Heneiddio Cronolegol a Heneiddio Biolegol

Nghynnwys

• Beth yw heneiddio cronolegol?
• Beth yw heneiddio biolegol?
• Sut i heneiddio'n iach
• Ymarfer neu gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol
• Cynnal pwysau iach
• Cynnal siâp iach
• Bwyta mwy o fwydydd sydd â gwerth mynegai glycemig isel
• Byddwch yn ymwybodol o'r maetholion yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta
• Y tecawê

Pan ofynnir i chi pa mor hen ydych chi, mae'n debyg y byddwch chi'n ateb yn seiliedig ar nifer y blynyddoedd sydd wedi mynd heibio ers i chi gael eich geni. Dyna fyddai eich oedran cronolegol.

Ond efallai bod eich meddyg yn dweud bod gennych gyflyru corfforol plentyn 21 oed. Byddai hyn yn cael ei ystyried yn eich oedran biolegol, waeth faint o flynyddoedd yn ôl y cawsoch eich geni.

Bydd eich oedran cronolegol bob amser yn rhif hawdd ei bennu, tra bod eich oedran biolegol yn dibynnu ar nifer o newidynnau a all newid yn barhaus.

Gall y gwahaniaeth rhwng y ddau fod yn syndod ac yn bendant yn werth ei archwilio ymhellach.

Beth yw heneiddio cronolegol?

Eich oedran cronolegol yw'r amser sydd wedi mynd heibio o'ch genedigaeth i'r dyddiad penodol. Eich oedran chi yw hi o ran blynyddoedd, misoedd, dyddiau ac ati. Dyma'r brif ffordd mae pobl yn diffinio eu hoedran.

Mae hefyd yn ffactor risg sylfaenol ar gyfer clefydau cronig, marwolaeth, ac unrhyw namau ar swyddogaethau corfforol, megis clyw a chof.

Beth yw heneiddio biolegol?

Y syniad sylfaenol y tu ôl i heneiddio biolegol yw bod heneiddio yn digwydd wrth i chi gronni difrod yn raddol i wahanol gelloedd a meinweoedd yn y corff.

Fe'i gelwir hefyd yn oedran ffisiolegol neu swyddogaethol, mae oedran biolegol yn wahanol i oedran cronolegol oherwydd mae'n ystyried nifer o ffactorau heblaw'r diwrnod y cawsoch eich geni yn unig.

Daw'r nifer go iawn i wahanol ffactorau datblygu biolegol a ffisiolegol. Mae rhai o'r rhain yn cynnwys:

• oedran cronolegol
• geneteg (er enghraifft, pa mor gyflym y mae amddiffynfeydd gwrthocsidiol eich corff yn cychwyn)
• ffordd o fyw
• maeth
• afiechydon a chyflyrau eraill

Gan ddefnyddio’r canllawiau hyn ynghyd â modelau mathemategol amrywiol, gall gweithwyr meddygol proffesiynol ddarganfod pa oedran y mae eich corff yn “gweithredu” fel y mae.

Er bod oedran cronolegol yn ffactor, efallai na fydd gennych yr un oedran biolegol â'ch oedran cronolegol.

Er enghraifft, os ydych chi'n ddyn 28 oed nad yw'n gwneud ymarfer corff, dim ond yn bwyta bwydydd braster uchel, ac wedi ysmygu pum pecyn o sigaréts y dydd am y 10 mlynedd diwethaf, mae'n debygol y byddai gennych oedran biolegol o fwy na 28 mlynedd.

Sut i heneiddio'n iach

Gallwch gymryd sawl cam i geisio gwella'ch oedran biolegol. Gall cychwyn ar unrhyw oedran, gan gynnwys 70+, helpu. Dyma rai o'r ffyrdd y gallwch chi heneiddio'n iach:

Ymarfer neu gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol

Gall pawb, yn enwedig y rhai sydd â phwysedd gwaed uchel, diabetes, clefyd y galon neu arthritis, elwa o wneud ymarfer corff yn rheolaidd.

