Deialodd Kate Upton Ddwysedd Ei Gweithgaredd Botwm gyda'r Tweak Bach hwn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar y pwynt hwn, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod Kate Upton ~ wrth ei bodd ~ yn codi'n drwm. Nid oes gan yr supermodel unrhyw broblem yn malu popeth o lunges mwyngloddio tir 110-punt i deadlifts Rwmania un-coes 80 pwys. Un tro roedd hi hyd yn oed yn gwthio ei gŵr i fyny allt (achlysurol).

Yr hyn sydd hyd yn oed yn fwy trawiadol yw nad yw Upton wedi llacio dwyster ei sesiynau gweithio mewn cwarantîn. Mae hi wedi parhau i hyfforddi (o bell) gyda'r hyfforddwr enwog Ben Bruno, a alwodd Upton yn "ben cig" am lefel ei hymrwymiad. (Nodyn i'ch atgoffa: Yn bendant nid oes rhaid i'ch trefn ymarfer corff fod mor ddwys ag Upton's yn ystod COVID-19. Nawr nid dyma'r amser i deimlo'n euog am ymarfer corff.)

Yr wythnos hon, rhannodd Bruno fideo o’u sesiwn hyfforddi ddiweddar, lle buont yn deialu dwyster gweithiau glute Upton gyda rhai byrdwn clun safiad anghyfnewidiol. Mae'r fideo yn dangos Upton yn cwblhau chwe chynrychiolydd o'r ymarfer ar bob coes gyda barbell 205 pwys. "Mae hynny mor gryf," ysgrifennodd Bruno ochr yn ochr â'r fideo. "Dyma'r holl bwysau sydd ganddi gartref." (Cysylltiedig: Sut i Berfformio Byrdwn Clun Barbell a pham y dylech chi)

Cadwch mewn cof, ni wnaeth Upton feistroli'r symudiad hwn dros nos. Am yr ychydig fisoedd diwethaf, mae hi wedi bod yn canolbwyntio ar ddod yn gyffyrddus yn gwneud byrdwn clun barbell rheolaidd gyda'r un pwysau, nododd Bruno yn ei swydd. Dim ond ar ôl i Upton allu cwblhau 15 cynrychiolydd yn rhwydd y penderfynodd Bruno ei bod yn bryd iddi raddio i byrdwn clun sefyll yn groes, ysgrifennodd. (Cysylltiedig: Beth ddylech chi ei wybod am Ymarferion Ecsentrig, Canolog ac Isometrig)

"Rwyf wrth fy modd â'r ymarfer hwn oherwydd ei fod yn gweithredu fel cyfryngwr rhwng byrdwn clun dwyochrog a byrdwn clun un goes," ysgrifennodd Bruno. "Byddwn i'n dyfalu bod tua 75 y cant o'r pwysau ar y goes agosaf at y corff, ond mae'r goes arall yn darparu ychydig o sefydlogrwydd ac yn ei gwneud fel nad yw'r bar yn tipio." Mae hyn yn caniatáu ichi ddefnyddio "cryn dipyn yn fwy o bwysau" ar y goes weithredol nag y byddech chi'n gallu ei ddefnyddio gyda byrdwn clun un goes go iawn, nododd.

Hefyd, mae cynnal ffurf dda yn ystod byrdwn clun sefyll yn groes yn llawer haws na gwneud hynny gyda byrdwn clun un goes, ychwanegodd Bruno. Mewn byrdwn clun un goes, mae un goes yn llwyr oddi ar y ddaear, a allai roi pwysau diangen ar eich cefn isaf, eglurodd. "Yn anecdotaidd, mae'r safiad anghyfnewidiol yn helpu i osgoi trosfwaol yn y asgwrn cefn meingefnol, sy'n golygu mwy o straen ar y glutes (lle rydyn ni ei eisiau) a llai o straen ar y cefn isaf," ysgrifennodd. (Cysylltiedig: Trwsiwch eich Ffurflen Ymarfer ar gyfer Canlyniadau Gwell)

Os ydych chi'n chwilio am ddadansoddiad manylach o'r ymarfer, rhannodd Bruno diwtorial fideo o fyrdwn clun safiad anghyfnewidiol yn ôl yn 2018.

Yn y clip, mae'n egluro bod byrdwn clun sefyll yn groes yn gofyn am yr un ffurf â byrdwn clun rheolaidd, ond, wrth gwrs, â thraed anghyfnewidiol. Dylai sawdl un troed fod hyd yn oed â bysedd y llall, meddai. Felly, os ydych chi am actifadu'r goes dde, byddwch chi'n syfrdanu'ch troed chwith ymlaen fel bod y sawdl chwith yn unol â'r droed dde, ac mae'r bysedd traed chwith yn uchel. I actifadu'r goes chwith, byddwch chi'n syfrdanu'ch troed dde ymlaen gyda'r sawdl dde yn unol â'r bysedd traed chwith, a'r droed dde yn uchel. "Rydych chi'n ei deimlo ar yr ochr â'ch sawdl agosaf at eich casgen," esboniodd Bruno.

Wrth gloi ei swydd gydag Upton, cymerodd Bruno eiliad nid yn unig i ganmol ei gwaith “cyson galed” yn eu hyfforddiant gyda’i gilydd ond hefyd i weiddi ar gi Upton, ci Upton, aka’r cyfaill ymarfer corff mwyaf cefnogol yn y byd.

"Rydw i wrth fy modd bod @therealharleyupton yn eistedd yno ddwy fodfedd o'r bar trwm a ddim hyd yn oed yn gwibio," ysgrifennodd Bruno. "Mae e ym mhob ymarfer corff yn helpu i sicrhau bod Kate yn defnyddio ffurf dda."

Adolygiad ar gyfer