A yw Dŵr Cnau Coco yn Dda ar gyfer Diabetes?

Nghynnwys

• A yw dŵr cnau coco yn cynnwys llawer o siwgr?
• A yw dŵr cnau coco yn dda ar gyfer diabetes?
• Y llinell waelod

Weithiau’n cael ei alw’n “ddiod chwaraeon natur,” mae dŵr cnau coco wedi ennill poblogrwydd fel ffynhonnell gyflym o siwgr, electrolytau a hydradiad.

Mae'n hylif tenau, melys, wedi'i dynnu o'r tu mewn i gnau coco ifanc, gwyrdd.

Yn wahanol i gig cnau coco, sy'n llawn braster, mae dŵr cnau coco yn cynnwys carbs yn bennaf.

Am y rheswm hwn, ac oherwydd bod llawer o gwmnïau'n ychwanegu cynhwysion fel siwgr, cyflasynnau, a sudd ffrwythau eraill, gall pobl â diabetes feddwl tybed a yw hwn yn ddiod yn effeithio ar eu lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae'r erthygl hon yn adolygu a yw dŵr cnau coco yn opsiwn da i bobl â diabetes.

A yw dŵr cnau coco yn cynnwys llawer o siwgr?

Mae gan ddŵr cnau coco flas melys oherwydd siwgrau sy'n digwydd yn naturiol.

Fodd bynnag, mae ei gynnwys siwgr yn amrywio yn dibynnu ar faint o siwgr y mae'r gwneuthurwr yn ei ychwanegu.

Mae'r tabl canlynol yn cymharu 8 owns (240 ml) o ddŵr cnau coco heb ei felysu a'i felysu (,).

Mae gan ddŵr cnau coco wedi'i felysu oddeutu dwywaith cymaint o siwgr â dŵr cnau coco heb ei felysu. Mewn cymhariaeth, mae can 8-owns (240-ml) o Pepsi yn cynnwys 27 gram o siwgr (,,).

Felly, mae dŵr cnau coco heb ei felysu yn ddewis llawer gwell na llawer o ddiodydd melys eraill, gan gynnwys soda siwgrog, i'r rheini â diabetes neu unrhyw un sy'n ceisio lleihau eu cymeriant siwgr.

Yn fwy na hynny, mae dŵr cnau coco yn ffynhonnell ardderchog o botasiwm, manganîs, a fitamin C, gan ddarparu 9%, 24%, a 27% o'r Gwerth Dyddiol (DV), yn y drefn honno, mewn dim ond 8 owns (240 ml) ().

Mae gan ddŵr cnau coco wedi'i felysu ddwywaith cymaint o siwgr â mathau heb eu melysu. Dewiswch ddŵr cnau coco heb ei felysu dros ddiodydd llawn siwgr eraill fel soda os ydych chi am leihau eich cymeriant siwgr.

A yw dŵr cnau coco yn dda ar gyfer diabetes?

Ychydig o ymchwil sydd ar ddŵr cnau coco a'i effaith ar ddiabetes.

Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau anifeiliaid wedi dangos gwelliannau mewn rheolaeth siwgr gwaed gyda'r defnydd o ddŵr cnau coco (,,).

Mewn un astudiaeth, chwistrellwyd llygod mawr â chyffur a achosodd diabetes o'r enw alocsan a buont yn bwydo dŵr cnau coco aeddfed am 45 diwrnod.

Roedd gan anifeiliaid a oedd yn bwydo dŵr cnau coco welliannau sylweddol mewn siwgr gwaed, haemoglobin A1C (HbA1c), a straen ocsideiddiol, o'i gymharu â'r grŵp rheoli ().

Priodolodd yr ymchwilwyr y canlyniadau hyn i gynnwys potasiwm uchel, magnesiwm, manganîs, fitamin C, a L-arginine mewn dŵr cnau coco, a helpodd pob un i wella sensitifrwydd inswlin (,,,).

Yn dal i fod, roedd y rhan fwyaf o'r astudiaethau hyn yn defnyddio dŵr cnau coco aeddfed, sy'n llawer uwch mewn braster, o'i gymharu â dŵr cnau coco o gnau coco ifanc. Felly, nid yw'n hysbys a all dŵr cnau coco rheolaidd gael yr un effeithiau (,,).

Er bod dŵr cnau coco heb ei felysu yn ffynhonnell siwgrau naturiol, mae'n ddewis llawer gwell na diodydd eraill wedi'u melysu â siwgr a bydd yn cael effaith is ar eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Serch hynny, ceisiwch gyfyngu'ch cymeriant i 1–2 cwpan (240-480 ml) y dydd.

Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gallai bwyta dŵr cnau coco aeddfed ostwng lefelau siwgr gwaed a haemoglobin A1C. Ac eto, mae angen mwy o ymchwil. Dewiswch ddŵr cnau coco heb ei felysu a chyfyngwch eich cymeriant i 1–2 cwpan (240-480 ml) y dydd.

Y llinell waelod

Mae dŵr cnau coco yn ddiod hydradol, dwys o faetholion.

Mae'n llawn fitaminau a mwynau wrth fod yn ffynhonnell siwgr gymedrol. Fodd bynnag, dylech osgoi dŵr cnau coco wedi'i felysu â siwgr, a all gynyddu eich cymeriant calorïau a'ch lefelau siwgr yn y gwaed.

Os oes gennych ddiabetes ac eisiau rhoi cynnig ar ddŵr cnau coco, gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis amrywiaeth heb ei felysu a chyfyngu'ch cymeriant i 1–2 cwpan (240–280 ml) y dydd.