Sut Mae Coffi Yn Effeithio ar Eich Pwysedd Gwaed?

Nghynnwys

• Gall Gynyddu Pwysedd Gwaed Dros Dro
• Effeithiau Tymor Hir Posibl
• A ddylech chi Osgoi Coffi Os oes gennych Bwysedd Gwaed Uchel?
• Y Llinell Waelod

Coffi yw un o ddiodydd anwylaf y byd. Mewn gwirionedd, mae pobl ledled y byd yn bwyta bron i 19 biliwn o bunnoedd (8.6 biliwn kg) yn flynyddol (1).

Os ydych chi'n yfed coffi, mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd iawn â'r “wefr goffi” sy'n cyrraedd heb fod ymhell ar ôl yr ychydig sipiau cyntaf hynny. Gall hyd yn oed yr arogl yn unig ddechrau eich synnu.

Fodd bynnag, bu rhywfaint o ddadl ynghylch a yw bwyta coffi yn rheolaidd yn dda iawn i chi - yn enwedig yng ngoleuni'r effaith ar bwysedd gwaed ac iechyd y galon.

Mae'r erthygl hon yn dweud wrthych a yw coffi yn effeithio ar eich pwysedd gwaed - ac a ddylech ystyried deialu eich trwsiad java dyddiol yn ôl.

Gall Gynyddu Pwysedd Gwaed Dros Dro

Mae gwyddoniaeth yn awgrymu y gall effeithiau ffisiolegol yfed coffi ymestyn y tu hwnt i ddogn bach o ddihunedd. Mae ymchwil yn dangos y gallai gynyddu pwysedd gwaed am gyfnod byr ar ôl ei yfed.

Dangosodd adolygiad o 34 astudiaeth fod 200–300 mg o gaffein o goffi - tua'r swm y byddech chi'n ei fwyta mewn 1.5–2 cwpan - wedi arwain at gynnydd o 8 mm Hg a 6 mm Hg ar gyfartaledd mewn pwysedd gwaed systolig a diastolig, yn y drefn honno. (2).

Gwelwyd yr effaith hon am hyd at dair awr ar ôl ei bwyta, ac roedd y canlyniadau'n debyg mewn pobl â phwysedd gwaed arferol ar y llinell sylfaen a'r rhai â phwysedd gwaed uchel a oedd yn bodoli eisoes.

Yn ddiddorol, nid yw bwyta coffi yn rheolaidd yn gysylltiedig â'r un effaith ar bwysedd gwaed - a allai fod oherwydd y goddefgarwch caffein sy'n datblygu pan fyddwch chi'n ei yfed fel arfer (2).

Yn seiliedig ar y data hwn, gall cynnydd bach i gymedrol yn eich pwysedd gwaed ddigwydd ar ôl yfed paned o goffi - yn enwedig os ydych chi'n ei yfed yn anaml.

Mae ymchwil yn dangos y gallai coffi gynyddu pwysedd gwaed am hyd at dair awr ar ôl ei fwyta. Fodd bynnag, os ydych chi'n ei yfed yn rheolaidd, mae'r effaith hon yn lleihau.

Effeithiau Tymor Hir Posibl

Er y gall coffi gynyddu eich pwysedd gwaed dros dro ar ôl ei yfed, nid yw'n ymddangos bod yr effaith hon yn ymestyn ymhell y tu hwnt i'r tymor byr.

I bobl â phwysedd gwaed uchel, mae'r ymchwil gyfredol yn awgrymu ei bod yn annhebygol y bydd bwyta coffi bob dydd yn cael effaith sylweddol ar bwysedd gwaed neu risg gyffredinol o glefyd y galon (2).

Mewn gwirionedd, gall coffi ddarparu rhai buddion iechyd.

I bobl sydd fel arall yn iach, mae ymchwil yn dangos bod yfed 3-5 cwpanaid o goffi bob dydd yn gysylltiedig â gostyngiad o 15% mewn risg clefyd y galon a risg is o farwolaeth gynamserol ().

