Sut i godi'n gynnar ac mewn hwyliau gwell

Nghynnwys

• Cyn amser gwely
• 1. Gwnewch fyfyrdod am 10 munud
• 2. Paratowch y dillad ar gyfer y bore wedyn
• 3. Meddyliwch am rywbeth positif
• 4. Cynllunio brecwast
• 5. Cwsg 7 i 8 awr
• Ar ôl deffro
• 6. Deffro 15 munud yn gynnar
• 7. Codwch pan fydd y larwm yn diffodd
• 8. Yfed 1 gwydraid o ddŵr
• 9. Ymestyn 5 munud neu ymarfer corff

Gall deffro'n gynnar ac mewn hwyliau da ymddangos yn dasg anodd iawn, yn enwedig i'r rhai sy'n gweld boreau fel diwedd amser ymlacio a dechrau'r diwrnod gwaith. Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n gallu deffro fel hyn, mae'n ymddangos bod y diwrnod yn pasio'n gyflymach a chyda theimlad o fwy o ysgafnder.

Felly, mae yna rai awgrymiadau syml a all wella'ch hwyliau yn gynnar yn y bore, gan ei gwneud hi'n haws deffro'n gynnar a pharatoi unrhyw un ar gyfer diwrnod hapusach a mwy egnïol.

Cyn amser gwely

Rhaid paratoi'r bore o'r noson gynt, yn bennaf i wneud y meddwl yn fwy hamddenol ac yn yr hwyliau i ddeffro. Ar gyfer hyn:

1. Gwnewch fyfyrdod am 10 munud

Mae myfyrdod yn ddull rhagorol ar gyfer ymlacio ar ddiwedd y dydd, creu heddwch mewnol a pharatoi'r meddwl ar gyfer cysgu. I fyfyrio dylech neilltuo o leiaf 10 munud cyn mynd i'r gwely a'i wneud mewn man tawel a chyffyrddus, gan wneud yr ystafell yn opsiwn gwych. Gweler y cyfarwyddiadau cam wrth gam ar gyfer gwneud myfyrdod.

I'r rhai nad ydyn nhw am wneud myfyrdod, ateb arall yw gwneud rhestr o'r problemau sy'n creu pryder a'i gadw i'w datrys drannoeth. Y ffordd honno, nid yw'r meddwl dan straen, mae'n haws syrthio i gysgu ac ymlacio yn y nos, gan ganiatáu ichi gael bore gwell.

2. Paratowch y dillad ar gyfer y bore wedyn

Cyn mynd i gysgu, cofiwch gynllunio a gwahanu'ch dillad ar gyfer y diwrnod canlynol. Felly, mae'n bosibl cael mwy o amser rhydd y bore wedyn ac mae'n lleihau'r straen o orfod gwneud penderfyniad o fewn yr awr gyntaf ar ôl deffro.

Yn ogystal, os oes angen smwddio, mae mwy o amser ar gyfer y dasg hon y noson gynt nag yn y bore, pan fydd angen i chi baratoi i adael y tŷ.

3. Meddyliwch am rywbeth positif

Yn ogystal â cheisio osgoi meddwl am y problemau sy'n creu straen a phryder, ceisiwch feddwl am rywbeth positif i'w wneud drannoeth, p'un a yw'n paratoi brecwast blasus, yn mynd am dro ar ddiwedd y dydd gyda ffrindiau, neu'n mynd am redeg yn gynnar yn y bore.

Felly, mae'r meddwl yn deffro'n awyddus i ddechrau'r gweithgareddau hynny sy'n gwneud iddo deimlo'n dda, gan gynhyrchu mwy o ymdeimlad o les ac egni wrth ddeffro.

4. Cynllunio brecwast

Brecwast yw un o brydau pwysicaf y dydd, gan mai hwn yw'r pryd sy'n maethu ac yn paratoi'ch corff ar gyfer yr oriau cyntaf o waith. Fodd bynnag, yn aml dim ond yn y bore y meddylir am y pryd hwn, pan fyddwch yn rhuthro i baratoi a gadael y tŷ yn gyflym, sy'n golygu bod byrbryd cyflym a llai iach yn lle'r pryd, fel llaeth gyda grawnfwyd neu fisged gyda choffi. , er enghraifft.

