Pam ydw i bob amser yn deffro llwglyd a beth alla i ei wneud amdano?

Nghynnwys

• Beth alla i ei wneud pan fyddaf yn deffro'n llwglyd?
• Pam ydw i'n deffro'n llwglyd?
• Gorfwyta cyn mynd i'r gwely
• Diffyg cwsg
• Syndrom Premenstrual (PMS)
• Meddyginiaethau
• Syched
• Straen
• Gor-ymdrech gorfforol
• Syndrom bwyta nos (NES)
• Beichiogrwydd
• Cyflyrau iechyd eraill
• Sut i ymdopi
• Pryd i weld meddyg
• Siop Cludfwyd

Beth alla i ei wneud pan fyddaf yn deffro'n llwglyd?

Mae newyn yn ysfa naturiol a phwerus, ond mae ein cyrff yn gyffredinol yn gwybod pryd mae'n amser bwyta a phryd mae'n amser cysgu. I'r rhan fwyaf o bobl, mae newyn ac archwaeth yn cyrraedd uchafbwynt gyda'r nos ac ar ei isaf trwy'r nos a'r peth cyntaf yn y bore.

Os byddwch chi'n cael eich hun yn deffro yng nghanol y nos neu yn y bore gyda chlecian newyn cnoi, mae'n debygol nad yw'ch corff yn cael yr hyn sydd ei angen arno.

Mae yna sawl rheswm y gallech chi wynebu newyn yn y nos, ond gallwch chi fynd i'r afael â'r mwyafrif ohonyn nhw gyda mân newidiadau i'ch diet neu amserlen. Darllenwch ymlaen i ddysgu pam y gallech fod yn deffro eisiau bwyd a beth allwch chi ei wneud i'w drwsio.

Pam ydw i'n deffro'n llwglyd?

Mae eich corff yn dal i losgi calorïau wrth i chi gysgu, ond oni bai bod gennych gyflwr meddygol sy'n gofyn am driniaeth, ni ddylai'ch stumog fod yn syfrdanu yn y nos.

Mae yna lawer o resymau pam y gallech chi fod yn deffro'n ravenous gyda'r nos neu yn y bore. Yn fwyaf aml, mae'n ymwneud â ffordd o fyw, ond gallai meddyginiaethau a chyflyrau eraill hefyd fod yn dramgwyddwr.

Gorfwyta cyn mynd i'r gwely

Os mai chi yw'r math o berson i gyrraedd am pizza a bwydydd cyflym eraill awr neu ddwy cyn i chi daro'r sach, gallai hyn fod y rheswm eich bod chi'n deffro eisiau bwyd.

Mae bwyta bwydydd - yn enwedig y rhai sy'n cynnwys llawer o startsh a siwgr - cyn y gwely yn achosi pigyn mewn siwgr gwaed. Yna bydd eich pancreas yn rhyddhau hormon o'r enw inswlin, sy'n dweud wrth eich celloedd am amsugno siwgr gwaed. Mae hyn yn achosi i lefelau siwgr yn y gwaed ostwng, gan arwain at newyn.

Ar ben hynny, dangoswch fod bwyta gyda'r nos yn llai satiating yn gyffredinol o'i gymharu â bwyta yn y bore.

Mae gwyddonwyr yn argymell dim ond bwyta byrbryd bach dwys o faetholion o lai na 200 o galorïau cyn amser gwely. Er enghraifft, dangoswyd bod diod sy'n llawn protein cyn mynd i'r gwely yn bodloni'ch newyn ac yn gwella metaboledd y bore.

Diffyg cwsg

Mae peidio â chael digon o gwsg yn gysylltiedig â rheolaeth wael ar siwgr gwaed. Gall hyd yn oed ychydig nosweithiau di-gwsg effeithio ar eich lefelau siwgr yn y gwaed. Mae diffyg cwsg wedi'i gysylltu â lefelau uwch o ghrelin, yr hormon sy'n gyfrifol am gynhyrchu newyn. Anelwch at chwech i wyth awr o gwsg y nos i atal y materion hyn.

