Y 6 Budd Gorau o Gymryd Ychwanegion Collagen

Nghynnwys

• 1. Yn gallu gwella iechyd y croen
• 2. Yn helpu i leddfu poen yn y cymalau
• 3. Gallai atal colli esgyrn
• 4. Gallai roi hwb i fàs cyhyrau
• 5. Yn hybu iechyd y galon
• 6. Buddion iechyd eraill
• Bwydydd sy'n cynnwys colagen
• Sgîl-effeithiau colagen
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Colagen yw'r protein mwyaf niferus yn eich corff.

Dyma brif gydran meinweoedd cysylltiol sy'n ffurfio sawl rhan o'r corff, gan gynnwys tendonau, gewynnau, croen a chyhyrau ().

Mae gan Collagen lawer o swyddogaethau pwysig, gan gynnwys darparu strwythur i'ch croen a chryfhau'ch esgyrn ().

Yn y blynyddoedd diwethaf, mae atchwanegiadau colagen wedi dod yn boblogaidd. Mae'r mwyafrif wedi'u hydroli, sy'n golygu bod y colagen wedi'i ddadelfennu, gan ei gwneud hi'n haws i chi amsugno.

Mae yna hefyd sawl bwyd y gallwch chi eu bwyta i gynyddu eich cymeriant colagen, gan gynnwys croen porc a broth esgyrn.

Gall bwyta colagen fod ag amrywiaeth o fuddion iechyd, o leddfu poen yn y cymalau i wella iechyd y croen (,).

Bydd yr erthygl hon yn trafod 6 budd iechyd a gefnogir gan wyddoniaeth o gymryd colagen.

1. Yn gallu gwella iechyd y croen

Mae colagen yn rhan fawr o'ch croen.

Mae'n chwarae rôl wrth gryfhau croen, a gallai fod o fudd i hydwythedd a hydradiad. Wrth i chi heneiddio, mae eich corff yn cynhyrchu llai o golagen, gan arwain at groen sych a ffurfio crychau ().

Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth wedi dangos y gallai peptidau colagen neu atchwanegiadau sy'n cynnwys colagen helpu i arafu heneiddio'ch croen trwy leihau crychau a sychder (5, 6 ,,).

Mewn un astudiaeth, profodd menywod a gymerodd ychwanegiad yn cynnwys 2.5-5 gram o golagen am 8 wythnos lai o sychder croen a chynnydd sylweddol yn hydwythedd y croen o'i gymharu â'r rhai na chymerodd yr ychwanegiad ().

Canfu astudiaeth arall fod menywod a oedd yn yfed diod wedi'i gymysgu ag ychwanegiad colagen bob dydd am 12 wythnos yn profi hydradiad croen cynyddol a gostyngiad sylweddol mewn dyfnder crychau o'i gymharu â grŵp rheoli (6).

Priodolwyd effeithiau lleihau wrinkle atchwanegiadau colagen i'w gallu i ysgogi'ch corff i gynhyrchu colagen ar ei ben ei hun (, 5).

Yn ogystal, gall cymryd atchwanegiadau colagen hyrwyddo cynhyrchu proteinau eraill sy'n helpu i strwythuro'ch croen, gan gynnwys elastin a ffibrilin (, 5).

Mae yna lawer o honiadau storïol hefyd bod atchwanegiadau colagen yn helpu i atal acne a chyflyrau croen eraill, ond nid yw'r rhain yn cael eu cefnogi gan dystiolaeth wyddonol.

Gallwch brynu atchwanegiadau colagen ar-lein.

Gall cymryd atchwanegiadau sy'n cynnwys colagen helpu i arafu heneiddio'ch croen. Fodd bynnag, mae angen tystiolaeth gryfach o astudiaethau sy'n archwilio effeithiau colagen ar ei ben ei hun.

2. Yn helpu i leddfu poen yn y cymalau

Mae colagen yn helpu i gynnal cyfanrwydd eich cartilag, sef y meinwe tebyg i rwber sy'n amddiffyn eich cymalau.