Mae coffi yn cynnwys nifer o gyfansoddion bioactif y gwyddys eu bod yn cael effeithiau gwrthocsidiol cryf ac a allai leihau straen ocsideiddiol yn eich corff (,).

Mae rhai ymchwilwyr yn damcaniaethu y gallai buddion iechyd coffi orbwyso unrhyw effeithiau negyddol posibl y gallai'r caffein eu cael ar y rhai sy'n ei yfed yn rheolaidd (2).

Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn well sut mae coffi yn effeithio ar iechyd pobl yn y tymor hir. Am y tro, mae'n ymddangos ei fod yn berffaith ddiogel a gall hyd yn oed fod yn arfer defnyddiol i'w gael.

Er bod ymchwil hirdymor yn gyfyngedig, mae rhywfaint o ddata'n dangos nad yw yfed coffi yn aml yn gysylltiedig â chynnydd mewn pwysedd gwaed neu risg clefyd y galon. Mewn gwirionedd, mae coffi yn cynnwys gwrthocsidyddion a allai hybu iechyd y galon.

A ddylech chi Osgoi Coffi Os oes gennych Bwysedd Gwaed Uchel?

I'r rhan fwyaf o bobl, mae'n annhebygol y bydd bwyta coffi cymedrol yn cael effaith sylweddol ar bwysedd gwaed neu risg clefyd y galon - hyd yn oed os ydych wedi cael diagnosis blaenorol o bwysedd gwaed uchel.

Mewn gwirionedd, gall y gwrthwyneb fod yn wir.

Efallai y bydd rhai o'r cyfansoddion bioactif sy'n bresennol mewn coffi yn cynnig buddion iechyd, gan gynnwys llai o straen ocsideiddiol a llid (2 ,,).

Wrth gwrs, ni chynghorir amlygiad gormodol i gaffein, yn enwedig os oes gennych bwysedd gwaed uchel eisoes.

Os nad ydych eisoes yn yfed coffi yn rheolaidd, efallai y byddwch am aros nes bod eich pwysedd gwaed dan reolaeth cyn ychwanegu'r diod hwn i'ch trefn, oherwydd gallai gynyddu eich pwysedd gwaed yn y tymor byr.

Cadwch mewn cof y gall bwyta neu yfed gormod o unrhyw beth arwain at effeithiau negyddol ar iechyd - nid yw coffi yn eithriad. Mae bob amser yn bwysig cynnal cydbwysedd yn eich ffordd o fyw a'ch arferion dietegol.

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd wedi'i baru â diet sy'n llawn ffrwythau, llysiau, protein heb fraster a grawn cyflawn yn parhau i fod ymhlith rhai o'r ffyrdd gorau o hyrwyddo pwysedd gwaed iach ac iechyd y galon ().

Mae canolbwyntio ar y mathau hyn o ymddygiadau iach yn debygol o ddefnyddio'ch egni yn well na bod yn or-bryderus am eich cymeriant coffi.

Mae yfed coffi cymedrol yn rheolaidd yn annhebygol o waethygu canlyniadau iechyd mewn pobl â phwysedd gwaed uchel. Mae'n debygol y bydd cynnal diet cytbwys a ffordd iach o fyw yn cael mwy o effaith ar bwysedd gwaed na'r defnydd o goffi.

Y Llinell Waelod

Coffi yw un o ddiodydd mwyaf poblogaidd y byd, ond mae bai arno am achosi pwysedd gwaed uchel.

Mae ymchwil yn dangos y gallai coffi arwain at gynnydd tymor byr mewn pwysedd gwaed.

Fodd bynnag, ni ddarganfuwyd unrhyw gysylltiadau tymor hir â chynnydd mewn pwysedd gwaed neu risg o glefyd y galon mewn pobl sy'n ei yfed yn rheolaidd.

Yn hytrach, gall coffi hybu iechyd y galon oherwydd ei gynnwys gwrthocsidiol uchel.

Er bod angen mwy o ymchwil, mae yfed coffi yn gymedrol yn debygol o fod yn arfer diogel i'r mwyafrif o bobl.