Beth i'w wneud i reoli straen

Nghynnwys

• 1. Ymarferion ymarfer
• 2. Bwyta'r bwydydd iawn
• 3. Gorffwys
• 4. Buddsoddi mewn tawelyddion naturiol
• 5. Gwneud therapi
• 6. Cael amser ar gyfer hamdden
• 7. Rheoli amser yn well

Er mwyn brwydro yn erbyn straen a phryder mae'n bwysig lleihau pwysau allanol, gan ddod o hyd i ddewisiadau amgen fel y gellir gwneud gwaith neu astudiaeth yn fwy llyfn. Nodir hefyd ei fod yn dod o hyd i'r cydbwysedd emosiynol, gan allu rheoli'r amser rhwng ymroddiad gwaith, teulu a phersonol yn well.

Gall ceisio cefnogaeth gan eraill fel ffrind da, neu hyd yn oed seicolegydd, hefyd fod yn strategaeth dda ar gyfer byw eich dyddiau gyda mwy o ansawdd a llai o straen.

Felly, rydym yn nodi rhai canllawiau y gallwch eu dilyn i frwydro yn erbyn straen a phryder:

1. Ymarferion ymarfer

Mae buddsoddi mewn o leiaf 30 munud bob dydd i wneud rhyw fath o ymarfer corff yn dod â buddion i emosiynau, amser i feddwl am broblemau a dod o hyd i strategaethau i'w datrys, yn lleihau faint o cortisol, sy'n hormon sy'n gysylltiedig â straen, a hyd yn oed yn rhyddhau endorffinau. i mewn i'r llif gwaed sy'n hybu lles.

Mae'r ymarferion mwyaf addas yn aerobig a'r rhai lleiaf a argymhellir yw rhai cystadlu oherwydd gallant waethygu straen. Mae'n bosibl dechrau gyda cherdded ar y stryd, yn y sgwâr, ar y traeth neu reidio beic, er enghraifft., Ond os yn bosibl, cofrestrwch mewn campfa i deimlo mwy o gymhelliant i wneud yr arfer hwn yn aml.

2. Bwyta'r bwydydd iawn

Mae banana, cnau a chnau daear yn rhai enghreifftiau o fwydydd sy'n hybu lles corfforol ac am y rheswm hwn dylech fuddsoddi yn eu bwyta bob dydd, gan gynyddu'r swm, pryd bynnag y byddwch wedi blino neu dan straen. Mae bwydydd sy'n llawn omega 3, fel hadau eog, brithyll a chia, hefyd yn opsiynau rhagorol oherwydd eu bod yn gwella gweithrediad y system nerfol, gan leihau straen a blinder meddwl.

3. Gorffwys

Mae blinder corfforol a meddyliol yn sbardun i straen a phryder, felly mae cael amser i gael gorffwys bob nos yn help mawr i ddad-straen. Gall manteisio ar y penwythnosau i ymlacio ychydig a gorffwys helpu hefyd, ond os nad yw hynny'n ddigonol, efallai y bydd angen cymryd ychydig ddyddiau o wyliau penwythnos bob 3 mis, mewn lle rydych chi'n ei hoffi a'ch bod chi yn gallu gorffwys yn heddychlon.

Gall tylino hefyd helpu i frwydro yn erbyn tensiwn cyhyrau, gan ddod â rhyddhad rhag poen cefn a theimlad o drymder yn y pen a'r gwddf. Gwyliwch y fideo canlynol ar sut i guro anhunedd:

4. Buddsoddi mewn tawelyddion naturiol

Dim ond pan fydd meddyg yn ei gyfarwyddo y dylid cymryd anxiolytics, ond mae sawl meddyginiaeth lysieuol naturiol a all fod yn ddefnyddiol i helpu i dawelu’r system nerfol. Rhai enghreifftiau yw capsiwlau ffrwythau valerian neu angerdd a the lafant neu chamri, a all eu llyncu yn rheolaidd eich helpu i gael noson dawel o gwsg. Gall trochi 2 ddiferyn o olew hanfodol lafant ar y gobennydd hefyd helpu i dawelu a chysgu'n haws.

Pan ymddengys nad yw'r rhain yn ddigonol i reoli straen neu bryder, dylech fynd at y meddyg teulu fel y gall ymchwilio i'r angen ac argymell defnyddio cyffuriau gwrthiselder, er enghraifft.

5. Gwneud therapi

Gall technegau ymlacio helpu i dawelu ac adennill cydbwysedd emosiynol, felly gallai fod yn syniad da gweld seicotherapydd pan feddyliwch na allwch oresgyn eich problemau emosiynol yn unig.

Bydd y gweithiwr proffesiynol hwn yn gallu nodi rhai strategaethau i dawelu a bydd yn hyrwyddo hunan-wybodaeth, sydd o gymorth mawr i allu penderfynu beth mae'r person ei eisiau mewn gwirionedd. Yn y ffordd honno gall ddod o hyd i'r ffordd i ddatrys y problemau.

6. Cael amser ar gyfer hamdden

Gall hefyd fod yn ddefnyddiol dod o hyd i beth amser i gysegru'ch hun i hamdden, gan fod gyda phobl rydych chi wir yn eu hoffi. Weithiau mae'n ddigon cerdded ychydig funudau'n droednoeth ar y gwair neu ar dywod y traeth, gan ei fod yn lleddfu tensiwn ac yn gweithredu gyda math o dylino traed.

7. Rheoli amser yn well

Ar ben hynny, strategaeth arall sy'n helpu llawer i frwydro yn erbyn straen yw rheoli amser yn well trwy ddiffinio tasgau, amcanion a blaenoriaethau. Weithiau gall y dasg hon fod yr anoddaf i'w chyflawni, ond gall cymryd camau bach ar y tro fod yn fwy effeithiol nag aros am ateb na ddaw byth.

Os yw'r person yn mabwysiadu'r strategaethau hyn, gall deimlo gwahaniaeth, gan wella symptomau straen a phryder fel cur pen yn aml, blinder a digalonni, mewn tua 10 diwrnod. Fodd bynnag, efallai y bydd yr unigolyn yn teimlo'n well yn fuan ar ôl ymarfer corff a chysgu noson dda o gwsg.