Wrth i faint o golagen yn eich corff leihau wrth ichi heneiddio, mae eich risg o ddatblygu anhwylderau dirywiol ar y cyd fel osteoarthritis yn cynyddu (9).

Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai cymryd atchwanegiadau colagen helpu i wella symptomau osteoarthritis a lleihau poen yn y cymalau yn gyffredinol (, 9).

Mewn un astudiaeth, profodd 73 o athletwyr a oedd yn bwyta 10 gram o golagen bob dydd am 24 wythnos ostyngiad sylweddol mewn poen yn y cymalau wrth gerdded ac i orffwys, o'i gymharu â grŵp na chymerodd ef ().

Mewn astudiaeth arall, cymerodd oedolion 2 gram o golagen bob dydd am 70 diwrnod. Roedd gan y rhai a gymerodd golagen ostyngiad sylweddol mewn poen yn y cymalau ac roeddent yn gallu cymryd rhan yn well mewn gweithgaredd corfforol na'r rhai na chymerodd ef ().

Mae ymchwilwyr wedi damcaniaethu y gallai colagen atodol gronni mewn cartilag ac ysgogi eich meinweoedd i wneud colagen.

Maent wedi awgrymu y gallai hyn arwain at lid is, gwell cefnogaeth i'ch cymalau, a llai o boen ().

Os ydych chi am geisio cymryd ychwanegiad colagen ar gyfer ei effeithiau lleddfu poen posibl, mae astudiaethau'n awgrymu y dylech chi ddechrau gyda dos dyddiol o 8–12 gram (9,).

Dangoswyd bod cymryd atchwanegiadau colagen yn lleihau llid ac yn ysgogi synthesis colagen yn y corff. Gall hyn helpu i hyrwyddo lleddfu poen ymysg pobl ag anhwylderau ar y cyd fel osteoarthritis.

3. Gallai atal colli esgyrn

Gwneir eich esgyrn yn bennaf o golagen, sy'n rhoi strwythur iddynt ac yn helpu i'w cadw'n gryf ().

Yn yr un modd ag y mae'r colagen yn eich corff yn dirywio wrth i chi heneiddio, mae màs esgyrn hefyd. Gall hyn arwain at gyflyrau fel osteoporosis, sy'n cael ei nodweddu gan ddwysedd esgyrn isel ac sy'n gysylltiedig â risg uwch o dorri esgyrn (,).

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai cymryd atchwanegiadau colagen gael effeithiau penodol yn y corff sy'n helpu i atal y asgwrn rhag chwalu sy'n arwain at osteoporosis (9,).

Mewn un astudiaeth, cymerodd menywod naill ai ychwanegiad calsiwm wedi'i gyfuno â 5 gram o golagen neu ychwanegiad calsiwm a dim colagen bob dydd am 12 mis.

Erbyn diwedd yr astudiaeth, roedd gan y menywod a gymerodd yr ychwanegiad calsiwm a cholagen lefelau gwaed sylweddol is o broteinau sy'n hyrwyddo chwalu esgyrn na'r rhai sy'n cymryd y calsiwm yn unig ().

Canfu astudiaeth arall ganlyniadau tebyg mewn 66 o ferched a gymerodd 5 gram o golagen bob dydd am 12 mis.

Dangosodd y menywod a gymerodd y colagen gynnydd o hyd at 7% yn eu dwysedd mwynau esgyrn (BMD), o'i gymharu â menywod nad oeddent yn bwyta colagen ().

Mae BMD yn fesur o ddwysedd mwynau, fel calsiwm, yn eich esgyrn. Mae BMD isel yn gysylltiedig ag esgyrn gwan a datblygiad osteoporosis ().

Mae'r canlyniadau hyn yn addawol, ond mae angen mwy o astudiaethau dynol cyn y gellir cadarnhau rôl atchwanegiadau colagen mewn iechyd esgyrn.

Gall bwyta atchwanegiadau colagen helpu i leihau'r risg o anhwylderau esgyrn fel osteoporosis. Mae ganddyn nhw'r potensial i helpu i gynyddu BMD a lefelau is o broteinau yn y gwaed sy'n ysgogi dadansoddiad o esgyrn.