Syndrom Premenstrual (PMS)

Mae PMS yn gyflwr a all effeithio ar iechyd ac ymddygiad corfforol, fel arfer cyn i'ch cyfnod ddechrau. Credir ei fod yn cael ei achosi gan newidiadau yn lefelau hormonau.

Mae blysiau bwyd, yn enwedig ar gyfer byrbrydau siwgrog, yn symptom cyffredin, ynghyd â:

• chwyddedig
• blinder
• newidiadau mewn cwsg

Os ydych chi'n sylwi ar newid mewn archwaeth neu'n deffro'n llwglyd yn y nos cyn eich cyfnod, gallai PMS fod ar fai.

Meddyginiaethau

Gwyddys bod rhai meddyginiaethau yn cynyddu eich chwant bwyd, a all wneud i chi ddeffro â stumog syfrdanol. Mae'r rhain yn cynnwys:

• rhai cyffuriau gwrthiselder
• gwrth-histaminau
• steroidau
• meddyginiaethau meigryn
• rhai meddyginiaethau diabetes, fel inswlin
• gwrthseicotig
• cyffuriau gwrthseiseur

Syched

Mae syched yn aml yn cael ei gamgymryd fel newyn. Mae dadhydradiad yn eich gwneud yn swrth, a all wneud i chi feddwl eich bod eisiau bwyd.

Os ydych chi'n deffro gyda pangs newyn a blys, ceisiwch yfed gwydraid mawr o ddŵr ac aros ychydig funudau i weld a yw'r chwant yn diflannu. Sicrhewch eich bod yn aros yn hydradol trwy gydol y dydd.

Straen

Mae straen yn enwog am achosi chwant bwyd. Wrth i lefelau straen godi, mae eich corff yn rhyddhau rhai hormonau, fel cortisol. Mae straen yn ennyn eich ymateb hedfan-neu-ymladd, gan beri i siwgr ryddhau i'ch llif gwaed i gael egni cyflym.

Mae ymarferion ioga, myfyrio ac anadlu yn ffyrdd gwych o leihau straen a phigau siwgr gwaed yn dilyn pryd bwyd.

Gor-ymdrech gorfforol

Mae ymarfer corff yn helpu i reoli pigau siwgr yn y gwaed. Mae lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng wrth i'ch cyhyrau amsugno siwgr o'r gwaed. Ond os ydych chi'n ymarfer yn ddwys yn y nos, efallai y gwelwch fod eich lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng yn rhy isel i gadw'ch corff yn satiated trwy'r nos.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon i fwyta amser cinio neu ystyriwch gael byrbryd protein uchel ar ôl ymarfer corff egnïol. Os ydych chi fel arfer yn ymarfer yn y nos ac yn mynd i'r gwely yn hwyr, efallai yr hoffech chi symud eich amser cinio arferol yn agosach - ond ddim yn rhy agos - at eich amser gwely.

Mae hefyd yn syniad da yfed mwy o ddŵr ar ôl ymarfer corff i osgoi dadhydradu.

Syndrom bwyta nos (NES)

Mae NES yn anhwylder bwyta sy'n achosi diffyg archwaeth yn y bore, yn annog bwyta gyda'r nos, ac yn ei chael hi'n anodd cysgu. Nid oes llawer yn hysbys am yr hyn sy'n achosi syndrom bwyta gyda'r nos, ond mae gwyddonwyr yn dyfalu bod ganddo rywbeth i'w wneud â lefelau melatonin is yn y nos.

Mae gan bobl sydd â'r cyflwr hwn leptin is hefyd, sef suppressant archwaeth naturiol eich corff, a materion eraill gyda system ymateb straen y corff.

Nid yw NES bob amser yn cael ei gydnabod gan feddygon ac nid oes unrhyw opsiynau triniaeth penodol. Gall gwrthiselyddion helpu i wella'r cyflwr.

Beichiogrwydd

Mae llawer o fenywod yn canfod bod eu chwant bwyd yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd. Nid yw deffro llwglyd yn achos pryder, ond bydd angen i chi sicrhau nad yw unrhyw fwyta yn hwyr y nos yn gwneud ichi fagu gormod o bwysau.

Bwyta cinio iach a pheidiwch â mynd i'r gwely eisiau bwyd. Gall byrbryd protein uchel neu wydraid cynnes o laeth gadw eich lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson trwy'r nos.

