5 Rheswm Pam Creatine Monohydrate yw'r Gorau

Nghynnwys

• 1. Yn meddu ar y Cofnod Diogelwch Gorau
• 2. Yn meddu ar y gefnogaeth fwyaf gwyddonol
• 3. Yn Gwella Perfformiad Ymarfer yr un mor Dda neu'n Well na Ffurflenni Eraill
• 4. Ai'r Hawdd i'w Darganfod
• 5. Yw'r rhataf
• Y Llinell Waelod

Astudiwyd Creatine yn helaeth fel ychwanegiad dietegol ers blynyddoedd lawer.

Mewn gwirionedd, cynhaliwyd mwy na 1,000 o astudiaethau, sydd wedi dangos bod creatine yn ychwanegiad gorau ar gyfer perfformiad ymarfer corff ().

Defnyddiodd bron pob un ohonynt yr un ffurf ar yr atodiad - creatine monohydrate.

Yn fwy na hynny, mae'r rhan fwyaf o wyddonwyr sy'n astudio atchwanegiadau yn credu mai monohydrad yw'r ffurf orau. Dyma bum rheswm a gefnogir gan wyddoniaeth pam mai'r ffurflen hon yw'r orau.

1. Yn meddu ar y Cofnod Diogelwch Gorau

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod creatine monohydrate yn ddiogel iawn i'w fwyta.

Daeth y Gymdeithas Ryngwladol Maethiad Chwaraeon i'r casgliad yn ddiweddar, “Nid oes tystiolaeth wyddonol gymhellol bod y defnydd tymor byr neu dymor hir o creatine monohydrad yn cael unrhyw effeithiau niweidiol” ().

Mae astudiaethau wedi nodi ei bod yn ymddangos bod bwyta monohydrad am ddwy i bum mlynedd yn ddiogel, heb unrhyw effeithiau andwyol wedi'u dogfennu (,).

Mae'n ymddangos bod yr atodiad hwn yn ddiogel ar ddognau uwch hefyd. Er mai dos dyddiol nodweddiadol yw 3-5 gram, mae pobl wedi cymryd dosau o hyd at 30 gram y dydd am hyd at bum mlynedd heb unrhyw bryderon diogelwch yr adroddwyd amdanynt ().

Yr unig sgîl-effaith gyffredin yw ennill pwysau (,,).

Fodd bynnag, ni ddylid ystyried hyn yn beth drwg. Mae creatine yn cynyddu cynnwys dŵr celloedd cyhyrau, a gall hefyd helpu i gynyddu màs cyhyrau (,,).

Mae unrhyw ennill pwysau y gallech ei brofi o ganlyniad i ddefnyddio'r atodiad hwn oherwydd cynnydd mewn dŵr neu gyhyr, nid braster.

Er y gallai ffurfiau o creatine heblaw monohydrad fod yn ddiogel i'w bwyta hefyd, ychydig iawn o dystiolaeth wyddonol sy'n cadarnhau hyn.

Crynodeb: Mae nifer fawr o astudiaethau wedi cadarnhau bod creatine monohydrate yn ddiogel i'w fwyta. Mae llawer mwy o wybodaeth ddiogelwch ar gyfer y math hwn o'r atodiad nag unrhyw ffurflen arall.

2. Yn meddu ar y gefnogaeth fwyaf gwyddonol

Mae mwyafrif helaeth y mwy na 1,000 o astudiaethau ar creatine wedi defnyddio'r ffurf monohydrad.

Heblaw am y ffurflen hon, y prif fathau eraill o creatine ar y farchnad yw:

• Ester ethyl creatine
• Hydroclorid creatine
• Creatine clustogi
• Creatine hylif
• Chelate magnesiwm chelate

Er bod gan bob un o'r ffurflenni hyn lond dwrn o astudiaethau sy'n ei harchwilio, mae'r wybodaeth am effeithiau'r ffurflenni hyn mewn bodau dynol yn gyfyngedig (,,,).

Mae bron yr holl fuddion iechyd ac ymarfer corff o gymryd atchwanegiadau creatine wedi'u dangos mewn astudiaethau sy'n defnyddio monohydrad (,,,).

Mae'r buddion hyn yn cynnwys ennill cyhyrau, gwell perfformiad ymarfer corff a buddion posibl i'r ymennydd (,,).

Mae astudiaethau wedi dangos y gall yr atodiad hwn gynyddu enillion cryfder o raglen hyfforddi pwysau tua 5–10%, ar gyfartaledd (,,).

Yn ogystal, canfu adolygiad mawr o atchwanegiadau dietegol mai creatine monohydrate oedd y mwyaf effeithiol ar gyfer ennill cyhyrau ().

Crynodeb: Defnyddir sawl math o creatine mewn atchwanegiadau. Fodd bynnag, gellir priodoli'r rhan fwyaf o'r buddion hysbys i creatine monohydrate, gan fod y rhan fwyaf o astudiaethau wedi defnyddio'r ffurflen hon.

3. Yn Gwella Perfformiad Ymarfer yr un mor Dda neu'n Well na Ffurflenni Eraill

Mae creatine monohydrate yn gweithredu amrywiaeth o effeithiau ar berfformiad iechyd ac ymarfer corff, gan gynnwys cryfder cynyddol, pŵer a màs cyhyrau (,,,).