4. Gallai roi hwb i fàs cyhyrau

Mae rhwng 1–10% o feinwe'r cyhyrau yn cynnwys colagen. Mae'r protein hwn yn angenrheidiol i gadw'ch cyhyrau'n gryf ac yn gweithio'n iawn ().

Mae astudiaethau'n awgrymu bod atchwanegiadau colagen yn helpu i roi hwb i fàs cyhyrau mewn pobl â sarcopenia, colli màs cyhyrau sy'n digwydd gydag oedran ().

Mewn un astudiaeth, cymerodd 27 dyn bregus 15 gram o golagen wrth gymryd rhan mewn rhaglen ymarfer corff bob dydd am 12 wythnos. O'u cymharu â dynion a oedd yn ymarfer corff ond heb gymryd colagen, fe wnaethant ennill llawer mwy o fàs a chryfder cyhyrau ().

Mae ymchwilwyr wedi awgrymu y gallai cymryd colagen hyrwyddo synthesis proteinau cyhyrau fel creatine, yn ogystal ag ysgogi twf cyhyrau ar ôl ymarfer corff ().

Mae angen mwy o ymchwil i ymchwilio i botensial colagen i hybu màs cyhyrau.

Mae ymchwil wedi dangos bod bwyta atchwanegiadau colagen yn cynyddu twf a chryfder cyhyrau mewn pobl â cholli màs cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran.

5. Yn hybu iechyd y galon

Mae ymchwilwyr wedi damcaniaethu y gallai cymryd atchwanegiadau colagen helpu i leihau'r risg o gyflyrau sy'n gysylltiedig â'r galon.

Mae colagen yn darparu strwythur i'ch rhydwelïau, sef y pibellau gwaed sy'n cludo gwaed o'ch calon i weddill eich corff. Heb ddigon o golagen, gall rhydwelïau fynd yn wan ac yn fregus ().

Gall hyn arwain at atherosglerosis, clefyd a nodweddir gan gulhau'r rhydwelïau. Mae gan atherosglerosis y potensial i arwain at drawiad ar y galon a strôc ().

Mewn un astudiaeth, cymerodd 31 o oedolion iach 16 gram o golagen bob dydd am 6 mis. Erbyn y diwedd, roeddent wedi profi gostyngiad sylweddol mewn mesurau o stiffrwydd rhydweli, o gymharu â chyn iddynt ddechrau cymryd yr atodiad ().

Yn ogystal, fe wnaethant gynyddu eu lefelau colesterol “da” HDL 6% ar gyfartaledd. Mae HDL yn ffactor pwysig yn y risg o gyflyrau'r galon, gan gynnwys atherosglerosis ().

Serch hynny, mae angen mwy o astudiaethau ar rôl atchwanegiadau colagen yn iechyd y galon.

Gall cymryd atchwanegiadau colagen helpu i leihau'r ffactorau risg sy'n gysylltiedig â chyflyrau'r galon fel atherosglerosis.

6. Buddion iechyd eraill

Efallai y bydd gan atchwanegiadau colagen fuddion iechyd eraill, ond nid yw'r rhain wedi'u hastudio'n helaeth.

• Gwallt ac ewinedd. Gall cymryd colagen gynyddu cryfder eich ewinedd trwy atal disgleirdeb. Yn ogystal, gall ysgogi eich gwallt a'ch ewinedd i dyfu'n hirach ().
• Iechyd perfedd. Er nad oes tystiolaeth wyddonol i ategu'r honiad hwn, mae rhai ymarferwyr iechyd yn hyrwyddo'r defnydd o atchwanegiadau colagen i drin athreiddedd berfeddol, neu syndrom perfedd sy'n gollwng.
• Iechyd yr ymennydd. Nid oes unrhyw astudiaethau wedi archwilio rôl atchwanegiadau colagen yn iechyd yr ymennydd. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn honni eu bod yn gwella hwyliau ac yn lleihau symptomau pryder.
• Colli pwysau. Mae rhai yn credu y gallai cymryd atchwanegiadau colagen hyrwyddo colli pwysau a metaboledd cyflymach. Ni fu unrhyw astudiaethau i gefnogi'r honiadau hyn.

