Sut i Ailadeiladu Ymddiriedolaeth Ar ôl brad

Nghynnwys

• Beth mae ymddiriedaeth yn ei olygu mewn gwirionedd?
• Arwyddion o ymddiriedaeth mewn perthynas
• Ailadeiladu ymddiriedaeth pan rydych chi wedi cael eich bradychu
• Ystyriwch y rheswm y tu ôl i'r celwydd neu'r brad
• Cyfathrebu, cyfathrebu, cyfathrebu
• Ymarfer maddeuant
• Osgoi annedd ar y gorffennol
• Ailadeiladu ymddiriedaeth pan rydych chi wedi brifo rhywun
• Ystyriwch pam wnaethoch chi hynny
• Ymddiheurwch yn ddiffuant
• Byddwch yn benodol
• Rhowch amser i'ch partner
• Gadewch i'w hanghenion eich tywys
• Ymrwymo i gyfathrebu clir
• Beth am fanylion perthynas?
• Pa mor hir y bydd yn ei gymryd?
• A yw'n werth chweil?
• Nid oes rhaid i chi ei wneud ar eich pen eich hun
• Y llinell waelod

Mae ymddiriedaeth yn rhan hanfodol o berthynas gref, ond nid yw'n digwydd yn gyflym. Ac ar ôl iddo dorri, mae'n anodd ei ailadeiladu.

Pan feddyliwch am amgylchiadau a allai arwain at golli ymddiriedaeth yn eich partner, gall anffyddlondeb ddod i'r meddwl ar unwaith. Ond nid twyllo yw'r unig ffordd i dorri ymddiriedaeth mewn perthynas.

Ymhlith y posibiliadau eraill mae:

• patrwm o fynd yn ôl ar eich gair neu dorri addewidion
• peidio â bod yno i'ch partner mewn cyfnod o angen
• dal yn ôl, neu gadw rhywbeth yn ôl
• gorwedd neu drin
• patrwm o beidio â rhannu teimladau yn agored

Beth mae ymddiriedaeth yn ei olygu mewn gwirionedd?

Cyn mynd dros sut i ailadeiladu ymddiriedaeth, mae'n bwysig deall beth yw ymddiriedaeth, yn union.

I ddechrau, gallai fod yn ddefnyddiol meddwl am ymddiriedaeth fel dewis y mae'n rhaid i rywun ei wneud. Ni allwch wneud i rywun ymddiried ynoch chi. Efallai na fyddwch yn dewis ymddiried yn rhywun nes eu bod yn dangos eu bod yn deilwng ohono.

Arwyddion o ymddiriedaeth mewn perthynas

Gall ymddiriedaeth olygu gwahanol bethau i wahanol bobl. Mewn perthynas ramantus, gallai ymddiriedaeth olygu:

• Rydych chi'n teimlo'n ymrwymedig i'r berthynas ac i'ch partner.
• Rydych chi'n teimlo'n ddiogel gyda'ch partner ac yn gwybod eu bod nhw'n parchu ffiniau corfforol ac emosiynol.
• Rydych chi'n gwybod bod eich partner yn gwrando pan fyddwch chi'n cyfleu'ch anghenion a'ch teimladau.
• Nid ydych yn teimlo bod angen cuddio pethau oddi wrth eich partner.
• Rydych chi a'ch partner yn parchu'ch gilydd.
• Gallwch chi fod yn agored i niwed gyda'ch gilydd.
• Rydych chi'n cefnogi'ch gilydd.

Mae hefyd yn bwysig deall pa ymddiriedaeth isn’t.

Mewn perthynas, er enghraifft, nid yw ymddiriedaeth o reidrwydd yn golygu eich bod chi'n dweud wrth eich partner bob peth sy'n croesi'ch meddwl. Mae'n hollol normal cael meddyliau personol rydych chi'n eu cadw i chi'ch hun.

Nid yw ymddiriedaeth hefyd yn golygu rhoi mynediad i'w gilydd i:

• cyfrifon banc (oni bai ei fod yn un a rennir)
• cyfrifiaduron personol
• ffonau symudol
• cyfrifon cyfryngau cymdeithasol

Efallai na fydd ots gennych rannu'r wybodaeth hon, yn enwedig mewn argyfwng. Ond mae presenoldeb ymddiriedaeth mewn perthynas yn gyffredinol yn golygu nad oes angen i chi wirio'ch partner. Mae gennych ffydd ynddynt ac yn teimlo y gallwch siarad am unrhyw bryderon a allai fod gennych.

