Niwl Cog: Sut i Ddelio â'r Symptom MS Aml hwn

Nghynnwys

• Y wyddoniaeth y tu ôl i niwl cog
• Sut i ddelio â niwl cog
• Diet
• Ymarfer
• Cyfoethogi deallusol
• Strategaethau tymor byr
• Strategaethau yn y foment
  
• Cynllun gêm tymor hir
  

Os ydych chi'n byw gyda sglerosis ymledol (MS), mae'n debyg eich bod wedi colli sawl munud - os nad oriau - yn chwilio'ch tŷ am eitemau sydd wedi'u disodli ... dim ond i ddod o hyd i'ch allweddi neu'ch waled yn rhywle ar hap, fel pantri'r gegin neu'r cabinet meddygaeth.

Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae niwl cog, neu niwl ymennydd sy'n gysylltiedig ag MS, yn effeithio ar lawer o bobl sy'n byw gydag MS. Mewn gwirionedd, amcangyfrifir y bydd mwy na hanner y bobl sy'n byw gydag MS yn datblygu materion gwybyddol fel anhawster deall sgyrsiau, meddwl yn feirniadol, neu ddwyn i gof atgofion.

Mae MS-ers yn galw'r symptom hwn yn “niwl cog” - yn fyr ar gyfer niwl gwybyddol. Cyfeirir ato hefyd fel niwl yr ymennydd, newidiadau mewn gwybyddiaeth, neu nam gwybyddol.

Mae colli eich trên meddwl yng nghanol y frawddeg, anghofio pam aethoch chi i mewn i ystafell, neu ymdrechu i gofio enw ffrind i gyd yn bosibiliadau pan fydd niwl cog yn taro.

Mae Krysia Hepatica, entrepreneur gydag MS, yn disgrifio sut mae ei hymennydd yn gweithio'n wahanol nawr. “Mae’r wybodaeth yno. Mae'n cymryd mwy o amser i gael mynediad iddo, ”meddai wrth Healthline.

“Er enghraifft, os bydd rhywun yn gofyn cwestiwn imi am fanylion penodol ddyddiau neu wythnosau cyn hynny, ni allaf bob amser ei dynnu i fyny ar unwaith. Mae'n dod yn ôl yn araf, mewn talpiau. Mae fel didoli trwy gatalog cardiau hen ysgol yn lle dim ond Googling ydyw. Analog vs digidol. Mae'r ddau yn gweithio, mae un yn arafach, ”eglura Hepatica.

Cafodd Lucie Linder ddiagnosis o MS atglafychol-ail-dynnu yn 2007 a dywed bod niwl cog wedi bod yn fater arwyddocaol iddi hi hefyd. “Nid yw’r golled sydyn o gof, disorientation, a swrth meddwl a all daro ar unrhyw funud mor hwyl.”

Mae Linder yn disgrifio amseroedd pan nad yw’n gallu canolbwyntio na chanolbwyntio ar dasg oherwydd bod ei hymennydd yn teimlo ei bod yn llithro mewn mwd trwchus.

Yn ffodus, mae hi wedi darganfod bod ymarfer corff cardio yn ei helpu i ffrwydro trwy'r teimlad sownd hwnnw.

Ar y cyfan, bydd newidiadau gwybyddol yn ysgafn i gymedrol, ac ni fyddant mor ddifrifol fel na fyddwch yn gallu gofalu amdanoch eich hun. Ond gall wneud yr hyn a arferai fod yn dasgau syml - fel siopa am nwyddau - yn eithaf rhwystredig.

Y wyddoniaeth y tu ôl i niwl cog

Mae MS yn glefyd y system nerfol ganolog sy'n effeithio ar yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn. Mae hefyd yn achosi meysydd llid a briwiau ar yr ymennydd.

“O ganlyniad, gall [pobl ag MS] fod â materion gwybyddol sydd fel rheol yn cynnwys arafwch prosesu, trafferth aml-dasgio, a thynnu sylw,” eglura David Mattson, MD, niwrolegydd yn Iechyd Prifysgol Indiana.

Mae rhai o'r meysydd bywyd mwyaf cyffredin sy'n cael eu heffeithio gan newidiadau gwybyddol yn cynnwys cof, sylw a chanolbwyntio, rhuglder geiriol, a phrosesu gwybodaeth.

Mae Mattson yn tynnu sylw nad oes unrhyw un briw MS yn achosi hyn, ond mae'n ymddangos bod niwl cog yn fwy cysylltiedig â nifer gyffredinol uwch o friwiau MS yn yr ymennydd.

Ar ben hynny, mae blinder hefyd yn gyffredin ymysg pobl ag MS, a all achosi anghofrwydd, diffyg diddordeb, ac ychydig o egni.