Pan feddyliwch am yr hyn rydych chi'n mynd i'w fwyta cyn mynd i gysgu, mae nifer y penderfyniadau rydych chi'n eu gwneud yn y bore yn lleihau ac yn gwneud i'ch meddwl ddeffro wrth feddwl am yr hyn sy'n rhaid i chi ei wneud a gwobr y bwyd. Edrychwch ar 5 opsiwn brecwast iach.

5. Cwsg 7 i 8 awr

Gall ceisio deffro yn gynnar yn y bore ac yn barod ddod yn dasg anodd iawn pan na fyddwch chi'n cael digon o gwsg i ymlacio'ch corff ac adfer lefelau egni. Felly un o'r rheolau euraidd yw cysgu o leiaf 7 awr y nos, mae'n bwysig cyfrifo'r amser hwn gydag ymyl o 15 i 30 munud, er mwyn caniatáu ichi syrthio i gysgu.

Ar ôl deffro

Er mwyn cynnal yr hwyliau da a grëwyd cyn mynd i'r gwely, dilynwch yr awgrymiadau canlynol pan fyddwch chi'n deffro:

6. Deffro 15 munud yn gynnar

Gall hyn ymddangos fel tomen anodd, ond mae deffro 15 i 30 munud cyn eich amser arferol yn helpu i orffwys eich meddwl ac osgoi straen, gan ei fod yn caniatáu mwy o amser ichi wneud y gweithgareddau y mae'n rhaid i chi eu gwneud cyn gadael cartref. Felly mae'n bosibl cynnal ymlacio ac osgoi rhedeg.

Dros amser, mae deffro’n gynharach yn dod yn arferiad ac, felly, mae’n dod yn haws, yn enwedig ar ôl gwireddu’r buddion ar hwyliau a lles.

7. Codwch pan fydd y larwm yn diffodd

Un o'r arferion sy'n lleihau'r parodrwydd i ddeffro fwyaf yw diffodd y cloc larwm. Mae hyn oherwydd bod gohirio'r larwm nid yn unig yn creu gobaith ffug o allu aros i gysgu yn hirach, ond hefyd yn lleihau'r amser sydd gennych yn y bore, gan hwyluso ymddangosiad straen.

Felly, rhowch y cloc larwm i ffwrdd o'r gwely a chodwch i'w ddiffodd. Ar hyd y ffordd, mwynhewch ac agorwch y ffenestr, gan fod golau'r haul yn helpu i reoleiddio'r cloc mewnol, gan baratoi'r meddwl ar gyfer dechrau'r dydd.

8. Yfed 1 gwydraid o ddŵr

Mae dŵr yfed yn y bore yn cynyddu eich metaboledd, sydd nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau, ond hefyd yn tynnu'ch corff allan o'r broses gysgu, gan ei gwneud hi'n haws cadw'ch llygaid ar agor ac ymladd yr ysfa i fynd yn ôl i'r gwely a chysgu.

9. Ymestyn 5 munud neu ymarfer corff

Mae ymestyn yn y bore neu wneud ychydig o ymarfer corff, fel loncian neu gerdded, yn helpu'r corff i ddeffro'n gyflymach, gan ei fod yn gwella cylchrediad y gwaed. At hynny, mae ymarfer corff hefyd yn cynyddu cynhyrchiant hormonau llesiant, gan gynyddu lefelau egni a lles.

Awgrym i gynyddu'r awydd i ymestyn yn y bore yw rhoi cerddoriaeth ymlaen i chwarae. Gellir cadw'r gerddoriaeth hon trwy gydol y broses o baratoi i adael y tŷ, gan ei fod yn gwarantu hwyliau gwell. Dyma rai ymarferion ymestyn i'w gwneud yn y bore.