Er bod yr effeithiau posibl hyn yn addawol, mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir dod i gasgliadau ffurfiol.

Honnwyd bod atchwanegiadau colagen yn hybu iechyd yr ymennydd, y galon a'r perfedd, yn ogystal â helpu i reoli pwysau a chadw gwallt ac ewinedd yn iach. Fodd bynnag, prin yw'r dystiolaeth i gefnogi'r effeithiau hyn.

Bwydydd sy'n cynnwys colagen

Mae colagen i'w gael ym meinweoedd cysylltiol anifeiliaid. Felly, mae bwydydd fel croen cyw iâr, croen porc, cig eidion a physgod yn ffynonellau colagen (,,).

Mae bwydydd sy'n cynnwys gelatin, fel cawl esgyrn, hefyd yn darparu colagen. Mae gelatin yn sylwedd protein sy'n deillio o golagen ar ôl iddo gael ei goginio ().

Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a yw bwyta bwydydd llawn colagen yn helpu i gynyddu colagen yn eich corff. Ni fu unrhyw astudiaethau dynol ynghylch a oes gan fwydydd llawn colagen yr un buddion ag atchwanegiadau.

Mae ensymau treulio yn dadelfennu'r colagen mewn bwyd yn asidau amino a pheptidau unigol.

Fodd bynnag, mae’r colagen mewn atchwanegiadau eisoes wedi’i ddadelfennu, neu ei hydroli, a dyna pam y credir ei fod yn cael ei amsugno’n fwy effeithlon na’r colagen mewn bwydydd.

Mae sawl bwyd yn cynnwys colagen, gan gynnwys bwydydd anifeiliaid a broth esgyrn. Fodd bynnag, nid yw ei amsugno mor effeithlon ag amsugno colagen hydrolyzed.

Sgîl-effeithiau colagen

Ar hyn o bryd, nid oes llawer o risgiau hysbys yn gysylltiedig â chymryd atchwanegiadau colagen.

Fodd bynnag, mae rhai atchwanegiadau wedi'u gwneud o alergenau bwyd cyffredin, fel pysgod, pysgod cregyn ac wyau. Dylai pobl ag alergedd i'r bwydydd hyn osgoi atchwanegiadau colagen a wneir gyda'r cynhwysion hyn i atal adweithiau alergaidd.

Mae rhai pobl hefyd wedi adrodd bod atchwanegiadau colagen yn gadael blas drwg iasol yn eu ceg ().

Yn ogystal, mae gan atchwanegiadau colagen y potensial i achosi sgîl-effeithiau treulio, fel teimladau o lawnder a llosg y galon ().

Ta waeth, mae'n ymddangos bod yr atchwanegiadau hyn yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl.

Gall atchwanegiadau colagen arwain at sgîl-effeithiau, fel blas drwg yn y geg, llosg y galon a llawnder. Os oes gennych alergeddau, gwnewch yn siŵr eich bod yn prynu atchwanegiadau nad ydynt wedi'u gwneud o ffynonellau colagen y mae gennych alergedd iddynt.

Y llinell waelod

Mae cymryd colagen yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd ac ychydig iawn o risgiau hysbys.

I ddechrau, gall atchwanegiadau wella iechyd y croen trwy leihau crychau a sychder. Gallant hefyd helpu i gynyddu màs cyhyrau, atal colli esgyrn, a lleddfu poen yn y cymalau.

Mae pobl wedi nodi llawer o fuddion eraill atchwanegiadau colagen, ond nid yw'r honiadau hyn wedi'u hastudio llawer.

Er bod sawl bwyd yn cynnwys colagen, nid yw'n hysbys a yw'r colagen mewn bwyd yn cynnig yr un buddion ag atchwanegiadau.

Mae atchwanegiadau collagen yn gyffredinol ddiogel, yn eithaf hawdd eu defnyddio, ac yn bendant yn werth ceisio am eu buddion posibl.