Ar gyfer oedolion iau, mae ymarfer corff yn gwella faint o waed y gall y galon ei bwmpio gyda phob curiad (cyfaint strôc) ac yn gostwng cyfradd gorffwys y galon.

Mae ymarfer corff yn helpu oedolion hŷn i gael gwell swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, a all gynyddu dygnwch a lleihau blinder.

Ymhlith y mathau o ymarferion i roi cynnig arnynt mae'r canlynol:

• Mae ymarferion cydbwysedd yn lleihau'r risg o gwympo, sy'n un o brif achosion anafiadau mewn oedolion oedrannus.
• Mae ymarferion cryfder yn helpu i adeiladu màs cyhyrau, sy'n lleihau'r risg o osteoporosis yn ddiweddarach mewn bywyd.
• Mae ymarferion dygnwch yn helpu eich cyfraddau anadlu a chalon i godi, sydd yn rheolaidd yn gwella iechyd a stamina'r ysgyfaint a'r galon, yn ogystal â bod o fudd i'ch system gylchrediad y gwaed. Enghreifftiau o ymarferion dygnwch yw nofio, cerdded a beicio.
• Mae ymestyn yn cadw'ch corff yn rhydd, sy'n eich galluogi i barhau i wneud tasgau bob dydd heb lawer o boenau a phoenau.

Cynnal pwysau iach

Mae gan unigolion dros bwysau risg uwch o bwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, diabetes, rhai mathau o ganser, a mwy.

Fodd bynnag, nid yw bod yn deneuach yn golygu eich bod o reidrwydd yn iachach. Gallai fod o ganlyniad i fwy o eiddilwch neu gyflwr sylfaenol arall.

Cynnal siâp iach

Yn ogystal â phwysau, mae'r ffordd y mae eich corff yn dosbarthu braster yn bwysig iawn ar gyfer heneiddio'n iach. Mae hyn fel arfer yn cael ei bennu gan eich cymhareb gwasg-i-glun a chylchedd eich canol.

• Cyrff siâp gellyg. Mae braster yn cronni ar yr ymylon allanol, fel eich cluniau a'ch morddwydydd. Dyma'r arwydd o ddosbarthiad braster corff iach.
• Cyrff siâp afal. Mae braster yn symud o'r ymylon allanol i'r abdomen a'r waist, a all gynyddu'r siawns o glefyd y galon a chanser y fron.

Bwyta mwy o fwydydd sydd â gwerth mynegai glycemig isel

Mae'r maetholion yn y mathau hyn o fwyd yn helpu i gadw'ch esgyrn, eich cyhyrau a'ch organau yn gryf am gyfnodau hir.

Mae enghreifftiau o'r bwydydd hyn yn cynnwys ffrwythau, llysiau, ffa, llaeth llaeth braster isel, a bara ffibr-uchel (grawn cyflawn). Ceisiwch ychwanegu'r rhain at eich diet.

Yn ogystal, gostyngwch faint o fwyd cyflym, bara gwyn a soda rydych chi'n ei fwyta, oherwydd gall y rhain achosi cynnydd afiach mewn siwgr yn y gwaed.

Byddwch yn ymwybodol o'r maetholion yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta

Er bod angen gwneud mwy o astudiaethau ar ffactorau ar gyfer pennu oedran biolegol, mae wedi dangos bod cysylltiad clir rhwng maeth a'ch oedran biolegol.

Gall bod yn ymwybodol o'r hyn yw diet iach ac ymgynghori â labeli maeth wrth brynu bwyd helpu i wella'ch oedran biolegol.

Y tecawê

Bydd eich oedran cronolegol bob amser yn cynyddu ar gyfradd benodol wrth i'r blynyddoedd fynd heibio. Fodd bynnag, mae yna gamau y gallwch eu cymryd i wella'ch oedran biolegol. Gyda'r newidiadau cywir i'ch ffordd o fyw, fe allech chi hyd yn oed gael oedran biolegol iau na'ch oedran cronolegol.