CoQ10 Dosage: Faint ddylech chi ei gymryd bob dydd?

Nghynnwys

• Beth Yw CoQ10?
• Argymhellion Dosage yn ôl Cyflwr Iechyd
• Defnydd Meddyginiaeth Statin
• Clefyd y galon
• Cur pen Meigryn
• Heneiddio
• Diabetes
• Anffrwythlondeb
• Perfformiad Ymarfer
• Sgil effeithiau
• Y Llinell Waelod

Mae Coenzyme Q10 - sy'n fwy adnabyddus fel CoQ10 - yn gyfansoddyn y mae eich corff yn ei gynhyrchu'n naturiol.

Mae'n chwarae llawer o rolau hanfodol, megis cynhyrchu ynni ac amddiffyn rhag difrod celloedd ocsideiddiol.

Mae hefyd wedi'i werthu ar ffurf atodol i drin cyflyrau iechyd ac anhwylderau amrywiol.

Yn dibynnu ar y cyflwr iechyd rydych chi'n ceisio ei wella neu ei ddatrys, gall argymhellion dos ar gyfer CoQ10 amrywio.

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r dosau gorau ar gyfer CoQ10 yn dibynnu ar eich anghenion.

Beth Yw CoQ10?

Mae Coenzyme Q10, neu CoQ10, yn gwrthocsidydd sy'n hydoddi mewn braster sy'n bresennol ym mhob cell ddynol, gyda'r crynodiad uchaf yn y mitocondria.

Mae Mitochondria - y cyfeirir ato'n aml fel pwerdai celloedd - yn strwythurau arbenigol sy'n cynhyrchu adenosine triphosphate (ATP), sef y brif ffynhonnell egni a ddefnyddir gan eich celloedd ().

Mae dau fath gwahanol o CoQ10 yn eich corff: ubiquinone ac ubiquinol.

Mae Ubiquinone yn cael ei drawsnewid i'w ffurf weithredol, ubiquinol, sydd wedyn yn cael ei amsugno a'i ddefnyddio'n hawdd gan eich corff ().

Ar wahân i gael ei gynhyrchu'n naturiol gan eich corff, gellir cael CoQ10 trwy fwydydd gan gynnwys wyau, pysgod brasterog, cigoedd organ, cnau a dofednod ().

Mae CoQ10 yn chwarae rhan sylfaenol mewn cynhyrchu ynni ac yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus, gan atal cynhyrchu radical rhydd ac atal difrod celloedd ().

Er bod eich corff yn gwneud CoQ10, gall sawl ffactor ddisbyddu ei lefelau. Er enghraifft, mae cyfradd ei gynhyrchu yn gostwng yn sylweddol gydag oedran, sy'n gysylltiedig â dyfodiad cyflyrau sy'n gysylltiedig ag oedran fel clefyd y galon a dirywiad gwybyddol ().

Mae achosion eraill disbyddu CoQ10 yn cynnwys defnyddio meddyginiaeth statin, clefyd y galon, diffygion maetholion, treigladau genetig, straen ocsideiddiol a chanser ().

Dangoswyd bod ategu gyda CoQ10 yn gwrthweithio difrod neu'n gwella amodau sy'n gysylltiedig â diffyg yn y cyfansoddyn pwysig hwn.

Yn ogystal, gan ei fod yn ymwneud â chynhyrchu ynni, dangoswyd bod atchwanegiadau CoQ10 yn hybu perfformiad athletaidd ac yn lleihau llid mewn pobl iach nad ydynt o reidrwydd yn ddiffygiol ().

Mae CoQ10 yn gyfansoddyn gyda llawer o swyddogaethau pwysig yn eich corff. Gall ffactorau amrywiol ddisbyddu lefelau CoQ10, a dyna pam y gallai fod angen atchwanegiadau.

Argymhellion Dosage yn ôl Cyflwr Iechyd

Er bod 90-200 mg o CoQ10 y dydd yn cael ei argymell yn nodweddiadol, gall anghenion amrywio yn dibynnu ar yr unigolyn a'r cyflwr sy'n cael ei drin ().

Defnydd Meddyginiaeth Statin

Mae statinau yn grŵp o feddyginiaethau a ddefnyddir i ostwng lefelau gwaed uchel o golesterol neu driglyseridau i atal clefyd y galon ().

Er bod y cyffuriau hyn yn gyffredinol yn cael eu goddef yn dda, gallant achosi sgîl-effeithiau niweidiol, megis anaf cyhyrau difrifol a niwed i'r afu.

Mae statinau hefyd yn ymyrryd â chynhyrchu asid mevalonig, a ddefnyddir i ffurfio CoQ10. Dangoswyd bod hyn yn gostwng lefelau CoQ10 yn sylweddol yn y gwaed a meinweoedd cyhyrau ().

Mae ymchwil wedi dangos bod ategu gyda CoQ10 yn lleihau poen cyhyrau yn y rhai sy'n cymryd meddyginiaethau statin.

