10 agwedd at fyw yn hir ac yn iach

Nghynnwys

• Beth i'w wneud i fod yn iach ar hyd eich oes
• 1. Gwneud archwiliadau blynyddol
• 2. Bwyta'n iach
• 3. Ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd
• 4. Peidiwch ag ysmygu
• 5. Yfed llawer o ddŵr
• 6. Peidiwch â dinoethi'ch hun i'r haul heb amddiffyniad
• 7. Rheoli straen
• 8. Defnyddiwch feddyginiaeth yn unig yn unol â chyfarwyddyd meddyg
• 9. Osgoi arholiadau gormodol
• 10. Defnyddiwch wrthocsidyddion

Er mwyn byw yn hirach ac yn iachach mae'n bwysig parhau i symud, ymarfer rhywfaint o weithgaredd corfforol dyddiol, bwyta'n iach a heb ormodedd, yn ogystal â gwneud archwiliadau meddygol a chymryd y meddyginiaethau a nodwyd gan y meddyg.

Ar y llaw arall, gall bod â rhai agweddau fel ysmygu, bwyta gormod o gynhyrchion diwydiannol, amlygu'ch hun i'r haul heb amddiffyniad, a hyd yn oed fyw gyda llawer o bryder a straen, wneud hyn yn heneiddio'n gyflymach a gyda llai o ansawdd.

Felly, er bod geneteg yn bwysig a bod disgwyliad oes Brasil tua 75 oed, mae'n bosibl byw am fwy o flynyddoedd ac mewn ffordd iach. Ond, ar gyfer hyn, mae angen ceisio lleihau effaith traul naturiol yr organeb, sy'n cynyddu mewn rhai sefyllfaoedd bob dydd.

Beth i'w wneud i fod yn iach ar hyd eich oes

Mae heneiddio yn broses naturiol, ond gellir dilyn rhai awgrymiadau er mwyn osgoi'r broses hon a lleihau cyswllt y corff â sylweddau sy'n achosi afiechydon, a thrwy hynny, sicrhau bywyd ag ansawdd ac iechyd. Ar gyfer hyn, mae'n angenrheidiol:

1. Gwneud archwiliadau blynyddol

Gall dilyniant gydag ymgynghoriadau meddygol ac arholiadau labordy neu ddelweddu, a wneir fel arfer ar ôl 30 oed, nodi afiechydon fel colesterol uchel, diabetes, pwysedd gwaed uchel, lympiau yn y fron a phrostad chwyddedig, er enghraifft, a rhaid ei wneud yn flynyddol neu o fewn yr amser a bennir gan y meddyg.

Mae'r archwiliadau hyn yn bwysig i ganfod unrhyw arwyddion o salwch mor gynnar â phosibl, a'u trin cyn i niwed gael ei wneud i'r corff.

2. Bwyta'n iach

Mae bwyta'n iach yn golygu bod yn well gennych fwyta ffrwythau a llysiau, yn ogystal ag osgoi bwydydd diwydiannol, gan ei fod yn cynnwys ychwanegion cemegol, fel traws-fraster, cadwolion, glwtamad monosodiwm, yn ogystal â blasau, lliwiau a melysyddion artiffisial sydd, wrth eu bwyta, yn ymledu trwy'r llif gwaed ac achosi cyfres o ddigwyddiadau sy'n achosi i'r corff heneiddio. Edrychwch ar awgrymiadau ar gyfer siopa iach ac osgoi bwydydd sy'n niweidiol i iechyd.

Argymhellir hefyd i ffafrio bwydydd organig, oherwydd gall y rhai sy'n cael eu gwerthu yn gyffredin yn y marchnadoedd fod yn llawn plaladdwyr, sy'n cynnwys sylweddau pryfleiddiol, gwrteithwyr synthetig a hormonau, a all, pan fyddant yn ormodol, fod yn wenwynig a chyflymu heneiddio.

Yn ogystal, mae'n bwysig rheoli faint o fwyd, gan fod bwyta ychydig yn ffordd i osgoi cynhyrchu sylweddau a radicalau rhydd sy'n achosi gwisgo a heneiddio.

3. Ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd

Mae ymarfer corff, o leiaf 3 gwaith yr wythnos, am 30 munud, ond yn ddelfrydol 5 gwaith yr wythnos, yn gwella rheoleiddio hormonaidd, cylchrediad y gwaed a dileu tocsinau o'r corff, gan wneud i'r organau weithio'n well ac aros yn iach yn hirach.

Yn ogystal, mae ymarferion corfforol a diet cytbwys yn helpu i gynnal tôn cyhyrau, sy'n lleihau breuder ac yn cwympo wrth heneiddio, oherwydd ei fod yn cynyddu faint o galsiwm mewn esgyrn a chyhyrau, yn ogystal â rhwystro datblygiad afiechydon fel osteoporosis, diabetes, uchel pwysedd gwaed a'r rhai sy'n gysylltiedig ag imiwnedd.

Fodd bynnag, pan fydd gormod o ymarfer corff yn cael ei wneud ac nad yw'n parchu terfynau ffisiolegol y corff, fel rhedeg marathonau a chwaraeon llawn straen, mae'r corff yn cynhyrchu mwy o radicalau rhydd oherwydd ymdrech ormodol, sy'n cyflymu heneiddio.

Felly, y delfrydol yw gwneud gweithgaredd corfforol sy'n bleserus ac sy'n ymestyn y corff, ond ni ddylai un gyrraedd y pwynt o fod wedi blino'n lân neu wisgo gormod. Mae hefyd yn bwysig cymryd 1 neu 2 ddiwrnod o orffwys i helpu'ch cyhyrau i wella. Dysgu mwy am fanteision gweithgaredd corfforol yn eu henaint.

4. Peidiwch ag ysmygu

Mae bron i 5,000 o sylweddau yng nghyfansoddiad sigaréts, y profir bod mwy na 50 ohonynt yn garsinogenig, gan eu bod yn achosi effeithiau gwenwynig i'r corff, ac yn achosi heneiddio'n gyflymach, felly, er mwyn byw yn hirach ac yn well, mae'n bwysig i gael gwared ar y caethiwed hwn.

Yn ogystal â pheidio ag ysmygu, dylai un osgoi amgylcheddau â mwg sigaréts, gan eu bod hefyd yn achosi'r effeithiau gwael hyn ar y corff, a elwir yn ysmygu goddefol.

Pan fydd ysmygwyr yn rhoi’r gorau i’r arfer hwn, mae effeithiau drwg sigaréts yn cael eu lleihau’n raddol ar y corff o’r diwrnod cyntaf, nes, mewn 15 i 20 mlynedd, bod y risgiau’n diflannu’n llwyr, felly mae rhoi’r gorau i ysmygu yn gam mawr yn erbyn heneiddio a ffurfio canser.

5. Yfed llawer o ddŵr

Mae dŵr yfed neu hylifau fel sudd naturiol, te a dŵr cnau coco, yn helpu i gynyddu hidlo gwaed trwy'r arennau, gan gyflymu dileu sylweddau drwg i'r corff, a gynhyrchir trwy dreuliad bwyd neu feddyginiaethau, er enghraifft.

Yn ogystal, mae dŵr yn cadw celloedd y corff yn hydradol, sy'n gwella eu gweithrediad. Dysgwch y swm delfrydol o ddŵr i'w yfed bob dydd.

6. Peidiwch â dinoethi'ch hun i'r haul heb amddiffyniad

Mae pelydrau'r haul yn cynnwys ymbelydredd UV sydd, pan fydd gormod ohono, yn achosi briwiau croen a heneiddio, yn ogystal â chynyddu'r risg o ganser a lleihau imiwnedd. Felly, mae'n bwysig iawn defnyddio eli haul ac, ar ddiwrnodau heulog, argymhellir gwisgo hetiau a sbectol haul, yn ychwanegol er mwyn osgoi mynd i'r traeth a bod yn yr haul rhwng 10 am a 4 pm. Dysgu mwy am y niwed o haul gormodol a sut i amddiffyn eich hun.

