Workout Booty Bodacious Jennifer Lopez

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Actores, canwr, dylunydd, dawnsiwr, a mam Jennifer Lopez efallai ei bod hi'n cael gyrfa sizzling, ond mae'n ymddangos ei bod hi'n fwy adnabyddus am yr ysbail enwog, hyfryd hwnnw!

Gyda glutes sy'n herio disgyrchiant, mae J. Lo wedi gwneud cromliniau'n beth da yn Hollywood. Sut yn union mae'r diva deinamig yn hogi ei bod poeth, heblaw am fod yn lwcus gyda geneteg yn unig? Cawsom y cyfrinachau i'w ffigur rhywiol yn uniongyrchol gan hyfforddwr ffynhonnell y pwerdy - a weithiodd gyda Lopez am fwy na degawd, Gunnar Peterson.

"Os ydych chi am wella siâp eich casgen, yn ogystal â thôn a thynhau, yr ymarferion pwysicaf yw sgwatiau ac ysgyfaint," meddai Peterson. "Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio pwysau, pwysau, pwysau a phwysau ... ac yna rhai pwysau!"

Mae Peterson yn argymell symudiadau fel ysgyfaint troellog ac amrywiaeth o sgwatiau o wahanol onglau i dargedu cyhyrau'r casgen, yr obliques, a'r corff isaf.

Mae'r arbenigwr ffitrwydd, awdur, hyfforddwr, a maethegydd Kathy Kaehler, sydd hefyd wedi gweithio gyda Lopez, yn cytuno. "Po fwyaf o gyhyrau y gallwch chi eu targedu ar wahanol onglau, gorau oll!"

Felly er enghraifft, sianelwch eich mewnol-J.Lo a dewch â'r cefn hwnnw trwy ddefnyddio dumbbells gyda sgwat eistedd i lawr sylfaenol, yna ewch ag ef i lefel arall trwy ychwanegu tegelli gyda sgwat hollt.

Yn ogystal â hyfforddiant cryfder, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cofio ychwanegu'r cardio hwnnw. "Mae Cardio yn hanfodol, unrhyw le o 20 munud y dydd i awr," meddai Kaehler. "Dim ond ei newid i fyny a rhoi cynnig ar wahanol bethau - fel yr eliptig, y beic, a'r felin draed i symudiadau mwy ffrwydrol fel sbrintio, y grisiau, ac ymarferion plyometrig a fydd yn codi curiad y galon ac yn mynnu’r pŵer hwnnw."

Beth am y cellulite pesky hwnnw sy'n plagio llawer ohonom? "Gwyliwch y gorchuddion a'r sawsiau. Osgoi sodiwm ar bob cyfrif," meddai Peterson. "Dim hyd yn oed saws soi‘ sodiwm isel ’ar eich sashimi."

Mae'r hyfforddwr talentog hefyd yn argymell cael tylino meinwe dwfn pryd bynnag y bo modd, i helpu'ch cefn, gams, a morddwydydd i edrych ar eu gorau.

Fel ar gyfer diet, mae Kaehler yn cynghori i gadw draw o fwyd diet mewn blwch. "Dilynwch ddeiet cytbwys gyda bwyd go iawn ac ymarfer rheoli dognau yn dda," meddai. "Cael protein iach, braster, a carb cymhleth gyda phob pryd."

"Bwyta bwyd glân mor agos at ei gyflwr naturiol â phosib," meddai Peterson. "Mae llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau, rhai carbs cymhleth, a digon o gig eidion protein yn iawn os ydych chi ei eisiau, ond byddwn i'n ei gadw unwaith yr wythnos yn unig. A digon o ddŵr! Dechreuwch yn gynnar gyda hynny ac arhoswch yn hwyr!"

Dal Jennifer Lopez yn serennu yn ei chyfres newydd ar deithiau taith sy'n arddangos cerddoriaeth a dawns Ladinaidd, QViva! Y Dewiswyd, Dydd Sadwrn ar FOX am 8 p.m. EST.

Adolygiad ar gyfer