Ailadeiladu ymddiriedaeth pan rydych chi wedi cael eich bradychu

Gall cael rhywun i dorri eich ymddiriedaeth eich gadael yn teimlo'n brifo, mewn sioc, a hyd yn oed yn gorfforol sâl. Efallai y bydd yn eich annog i ystyried eich perthynas - a'ch partner - mewn ffordd wahanol.

Os ydych chi am geisio ailadeiladu ymddiriedaeth, dyma rai mannau cychwyn da.

Ystyriwch y rheswm y tu ôl i'r celwydd neu'r brad

Pan fyddwch wedi bod yn gelwyddog, efallai na fydd ots gennych lawer am y rhesymau y tu ôl iddo.

Ond mae pobl yn dweud celwydd weithiau pan nad ydyn nhw'n gwybod beth arall i'w wneud. Nid yw hyn yn gwneud eu dewis yn iawn, ond gall helpu i ystyried sut y gallech fod wedi ymateb yn eu safle.

Cadarn, efallai bod eich partner wedi eich bradychu i amddiffyn ei hun, ond efallai ei fod wedi cael cymhelliad gwahanol. Oedden nhw'n ceisio'ch amddiffyn chi rhag newyddion drwg? Gwneud y gorau o sefyllfa arian gwael? Helpu aelod o'r teulu?

Efallai bod bradychu ymddiriedaeth wedi deillio o gam-gyfathrebu neu gamddealltwriaeth.

Beth bynnag a ddigwyddodd, mae'n bwysig ei gwneud yn glir nad oedd yr hyn a wnaethant yn iawn. Ond gallai gwybod y rhesymau y tu ôl i'w gweithredoedd eich helpu i benderfynu a ydych chi'n gallu dechrau ailadeiladu'r ymddiriedolaeth y gwnaethoch chi ei rhannu ar un adeg.

Cyfathrebu, cyfathrebu, cyfathrebu

Efallai ei fod yn boenus neu'n anghyfforddus, ond un o'r agweddau mwyaf ar ailadeiladu ymddiriedaeth ar ôl brad yw siarad â'ch partner am y sefyllfa.

Neilltuwch beth amser i ddweud wrthyn nhw'n glir:

• sut rydych chi'n teimlo am y sefyllfa
• pam fod brad ymddiriedaeth wedi'ch brifo
• yr hyn sydd ei angen arnoch chi i ddechrau ailadeiladu ymddiriedaeth

Rhowch gyfle iddyn nhw siarad, ond rhowch sylw i'w didwylledd. Ydyn nhw'n ymddiheuro ac yn ymddangos yn wirioneddol edifeiriol? Neu a ydyn nhw'n amddiffynnol ac yn anfodlon bod yn berchen ar eu brad?

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n emosiynol neu'n ofidus yn ystod y sgwrs hon. Mae'r teimladau hyn yn hollol ddilys. Os ydych chi'n teimlo'ch hun yn cynhyrfu gormod i barhau i gyfathrebu mewn ffordd gynhyrchiol, cymerwch hoe a dewch yn ôl at y pwnc yn nes ymlaen.

Megis dechrau yw'r siarad am yr hyn a ddigwyddodd. Mae'n berffaith iawn, ac yn hollol normal, os na allwch chi weithio trwy bopeth mewn noson neu ddwy yn unig.

Ymarfer maddeuant

Os ydych chi am atgyweirio perthynas ar ôl brad, mae maddeuant yn allweddol. Nid yn unig y bydd angen i chi faddau i'ch partner, ond efallai y bydd angen i chi faddau eich hun hefyd.

Gall beio'ch hun mewn rhyw ffordd am yr hyn a ddigwyddodd eich cadw'n sownd mewn hunan-amheuaeth. Gall hynny brifo'r siawns y bydd eich perthynas yn gwella.

Yn dibynnu ar y brad, gallai fod yn anodd maddau i'ch partner a symud ymlaen. Ond ceisiwch gofio nad yw maddau i'ch partner yn dweud bod yr hyn a wnaethant yn iawn.

Yn hytrach, rydych chi'n grymuso'ch hun i ddod i delerau â'r hyn a ddigwyddodd a'i adael yn y gorffennol. Rydych chi hefyd yn rhoi cyfle i'ch partner ddysgu a thyfu o'u camgymeriadau.