“Efallai y bydd y rhai sy’n profi blinder yn ei chael yn anoddach cwblhau tasgau yn hwyrach yn y dydd, bod â gallu is i wrthsefyll rhai amgylcheddau fel gwres eithafol, ac yn cael trafferth gydag anhwylderau cysgu neu iselder,” ychwanega Mattson.

Dywed Olivia Djouadi, sydd ag MS atglafychol, ei bod yn ymddangos bod ei phroblemau gwybyddol yn digwydd yn fwy gyda blinder eithafol, a all ei hatal yn ei thraciau. Ac fel academydd, dywed bod niwl yr ymennydd yn ofnadwy.

“Mae'n golygu fy mod i'n anghofus dros fanylion syml, ond eto i gyd yn gallu cofio eitemau cymhleth,” esboniodd. “Mae’n rhwystredig iawn oherwydd rwy’n gwybod fy mod yn gwybod yr ateb, ond nid yw wedi dod ataf,” mae hi’n rhannu gyda Healthline.

Y newyddion da: Mae yna strategaethau ar unwaith a thymor hir ar gyfer lleihau niwl cog, neu hyd yn oed ei wneud ychydig yn fwy hylaw.

Sut i ddelio â niwl cog

Mae meddygon a chleifion fel ei gilydd yn teimlo rhwystredigaeth ynghylch y diffyg opsiynau triniaeth sydd ar gael ar gyfer y materion gwybyddol sy'n cyd-fynd ag MS.

Mae'n hanfodol i ddarparwyr gofal iechyd gynnig cefnogaeth a dilysiad i'w cleifion ag MS sy'n profi newidiadau yn eu gwybyddiaeth, meddai Dr. Victoria Leavitt, niwroseicolegydd clinigol yn ColumbiaDoctors ac athro cynorthwyol niwroseicoleg, mewn niwroleg, yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Columbia.

Fodd bynnag, yn absenoldeb triniaethau, mae Leavitt yn credu y gall ffactorau ffordd o fyw wneud gwahaniaeth. “Gall ffactorau y gellir eu haddasu sydd yn ein rheolaeth helpu i newid y ffordd y mae person ag MS yn byw i amddiffyn ei ymennydd orau,” meddai wrth Healthline.

Dywed Leavitt fod y triawd clasurol o ffactorau ffordd o fyw y gellir eu haddasu a allai helpu gyda swyddogaeth wybyddol yn cynnwys diet, ymarfer corff a chyfoethogi deallusol.

Diet

Gall newidiadau i'ch diet - yn enwedig ychwanegu brasterau iach - helpu gyda niwl cog.

Mae Hepatica wedi darganfod bod bwyta brasterau iach fel afocado, olew cnau coco, a menyn sy'n cael ei fwydo gan laswellt yn ei helpu i niwl cog.

Mae brasterau iach, neu fwydydd sy'n llawn omega-3au, yn adnabyddus am eu rôl yn iechyd yr ymennydd.

Yn ogystal ag afocados ac olew cnau coco, cynhwyswch rai o'r rhain i'ch diet:

• bwyd môr fel eog, macrell, sardinau a phenfras
• olew olewydd gwyryfon ychwanegol
• cnau Ffrengig
• hadau chia a hadau llin

Ymarfer

Mae ymarfer corff wedi cael ei astudio ers blynyddoedd fel ffordd i helpu pobl ag MS i ddelio â brwydrau beunyddiol niwl cog. Mewn gwirionedd, canfuwyd bod cydberthynas sylweddol rhwng gweithgaredd corfforol a chyflymder gwybyddol mewn pobl ag MS.

Ond nid dim ond yr effaith ffafriol y mae ymarfer corff yn ei chael ar yr ymennydd sy'n bwysig. Mae cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol hefyd yn dda i'r corff a'ch iechyd meddwl.

Canfu A fod pobl ag MS a gymerodd ran mewn ymarfer aerobig rheolaidd yn profi cynnydd mewn hwyliau. Pan fyddwch chi'n teimlo'n dda, mae gennych chi allu uwch i brosesu gwybodaeth. Mae unrhyw fath o ymarfer corff yn fuddiol, ond mae'n ymddangos bod ymchwilwyr yn edrych yn benodol ar ymarfer corff aerobig a'r rôl y mae'n ei chwarae mewn MS a swyddogaeth wybyddol.

Yn ogystal, nododd fod gan bobl ag MS a oedd yn ymarfer yn rheolaidd ostyngiad mewn briwiau yn yr ymennydd, sy'n dangos pa mor bwerus y gall ymarfer corff fod.

Cyfoethogi deallusol

Mae cyfoethogi deallusol yn cynnwys y pethau hynny rydych chi'n eu gwneud i herio'ch ymennydd.

