Ymarferion Syndrom Twnnel Cubital i Leddfu Poen

Nghynnwys

• Pwrpas Ymarferion Gleidio Nerf
• 1. Hyblygrwydd Penelin ac Estyniad arddwrn
• 2. Tilt Pen
• 3. Hyblygrwydd braich o flaen y corff
• 4. A-Iawn
• Rhybuddion
• Siop Cludfwyd

Mae'r twnnel ciwbital wedi'i leoli yn y penelin ac mae'n dramwyfa 4-milimetr rhwng yr esgyrn a'r meinwe.

Mae'n amgáu'r nerf ulnar, un o'r nerfau sy'n cyflenwi teimlad a symudiad i'r fraich a'r llaw. Mae'r nerf ulnar yn rhedeg o'r gwddf i'r ysgwydd, i lawr cefn y fraich, o amgylch y tu mewn i'r penelin ac yn gorffen wrth y llaw yn y pedwerydd a'r pumed bys. Oherwydd agoriad cul y twnnel ciwbital, gellir ei anafu neu ei gywasgu'n hawdd trwy weithgareddau ailadroddus neu drawma.

Yn ôl y, syndrom twnnel ciwbital yw'r ail syndrom entrapment nerf ymylol mwyaf cyffredin wrth ymyl twnnel carpal. Gall achosi symptomau yn y fraich a'r llaw gan gynnwys poen, fferdod, a gwendid cyhyrau, yn enwedig yn yr ardaloedd a reolir gan y nerf ulnar fel y cylch a'r bys pinc.

Mae achosion cywasgu yn cynnwys arferion beunyddiol fel pwyso ar eich penelinoedd am gyfnodau hir, cysgu gyda'ch breichiau wedi'u plygu, neu symud y fraich yn ailadroddus. Gall trawma uniongyrchol i du mewn y penelin, fel pan fyddwch chi'n taro'ch asgwrn doniol, hefyd achosi symptomau poen nerf ulnar.

Mae triniaethau Ceidwadol i leihau poen yn cynnwys defnyddio meddyginiaethau gwrthlidiol anlliwol (NSAIDs) fel ibuprofen, gwres a rhew, bracio a sblintio, a dulliau therapi corfforol eraill fel uwchsain ac ysgogiad trydanol.

Gall rhai ymarferion fel ymarferion gleidio nerfau ar gyfer y fraich a'r llaw hefyd helpu i leihau poen sy'n gysylltiedig â syndrom twnnel ciwbig.

Pwrpas Ymarferion Gleidio Nerf

Gall llid neu adlyniadau yn unrhyw le ar hyd llwybr y nerf ulnar achosi i'r nerf fod â symudedd cyfyngedig ac, yn y bôn, mynd yn sownd mewn un lle.

Mae'r ymarferion hyn yn helpu i ymestyn y nerf ulnar ac annog symud trwy'r twnnel ciwbital.

1. Hyblygrwydd Penelin ac Estyniad arddwrn

Offer sydd ei angen: dim

Nerf wedi'i dargedu: nerf ulnar

1. Eisteddwch yn dal a chyrraedd y fraich yr effeithir arni allan i'r ochr, lefelwch â'ch ysgwydd, gyda'r llaw yn wynebu'r llawr.
2. Hyblygwch eich llaw a thynnwch eich bysedd i fyny tuag at y nenfwd.
3. Plygu'ch braich a dod â'ch llaw tuag at eich ysgwyddau.
4. Ailadroddwch yn araf 5 gwaith.

2. Tilt Pen

Offer sydd ei angen: dim

Nerf wedi'i dargedu: nerf ulnar

1. Eisteddwch yn dal a chyrraedd y fraich yr effeithir arni allan i'r ochr gyda phenelin yn syth a lefel y fraich â'ch ysgwydd.
2. Trowch eich llaw i fyny tuag at y nenfwd.
3. Tiltwch eich pen i ffwrdd o'ch llaw nes eich bod chi'n teimlo estyniad.
4. Er mwyn cynyddu'r darn, estynnwch eich bysedd tuag at y llawr.
5. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch yn araf 5 gwaith.

3. Hyblygrwydd braich o flaen y corff

Offer sydd ei angen: dim

Nerf wedi'i dargedu: nerf ulnar

1. Eisteddwch yn dal a chyrraedd y fraich yr effeithir arni yn syth o'ch blaen gyda'ch penelin yn syth a lefel eich braich â'ch ysgwydd.
2. Ymestyn eich llaw oddi wrthych, gan bwyntio'ch bysedd tuag at y ddaear.
3. Plygu'ch penelin a dod â'ch arddwrn tuag at eich wyneb.
4. Ailadroddwch yn araf 5-10 gwaith.

4. A-Iawn

Offer sydd ei angen: dim

Nerf wedi'i dargedu: nerf ulnar

1. Eisteddwch yn dal a chyrraedd y fraich yr effeithir arni allan i'r ochr, gyda'r penelin yn syth a lefel y fraich â'ch ysgwydd.
2. Trowch eich llaw i fyny tuag at y nenfwd.
3. Cyffyrddwch â'ch bawd â'ch bys cyntaf i wneud yr arwydd “Iawn”.
4. Plygu'ch penelin a dod â'ch llaw tuag at eich wyneb, gan lapio'ch bysedd o amgylch eich clust a'ch gên, gan osod eich bawd a'ch bys cyntaf dros eich llygad fel mwgwd.
5. Daliwch am 3 eiliad, yna dychwelwch i'r man cychwyn a'i ailadrodd 5 gwaith.

Rhybuddion

Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd. Os yw'r gweithgareddau hyn yn achosi poen saethu dwys, stopiwch ar unwaith a thrafodwch â'ch meddyg.

Gall yr ymarferion hyn achosi goglais neu fferdod dros dro yn y fraich neu'r llaw. Os yw'r teimlad hwn yn parhau ar ôl gorffwys, terfynwch a cheisiwch help. Mewn rhai achosion, nid yw syndrom twnnel ciwbig yn cael ei liniaru gan fesurau ceidwadol ac efallai y bydd angen llawdriniaeth.

Siop Cludfwyd

Gall ymarferion gleidio nerf helpu i leihau poen sy'n gysylltiedig â syndrom twnnel ciwbig. Ailadroddwch yr ymarferion hyn unwaith y dydd, dair i bum gwaith yr wythnos, neu fel y'u goddefir.

Edrychodd 2008 ar effeithiolrwydd mobileiddio niwral mewn hap-dreialon rheoledig a chanfod bod wyth o'r 11 astudiaeth a adolygwyd yn nodi budd cadarnhaol. Er ei fod yn addawol, ni wnaed unrhyw gasgliadau terfynol i gefnogi ei ddefnydd, oherwydd y diffyg ansawdd a maint yr ymchwil sydd ar gael ar hyn o bryd.