O'r diwedd, fe wnaeth y Ddychymyg Dirgrynol hwn fy Helpu i Ddod yn Ôl Wrth gysoni â Myfyrdod

Nghynnwys

• Fy Perthynas Straen â Myfyrdod
• Wythnos 1
• Wythnos 2
• Wythnos 3
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n 10:14 p.m. Rwy'n eistedd ar fy ngwely gyda fy nghoesau wedi'u croesi, yn ôl yn syth (diolch i bentwr cefnogol o gobenyddion), a dwylo'n crud dyfais fach siâp orb. Yn dilyn cyfarwyddiadau’r llais sy’n deillio trwy fy AirPods, rwy’n cau fy llygaid ac yn anadlu am 1… 2… 3… 4 wrth i’r ddyfais yn fy nwylo ddirgrynu ar gyflymder amrywiol.

Pe bai unrhyw un yn cerdded wrth fy nrws caeedig, mae'n debyg y byddai ganddyn nhw rai rhagdybiaethau: Anadlu trwm a dirgryniadau uchel. Hmmm, beth sy'n digwydd yno? * winc, winc; noethni, noethni *

Rhybuddiwr difetha: Rwy'n myfyrio. (Oni welsoch chi'r un yna'n dod, a wnaethoch chi?)

Y sffêr fach syfrdanol yn fy nwylo yw'r Craidd, dyfais myfyrdod wedi'i chysylltu â Bluetooth y dywedir ei bod yn helpu hyd yn oed y myfyrwyr mwyaf didwyll i ddod o hyd i'w rhythm. Yn dibynnu ar y math o sesiwn myfyrdod dan arweiniad sain a ddewisir trwy'r ap pâr, mae'r hyfforddwr yn corbys i'ch helpu i arwain trwy dechnegau ac i sianelu'ch ffocws.

Er y gallai apiau myfyrdod fel Headspace a Calm eich atgoffa i ganolbwyntio ar deimlad eich dwylo ar eich morddwydydd, mae'r hyfforddwr yn allyrru dirgryniad llinell sylfaen trwy gydol unrhyw sesiwn fyfyrio i fod yn atgoffa ysgafn i ganolbwyntio'ch sylw. Mae hefyd yn cynnig sesiynau "hyfforddiant anadl" (neu waith anadl), a all helpu i leddfu straen neu hyrwyddo canolbwyntio. Er enghraifft, mae techneg anadlu o'r enw Box Breath yn cynnwys anadlu am gyfrif o bedair eiliad, dal am bedair, anadlu allan am bedair, a dal eto am bedair. Felly, wrth i'r llais fy nghyfarwyddo i anadlu, mae'r ddyfais yn rampio i fyny am bedair eiliad; pan fydd y llais yn dweud ei fod wedyn yn dal, mae'r ddyfais yn oedi am bedair eiliad. Mae'r naratif a'r dirgryniad yn parhau ochr yn ochr am ychydig nes eich bod ar ôl i roi cynnig ar ychydig o rowndiau ar eich pen eich hun, ac ar yr adeg honno mae'r corbys yn ganllawiau hynod ddefnyddiol. (Cysylltiedig: Breathwork Y Tuedd Llesiant Diweddaraf Mae Pobl Yn Ceisio)

Fy Perthynas Straen â Myfyrdod

Rwyf wrth fy modd yn myfyrio. Ond nid yw hynny'n golygu fy mod i'n dda arno neu fy mod yn ddiymdrech yn cynnal arfer cyson.Ychwanegwch y pandemig coronafirws ac, welp, aeth unrhyw semblance o fy ymarfer myfyrdod blaenorol trwy waith yn y swyddfa a chynulliadau cymdeithasol: gonezo.