Osgoi annedd ar y gorffennol

Ar ôl i chi drafod y brad yn llawn, mae'n well yn gyffredinol rhoi'r mater i'r gwely. Mae hyn yn golygu nad ydych chi am ei godi mewn dadleuon yn y dyfodol.

Byddwch chi hefyd eisiau mynd ymlaen yn hawdd i wirio'ch partner yn gyson i sicrhau nad ydyn nhw'n dweud celwydd wrthych chi eto.

Nid yw hyn bob amser yn hawdd, yn enwedig ar y dechrau. Efallai y bydd gennych amser caled yn gadael y brad ac yn ei chael hi'n anodd dechrau ymddiried yn eich partner, yn enwedig os ydych chi'n poeni am frad arall.

Ond pan fyddwch chi'n penderfynu rhoi ail gyfle i'r berthynas, rydych chi hefyd yn penderfynu ymddiried yn eich partner eto. Efallai na allwch ymddiried yn llwyr ynddynt ar unwaith, ond rydych yn awgrymu y byddwch yn rhoi cyfle i ymddiriedolaeth aildyfu.

Os na allwch ddal i feddwl am yr hyn a ddigwyddodd neu os oes gennych amheuon ynghylch gonestrwydd neu ffyddlondeb eich partner yn y dyfodol, gall cwnsela cyplau helpu. Ond gallai'r arwyddion hyn hefyd nodi efallai na fyddwch yn barod i weithio ar y berthynas.

Ailadeiladu ymddiriedaeth pan rydych chi wedi brifo rhywun

Fe wnaethoch llanast. Efallai eich bod wedi dweud celwydd a brifo'ch partner neu ddal gwybodaeth yn ôl yr oeddech chi'n meddwl a fyddai'n eu brifo.

Waeth beth yw eich rhesymau, rydych chi'n gwybod ichi achosi poen iddynt, ac rydych chi'n teimlo'n ofnadwy. Efallai y byddwch chi'n teimlo fel na fyddech chi'n gwneud unrhyw beth i ddangos iddyn nhw y gallan nhw ymddiried ynoch chi eto.

Yn gyntaf, mae'n bwysig deall y gall yr ymddiriedolaeth sydd wedi torri fod y tu hwnt i'w hatgyweirio. Ond os na fydd y ddau ohonoch yn gweithio ar atgyweirio'r berthynas, mae yna ychydig o gamau defnyddiol y gallwch eu cymryd.

Ystyriwch pam wnaethoch chi hynny

Cyn i chi gychwyn ar y broses o ailadeiladu ymddiriedaeth, yn gyntaf byddwch chi am wirio gyda chi'ch hun i ddeall pam y gwnaethoch chi hynny.

A yw'n bosibl eich bod am ddod â'r berthynas i ben ond nad oeddech yn gwybod sut i wneud hynny? Neu a oedd yna anghenion penodol nad oedd eich partner yn eu diwallu? Neu ai camgymeriad fud yn unig ydoedd?

Gall deall y cymhellion y tu ôl i'ch ymddygiad fod yn anodd, ond mae'n rhan hanfodol o ailadeiladu ymddiriedaeth.

Ymddiheurwch yn ddiffuant

Os gwnaethoch ddweud celwydd, twyllo, neu niweidio ffydd eich partner ynoch fel arall, mae ymddiheuriad dilys yn ffordd dda o ddechrau gwneud iawn. Mae'n bwysig cydnabod ichi wneud camgymeriad.

Cofiwch nad eich ymddiheuriad yw'r amser i gyfiawnhau'ch gweithredoedd neu esbonio'r sefyllfa. Pe bai rhai ffactorau wedi dylanwadu ar eich gweithredoedd, gallwch chi bob amser rannu'r rhain gyda'ch partner ar ôl ymddiheuro a bod yn berchen ar eich rhan chi yn y sefyllfa.

Byddwch yn benodol

Pan fyddwch chi'n ymddiheuro, byddwch yn benodol i ddangos eich bod chi'n gwybod beth wnaethoch chi oedd yn anghywir. Defnyddiwch ddatganiadau “Myfi”. Ceisiwch osgoi rhoi bai ar eich partner.

