Gallai hyn fod yn gyfrinach i'ch Workout HIIT Gorau Erioed

Nghynnwys

• Cyn-Workout
• Ôl-Workout
• Adolygiad ar gyfer

HIIT yw'r glec orau i'ch bwch os ydych chi'n brin o amser ac eisiau ymarfer corff lladd. Cyfunwch rai symudiadau cardio gydag hyrddiadau byr dro ar ôl tro o ymarferion dwyster uchel, ac adferiad gweithredol ac rydych chi wedi cael sesiwn chwys gyflym ac effeithiol. Ond nid yw HIIT, nac unrhyw ymarfer corff o ran hynny, yn golygu hanner cymaint os nad ydych chi'n rhoi tanwydd i'r corff gyda'r bwydydd cywir. Rhowch gynnig ar ein hoff ymarfer HIIT trwy Grokker a Kelly Lee yn y fideo isod, a defnyddiwch hwn y cynllun byrbrydau cyn-ymarfer ac ôl-ymarfer i wneud y mwyaf o'ch llosgi ail-lenwi yn y ffordd iachaf bosibl.

Cyn-Workout

Er mwyn rhoi pŵer i'ch corff sydd ei angen ar gyfer ymarfer corff, edrychwch am fwydydd sy'n cynnwys llawer o garbs cymhleth, ac sy'n llawn ffibr, protein a brasterau iach. Nid oes unrhyw un eisiau delio â stumog syfrdanol neu rhy llawn yn ystod cardio, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta rhywbeth ysgafn ac yn hawdd ei dreulio 2-3 awr ymlaen llaw, fel:

• Smwddi gwyrdd
• Tost gwenith cyflawn gyda menyn cnau daear a banana naturiol
• Iogwrt Groegaidd gyda ffrwythau
• Bar granola menyn almon
• Bar KIND almon llugaeron

Ôl-Workout

Gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta neu ddim yn ei fwyta ar ôl eich ymarfer corff effeithio'n fawr ar sut rydych chi'n gwella ac yn adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster. Mae angen i chi ailgyflenwi'ch storfeydd ynni fel y gall eich corff atgyweirio cyhyrau sydd wedi'u torri i lawr. Mae cyfuniad o garbs cymhleth a phrotein o fewn 30 munud i'ch ymarfer corff yn rheol dda. Rhowch gynnig ar:

• Menyn cnau daear naturiol dros gacen reis brown
• Hummus a pita gwenith cyflawn
• 1-2 gwpan llaeth siocled braster isel
• Smwddi almon siocled
• Bar FucoProtein

Mae aros yn hydradol cyn ac ar ôl ymarfer, yn allweddol i osgoi anaf a chynnal eich lefelau egni (o ddifrif, mae ganddo gymaint o fuddion). Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr wrth roi cynnig ar yr ymarfer HIIT isod.

Ynglŷn â Grokker:

Oes gennych chi ddiddordeb mewn mwy o ddosbarthiadau fideo ymarfer corff gartref? Mae miloedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio a choginio iach yn aros amdanoch ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Gwiriwch 'em allan heddiw!

Mwy gan Grokker:

Eich Workout HIIT Ffrwydro Braster 7 Munud

Fideos Workout Gartref

Sut i Wneud Sglodion Cêl

Meithrin Ymwybyddiaeth Ofalgar, Hanfod Myfyrdod

Adolygiad ar gyfer