Crossfit: beth ydyw, buddion a sut i ymarfer

Nghynnwys

• Buddion Crossfit
• Sut i Wneud Workout Crossfit

Mae Crossfit yn gamp sy'n ceisio hyrwyddo gwelliant mewn ffitrwydd cardiofasgwlaidd, cyflyru corfforol a dygnwch cyhyrau trwy'r cyfuniad o ymarferion swyddogaethol, sef y rhai y mae eu symudiadau'n cael eu perfformio bob dydd, ac ymarferion aerobig, sy'n cael eu perfformio ar ddwysedd uchel, gan ddod â sawl un buddion iechyd.

Gan fod y symudiadau yn amrywiol ac yn cael eu perfformio ar ddwysedd uchel, mae'r arfer o drawsffit yn hyrwyddo gwella cyflyru corfforol, enillion mewn màs cyhyrau ac yn sicrhau mwy o gryfder, dygnwch a diffiniad cyhyrau, yn ogystal â hybu iechyd y corff a'r meddwl, gan fod yno yn cynhyrchu ac yn rhyddhau hormonau yn gyson sy'n gysylltiedig â theimlo lles.

Mae'n bwysig bod y trawsffit yn cael ei berfformio o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol cymwys, gan ei bod yn bosibl bod cyfyngiadau'r ymarferydd yn cael eu canfod er mwyn osgoi symudiadau anghywir ac y gallai hynny arwain at anafiadau. Yn ogystal, gan ei fod yn archwiliad dwyster uchel, mae'n bwysig bod gwerthusiad meddygol yn cael ei gynnal cyn dechrau'r practis er mwyn asesu statws iechyd cyffredinol yr unigolyn ac, felly, gellir gwirio a yw'r person yn ffit ai peidio. i ymarfer trawsffit.

Buddion Crossfit

Mae buddion trawsffit yn ganlyniad i ymarferion a gyflawnir ar ddwysedd uchel o dan arweiniad hyfforddwr trawsffit cymwys, a'r prif rai yw:

• Gwella cyflyru corfforol;
• Mwy o allu cardiofasgwlaidd;
• Llai o straen a / neu bryder, gan hyrwyddo ymdeimlad o les a mwy o hunan-barch;
• Cryfhau a dygnwch cyhyrau;
• Tynhau cyhyrau,
• Ennill màs heb lawer o fraster a cholli braster;
• Yn atal anafiadau oherwydd cynnydd mewn màs cyhyrau;
• Mae'n ysgogi ysbryd y tîm, gan fod yr hyfforddiant yn cael ei gynnal mewn grŵp, gan ganiatáu ysgogiad ac anogaeth ymhlith y bobl sy'n cyflawni'r un hyfforddiant.

Er gwaethaf cael sawl budd iechyd, mae'n bwysig bod hyfforddiant yn cael ei berfformio yn unol â chyfarwyddiadau'r hyfforddwr trawsffit. Mae hyn oherwydd pan fydd y symudiadau'n cael eu perfformio heb arweiniad gan hyfforddwr, yn y ffordd anghywir neu gyda llwyth nad yw'n briodol i'r person, gall fod anafiadau cyhyrau, gan nad yw'r cyhyr wedi'i ysgogi'n iawn er mwyn atal anafiadau, i mewn yn ychwanegol at gymryd rhan ar y cyd.

Yn ogystal, mae rhai astudiaethau'n dangos y gall arfer annigonol croes-ffitio arwain at rhabdomyolysis, sy'n cael ei nodweddu gan ddinistrio ffibrau cyhyrau, gyda phoen yn y cyhyrau, diffyg cryfder ac anhawster wrth symud y coesau neu'r breichiau, er enghraifft. Deall beth yw rhabdomyolysis a sut i'w adnabod.

Sut i Wneud Workout Crossfit

Gall pawb ymarfer Crossfit, waeth beth fo'u hoedran a'u cyflwr corfforol, ond mae'n bwysig cyn cychwyn yr arfer, bod archwiliadau meddygol yn cael eu cynnal i wirio a oes gan yr unigolyn unrhyw wrtharwyddion.

Perfformir ymarferion trawsffit yn raddol, hynny yw, mae pobl eisteddog a phobl gorfforol egnïol nad ydynt erioed wedi ymarfer trawsffit yn cychwyn yr ymarferion heb fawr o lwyth, os o gwbl, er mwyn hyrwyddo addasiad y corff i'r symudiad ac osgoi anafiadau cyhyrau. Wrth i workouts gael eu perfformio a symudiadau gael eu gwella, ychwanegir mwy o lwyth er mwyn gwneud hyfforddiant yn ddwysach a sicrhau mwy o fuddion.

Mae gweithiau trawsffit yn para 1 awr ar gyfartaledd ac fel arfer maent wedi'u rhannu'n dair rhan:

• Gwresogi, sy'n cyfateb i ran gychwynnol yr hyfforddiant ac sy'n anelu at gynhesu'r cyhyrau a'u paratoi ar gyfer yr hyfforddiant i'w gyflawni, gan atal anafiadau rhag digwydd.
• Ymestyn deinamig neu dechnegol, lle mae symudiad rhai ymarferion yn cael ei berffeithio, dyma'r foment pan mae'n rhaid arbrofi llwythi fel nad oes unrhyw gyfaddawd yn y dechneg;
• Workout y dydd, a elwir yn boblogaidd fel WOD, lle mae'r ymarferion a weithiwyd yn flaenorol yn cael eu perfformio, ond ar fwy o ddwyster ac mewn amser a sefydlwyd ymlaen llaw. Dyma'r foment pan fydd dwyster yr hyfforddiant yn fwy ac mae hynny'n caniatáu mwy o fuddion, gan mai'r amcan yw cyflawni'r hyfforddiant a bennir gan yr hyfforddwr, sy'n cynnwys sawl cyfres o ymarferion a berfformiwyd ar adeg y dechneg, yn y byrraf posibl. amser a heb fawr o egwyl rhwng ymarferion.

Mae'n bwysig bod hyfforddiant trawsffit yn cael ei gynnal o dan arweiniad hyfforddwr ardystiedig fel bod y symudiadau'n cael eu perfformio'n gywir ac ar y dwyster priodol ar gyfer pob person, gan osgoi anafiadau cyhyrau a / neu gymalau. Yn ogystal, er mwyn cael y buddion mwyaf, mae'n bwysig bod y bwyd yn ddigonol i'r math o weithgaredd corfforol a gyflawnir a gwariant calorig, ac argymhellir bod maethegydd yn gwneud y cynllun diet yn unol ag anghenion maethol yr unigolyn. Gweld sut y dylai bwyd fod ar gyfer ymarferwyr trawsffit.