Er enghraifft, yn lle “Mae'n ddrwg gen i fy mod wedi brifo chi,” ceisiwch:

“Mae'n ddrwg gen i fy mod wedi dweud celwydd wrthych chi am ble roeddwn i'n mynd. Rwy'n gwybod y dylwn i ddweud y gwir wrthych, ac mae'n ddrwg gen i achosi poen i chi. Rwyf am i chi wybod na fyddaf byth yn ei wneud eto. "

Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn i fyny trwy ddweud wrthyn nhw sut rydych chi'n bwriadu osgoi gwneud yr un camgymeriad eto. Os nad ydych yn siŵr beth sydd ei angen arnoch chi i weithio ar y berthynas, gallwch ofyn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n barod ac yn barod i wrando ar eu hateb yn weithredol.

Rhowch amser i'ch partner

Hyd yn oed os ydych chi'n barod i ymddiheuro, siarad am yr hyn a ddigwyddodd, a dechrau gweithio trwy bethau, efallai na fydd eich partner yn teimlo'n barod eto. Gall gymryd amser i ddod i delerau â brad neu ymddiriedaeth sydd wedi torri.

Mae pobl yn prosesu pethau mewn gwahanol ffyrdd hefyd. Efallai y bydd eich partner eisiau siarad ar unwaith. Ond efallai y bydd angen dyddiau neu wythnosau arnyn nhw hefyd cyn y gallant fynd i'r afael â'r mater gyda chi.

Mae'n bwysig osgoi pwyso arnyn nhw i gael trafodaeth cyn eu bod nhw'n barod. Ymddiheurwch a gadewch i'ch partner wybod eich bod chi'n barod pan maen nhw. Os ydych chi'n cael trafferth yn y cyfamser, ystyriwch siarad â chynghorydd a all gynnig arweiniad diduedd a chefnogol.

Gadewch i'w hanghenion eich tywys

Efallai y bydd angen lle ac amser ar eich partner cyn y gallant drafod yr hyn a ddigwyddodd. Ac yn aml, gallai hyn gynnwys gofod corfforol.

Gallai hyn fod yn anodd ei wynebu, ond gall parchu ffiniau ac anghenion eich partner fynd yn bell tuag at ddangos iddynt y gallant ddibynnu arnoch chi eto.

Efallai y bydd eich partner eisiau mwy o dryloywder a chyfathrebu gennych chi yn y dyfodol. Mae hyn yn gyffredin ar ôl bradychu ymddiriedaeth. Efallai y byddwch hyd yn oed yn barod i rannu'ch ffôn a'ch cyfrifiadur gyda'ch partner i brofi'ch gonestrwydd.

Ond os ydych chi wedi gwneud rhywfaint o gynnydd wrth atgyweirio'ch perthynas a bod eich partner yn parhau i fonitro'ch gweithgareddau a'ch cyfathrebu ag eraill, gall siarad â chynghorydd cyplau helpu.

Ymrwymo i gyfathrebu clir

Yn union ar ôl torri ymddiriedaeth, byddwch chi am ateb cwestiynau eich partner yn onest ac ymrwymo i fod yn hollol agored gyda nhw yn y dyfodol.

I wneud hyn, mae'n rhaid i chi sicrhau eich bod chi'n glir ar lefel y cyfathrebu sydd ei angen arnyn nhw.

Gadewch i ni ddweud ichi dorri eu hymddiriedaeth trwy ddal rhywfaint o wybodaeth yn ôl nad oeddech chi'n meddwl oedd yn bwysig iawn, ac nid oeddech chi'n deall pam eu bod nhw'n teimlo cymaint o frad. Gall hyn ddangos bod problem ddyfnach gyda chyfathrebu yn eich perthynas.

Os ydych chi am atgyweirio'ch perthynas ac osgoi brifo'ch partner eto yn y dyfodol, mae angen i chi ddod i gyd-ddealltwriaeth o sut mae cyfathrebu da yn edrych.

Weithiau gall cam-gyfathrebu neu gamddealltwriaeth achosi cymaint o boen ag anonestrwydd bwriadol.

Beth am fanylion perthynas?

Mae cwnselwyr perthynas yn aml yn argymell peidio â darparu manylion penodol am gyfarfyddiad rhywiol â rhywun arall. Os ydych chi wedi twyllo, efallai bod gan eich partner lawer o gwestiynau am beth yn union ddigwyddodd. Ac efallai yr hoffech chi eu hateb mewn ymdrech i fod yn dryloyw.

Ond gall siarad am fanylion cyfarfyddiad achosi poen pellach nad yw'n gynhyrchiol iawn. Os yw'ch partner eisiau manylion, ystyriwch ofyn iddynt aros nes y gallwch weld therapydd gyda'ch gilydd.

