Mae Iselder ar ôl Rhyw yn Arferol - Dyma Sut i'w Drin

Nghynnwys

• Yn gyntaf, gwyddoch nad ydych chi ar eich pen eich hun
• Gallai'r hyn rydych chi'n ei brofi fod yn ddysfforia ôl-coital
• Beth sy'n ei achosi?
• Eich hormonau
• Eich teimladau am ryw
• Eich teimladau am y berthynas
• Materion corff
• Trawma neu gamdriniaeth yn y gorffennol
• Straen neu drallod seicolegol arall
• Beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n teimlo'n isel?
• Estyn allan i ddarparwr gofal iechyd
• Beth ddylech chi ei wneud os yw'ch partner yn teimlo'n isel?
• Y llinell waelod

Yn gyntaf, gwyddoch nad ydych chi ar eich pen eich hun

Mae rhyw i fod i adael i chi deimlo'n fodlon - ond os ydych chi erioed wedi teimlo'n drist wedi hynny, nid ydych chi ar eich pen eich hun.

“Fel arfer mae rhyw yn cynyddu’r hwyliau oherwydd rhyddhau dopamin a serotonin yn cynyddu, sy’n atal iselder ysbryd,” meddai Lea Lis, MD, seiciatrydd sy’n arbenigo mewn rhyw gydag ymarfer yn Southampton, Efrog Newydd.

Ac eto, meddai, mae teimlo'n isel ar ôl rhyw - hyd yn oed cydsyniol, rhyw dda - yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei deimlo ar ryw adeg yn eu bywyd.

Canfu astudiaeth yn 2019 fod 41 y cant o bobl sydd â phidyn wedi ei brofi yn ystod eu hoes. Canfu astudiaeth arall fod 46 y cant o berchnogion vulva wedi ei brofi o leiaf unwaith yn ystod eu hoes.

Gallai'r hyn rydych chi'n ei brofi fod yn ddysfforia ôl-coital

“Mae dysfforia postcoital (PCD) yn cyfeirio at deimladau sy’n amrywio o dristwch i bryder, cynnwrf, dicter - yn y bôn unrhyw deimlad drwg ar ôl rhyw na ddisgwylir yn nodweddiadol,” eglura Gail Saltz, MD, athro cyswllt seiciatreg yn Weill Ysbyty Presbyteraidd NY -Ysgol Feddygaeth Cornell.

Gall hyd yn oed wneud ichi grio.

Gall PCD bara unrhyw le rhwng 5 munud a 2 awr, a gall ddigwydd gydag orgasm neu hebddo.

Er enghraifft, canfuwyd bod symptomau postcoital yn bresennol ar ôl rhyw gydsyniol, yn ogystal â gweithgaredd rhywiol cyffredinol a fastyrbio.

Beth sy'n ei achosi?

“Yr ateb byr yw nad ydym yn gwybod beth sy’n achosi PCD,” meddai Daniel Sher, seicolegydd clinigol a therapydd rhyw ar-lein. “Ni chynhaliwyd digon o ymchwil gadarn eto.”

Ond mae gan ymchwilwyr rai damcaniaethau:

Eich hormonau

“Gallai fod yn gysylltiedig â hormonau sy’n ymwneud â chariad ac ymlyniad,” meddai Sher. “Yn ystod rhyw, mae eich prosesau hormonaidd, ffisiolegol ac emosiynol ar eu hanterth.”

“Rydych chi'n profi lefel anghredadwy o ysgogiad, yn gorfforol ac fel arall,” mae'n parhau. “Yna, yn sydyn, mae’r cyfan yn stopio ac mae angen i’ch corff a’ch meddwl ddychwelyd i’r llinell sylfaen. Y ‘gostyngiad’ ffisiolegol hwn a all arwain at ymdeimlad goddrychol o ddysfforia. ”

Eich teimladau am ryw

“Damcaniaeth arall yw y gallai pobl sy’n harbwr llawer o euogrwydd anymwybodol am ryw yn gyffredinol brofi PCD o ganlyniad,” meddai Sher. “Mae hyn yn fwy tebygol mewn pobl sydd wedi tyfu i fyny mewn cyd-destunau beirniadol neu geidwadol llym, lle mae rhyw wedi cael ei fframio fel drwg neu fudr.”

Efallai y bydd angen seibiant o ryw arnoch chi hefyd.

“Gallai teimlo’n isel ar ôl cyfathrach rywiol ddeillio o’r ffaith nad ydych yn barod yn gorfforol nac yn emosiynol ar gyfer rhyw,” meddai’r therapydd rhyw Robert Thomas. “Gallai teimlo euogrwydd ac ôl-ryw bell yn emosiynol fod yn arwydd nad oes gennych gysylltiad digon dwfn â'ch partner.”

Eich teimladau am y berthynas

“Mae cael rhyw yn brofiad agos-atoch, a gall agosatrwydd ein gwneud yn fwy ymwybodol o feddyliau a theimladau anymwybodol, sy’n cynnwys rhai meddyliau trist neu ddig,” meddai Saltz.

Os ydych chi mewn perthynas anfodlon, yn annog teimladau o ddrwgdeimlad tuag at eich partner, neu fel arall yn teimlo eich bod yn cael eich siomi, gall y teimladau hyn docio yn ôl yn ystod ac ar ôl rhyw, gan wneud i chi deimlo'n drist.

Gall cyfathrebu negyddol ar ôl rhyw hefyd fod yn sbardun.

“Gallai peidio â bod yn hapus gyda’r profiad rhywiol fod yn faich emosiynol, yn enwedig pan na chyflawnwyd eich disgwyliadau yn ystod y cyfathrach rywiol,” meddai Thomas.

Os yw'n stondin un noson neu'n hookup achlysurol, efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n drist os nad ydych chi wir yn adnabod eich partner. Efallai eich bod chi'n teimlo'n unig neu efallai eich bod chi'n difaru dod ar draws.

Materion corff

Gall fod yn anodd anghofio am faterion delwedd y corff a allai fod gennych.

Os ydych chi'n teimlo cywilydd neu gywilydd ynglŷn â sut rydych chi'n edrych, gallai sbarduno symptomau PCD, tristwch neu iselder.

Trawma neu gamdriniaeth yn y gorffennol

Os ydych chi wedi profi ymosodiad neu gam-drin rhywiol yn y gorffennol, gall arwain at lawer o deimladau o fregusrwydd, ofn ac euogrwydd.

“Gall [pobl] sydd wedi profi cam-drin rhywiol [gysylltu] cyfarfyddiadau rhywiol diweddarach - hyd yn oed y rhai sy'n gydsyniol neu'n digwydd mewn perthynas agos - â thrawma'r cam-drin,” meddai Lis.

Gall hyn arwain at deimladau o gywilydd, euogrwydd, cosb, neu golled, a gall effeithio ar sut rydych chi'n teimlo am ryw - hyd yn oed amser hir ar ôl y trawma cychwynnol.

Gall rhai ffyrdd o gael eich cyffwrdd neu swyddi hefyd fod yn sbardun, yn enwedig os ydych hefyd yn profi PTSD.

Straen neu drallod seicolegol arall

Os ydych chi eisoes yn teimlo dan straen, yn bryderus neu'n anhapus yn eich bywyd o ddydd i ddydd, dim ond tynnu sylw dros dro y gallai rhyw ei gynnig. Mae'n anodd rhoi'r teimladau hynny o'r neilltu am amser hir.

Os ydych chi'n byw gydag anhwylder pryder neu iselder, efallai y byddwch hefyd yn fwy tebygol o brofi symptomau PCD.

Beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n teimlo'n isel?

Yn gyntaf, gwyddoch, beth bynnag rydych chi'n ei deimlo, na ddylech chi deimlo fel bod yn rhaid i chi esgus bod yn hapus i'ch partner neu guddio sut rydych chi wir yn teimlo. Mae'n iawn gadael i'ch hun brofi'r tristwch.

“Weithiau mae’r pwysau o geisio dileu tristwch yn ei gwneud hi’n anoddach fyth i berson deimlo’n iawn,” meddai Sher.

Nesaf, gwiriwch gyda chi'ch hun a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n teimlo'n ddiogel, yn gorfforol ac yn feddyliol.

Os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus, ceisiwch siarad â'ch partner am sut rydych chi'n teimlo. Os ydych chi'n gwybod, dywedwch wrthyn nhw beth sy'n eich poeni chi. Weithiau, bydd rhoi llais i sut rydych chi'n teimlo yn gwneud ichi deimlo ychydig yn well.

Os yw'n well gennych fod ar eich pen eich hun, mae hynny'n iawn hefyd.

Dyma rai cwestiynau da i'w gofyn i'ch hun:

• A oedd rhywbeth penodol a wnaeth fy mhartner i sbarduno fy nheimladau o iselder?
• Am beth rwy'n teimlo'n isel?
• A wnes i ail-fyw digwyddiad ymosodol neu drawmatig?
• A yw hyn yn digwydd llawer?

“Os bydd hyn yn digwydd ar brydiau, peidiwch â phoeni amdano, ond meddyliwch am yr hyn a allai fod yn digwydd neu'n cael ei fagu ar eich rhan yn emosiynol. Gall fod o gymorth i chi, ”meddai Saltz.

Estyn allan i ddarparwr gofal iechyd

Er nad yw iselder ar ôl rhyw yn anghyffredin, mae'n eithaf prin teimlo'n isel ar ôl gweithgaredd rhywiol rheolaidd.

Canfu astudiaeth yn 2019 fod 3 i 4 y cant o bobl sydd â phidyn yn teimlo’n isel eu hysbryd yn rheolaidd. Mewn astudiaeth arall, dywedodd 5.1 y cant o bobl â vulva eu ​​bod yn teimlo hynny ychydig o weithiau yn ystod y 4 wythnos flaenorol.

Yn ôl Lis, “os yw’n digwydd yn aml iawn, ni ddylid ei anwybyddu.”

Mae hyn yn arbennig o wir os yw'ch iselder ôl-ryw yn ymyrryd â'ch perthynas, gan beri ichi ofni neu osgoi agosatrwydd yn gyfan gwbl, neu os oes gennych hanes o gam-drin yn y gorffennol.

Bydd therapydd, seiciatrydd, neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol arall yn gallu eich helpu chi i ddarganfod beth sy'n digwydd ac archwilio opsiynau triniaeth gyda chi.

Beth ddylech chi ei wneud os yw'ch partner yn teimlo'n isel?

Os sylwch fod eich partner yn teimlo'n isel ar ôl rhyw, y peth cyntaf - a'r gorau - y gallwch ei wneud yw ystyried eu hanghenion.

Gofynnwch iddyn nhw a ydyn nhw eisiau siarad amdano. Os gwnânt, gwrandewch. Ceisiwch beidio â barnu.

Gofynnwch a oes rhywbeth y gallwch ei wneud i helpu i'w consolio. Mae rhai pobl yn hoffi cael eu dal pan maen nhw'n teimlo'n drist. Mae eraill eisiau i rywun fod gerllaw.

Os nad ydyn nhw eisiau siarad amdano, ceisiwch beidio â chymryd tramgwydd. Efallai na fyddan nhw'n barod i fod yn agored am yr hyn sy'n eu poeni.

Os ydyn nhw'n gofyn am le, rhowch nhw iddyn nhw - ac eto, ceisiwch beidio â chael eu brifo nad ydyn nhw eisiau i chi yno.

Os ydyn nhw'n dweud nad ydyn nhw eisiau siarad amdano neu ofyn am le, mae'n iawn dilyn i fyny gyda nhw yn ddiweddarach y diwrnod hwnnw neu hyd yn oed mewn ychydig ddyddiau. Mae'n bwysig rhoi gwybod iddyn nhw eich bod chi yno ar eu cyfer pan maen nhw'n barod.

Os yw hyn yn digwydd llawer, mae'n iawn gofyn iddyn nhw a ydyn nhw wedi meddwl siarad â therapydd neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol arall. Byddwch yn dyner pan ofynnwch, a cheisiwch beidio â chynhyrfu os gwrthodant y syniad. Nid ydych chi am wneud iddyn nhw deimlo fel eich bod chi'n dweud eu bod nhw wedi torri neu'n annilysu eu teimladau.

Gallwch chi ofyn iddyn nhw bob amser am gael help eto yn nes ymlaen os ydych chi'n dal i bryderu.

Y peth gorau y gallwch chi ei wneud fel partner cefnogol yw bod yno iddyn nhw ym mha bynnag ffordd maen nhw angen i chi fod.

Y llinell waelod

Mae teimlo'n isel ar ôl rhyw yn eithaf cyffredin. Ond os yw'n digwydd yn rheolaidd, yn ymyrryd â'ch perthynas, neu'n peri ichi osgoi rhyw ac agosatrwydd yn gyfan gwbl, ystyriwch estyn allan at therapydd.

Mae Simone M. Scully yn awdur sydd wrth ei fodd yn ysgrifennu am bopeth iechyd a gwyddoniaeth. Dewch o hyd i Simone ar ei gwefan, Facebook, a Twitter.