Er fy mod yn gwybod - ac yn gwybod - pa mor fuddiol y gall myfyrdod fod, yn enwedig yn ystod amseroedd ceisio fel y rhain, roedd yn frawychus o hawdd dod o hyd i esgusodion i ddim gwnewch amser i fyfyrio: Mae gormod yn digwydd ar hyn o bryd. Does gen i ddim yr amser. Byddaf yn ei wneud eto pan fydd pethau'n mynd yn ôl i “normal.” Ac er fy mod i'n teimlo'n ddigynnwrf annodweddiadol, yn enwedig o ystyried cyflwr trawmatig y byd, roeddwn i'n gwybod y gallai mynd yn ôl i fyfyrio wneud rhai ffafrau mawr eu hangen ar fy ymennydd a'm corff. (Os nad ydych yn dal yn hollol ymwybodol o holl fuddion myfyrdod meddwl a chorff, gwyddoch fod ymchwil, yn fyr, yn awgrymu y gall myfyrdod leihau pryder ac iselder ysbryd, lleihau unigrwydd, a gwella perfformiad cwsg a gwaith.)

Ond ni allai unrhyw nifer o hysbysiadau gwthio na nodiadau atgoffa wedi'u hamserlennu fy argyhoeddi i eistedd i lawr a gwneud y peth damniol yn unig. Un rheswm posib dros yr esgeulustod hwn? Yr her ddigroeso a ddaeth bob amser gyda mynd yn ôl i fyfyrio (ac roedd bob amser yn teimlo fy mod yn "mynd yn ôl i mewn iddi" bob tro yr oeddwn yn eistedd i lawr i dawelu fy meddwl). Fel dychwelyd i'r gampfa ar ôl hiatws, gall yr ychydig sesiynau cyntaf hynny fod yn anodd ac, yn eu tro, fy nhroi i ffwrdd o'r arfer (yn enwedig pan mae cymaint o faterion anodd eraill wrth law). (Gweler hefyd: Wedi Colli'ch Swydd? Mae Headspace yn Cynnig Tanysgrifiadau Am Ddim i'r Di-waith)

Felly, pan ddechreuais weld hysbysebion ar Instagram (roedd yr algorithm yn gwybod beth yr oeddwn ei angen cyn i mi wneud hynny) ar gyfer sffêr bach syml sy'n ymfalchïo mewn olrhain tebyg i Fitbit ar gyfer myfyrdod, cefais fy swyno: Efallai y bydd cael yr atgoffa corfforol, yn fy ngwthio i (o'r diwedd ) ailgysylltu â fy ymarfer myfyrdod. Wedi'r cyfan, gydag esthetig lluniaidd a modern yn atgoffa rhywun o rywbeth allan o gatalog West Elm, ni fyddai ots gennyf ei adael allan fel atgoffa i ymarfer.

Cyn i mi ei wybod, fe gyrhaeddodd fy nrws ffrynt ac roedd y cyffro yn real a'r cyfaddefiadau yn uchel. Roeddwn yn sicr mai hwn fyddai'r newidiwr gêm yr oedd fy ymarfer myfyrio ar goll. (Gweler hefyd: Fe wnes i Fyfyrio Bob Dydd am Fis a Dim ond Sobbed Unwaith)

Wythnos 1

I ddechrau, fy nod oedd myfyrio gyda fy nhegan newydd o leiaf dair gwaith yr wythnos. Dywedais wrthyf fy hun hefyd y byddwn yn agored i fyfyrio pryd bynnag, ble bynnag yn lle ceisio cadw at ryw amserlen fympwyol o ymarfer cyn mynd i'r gwely yn unig.

Ac ar y cyfan, roedd yr wythnos gyntaf yn llwyddiannus. Myfyriais nid tri, nid pedwar, ond pum (!!) diwrnod yn ystod fy wythnos gyntaf gyda defnyddio'r hyfforddwr Craidd. Fel procrastinator hyfedr, roeddwn yn hynod falch o'r gamp honno. Fodd bynnag, roeddwn yn cael trafferth dod yn gyfarwydd â dirgryniadau’r ddyfais a deuthum yn sefydlog ar fy rhwystredigaethau. Ar ddiwedd pob sesiwn, ni waeth pa mor hir, allwn i ddim ysgwyd teimlad goglais iasol yn fy nwylo o'r pylsio. Nid oedd yn boenus nac yn unrhyw beth - yn debycach i hopian oddi ar felin draed ar ôl rhedeg a'ch coesau'n cymryd munud i ail-gyfaddasu i dir cadarn - ac fe aeth i ffwrdd o fewn 10 munud, ond roedd y teimlad rhyfedd yn blino mwy na dim. arall. (Yn gyfarwydd iawn ond heb ddefnyddio'r Craidd? Efallai mai twnnel carpal sydd ar fai am y goglais.)