Mae sawl astudiaeth wedi cymharu monohydrad a ffurfiau eraill ar gyfer eu heffeithiau ar berfformiad ymarfer corff.

Mae'n ymddangos bod creatine monohydrate yn well na'r ester ethyl a ffurfiau hylifol creatine (,,).

Canfu un astudiaeth fod monohydrad yn cynyddu cynnwys creatine yn y gwaed a'r cyhyrau yn well na'r ffurf ester ethyl ().

Nododd astudiaeth arall fod perfformiad beicio cyfranogwyr wedi cynyddu 10% wrth gymryd powdr monohydrad, ond heb gynyddu pan gymerasant creatine hylif ().

Fodd bynnag, mae ychydig o astudiaethau cychwynnol bach wedi awgrymu y gall y ffurfiau creatine clustogi a magnesiwm fod mor effeithiol â monohydrad wrth wella perfformiad ymarfer corff (,).

Yn benodol, gall y ffurflenni hyn fod yr un mor effeithiol ar gyfer cynyddu cryfder y wasg fainc a chynhyrchu pŵer wrth feicio ().

Nid oes unrhyw astudiaethau addas wedi cymharu'r ffurfiau monohydrad a hydroclorid.

At ei gilydd, yn syml, nid oes digon o dystiolaeth wyddonol i ddod i'r casgliad y dylech fod ar unrhyw fath o creatine heblaw monohydrad.

Er y gallai rhai ffurfiau newydd fod yn addawol, mae maint y dystiolaeth ar gyfer monohydrad yn llawer mwy trawiadol na'r dystiolaeth ar gyfer pob ffurf arall.

Crynodeb: Mae creatine monohydrate yn fwy effeithiol na'r ffurflenni ester hylif ac ethyl ar gyfer gwella perfformiad ymarfer corff. Mae hefyd o leiaf mor effeithiol â'r ffurfiau maglu magnesiwm a byffro.

4. Ai'r Hawdd i'w Darganfod

Dim ond mewn cynhyrchion aml-gynhwysyn y mae rhai mathau newydd o creatine ar gael, fel atchwanegiadau cyn-ymarfer.

Os prynwch y rhain, byddwch yn talu am lond llaw o atchwanegiadau eraill ar wahân i'r un rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd.

Yn fwy na hynny, mae'r cynhwysion eraill hyn yn aml yn ddiangen ac nid oes ganddyn nhw'r un gefnogaeth wyddonol â creatine (,).

Gellir prynu mathau eraill o creatine, fel hydroclorid ac ester ethyl, fel cynhwysyn unigol.

Fodd bynnag, dim ond gan nifer fach o werthwyr ar-lein neu mewn siopau y mae'r rhain ar gael.

Ar y llaw arall, mae'n hawdd prynu'r ffurf monohydrad fel un cynhwysyn.

Gyda chwiliad cyflym ar-lein, fe welwch lawer o opsiynau i brynu creatine monohydrate heb ychwanegu unrhyw gynhwysion eraill.

Crynodeb: Monohydrad yw'r ffurf hawsaf o creatine i'w ddarganfod fel cynhwysyn unigol. Mae ar gael gan nifer o werthwyr a siopau ar-lein.

5. Yw'r rhataf

Nid yn unig mai monohydrad yw'r ffurf hawsaf o creatine i'w ddarganfod fel un cynhwysyn, ond hefyd yw'r rhataf.

Mae yna ychydig o resymau posib pam.

Gan fod monohydrad wedi bod ar gael am gyfnod hirach na mathau eraill o creatine, gallai fod yn rhatach ei gynhyrchu.

Yn ogystal, gan fod llawer o gwmnïau'n gwneud y math hwn o'r atodiad, mae mwy o gystadleuaeth i gadw prisiau'n isel.

Gellir prynu 2.2 pwys (1 kg) o monohydrad am oddeutu $ 20 USD. Os cymerwch ddos ​​safonol o 3-5 gram y dydd, bydd y swm hwn yn para rhwng 200 a 330 diwrnod.

Mae'r un maint â'r ffurfiau hydroclorid neu ester ethyl o creatine tua $ 30-35 USD, neu fwy.

Mae ffurfiau eraill, mwy newydd o'r atodiad hwn yn aml yn amhosibl i chi eu prynu fel cynhwysyn unigol.

Crynodeb: Ar hyn o bryd, monohydrad yw'r ffurf rataf o creatine i'w brynu. Mae ffurflenni eraill yn ddrytach neu'n anodd dod o hyd iddynt fel un cynhwysyn.

Y Llinell Waelod

Creatine yw un o'r atchwanegiadau mwyaf effeithiol ar gyfer perfformiad ymarfer corff. Mae sawl math ar gael, ond monohydrad yw'r ffurf orau ar hyn o bryd.

Mae ganddo'r record ddiogelwch orau, y gefnogaeth fwyaf gwyddonol ac mae o leiaf mor effeithiol ag unrhyw ffurf arall ar y farchnad. Mae hefyd ar gael yn eang ac yn nodweddiadol mae ganddo'r pris isaf.

Ar y cyfan, mae'n amlwg mai creatine monohydrate yw'r ffurf orau y gallwch ei chymryd.