6 cham i atal cwympiadau yn yr henoed

Nghynnwys

• Ffisiotherapi atal cwympo
• Sut i baratoi cartref yr henoed

Gellir atal llawer o achosion cwympiadau yn yr henoed, ac am hynny mae angen gwneud newidiadau bach yn ffordd o fyw'r unigolyn, fel gwisgo esgidiau gwrthlithro a gwneud addasiadau yn y tŷ, fel cael goleuadau da, er enghraifft .

Yn gyffredinol, y prif ffactor risg ar gyfer cwympiadau mewn henaint yw heneiddio, a dyna pryd mae'r golled fwyaf o fàs cyhyrau yn digwydd, mae anghydbwysedd ac anawsterau gweledol. Mae defnyddio esgidiau a dillad amhriodol, ffordd o fyw eisteddog a phresenoldeb gwrthrychau a grisiau o amgylch y tŷ hefyd yn cyfrannu at gynnydd yn nifer y cwympiadau ac, felly, mae'n bwysig addoli rhai mesurau fel eu bod yn cael eu hosgoi.

Y prif gamau i atal cwympiadau yw:

1. Gwisgwch esgidiau caeedig, wedi'i addasu'n dda i'r droed a chyda gwadnau gwrthlithro, gan osgoi cerdded yn droednoeth neu gyda sliperi;
2. Peidiwch â gwisgo dillad hir neu'n llydan i osgoi baglu;
3. Gwneud gweithgaredd corfforol ac ymarferion ymestyn bob wythnos i gadw esgyrn a chyhyrau yn egnïol. Dewch i adnabod rhai ymarferion yn: Gweithgaredd corfforol i'r henoed.
4. Cynnal diet sy'n llawn calsiwm a fitamin D, i atal gwanhau'r esgyrn a'r osteoporosis;
5. Ewch at yr offthalmolegydd o leiaf unwaith y flwyddyn, i addasu graddfa'r sbectol;
6. Gwneud addasiadau yn y tŷ i hwyluso symud yr henoed, megis cynnal goleuadau da, osgoi carpedi a gwrthrychau ar y llawr, yn ogystal â defnyddio bariau cynnal mewn lleoedd strategol, fel yr ystafell ymolchi a drws nesaf i'r gwely.

Yn ogystal, mae sefyllfaoedd eraill, megis defnyddio cyffuriau, presenoldeb afiechydon lluosog a dryswch meddyliol, sefyllfaoedd cyffredin yn y cyfnod hwn o fywyd, yn cyfrannu at gwympiadau, ac mae'n bwysig nodi'r sefyllfaoedd hyn. Darganfyddwch beth yw prif achosion a chanlyniadau cwympiadau yn yr henoed.

Ffisiotherapi atal cwympo

Mae ffisiotherapi yn bwysig ar gyfer hyfforddi ac adfer ystwythder, cryfder a chydbwysedd, yn enwedig yn yr henoed sydd eisoes â rhyw fath o gyfyngiad ar symud, a achosir fel arfer gan afiechydon, fel osteoarthritis, neu ar ôl iddynt gwympo eisoes.

Yn ogystal, argymhellir gweithgareddau corfforol hefyd i atal cwympiadau, gan eu bod yn ddefnyddiol ar gyfer cadw cryfder cyhyrau a chydsymud modur, ac mae rhai ymarferion mwy addas yn tai-chi, cerdded sionc a hyfforddiant pwysau.

Mae ymarferion dŵr, fel hydrotherapi, nofio neu aerobeg dŵr, hefyd yn cael eu hargymell yn fawr, gan eu bod yn cynnig buddion unrhyw weithgaredd, ond heb straenio'r cyhyrau a'r cymalau.

Sut i baratoi cartref yr henoed

Er mwyn osgoi cwympiadau mae'n bwysig gwneud newidiadau i bob ystafell yng nghartref yr henoed, er mwyn gwneud y cartref yn fwy diogel. Maent yn cynnwys:

• Goleuwch y tŷ yn dda: mae'n hanfodol bod y gwahanol ystafelloedd wedi'u goleuo'n dda a bod golau nos yn yr ystafell gyda'r nos;
• Cadwch ddigon o le yn y tŷ: mae'n bwysig cael gwared ar ddodrefn, carpedi a gwrthrychau, fel fasys, sy'n rhwystro symudiad yr unigolyn. Yn ogystal, mae'n bwysig atodi'r gwifrau offer i'r wal ac, os yn bosibl, i lawr gwrthlithro, yn enwedig yn y gegin a'r ystafell ymolchi;
• Cadwch wrthrychau o fewn cyrraedd yr henoed: rhaid cadw pob gwrthrych o fewn cyrraedd y person, fel switshis golau, yn ogystal â pheidio â defnyddio rhan uchaf y cypyrddau.
• Defnydd yn cefnogi: mae'n bwysig gosod bariau diogelwch yn y tŷ, er enghraifft y tu mewn i'r blwch, sy'n rhoi mwy o gydbwysedd i'r henoed. Efallai y bydd angen cefnogaeth fel ffyn cerdded neu gerddwyr ar rai pobl oedrannus sy'n ei chael hi'n anodd cerdded, fel ffordd o gael mwy o ddiogelwch wrth symud;
• Rhowch sylw i'r camau, y dylid ei osgoi, ond os nad yw hyn yn bosibl, mae'n bwysig rhoi stribedi gwrthlithro a'u paentio â lliwiau fflachlyd a chan reiliau llaw i roi gwell cefnogaeth.

Mewn rhai achosion, er mwyn i'r cartref fod yn ddiogel i'r henoed, efallai y bydd angen gosod ramp yn lle'r grisiau.Gweld mwy am sut mae'r cartref yn cael ei addasu ar gyfer yr henoed