Croes-blant: beth ydyw, y prif fuddion a sut mae'n cael ei wneud

Nghynnwys

• Buddion plant croes
• Fel y plant croes Mae'n cael ei wneud
• 1. Dringo'r blwch
• 2. Burpees
• 3. Codi coesau ochrol
• 4. dwyn teiars
• 5. Rhaff y llynges
• 6. Pêl ar y wal neu'r llawr
• 7. Dringwch ar y rhaff

O. plant croes mae'n un o'r dulliau hyfforddi swyddogaethol ar gyfer plant ifanc ac yn yr arddegau cynnar, ac y gellir ei ymarfer fel arfer yn 6 oed a hyd at 14 oed, gyda'r nod o wella cydbwysedd a ffafrio datblygiad cyhyrau mewn plant a modur cydsymud.

Defnyddir yr un technegau ar gyfer yr hyfforddiant hwn trawsffit confensiynol i oedolion fel tynnu rhaffau, rhedeg a neidio rhwystrau, yn ogystal ag offerynnau fel blychau, teiars, pwysau a bariau, ond wedi'u haddasu ar gyfer plant yn ôl oedran, taldra a phwysau.

Buddion plant croes

Fel y plant croes mae'n weithgaredd ddeinamig, gall y math hwn o ymarfer corff ar gyfer y plentyn fod â sawl budd fel gwella cydbwysedd, datblygu cyhyrau, rhyngweithio cymdeithasol gweithio, cydsymud modur, hunanhyder, yn ogystal â chyfrannu at ddatblygiad gwybyddol da a rhesymu plant.

Fel y plant croes Mae'n cael ei wneud

Yr holl hyfforddiant a wneir yn y plant croes mae'n cael ei reoleiddio yn ôl yr angen i weithio, oedran, taldra a phwysau'r plentyn, yn ogystal â chael ei fonitro'n agos gan y gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol, sy'n atal plant rhag cymryd pwysau, ceisio'n galetach na'r angen a chael rhywfaint o anaf cyhyrau, ar gyfer enghraifft.

Rhai o'r ymarferion y gellir eu gwneud yn y plant croes Mae nhw:

1. Dringo'r blwch

Dringo'r blwch yw un o'r ymarferion mwyaf cyffredin yn y plant croes a'i nod yw canolbwyntio ar y dasg, hyblygrwydd a chydbwysedd. Yn yr ymarfer hwn, bydd y plentyn â'r droed chwith yn dringo ar y fainc, yna'n gosod y droed dde ar unwaith ac yn sefyll ar y blwch. Yna dylai'r plentyn ddisgyn ac ailadrodd yr ymarfer, gan ddechrau'r tro hwn gyda'r droed dde.

2. Burpees

Bu Burpees yn ymarfer yn y plant croes yn anelu at helpu i ddatblygu musculature, hyblygrwydd a chydbwysedd. Wedi'i wneud gyda'r plentyn yn cwrcwd gyda'i ddwylo ar y llawr, dylech ofyn iddynt wthio ei draed yn ôl mewn safle planc, yna dychwelyd yn syth i'r man cychwyn a neidio tuag at y nenfwd.

3. Codi coesau ochrol

Mae'r lifft coes ochrol yn helpu plant i weithio ar hyblygrwydd a ffocws. I wneud yr ymarfer hwn, rhaid i'r plentyn fod yn gorwedd ar yr ochr, gyda chefnogaeth y cluniau a'r fraich. Yna dylai'r plentyn godi un goes ac aros yno am ychydig eiliadau ac yna newid yr ochrau.

4. dwyn teiars

Mae'r dwyn teiars yn gweithio ar anadlu, datblygu cyhyrau, ystwythder, gwaith tîm a chydlynu moduron. Gwneir yr ymarfer hwn gyda theiar maint canolig, lle bydd y plant gyda'i gilydd yn ceisio ei gyflwyno mewn llwybr sydd eisoes wedi'i ddiffinio.

5. Rhaff y llynges

Yn yr ymarfer hwn bydd y plentyn yn hyfforddi anadlu a datblygiad cyhyrau. Gyda'r pengliniau'n lled-ystwyth, bydd y plentyn yn dal pennau'r rhaffau ac yn symud y breichiau i fyny ac i lawr, bob yn ail fel bod crychdonnau'n ffurfio yn y rhaff.

6. Pêl ar y wal neu'r llawr

Mae ymarfer y bêl ar y wal neu ar y llawr, yn caniatáu i'r plentyn ddatblygu atgyrchau, ystwythder a chydsymud modur yn well. I wneud hyn, dylid darparu pêl feddal neu ychydig yn gadarn i'r plentyn, a gofyn i'r bêl gael ei thaflu yn erbyn y wal neu'r llawr, yna ei chodi ar unwaith ac ailadrodd y symudiad.

7. Dringwch ar y rhaff

Mae dringo'r rhaff yn cynorthwyo'r plentyn i hyfforddi canolbwyntio, cydsymud modur, anadlu, gan leihau ofn uchder posibl, yn ogystal â helpu i fagu hyder. Gwneir yr ymarfer hwn gyda'r plentyn yn sefyll, yn wynebu'r rhaff, yna bydd yn cael ei chyfarwyddo i ddal y rhaff yn gadarn gyda'i dwy law ac i groesi ei choesau ar y rhaff a chloi'r groesfan hon gyda'i thraed, gan wneud y symudiad i fyny gyda'r traed. .