Gall y therapydd eich helpu i lywio'r ffordd iachaf i fynd i'r afael â'r cwestiynau hyn. Yn y cyfamser, gallwch barhau i ateb eu cwestiynau yn onest heb roi manylion penodol.

Pa mor hir y bydd yn ei gymryd?

Gall bod mewn perthynas ag ymddiriedaeth sydd wedi torri fod yn hynod anghyfforddus. Efallai y bydd y ddwy ochr yn awyddus i gael y broses ailadeiladu gyfan mor gyflym â phosib. Ond yn realistig, mae hyn yn cymryd amser.

Faint o amser, yn union? Mae'n dibynnu ar lawer o ffactorau, yn enwedig y digwyddiad a dorrodd yr ymddiriedaeth.

Bydd yn cymryd mwy o amser i ddatrys patrymau anffyddlondeb hirsefydlog neu'n anonest. Efallai y bydd yn haws mynd i'r afael â chelwydd sengl wedi'i seilio ar gamddealltwriaeth neu awydd i amddiffyn, yn enwedig pan fydd y partner a fu'n dweud celwydd yn dangos gofid diffuant ac ymrwymiad o'r newydd i gyfathrebu.

Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Peidiwch â gadael i'ch partner eich rhuthro. Efallai bod partner sydd wir yn difaru eich brifo yn brifo hefyd, ond os ydyn nhw wir yn gofalu amdanoch chi ac eisiau trwsio pethau, dylent ddeall hefyd nad yw'n ddefnyddiol rhuthro i'r dde yn ôl i'r ffordd yr oedd pethau.

A yw'n werth chweil?

Nid tasg hawdd yw ailadeiladu ymddiriedaeth. Mae'n arferol cwestiynu a yw hyd yn oed yn werth chweil cyn i chi benderfynu ymrwymo i weithio ar eich perthynas.

Os yw'ch partner yn gwneud camgymeriad neu ddau yn ystod perthynas hir ac yn berchen arno, efallai mai gweithio ar faterion ymddiriedaeth fydd y cam cywir.

Cyn belled â bod cariad ac ymrwymiad rhwng y ddau ohonoch o hyd, ni fydd gweithio ar faterion ymddiriedaeth ond yn cryfhau'ch perthynas.

Ond os ydych chi'n gwybod na fyddwch chi byth yn gallu ymddiried yn llwyr yn eich partner eto, ni waeth beth maen nhw'n ei wneud, yn gyffredinol mae'n well gwneud hyn yn glir ar unwaith fel y gallwch chi'ch dau ddechrau symud ymlaen ar wahân.

Mae hefyd yn werth pwyso a mesur eich opsiynau os ydych chi wedi darganfod blynyddoedd o anffyddlondeb, anonestrwydd ariannol, trin, neu doriadau ymddiriedaeth mawr eraill.

Ymhlith y fflagiau coch eraill a allai nodi ei bod hi'n amser taflu'r tywel i mewn:

• twyll neu drin parhaus
• ymddiheuriad syfrdanol
• ymddygiad nad yw'n cyd-fynd â'u geiriau

Nid oes rhaid i chi ei wneud ar eich pen eich hun

Mae pob perthynas yn mynd trwy ddarn bras. Does dim cywilydd estyn allan am help.

Gall cwnsela cyplau fod yn adnodd gwych wrth ddelio â materion ymddiriedaeth, yn enwedig y rhai sy'n ymwneud ag anffyddlondeb. Gall cwnselydd gynnig golwg ddiduedd o'ch perthynas a helpu'r ddau bartner i weithio trwy faterion sylfaenol.

Gall cael sgyrsiau anodd am frad ac ymddiriedaeth hefyd fagu emosiynau poenus ar y ddwy ochr. Gall cael cwnselydd dibynadwy hefyd eich helpu i lywio'r teimladau anodd wrth iddynt godi.

Y llinell waelod

Mae'n bosib ailadeiladu perthynas ar ôl torri ymddiriedaeth. Mae p'un a yw'n werth yr ymdrech yn dibynnu ar eich anghenion perthynas ac a ydych chi'n teimlo ei bod hi'n bosibl ymddiried yn eich partner eto.

Os penderfynwch geisio atgyweirio pethau, byddwch yn barod i bethau gymryd cryn amser. Os yw'r ddwy ochr wedi ymrwymo i'r broses o ailadeiladu ymddiriedaeth, efallai y gwelwch fod y ddau ohonoch yn dod allan yn gryfach nag o'r blaen - fel cwpl ac ar eich pen eich hun.