Gall cymryd rhan mewn gweithgareddau beunyddiol fel gemau geiriau a rhifau, neu ymarferion heriol meddwl fel croesair, Sudoku, a phosau jig-so helpu i gadw'ch ymennydd yn ffres ac yn ymgysylltu. Gall chwarae'r gemau bwrdd hyn neu gemau bwrdd eraill gyda ffrindiau neu deulu hefyd sbarduno mwy o fuddion.

I gael y buddion mwyaf sy'n rhoi hwb i'r ymennydd, dysgwch sgil neu iaith newydd, neu codwch hobi newydd.

Strategaethau tymor byr

Er bod gweithredu datrysiadau tymor hir ar gyfer niwl cog yn bwysig, mae'n debygol y byddwch hefyd yn elwa o rai awgrymiadau a fydd yn darparu rhyddhad ar unwaith.

Dywed Hepatica fod rhai strategaethau ychwanegol sy’n gweithio iddi pan fydd hi’n profi niwl cog yn cymryd nodiadau da, yn ysgrifennu popeth ar ei chalendr, ac yn aml-dasgio cyn lleied â phosib. “Mae’n well imi ddechrau a gorffen tasgau cyn symud ymlaen i ddechrau rhywbeth newydd,” meddai.

Mae Mattson yn cytuno â'r strategaethau hyn ac yn dweud bod ei gleifion yn gwneud orau wrth wneud nodiadau, osgoi tynnu sylw, a gwneud un peth ar y tro. Mae hefyd yn argymell dod o hyd i'r amser o'r dydd pan fyddwch chi'n ffres ac egnïol ac yn gwneud eich tasgau anoddach yn ystod yr amser hwnnw.

Strategaethau yn y foment

• Defnyddiwch dechneg sefydliad fel rhestrau neu nodiadau post-it.
• Canolbwyntiwch ar wneud un dasg ar y tro mewn man tawel heb dynnu sylw.
• Defnyddiwch yr amser o'r dydd sydd gennych yr egni mwyaf ar gyfer y tasgau anoddaf.
• Gofynnwch i deulu a ffrindiau siarad yn arafach i roi mwy o amser i chi brosesu gwybodaeth.
• Ymarfer anadlu'n ddwfn i leihau straen a rhwystredigaeth niwl yr ymennydd.

Cynllun gêm tymor hir

• Bwyta bwyd ymennydd yn llawn brasterau iach neu omega-3s fel afocado, eog, a chnau Ffrengig.
• Ewch am dro neu ymlaciwch mewn math arall o ymarfer corff rydych chi'n ei garu yn rheolaidd.
• Dysgwch rywbeth newydd i herio'ch ymennydd.

Os ydych chi'n cael trafferth gyda sut i ffitio'r strategaethau hyn yn eich bywyd, dywed Leavitt siarad â'ch meddyg neu dîm meddygol. Gallant eich helpu i lunio cynllun i wneud i'r pethau hyn weithio.

Un tip y mae hi'n hoffi ei bwysleisio yw: Dechreuwch yn fach a gosod nodau realistig iawn nes eich bod chi'n teimlo llwyddiant. “Rhaid i chi wneud pethau rydych chi'n eu hoffi er mwyn iddyn nhw ddod yn arferiad,” meddai.

Mae Leavitt hefyd yn edrych i mewn i'r rôl y mae cwsg, rhwydweithiau cymdeithasol, a chysylltiad â'r gymuned yn ei chwarae o ran sut mae pobl ag MS yn delio â newidiadau mewn gwybyddiaeth. Mae hi'n credu bod y ffactorau hynny ynghyd ag ymarfer corff aerobig, diet a chyfoethogi deallusol i gyd yn ffyrdd rhagorol o amddiffyn rhag dirywiad yn y dyfodol.

“Rwy’n gweld hwn fel maes addawol iawn ar gyfer ymchwil,” meddai. “Yn y pen draw, mae angen i ni drosi ein tystiolaeth a'n canfyddiadau yn driniaethau."

Er y gall byw gydag MS a delio â niwl cog fod yn her go iawn, dywed Hepatica ei bod yn ceisio peidio â gadael iddo ei siomi. “Rwy'n derbyn bod fy ymennydd yn gweithio mewn ffordd wahanol nawr ac rwy'n ddiolchgar o gael strategaethau sy'n helpu,” esboniodd.

Mae Sara Lindberg, BS, M.Ed, yn awdur iechyd a ffitrwydd ar ei liwt ei hun. Mae ganddi radd baglor mewn gwyddoniaeth ymarfer corff a gradd meistr mewn cwnsela. Mae hi wedi treulio ei bywyd yn addysgu pobl ar bwysigrwydd iechyd, lles, meddylfryd ac iechyd meddwl. Mae hi'n arbenigo yn y cysylltiad corff-meddwl, gyda ffocws ar sut mae ein lles meddyliol ac emosiynol yn effeithio ar ein ffitrwydd corfforol a'n hiechyd.