Gordewdra Plentyndod

Nghynnwys

• Peidiwch â chanolbwyntio ar golli pwysau
• Darparu bwydydd maethlon
• Gwylio maint dogn
• Codwch nhw
• Cadwch nhw i symud
• Byddwch yn greadigol
• Dileu temtasiynau
• Cyfyngu brasterau a losin
• Diffoddwch y teledu wrth fwyta
• Dysgu arferion iach
• Awgrym HealthAhead: Canolbwyntio ar Iechyd

Mae'n debyg eich bod wedi clywed bod gordewdra plentyndod ar gynnydd. Yn ôl y (CDC), dros y 30 mlynedd diwethaf, mae nifer y plant sy'n ordew bron wedi dyblu. Ydych chi erioed wedi poeni y gallai'r duedd hon effeithio ar eich plant?

Gweithredwch i leihau risg eich plentyn gyda'r 10 cam syml hyn. Gallwch chi helpu'ch plant i ddod yn fwy egnïol, bwyta diet iachach, ac o bosib hyd yn oed wella eu hunan-barch trwy ymarfer y strategaethau hyn i atal gordewdra plentyndod.

Peidiwch â chanolbwyntio ar golli pwysau

Gan fod cyrff plant yn dal i ddatblygu, nid yw Adran Iechyd Talaith Efrog Newydd (NYSDH) yn argymell strategaethau colli pwysau traddodiadol ar gyfer pobl ifanc. Gall diet â chyfyngiadau calorïau atal plant rhag cael y fitaminau, y mwynau a'r egni sydd eu hangen arnynt i dyfu'n iawn. Canolbwyntiwch yn lle hynny ar helpu'ch plentyn i ddatblygu ymddygiadau bwyta'n iach. Siaradwch â'ch pediatregydd neu ddarparwr gofal iechyd teulu bob amser cyn rhoi eich plentyn ar ddeiet.

Darparu bwydydd maethlon

Mae prydau iach, cytbwys, braster isel yn cynnig y maeth sydd ei angen ar eich plant ac yn eu helpu i ddatblygu arferion bwyta craff. Dysgwch iddynt am bwysigrwydd bwyta prydau cytbwys gydag amrywiaeth o eitemau llawn maetholion fel grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau, llaeth, codlysiau, a chigoedd heb fraster.

Gwylio maint dogn

Gall gorfwyta gyfrannu at ordewdra, felly gwnewch yn siŵr bod eich plant yn bwyta dognau iawn. Er enghraifft, mae NYSDH yn cynghori bod dwy i dair owns o ddofednod wedi'u coginio, cig heb lawer o fraster, neu bysgod yn un dogn. Felly hefyd un dafell o fara, hanner cwpanaid o reis neu basta wedi'i goginio, a dwy owns o gaws.

Codwch nhw

Mae’r awgrym yn cyfyngu amser plant ’ar y soffa i ddim mwy na dwy awr bob dydd. Mae angen i blant eisoes gael amser ar gyfer gwaith cartref a darllen tawel, felly dylech gyfyngu eu hamser gyda gweithgareddau eisteddog eraill fel gemau fideo, teledu, a syrffio'r Rhyngrwyd.

Cadwch nhw i symud

Mae'n cynghori bod pob plentyn yn cymryd rhan mewn o leiaf awr o weithgaredd corfforol bob dydd. Gall hyn fod yn weithgaredd aerobig fel rhedeg, cryfhau cyhyrau fel gymnasteg, a chryfhau esgyrn fel rhaff neidio.

Byddwch yn greadigol

Mae rhai plant yn diflasu'n hawdd ac nid ydyn nhw'n cael eu swyno gan ffurfiau undonog o ymarfer corff. Nid oes angen poeni - rhowch gynnig ar wahanol fathau o weithgaredd a fydd yn ysgogi ac yn ysbrydoli'ch plentyn, fel chwarae tag, dawnsio, neidio rhaff, neu chwarae pêl-droed.

Dileu temtasiynau

Os ydych chi'n stocio'r pantri gyda bwyd sothach, bydd eich plentyn yn fwy tebygol o'i fwyta. Mae plant yn edrych at rieni am enghreifftiau o sut i fwyta. Felly byddwch yn fodel rôl iach, a thynnwch opsiynau demtasiwn ond afiach fel byrbrydau llawn calorïau, llawn siwgr a hallt o'r tŷ. Cofiwch, mae'r calorïau o ddiodydd llawn siwgr yn adio hefyd, felly ceisiwch dorri'n ôl ar faint o soda a sudd rydych chi'n ei brynu i'ch teulu.

Cyfyngu brasterau a losin

Nid yw plant yn deall y gall bwyta gormod o galorïau o candy a losin eraill a danteithion tewhau arwain at ordewdra oni bai eich bod yn ei egluro iddynt. Gadewch i blant gael nwyddau da yn achlysurol, ond peidiwch â gwneud arfer ohono.

Diffoddwch y teledu wrth fwyta

Efallai y bydd plant yn gorfwyta os ydyn nhw'n gwylio'r teledu wrth fyrbryd, yn ôl arbenigwyr yn Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard (HSPH). Mae ymchwil wedi dangos po fwyaf y mae plant teledu yn ei wylio, y mwyaf tebygol y byddant o ennill bunnoedd yn ychwanegol. Mae HSPH hefyd yn nodi bod plant â setiau teledu yn eu hystafelloedd gwely hefyd yn fwy tebygol o fod dros bwysau na phlant ag ystafelloedd heb deledu.

Dysgu arferion iach

Pan fydd plant yn dysgu am sut i gynllunio prydau bwyd, siopa am fwydydd braster isel, a pharatoi seigiau maethlon, byddant yn datblygu arferion iach a allai bara am oes. Cynnwys plant yn y gweithgareddau hyn a'u hannog i gymryd rhan i ddod yn fwy ymwybodol o'u dewisiadau bwyd.

Awgrym HealthAhead: Canolbwyntio ar Iechyd

Yn ôl y CDC, pan fydd plant yn ordew, maen nhw mewn mwy o berygl am nifer eang o gyflyrau iechyd. Mae'r problemau hyn yn cynnwys asthma, clefyd y galon, diabetes math 2, ac anhwylderau cysgu.

Mae NYSDH yn adrodd mai ymarfer bwyta'n iach, ymarfer corff yn rheolaidd, a lleihau faint o amser a dreulir mewn gweithgareddau eisteddog yw'r ffyrdd gorau o atal gordewdra. Dechreuwch ymarfer ein 10 cam syml, ac efallai eich bod ymhell ar y ffordd i leihau risg eich plentyn o ordewdra.