7. Rheoli straen

Mae straen a phryder gormodol yn cynyddu cynhyrchiad y corff o hormonau drwg, fel adrenalin a cortisol, sy'n cyflymu cyflymder heneiddio ac yn cynyddu'r siawns o ddatblygu afiechydon fel pwysedd gwaed uchel, diabetes a chlefyd y galon.

Er mwyn osgoi'r effaith hon, mae'n bwysig cynnal arferion sy'n cynyddu llesiant, gan gynnal positifrwydd a hwyliau da, yn ogystal â gwneud gweithgareddau sy'n helpu gweithrediad priodol y meddwl, fel ioga, tai chi, myfyrdod, reiki a thylino, sy'n gohirio'r heneiddio, gan eu bod yn helpu'r ymennydd i ymddwyn mewn ffordd well, yn ogystal â rheoleiddio cynhyrchu hormonau, lleihau cortisol ac adrenalin, a chynyddu serotonin, ocsitocin a melatonin, er enghraifft.

Edrychwch ar sut mae'r driniaeth ar gyfer pryder yn cael ei gwneud.

8. Defnyddiwch feddyginiaeth yn unig yn unol â chyfarwyddyd meddyg

Wrth weithredu ar y corff, mae cyffuriau'n achosi cyfres o sgîl-effeithiau sy'n dylanwadu ar weithrediad y corff, a phan gânt eu defnyddio'n ddiangen neu'n ormodol, gall y canlyniadau gwael orbwyso effeithiau da'r cynhwysion actif.

Ar y llaw arall, mae cyffuriau anghyfreithlon, yn ogystal â bod heb unrhyw fuddion, yn dod â sgil-effeithiau gwael a sgil-effeithiau i'r corff yn unig, sy'n hwyluso gwisgo a ffurfio afiechydon.

Dysgu mwy am y risgiau o gymryd meddyginiaethau heb gyngor meddygol.

9. Osgoi arholiadau gormodol

Mae arholiadau fel pelydrau-X a sganiau CT yn cynnwys llawer o ymbelydredd, felly ni ddylech bob amser fynd i'r ystafell argyfwng i ofyn am belydr-X, neu i wneud y math hwn o arholiad yn aml ac yn ddiangen.

Mae hyn oherwydd, wrth wneud hynny, mae'r corff yn dod i gysylltiad â llawer iawn o ymbelydredd sy'n achosi niwed i foleciwlau a chelloedd y corff ac yn cyflymu heneiddio, yn ogystal â chynyddu'r risg o ganser.

10. Defnyddiwch wrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion fel fitamin C, fitamin E, lycopen, beta-caroten, sinc, seleniwm, magnesiwm, calsiwm ac omega 3 yn arafu heneiddio, wrth iddynt weithredu trwy leihau gweithred radicalau rhydd yn y corff, sy'n sylweddau gwenwynig yr ydym yn eu cynhyrchu. o ganlyniad i ymatebion y corff, yn bennaf oherwydd bwyd, defnyddio meddyginiaethau, yfed diodydd alcoholig a chyswllt â llygredd.

Mae gwrthocsidyddion i'w cael mewn llysiau a grawnfwydydd fel bresych, moron, tomatos, brocoli, papaia a mefus, er enghraifft, ac, yn ddelfrydol, dylid eu bwyta fel hyn. Fodd bynnag, gellir eu canfod hefyd ar ffurf atchwanegiadau a brynir mewn fferyllfa, a dylai meddyg neu faethegydd arwain eu defnydd bob amser. Gwiriwch y rhestr o fwydydd gwrthocsidiol.

Gwyliwch y fideo canlynol, lle mae'r maethegydd Tatiana Zanin a Dr. Drauzio Varella yn siarad mewn ffordd hamddenol am bynciau fel gordewdra, defnyddio alcohol a sigaréts, a beth i'w wneud i gael ffordd iach o fyw: