Deall Blinder Penderfyniad

Nghynnwys

• Sut mae'n gweithio
• Enghreifftiau bob dydd
• Cynllunio prydau bwyd
• Rheoli penderfyniadau yn y gwaith
• Sut i'w adnabod
• Arwyddion blinder penderfyniad
• Beth i'w wneud amdano
• Canolbwyntiwch ar hunanofal
• Gwnewch restr o ba benderfyniadau sydd â blaenoriaeth
• Meddu ar athroniaeth bersonol ar gyfer penderfyniadau mawr
• Lleihau penderfyniadau isel
• Cynnal arferion digyfnewid
• Dewiswch fyrbrydau iachach
• Caniatáu i eraill helpu
• Cadwch dabiau ar eich cyflwr meddyliol a chorfforol
• Dathlwch eich penderfyniadau da
• Y llinell waelod

815766838

Rydyn ni'n wynebu cannoedd o ddewisiadau bob dydd - o beth i'w fwyta i ginio (pasta neu swshi?) I benderfyniadau mwy cymhleth sy'n cynnwys ein lles emosiynol, ariannol a chorfforol.

Waeth pa mor gryf ydych chi, gall eich gallu i wneud y dewisiadau gorau ddod i ben yn y pen draw oherwydd blinder penderfyniadau. Dyna'r term swyddogol am y teimlad hwnnw pan mae gormod o benderfyniadau y bu'n rhaid i chi eu gwneud trwy gydol y dydd yn eich gor-bwysleisio.

“Gall cydnabod y gall fod yn anodd oherwydd bydd yn aml yn teimlo fel ymdeimlad dwfn o draul,” meddai’r cynghorydd trwyddedig, Joe Martino, sy’n ychwanegu ei fod yn ôl pob tebyg yn effeithio arnom yn fwy nag yr ydym erioed wedi sylweddoli.

Gall dysgu sut i reoli'ch penderfyniadau wneud eich helpu i osgoi teimlo'n ddraenio a chadw'ch egni meddyliol. Dyma beth ddylech chi ei wybod.

Sut mae'n gweithio

Wedi'i fathu gan y seicolegydd cymdeithasol Roy F. Baumeister, blinder penderfyniadau yw'r straen emosiynol a meddyliol sy'n deillio o faich o ddewisiadau.

“Pan mae bodau dynol yn cael eu gorbwysleisio, rydyn ni'n mynd yn frysiog neu'n cau i lawr yn gyfan gwbl, ac mae'r straen hwnnw'n chwarae rhan enfawr yn ein hymddygiadau,” meddai Tonya Hansel, PhD, cyfarwyddwr Doethuriaeth Gwaith Cymdeithasol Prifysgol Tulane.

Mae'n egluro bod y math hwn o flinder yn arwain at 1 o 2 ganlyniad: gwneud penderfyniadau peryglus neu osgoi gwneud penderfyniadau.

Hynny yw, pan fydd eich egni meddyliol yn dechrau rhedeg yn isel, rydych chi'n llai abl i ddiystyru dymuniadau sylfaenol ac yn fwy tebygol o fynd am beth bynnag sydd hawsaf.

Enghreifftiau bob dydd

Gall blinder penderfyniadau amlygu mewn sawl ffordd. Dyma gip ar 2 senario cyffredin:

Cynllunio prydau bwyd

Ychydig o bethau sydd mor straen â meddwl yn gyson am beth i'w fwyta bob dydd. Mae hyn yn rhannol oherwydd y nifer fawr o benderfyniadau dan sylw (diolch, rhyngrwyd).

Er enghraifft, efallai eich bod chi'n sgrolio trwy ddwsinau o ryseitiau, gan aros i un sefyll allan. Ac eithrio ... maen nhw i gyd yn edrych yn dda. Wedi'ch llethu, byddwch chi'n dewis un ar hap heb edrych yn ofalus ar yr hyn sydd dan sylw.

Ar ôl gwneud eich rhestr, rydych chi'n mynd i'r siop groser, dim ond i syllu i lawr 20 neu fwy o opsiynau ar gyfer llaeth yn unig.

Rydych chi'n cyrraedd adref ac yn sylweddoli nad oes gennych amser i fynd trwy'r rysáit honno tan y penwythnos hwn. A'r llaeth yna wnaethoch chi ei brynu? Nid dyna'r math y galwodd y rysáit amdano.

Rheoli penderfyniadau yn y gwaith

“Gall chwilio am atebion droi coeden benderfynu syml yn ddrysfa o straen a baich,” meddai Hansel.

Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n cyfweld â phobl i lenwi rôl newydd. Rydych chi'n cael tunnell o ymgeiswyr cymwys ac yn ei chael hi'n anodd torri'r rhestr i lawr i nifer y gellir ei reoli.

Erbyn diwedd y dydd, ni allwch eu cadw'n syth a dewis y 3 ymgeisydd yr ydych chi'n cofio eu henwau ar gyfer cyfweliad. Wrth wneud eich dewis fel hyn, efallai y byddwch chi'n anwybyddu rhai o'r ymgeiswyr cryfaf.

Sut i'w adnabod

Cofiwch, nid yw blinder penderfyniadau bob amser yn hawdd ei adnabod. Ond mae Hansel yn cynnig rhai arwyddion chwedlonol a allai awgrymu eich bod yn anelu am losgi.

Arwyddion blinder penderfyniad

Mae arwyddion clasurol o flinder penderfyniadau yn cynnwys:

• Cyhoeddi. “Byddaf yn taclo hyn yn nes ymlaen.”
• Byrbwylltra. “Eeny, meeny, miny, moe…”
• Osgoi. “Ni allaf ddelio â hyn ar hyn o bryd.”
• Indecision. “Pan nad ydych yn siŵr, dywedaf‘ na. ’”

Dros amser, gall y math hwn o straen arwain at anniddigrwydd, mwy o bryder, iselder ysbryd, ac effeithiau corfforol, fel cur pen tensiwn a materion treulio.

Beth i'w wneud amdano

Y ffordd orau o osgoi blinder penderfyniadau sy'n arbed ynni yw trwy gyfarwyddo'ch meddyliau a'ch gweithredoedd yn ymwybodol.

Dyma rai awgrymiadau i'ch rhoi ar ben ffordd:

Canolbwyntiwch ar hunanofal

“Yn yr un modd ag unrhyw ymateb i straen, pan fydd y system ddynol yn cael ei threthu gormod, mae hunanofal yn hynod bwysig,” meddai Hansel.

Cymerwch amser i orffwys trwy neilltuo seibiannau 10 munud rhwng tasgau trwy gydol y dydd.

Mae adfer hefyd yn golygu sicrhau eich bod chi'n cael digon o gwsg yn y nos, sicrhau eich bod chi'n cael rhywfaint o faeth o'ch bwyd, ac yn gwylio'ch cymeriant alcohol.

Gwnewch restr o ba benderfyniadau sydd â blaenoriaeth

Torri i lawr ar wneud penderfyniadau diangen trwy nodi'ch prif flaenoriaethau ar gyfer y diwrnod a sicrhau eich bod yn mynd i'r afael â'r rheini yn gyntaf. Fel hyn, mae eich penderfyniadau pwysicaf yn cael eu gwneud pan fydd eich egni ar ei uchaf.

Meddu ar athroniaeth bersonol ar gyfer penderfyniadau mawr

Yn ôl Martino, rheol dda wrth wynebu penderfyniadau mawr yw gofyn i chi'ch hun pa mor flinedig ydych chi yn y sefyllfa bresennol. Ydych chi'n gwneud penderfyniad i ddatrys y peth o'ch blaen yn unig?

“Rwy’n credu mai’r cwestiwn gorau i’w ofyn yw: Faint o effaith ar fy mywyd fydd yn cael y penderfyniad hwn?” meddai.

Os mai'r ateb yw y bydd yn cael effaith uchel, datblygwch athroniaeth o wneud penderfyniadau sydd ond yn caniatáu ichi wneud y penderfyniadau hynny pan fyddwch chi cael i'w gwneud neu pan fyddwch chi'n teimlo'n adfywiol.

Gallai hyn olygu neilltuo bloc o amser bob mis i werthuso'r manteision a'r anfanteision sy'n gysylltiedig â phenderfyniadau mawr.

Lleihau penderfyniadau isel

Lleihau draen penderfyniadau trwy gynllunio ymlaen llaw a chymryd penderfyniadau cymharol fach allan o'r hafaliad. Er enghraifft, ewch â'ch cinio i'r gwaith er mwyn osgoi gorfod penderfynu o ba fwyty i archebu ohono. Neu gosodwch eich dillad allan am waith y noson gynt.

