Cysgu Glân Yw'r duedd iechyd newydd y mae angen i chi roi cynnig arni heno

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae bwyta'n lân mor 2016. Y duedd iechyd fwyaf newydd ar gyfer 2017 yw "cysgu glân." Ond beth yn union mae hynny'n ei olygu? Mae bwyta'n lân yn weddol hawdd ei ddeall: Peidiwch â bwyta llawer o sothach na bwydydd wedi'u prosesu. Ond nid yw cysgu glân yn ymwneud â golchi'ch cynfasau yn amlach (er, gwnewch hynny hefyd!). Yn hytrach, mae'n ymwneud â chysgu mewn amgylchedd mor naturiol â phosib. Arweinydd y duedd? Dim heblaw am aficionado lles Gwyneth Paltrow.

"Efallai eich bod chi'n meddwl mai dim ond peth canol oed ydyw, ond os ydych chi'n teimlo'n anniddig, yn bryderus neu'n isel eich ysbryd, os ydych chi'n teimlo'n rhwystredig, yn anghofus neu'n hawdd i ymdopi â straen fel yr oeddech chi'n arfer, gallai fod oherwydd nad ydych chi cael digon o gwsg o ansawdd da, "mae Paltrow yn ysgrifennu mewn traethawd ar-lein. "Mae'r ffordd o fyw rwy'n ei harwain yn seiliedig nid yn unig ar fwyta'n lân, ond hefyd ar gysgu glân: o leiaf saith neu wyth awr o gwsg o ansawdd da - ac yn ddelfrydol hyd yn oed ddeg."

Oherwydd effaith ddogfennol cwsg ar hormonau, dylai menywod fod yn blaenoriaethu cwsg uwchlaw unrhyw nod iechyd arall, gan gynnwys diet ac ymarfer corff, esboniodd, gan ychwanegu y gall cwsg gwael wneud llanast o'r metaboledd a'r hormonau, a all arwain at fagu pwysau, hwyliau drwg, nam. cof, a niwl yr ymennydd, yn ogystal â phryderon iechyd difrifol fel llid a llai o imiwnedd (a all gynyddu eich risg o glefyd cronig). Heb sôn am y doll mae cwsg gwael yn cymryd harddwch.

Nawr, nid meddyg yw Paltrow, wrth gwrs. Ond nid barn elit Hollywood yn unig yw gwneud cwsg yn brif flaenoriaeth iechyd i chi. "Mae'n hawdd dweud nad oes ots am gael noson dda o gwsg, na'i ohirio am awr ychwanegol o deledu neu i ddal i fyny ar waith. Ond mae cwsg fel ymarfer corff neu fwyta'n dda: Mae angen i chi ei flaenoriaethu ac adeiladu yn eich diwrnod chi, "dywedodd Scott Kutscher, Ph.D., athro cynorthwyol Cwsg a Niwroleg yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Vanderbilt, wrthym mewn 13 o Gynghorion Cwsg a Gymeradwywyd gan Arbenigwyr. "Mae cwsg yn hanfodol, ac yn un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd corfforol a meddyliol."

Y newyddion da yw bod cael noson dda o orffwys yn gwbl ddichonadwy, waeth pa mor brysur ydych chi. Yn eironig, mae'n dechrau'r peth cyntaf yn y bore. Dyma'r diwrnod perffaith ar gyfer y noson berffaith o gwsg. A gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n cwympo am y 12 chwedl gyffredin hyn am gwsg.

"Ei alw'n wagedd, ei alw'n iechyd, ond dwi'n gwybod bod cydberthynas enfawr rhwng sut rydw i'n teimlo a sut rydw i'n edrych pan fyddaf yn rholio allan o'r gwely yn y bore," daw Paltrow i'r casgliad. Yr un peth, Gwyneth, yr un peth.

Adolygiad ar gyfer