Yr hyn y mae angen i fenywod ei wybod am Ychwanegion Creatine

Nghynnwys

• Mae Creatine yn helpu i ymladd osteoporosis.
• Mae Creatine yn eich gwneud chi'n gryfach.
• Mae Creatine yn gwella swyddogaeth yr ymennydd.
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi mynd i siopa am bowdr protein, efallai eich bod wedi sylwi ar rai atchwanegiadau creatine ar silff gyfagos. Rhyfedd? Fe ddylech chi fod. Creatine yw un o'r atchwanegiadau yr ymchwiliwyd iddo fwyaf.

Efallai eich bod yn cofio hyn o fioleg ysgol uwchradd, ond dyma adnewyddiad: Mae ATP yn foleciwl bach sy'n gwasanaethu fel prif ffynhonnell ynni eich corff, ac mae creatine naturiol eich corff yn helpu'ch corff i wneud mwy ohono. Mwy o ATP = mwy o egni. Y theori y tu ôl i ychwanegu at creatine yw y bydd y swm cynyddol yn eich cyhyrau yn ailgyflenwi ATP yn gyflymach, felly gallwch chi hyfforddi ar ddwyster uwch a chyda chyfaint uwch heb dewhau mor gyflym.

Mae'r ddamcaniaeth hon wedi troi allan i fod yn amlwg iawn. Waeth beth fo'u rhyw, dangoswyd bod creatine yn gwella cryfder, màs y corff heb lawer o fraster, ac yn gwella perfformiad ymarfer corff.

Er gwaethaf y ffaith fy mod yn pregethu pwerau creatine i bawb (gan gynnwys y person diarwybod sy'n eistedd wrth fy ymyl ar yr awyren), rwy'n dal i glywed yr un chwedlau, yn enwedig gan fenywod: "Mae Creatine ar gyfer dynion yn unig." "Bydd yn gwneud i chi ennill pwysau." "Bydd yn achosi chwyddedig."

Nid yw'r un o'r chwedlau hynny'n wir. Yn gyntaf, mae gan fenywod lefelau sylweddol is o testosteron (yr hormon sy'n fwyaf cyfrifol am dwf cyhyrau) na dynion, gan ei gwneud hi'n anodd iawn i ni roi llawer iawn o fàs cyhyrau. Bydd protocol atodi creatine dos isel (3 i 5 gram bob dydd) hefyd yn gwneud unrhyw drallod chwyddedig neu GI yn annhebygol.

Ond digon am yr hyn ydyw na fydd wneud. Dyma dair budd anhygoel o creatine:

Mae Creatine yn helpu i ymladd osteoporosis.

Yn ôl y Sefydliad Osteoporosis Cenedlaethol, bydd un o bob dwy fenyw dros 50 oed yn profi toriad oherwydd dwysedd mwynau esgyrn isel (neu osteoporosis).

Argymhellir hyfforddiant cryfder yn gyffredin fel modd i gynyddu dwysedd mwynau esgyrn ac atal osteoporosis. Dangosodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Nutrition Health and Ageing fod ychwanegu ychwanegiad creatine at hyfforddiant gwrthiant yn arwain at fwy o gynnwys mwynau esgyrn o'i gymharu â hyfforddiant gwrthiant yn unig.

Sut mae hyn yn gweithio? Dangoswyd mewn hyfforddiant gwrthsefyll ynghyd ag ychwanegiad creatine mewn nifer o astudiaethau i gynyddu màs heb fraster (cyhyrau). Mae mwy o gyhyr yn cynyddu'r straen ar eich esgyrn, sy'n ysgogiad perffaith iddynt gryfhau. Hyd yn oed os ydych chi yn eich 20au a'ch 30au, nid yw hi byth yn rhy gynnar i ddechrau adeiladu esgyrn cryf, iach i helpu i atal dwysedd mwynau esgyrn isel rhag digwydd i lawr y ffordd.

Mae Creatine yn eich gwneud chi'n gryfach.

Os ydych chi eisiau edrych a theimlo'n gryfach yn y gampfa, mae creatine yn lle gwych i ddechrau. Tystiolaeth sy'n dod i'r amlwg yn y Cyfnodolyn Cryfder a Chyflyru a'r Cyfnodolyn Ffisioleg Gymhwysol wedi dangos y gall ychwanegu at creatine roi hwb i gryfder.

Mae Creatine yn gwella swyddogaeth yr ymennydd.

Mae Creatine yn gweithio yn yr ymennydd mewn ffordd debyg y mae'n gweithio yn eich cyhyrau. Mae'r ddau yn defnyddio creatine ffosffad (PCr) fel ffynhonnell ynni. Ac yn union wrth i'ch cyhyrau flino ar ôl gweithio allan, gall eich ymennydd flino yn ystod tasgau meddyliol dwys fel cyfrifo taenlenni a threfnu cyfarfodydd. Yn yr ystyr hwn, nid yw creatine yn fuddiol i'ch gweithiau yn unig, ond i'ch ymennydd hefyd!

Ymchwil gan Ymchwil Niwrowyddoniaeth wedi dangos y gall dim ond pum diwrnod o ychwanegiad creatine leihau blinder meddwl yn sylweddol. Astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn Gwyddorau Biolegol wedi canfod creatine i wella sgiliau cof tymor byr a rhesymu, gan awgrymu ei ddefnyddio fel hwb ymennydd a pherfformiad!

I gael mwy o gyngor ar faeth ac atchwanegiadau, edrychwch ar ap Nourish + Bloom Life, am ddim gydag unrhyw bryniant ar nourishandbloom.com.

Datgeliad: Gall SHAPE ennill cyfran o werthiannau o gynhyrchion sy'n cael eu prynu trwy ddolenni ar ein gwefan fel rhan o'n Partneriaethau Cyswllt â manwerthwyr.

Adolygiad ar gyfer