“Yr hyn nad yw pobl yn ei sylweddoli yw y gall pethau sydd ag ychydig iawn o effaith ar ein bywydau gymryd llawer o egni penderfyniadau,” eglura Martino. “Ceisiwch gyfyngu’r rheini trwy eu dewis y noson gynt.”

Cynnal arferion digyfnewid

Sefydlwch eich diwrnod fel bod yn rhaid i chi wneud y lleiaf penderfyniadau yn bosibl.

Mae hyn yn golygu cael rheolau llym a chlir ynghylch rhai pethau, megis:

• pan ewch chi i gysgu
• diwrnodau penodol byddwch chi wedi cyrraedd y gampfa
• mynd i siopa groser

Dewiswch fyrbrydau iachach

Gall cael y maeth cywir helpu i arbed eich egni. Mae ymchwil yn dangos bod bwyta byrbryd cyflym, llawn glwcos yn gwella ein hunanreolaeth ac yn cadw'ch siwgr gwaed rhag trochi'n isel.

Ddim yn siŵr beth i fyrbryd arno? Dyma 33 o opsiynau wrth fynd.

Caniatáu i eraill helpu

Gall rhannu llwyth meddyliol gwneud penderfyniadau helpu i atal teimladau o orlethu.

Dyma ychydig o enghreifftiau o'r hyn y gallwch ei ddirprwyo:

• Os ydych chi'n cael cynllunio amser caled, gadewch i'ch partner neu gyd-letywr lunio bwydlen. Gallwch chi helpu gyda'r siopa.
• Gofynnwch i ffrind agos eich helpu chi i benderfynu pa blymwr i'w alw.
• Gadewch i gydweithiwr ddewis pa ddelweddau i'w defnyddio ar eich cyflwyniad gwaith nesaf.

Cadwch dabiau ar eich cyflwr meddyliol a chorfforol

“Sylweddoli bod pawb yn cael eu gorlethu â phenderfyniadau ar brydiau,” meddai Hansel. Rhowch sylw i'ch ymatebion emosiynol a chorfforol.

Ydych chi'n gwneud dewisiadau gwael dro ar ôl tro oherwydd eich bod chi'n teimlo'n llethol? Ydych chi'n cael eich hun yn gwneud arfer o fyrbryd ar fwyd sothach er mwyn osgoi gwneud penderfyniadau am ginio?

Gall cadw golwg ar eich ymatebion eich helpu i ddeall pa arferion sydd angen eu gwella.

Dathlwch eich penderfyniadau da

Rydych chi'n gwneud cymaint o benderfyniadau bach yn ystod y dydd heb sylweddoli hynny hyd yn oed. Ac mae hynny ar ben yr holl rai mawr, amlwg.

Mae Hansel yn argymell dathlu'r gwaith o wneud penderfyniad gwybodus neu dda yn bwrpasol.

Os gwnaethoch hoelio'ch cyflwyniad neu lwyddo i drwsio'r faucet sy'n gollwng, patiwch eich hun ar y cefn a dathlwch eich gallu i ddatrys problemau a pherfformio dan bwysau. Ewch adref 15 munud yn gynnar neu gadewch ychydig o amser ychwanegol i'ch hun ymlacio pan gyrhaeddwch adref.

Y llinell waelod

Os ydych chi'n teimlo'n bigog, wedi'ch gorlethu, neu heb egni, efallai eich bod chi'n delio â blinder penderfyniadau.

Cymerwch gip ar yr holl benderfyniadau mawr a bach rydych chi'n eu gwneud bob dydd a meddyliwch sut y gallwch chi eu tynnu allan o'r hafaliad.

Trwy newid eich arferion a sefydlu'r arferion cywir, gallwch leihau pryder a chadw'ch egni ar gyfer y penderfyniadau sy'n wirioneddol bwysig.

Mae Cindy Lamothe yn newyddiadurwr ar ei liwt ei hun wedi'i leoli yn Guatemala. Mae hi'n ysgrifennu'n aml am y croestoriadau rhwng iechyd, lles a gwyddoniaeth ymddygiad dynol. Mae hi wedi ysgrifennu ar gyfer The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a llawer mwy. Dewch o hyd iddi yn cindylamothe.com.