Canfu astudiaeth mewn 50 o bobl a oedd yn cymryd meddyginiaethau statin fod dos o 100 mg o CoQ10 y dydd am 30 diwrnod yn lleihau poen cyhyrau cysylltiedig â statin mewn 75% o gleifion ().

Fodd bynnag, nid yw astudiaethau eraill wedi dangos unrhyw effaith, gan bwysleisio'r angen am fwy o ymchwil ar y pwnc hwn ().

Ar gyfer pobl sy'n cymryd meddyginiaethau statin, yr argymhelliad dos nodweddiadol ar gyfer CoQ10 yw 30-200 mg y dydd ().

Clefyd y galon

Efallai y bydd y rhai â chyflyrau ar y galon, fel methiant y galon ac angina, yn elwa o gymryd ychwanegiad CoQ10.

Canfu adolygiad o 13 astudiaeth mewn pobl â methiant y galon fod 100 mg o CoQ10 y dydd am 12 wythnos yn gwella llif y gwaed o'r galon ().

Hefyd, dangoswyd bod ategu yn lleihau nifer yr ymweliadau ag ysbytai a'r risg o farw o faterion yn ymwneud â'r galon mewn unigolion â methiant y galon ().

Mae CoQ10 hefyd yn effeithiol wrth leihau’r boen sy’n gysylltiedig ag angina, sef poen yn y frest a achosir gan nad yw cyhyr eich calon yn cael digon o ocsigen ().

Yn fwy na hynny, gall yr atodiad leihau ffactorau risg clefyd y galon, megis trwy ostwng colesterol LDL “drwg” ().

Ar gyfer pobl â methiant y galon neu angina, yr argymhelliad dos nodweddiadol ar gyfer CoQ10 yw 60–300 mg y dydd ().

Cur pen Meigryn

Pan gaiff ei ddefnyddio ar ei ben ei hun neu mewn cyfuniad â maetholion eraill, fel magnesiwm a ribofflafin, dangoswyd bod CoQ10 yn gwella symptomau meigryn.

Canfuwyd hefyd ei fod yn lleddfu cur pen trwy leihau straen ocsideiddiol a chynhyrchu radical rhydd, a allai fel arall sbarduno meigryn.

Mae CoQ10 yn lleihau llid yn eich corff ac yn gwella swyddogaeth mitochondrial, sy'n helpu i leihau poen sy'n gysylltiedig â meigryn ().

Dangosodd astudiaeth dri mis mewn 45 o ferched fod y rhai a gafodd eu trin â 400 mg o CoQ10 y dydd yn profi gostyngiadau sylweddol yn amlder, difrifoldeb a hyd meigryn, o gymharu â grŵp plasebo ().

Ar gyfer trin meigryn, yr argymhelliad dos nodweddiadol ar gyfer CoQ10 yw 300–400 mg y dydd ().

Heneiddio

Fel y soniwyd uchod, mae lefelau CoQ10 yn dirywio'n naturiol gydag oedran.

Diolch byth, gall atchwanegiadau godi eich lefelau CoQ10 a gallant wella ansawdd eich bywyd yn gyffredinol.

Mae oedolion hŷn â lefelau gwaed uwch o CoQ10 yn tueddu i fod yn fwy egnïol yn gorfforol ac mae ganddynt lefelau is o straen ocsideiddiol, a allai helpu i atal clefyd y galon a dirywiad gwybyddol ().

Dangoswyd bod atchwanegiadau CoQ10 yn gwella cryfder cyhyrau, bywiogrwydd a pherfformiad corfforol mewn oedolion hŷn ().

Er mwyn gwrthweithio disbyddu CoQ10 sy'n gysylltiedig ag oedran, argymhellir cymryd 100-200 mg y dydd ().

Diabetes

Mae straen ocsideiddiol a chamweithrediad mitocondriaidd wedi cael eu cysylltu â chychwyn a dilyniant diabetes a chymhlethdodau sy'n gysylltiedig â diabetes ().

Yn fwy na hynny, gall fod gan y rhai sydd â diabetes lefelau is o CoQ10, a gall rhai cyffuriau gwrth-diabetig ddisbyddu storfeydd corff o'r sylwedd pwysig hwn ymhellach ().

Mae astudiaethau'n dangos bod ategu gyda CoQ10 yn helpu i leihau cynhyrchu radicalau rhydd, sy'n foleciwlau ansefydlog a all niweidio'ch iechyd os yw eu niferoedd yn mynd yn rhy uchel.

Mae CoQ10 hefyd yn helpu i wella ymwrthedd inswlin a rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes.

Canfu astudiaeth 12 wythnos mewn 50 o bobl â diabetes fod gan y rhai a oedd yn derbyn 100 mg o CoQ10 y dydd ostyngiadau sylweddol mewn siwgr yn y gwaed, marcwyr straen ocsideiddiol ac ymwrthedd i inswlin, o gymharu â'r grŵp rheoli ().

Mae'n ymddangos bod dosau o 100–300 mg o CoQ10 y dydd yn gwella symptomau diabetes ().

Anffrwythlondeb

Difrod ocsideiddiol yw un o brif achosion anffrwythlondeb dynion a menywod trwy effeithio'n negyddol ar sberm ac ansawdd wyau (,).

Er enghraifft, gall straen ocsideiddiol achosi niwed i DNA sberm, a allai arwain at anffrwythlondeb dynion neu golli beichiogrwydd rheolaidd ().

Mae ymchwil wedi canfod y gallai gwrthocsidyddion dietegol - gan gynnwys CoQ10 - helpu i leihau straen ocsideiddiol a gwella ffrwythlondeb ymysg dynion a menywod.

Dangoswyd bod ychwanegu 200-300 mg y dydd o CoQ10 yn gwella crynodiad sberm, dwysedd a symudedd ymysg dynion ag anffrwythlondeb ().

Yn yr un modd, gall yr atchwanegiadau hyn wella ffrwythlondeb menywod trwy ysgogi ymateb ofarïaidd a helpu i heneiddio ofarïau yn araf ().

Dangoswyd bod dosau CoQ10 o 100-600 mg yn helpu i hybu ffrwythlondeb ().

Perfformiad Ymarfer

Gan fod CoQ10 yn ymwneud â chynhyrchu ynni, mae'n ychwanegiad poblogaidd ymhlith athletwyr a'r rhai sy'n ceisio hybu perfformiad corfforol.

Mae atchwanegiadau CoQ10 yn helpu i leihau'r llid sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff trwm a gallant hyd yn oed gyflymu adferiad ().

Canfu astudiaeth 6 wythnos mewn 100 o athletwyr o’r Almaen fod y rhai a ategodd â 300 mg o CoQ10 bob dydd yn profi gwelliannau sylweddol mewn perfformiad corfforol - wedi’u mesur fel allbwn pŵer - o’i gymharu â grŵp plasebo ().

Dangoswyd bod CoQ10 hefyd yn lleihau blinder ac yn cynyddu pŵer cyhyrau ymhlith pobl nad ydynt yn athletwyr ().

Mae'n ymddangos bod dosau o 300 mg y dydd yn fwyaf effeithiol wrth hybu perfformiad athletaidd mewn astudiaethau ymchwil ().

Mae argymhellion dosio ar gyfer CoQ10 yn amrywio yn dibynnu ar anghenion a nodau unigol. Siaradwch â'ch meddyg i bennu'r dos cywir i chi.

Sgil effeithiau

Mae CoQ10 yn gyffredinol yn cael ei oddef yn dda, hyd yn oed ar ddognau uchel iawn o 1,000 mg y dydd neu fwy ().

Fodd bynnag, gall rhai pobl sy'n sensitif i'r cyfansoddyn brofi sgîl-effeithiau, fel dolur rhydd, cur pen, cyfog a brechau ar y croen ().

Dylid nodi y gallai cymryd CoQ10 yn agos at amser gwely achosi anhunedd mewn rhai pobl, felly mae'n well ei gymryd yn y bore neu'r prynhawn ().

Gall atchwanegiadau CoQ10 ryngweithio â rhai meddyginiaethau cyffredin, gan gynnwys teneuwyr gwaed, cyffuriau gwrth-iselder a chyffuriau cemotherapi. Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn cymryd CoQ10 atodol (,).

Gan ei fod yn doddadwy mewn braster, dylai'r rhai sy'n ategu gyda CoQ10 gofio ei fod yn cael ei amsugno'n well wrth ei gymryd gyda phryd neu fyrbryd sy'n cynnwys ffynhonnell fraster.

Yn ogystal, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu atchwanegiadau sy'n dosbarthu CoQ10 ar ffurf ubiquinol, sef y mwyaf amsugnadwy ().

Er bod CoQ10 yn gyffredinol yn cael ei oddef yn dda, gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau fel cyfog, dolur rhydd a chur pen, yn enwedig os ydyn nhw'n cymryd dosau uchel. Efallai y bydd yr atodiad hefyd yn rhyngweithio â meddyginiaethau cyffredin, felly siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf.

Y Llinell Waelod

Mae Coenzyme Q10 (CoQ10) wedi'i gysylltu â gwell heneiddio, perfformiad ymarfer corff, iechyd y galon, diabetes, ffrwythlondeb a meigryn. Gall hefyd wrthweithio effeithiau andwyol meddyginiaethau statin.

Yn nodweddiadol, argymhellir 90-200200 o CoQ10 y dydd, er y gallai fod angen dosau uwch o 300-600 mg ar gyfer rhai cyflyrau.

Mae CoQ10 yn ychwanegiad diogel a oddefir yn gymharol dda a allai fod o fudd i amrywiaeth eang o bobl sy'n chwilio am ffordd naturiol i hybu iechyd.