Wythnos 2

Roedd wythnos dau yn un garw. Hefyd, ni allwn ymddangos fy mod yn symud heibio fy siom nad y Craidd oedd yr hud myfyrdod uniongyrchol yr oeddwn yn gobeithio y byddai i mi. Ac felly, dim ond dwywaith y gwnes i ddirwyn i ben cyn mynd i'r gwely yr wythnos hon. Ond yr orb gwnaeth profi i fod yr atgoffa corfforol defnyddiol hwnnw. Wedi'i leoli wrth ymyl fy llyfr a sbectol ar fy stand nos, roedd y Craidd bob amser ... wel ... yno. Daeth yn fwyfwy anodd dod o hyd i esgusodion i beidio â gweithio mewn sesiwn gyfryngu gyflym 5 munud yn unig. (Cysylltiedig: Sut i Ddefnyddio Myfyrdod Cwsg i Ymladd Insomnia)

Wythnos 3

Gyda'r hyn a oedd yn teimlo fel ychydig o wythnos wedi methu y tu ôl i mi, roeddwn i'n gallu mynd at yr un hon gyda dechrau o'r newydd; cyfle i roi'r gorau i farnu'r ddyfais am yr hyn yr oeddwn i'n teimlo oedd diffygion dylunio ond yn hytrach am ei ddylanwad ar fy ymarfer myfyrio. Po fwyaf y defnyddiais y Craidd, y mwyaf y deuthum yn gyfarwydd â'r dirgryniadau a dechrau eu defnyddio'n raddol yn ôl y bwriad: ffordd i ddod â fy meddwl yn ôl i'r presennol pan ddechreuodd grwydro neu redeg trwy restr feddyliol i'w gwneud. Roedd gallu dod â fy hun yn ôl at y foment heb ymdrechu i gyfrif fy anadliadau na chanolbwyntio ar lecyn o fy mlaen yn fy ngadael yn teimlo'n gryfach yn fy ymarfer ac, yn ei dro, yn awyddus i barhau â'r arfer. Ar ôl pedair sesiwn gyda’r hyfforddwr yr wythnos hon, roeddwn yn rhyfeddol yn ôl at fy serch gyda myfyrdod - gan fynd cyn belled â throi at fy nghariad a dweud, ‘Rwy’n credu fy mod yn ôl o’r diwedd.’

Yr hyn a'm synnodd, fodd bynnag, oedd cymaint y collais gael fy nwylo'n cyffwrdd â'm morddwydydd (yn hytrach na dal y teclyn) wrth ymarfer, sy'n eironig oherwydd bod y cyswllt corfforol yn fy mhoeni o'r blaen. Rydw i wedi mynd yn cosi yn sydyn neu'n teimlo angen squirm, a fyddai'n torri ar draws fy ymarfer. Nawr, fodd bynnag, roeddwn yn ei chael yn fwyfwy heriol cysylltu â fy nghorff ac ystyried o ddifrif sut roedd pob rhan yn teimlo - yn dynn, yn llawn tyndra, yn gartrefol, ac ati - wrth sganio'n feddyliol o'r pen i'r traed. (Cysylltiedig: Sut i Ymarfer Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar Unrhyw le)

Fy siop tecawê: Er nad yw'r hyfforddwr Craidd yn debygol o ddod yn affeithiwr angenrheidiol i'm hymarfer myfyrdod, rwy'n hoffi ei gael wrth ymyl fy ngwely rhag ofn fy mod wedi gwneud un gormod o esgusodion i beidio â myfyrio. Mae'n fy atgoffa i gymryd pum munud yn unig pan allaf i fy hun.

Hefyd, mae'n bendant wedi gwella fy nealltwriaeth o'm patrymau anadlu fy hun a phwysigrwydd gwaith anadl yn ystod a thu allan i fyfyrio. Rwy'n teimlo fy mod un cam yn nes at fod yr unigolyn hwnnw o'r diwedd sy'n gwybod sut i anadlu ei ffordd trwy, dyweder, sefyllfa bryderus, ond TBD ar hynny.

Adolygiad ar gyfer