Gall newyn yn y nos tra’n feichiog fod yn symptom o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd, sef drychiad siwgr gwaed yn ystod beichiogrwydd. Mae pob merch yn cael ei phrofi am y cyflwr hwn rhwng 24 a 28 wythnos o feichiogrwydd ac fel rheol mae'n datrys ar ôl i'r babi gael ei eni.

Cyflyrau iechyd eraill

Gall rhai cyflyrau iechyd gael effaith ddwys ar eich chwant bwyd, yn enwedig os ydyn nhw'n cynnwys eich metaboledd. Gwyddys bod gordewdra, diabetes a hyperthyroidiaeth yn achosi problemau gyda rheoli archwaeth.

Mae diabetes yn achosi trafferth wrth reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Mewn diabetes math 2, er enghraifft, nid yw celloedd yn ymateb i inswlin ac mae siwgr yn cylchredeg yn y gwaed. Y canlyniad yw nad yw'ch corff byth yn cael yr egni sydd ei angen arno, felly rydych chi'n parhau i deimlo'n llwglyd.

Mae symptomau eraill diabetes yn cynnwys:

• syched gormodol
• blinder
• doluriau iachâd araf
• gweledigaeth aneglur
• angen gormodol i droethi

Gall bod dros bwysau neu'n ordew hefyd ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff ddefnyddio inswlin a rheoli lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae mwy o archwaeth hefyd yn un o symptomau mwyaf cyffredin hyperthyroidiaeth, sy'n digwydd pan fydd eich thyroid yn gwneud gormod o'r hormonau tetraiodothyronine (T4) a triiodothyronine (T3).

Sut i ymdopi

Gall diet cytbwys wella eich lefelau iechyd ac egni yn gyffredinol, a hefyd eich cadw'n satiated trwy gydol y nos. Mae hyn yn golygu bwyta mwy o ffrwythau a llysiau a llai o siwgr, halen, caffein ac alcohol.

Ceisiwch beidio â bwyta pryd mawr cyn y gwely. Mae bwyta byrbryd bach yn syniad gwych os yw wedi bod yn amser ers cinio, ond bydd angen i chi osgoi gormod o siwgr a starts. Y nod yw cadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed mor sefydlog â phosib.

Ymhlith yr opsiynau da ar gyfer byrbryd hwyr y nos mae:

• grawnfwyd grawn cyflawn gyda llaeth braster isel
• iogwrt Groegaidd plaen gyda ffrwythau
• llond llaw o gnau
• pita gwenith cyflawn gyda hummus
• cacennau reis gyda menyn cnau daear naturiol
• afalau gyda menyn almon
• diod protein â siwgr isel
• wyau wedi'u berwi'n galed

Os ydych chi bob amser yn llwglyd cyn amser gwely, ystyriwch symud eich amser cinio i fyny awr neu ddwy.

Os ydych chi dros bwysau neu'n ordew, dangoswyd bod colli pwysau hefyd yn gwella rheolaeth siwgr gwaed ac yn rheoleiddio eich chwant bwyd.

Pryd i weld meddyg

Ewch i weld meddyg os nad yw'r newidiadau ffordd o fyw hyn yn helpu, neu os oes gennych symptomau eraill. Os yw'ch meddyg yn rhoi diagnosis i chi o gyflwr meddygol sylfaenol, fel diabetes, mae'n debygol y cewch eich rhoi ar gynllun triniaeth i helpu i reoli'r cyflwr.

Os credwch fod eich newyn yn ganlyniad meddyginiaeth, peidiwch â rhoi'r gorau i'w gymryd heb siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Efallai y byddan nhw'n argymell meddyginiaeth wahanol neu'n addasu'ch dos.

Siop Cludfwyd

Gall newidiadau dietegol syml, fel osgoi startsh a siwgr cyn mynd i'r gwely, lleihau straen, cael digon o gwsg, ac aros yn hydradol eich helpu i reoli'ch siwgr gwaed a rheoleiddio'ch chwant bwyd.

Os ydych chi dros eich pwysau neu'n sylwi ar symptomau cyflyrau iechyd eraill, ewch i weld eich meddyg.