwy ymarferol i'w wneud;
3. Defnyddiwch wregys siapio postpartum oherwydd ei fod yn hwyluso ad-drefnu organau mewnol Organau, gan gywasgu'r bol, yn ychwanegol at deneuo'r waist;
4. Yfed 2 i 3 litr o ddŵr y dydd i sicrhau cynhyrchiad llaeth da ac oherwydd ei fod yn helpu i gadw'r stumog bob amser yn hanner llawn, gan leihau newyn;
5. Teau Yfed, fel te gwyrdd neu de ffenigl, sy'n helpu i ddadchwyddo heb niweidio'r babi;
6. Ewch am dro gyda'r babi yn y drol neu yn y sling am o leiaf 30 munud, bob dydd oherwydd ei fod yn gwella cylchrediad y gwaed, yn llosgi rhai calorïau ac yn dal i glirio'r meddwl, gan gyfrannu at lesiant;
7. Gwneud ymarferion gartref gyda'r babi oherwydd ei fod yn arlliwio'r cyhyrau, yn ymladd yn sagging a hyd yn oed yn cynyddu agosrwydd at y babi bach.

Trwy ddilyn yr awgrymiadau hyn gall y fenyw hwyluso ei cholli pwysau, ond mae'n bwysig gwybod nad yw'n iach i'r meddwl nac i'r corff golli mwy na 2 kg y mis tra bod y babi yn bwydo ar y fron.

Er mwyn cyfrannu at les, gall mam wisgo dillad sy'n ffafrio'r siâp corfforol newydd a cheisio cael cribo ei gwallt bob amser, hyd yn oed pan fydd hi gartref fel na fydd hi'n ddig wrth ei phen ei hun pan fydd hi'n gweld ei hun yn y drych. ymddangosiad.

Dyma ymarfer gwych i'w wneud ar ôl i'r babi gael ei eni:

Deiet i golli bol ar ôl genedigaeth

Ni all y diet delfrydol i golli postpartum bol fod yn rhy gaeth, yn enwedig os yw'r fenyw yn bwydo ar y fron oherwydd er mwyn sicrhau ansawdd da'r llaeth mae angen maetholion a chalorïau ar y corff a ddarperir yn neiet y fam.

Ar yr adeg hon, dylai'r fam ddiweddar fwyta 5 i 6 pryd y dydd ac yfed digon o ddŵr rhwng prydau bwyd er mwyn peidio â amharu ar dreuliad. Po fwyaf o fwydydd amrwd rydych chi'n eu bwyta, y gorau yw i'ch perfedd oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o ffibr, sydd hefyd yn helpu i ddadchwyddo rhanbarth yr abdomen.

Gweler bwydlen dan arweiniad y maethegydd Tatiana Zanin yn: Diet postpartum.

Ymarferion i golli bol ar ôl genedigaeth

Mae ymarfer corff yn dda oherwydd bod crebachu cyhyrau yn cyfrannu at yr hylif gormodol sy'n cael ei gario i'r arennau ac yn gadael trwy'r wrin. Fodd bynnag, yn ormodol mae'n defnyddio llawer o egni gan leihau cynhyrchiant llaeth y fron, gan amharu ar fwydo ar y fron.

Strategaeth dda i golli bol heb niweidio bwydo ar y fron yw dilyn y cam wrth gam canlynol:

1. Bwydo ar y fron;
2. Yfed dŵr, te neu sudd;
3. Gwneud uchafswm o 45 munud o ymarfer corff;
4. Yfed dŵr, te, sudd neu iogwrt a
5. Gorffwyswch am o leiaf 1 awr.

Felly, pan ddaw'n amser i'r babi fwydo ar y fron, bydd corff y fenyw eisoes wedi cynhyrchu'r holl laeth sy'n angenrheidiol i'r babi fwydo ar y fron bryd hynny. Awgrym gwych yw gwneud yr ymarferion tra bod y babi yn cysgu.

Gweler enghreifftiau o eistedd-ups i'w gwneud gartref yn: Ymarferion postpartum.

Os nad yw’n bosibl dilyn y cynllun hwn, oherwydd bod y babi yn crio neu eisiau bwydo ar y fron, dylai'r fenyw geisio ymlacio a pheidio â gwefru ei hun oherwydd bydd yn colli pwysau yn hwyr neu'n hwyrach, a phan nad oes angen llaeth ar y babi yn unig, gall y fenyw ddwysau ymarfer corff a bwyta diet mwy cyfyngol sy'n eich galluogi i golli mwy na 2 kg y mis.

Gwyliwch y fideo a gweld mwy o awgrymiadau i golli pwysau yn y cyfnod postpartum: