A yw Cartref Blêr yn Gwneud Eich Iselder yn waeth?

Nghynnwys

• Sut mae'ch amgylchedd yn adlewyrchu'ch cyflwr o fod
• Mae glendid yn fath o hunan-barch
• Gan ddechrau bach
• Yr effaith hirdymor
• Siop Cludfwyd

Rwyf wedi profi pyliau o iselder difrifol cyhyd ag y gallaf gofio.

Ar adegau, roedd bod yn isel fy ysbryd yn golygu mynd allan bob nos, meddwi cymaint â phosib, a hela am rywbeth (neu rywun) i dynnu fy sylw o'r gwagle mewnol.

Bryd arall, roedd yn golygu aros yn fy pyjamas a threulio diwrnodau, weithiau wythnosau, sioeau gwylio mewn pyliau ar Netflix o fy ngwely.

Ond ni waeth a oeddwn mewn cyfnod o ddinistr gweithredol neu aeafgysgu goddefol, arhosodd un rhan o fy iselder yn gyson: Roedd fy nghartref bob amser yn edrych fel bod corwynt wedi rhwygo trwyddo.

Sut mae'ch amgylchedd yn adlewyrchu'ch cyflwr o fod

Os ydych chi erioed wedi bod yn isel eich ysbryd, rydych chi'n debygol o fod yn rhy gyfarwydd â gallu pwerus iselder i'ch zapio o bob egni a chymhelliant. Dim ond meddwl am gawod sy'n teimlo fel y byddai'n cymryd ymdrech marathon. Felly nid yw'n syndod nad yw cartref rhywun sydd â iselder ysbryd yn nodweddiadol mewn siâp serol. Yn sicr nid oedd mwynglawdd yn eithriad.

Am flynyddoedd, roedd fy amgylchedd yn adlewyrchiad perffaith o fy nghyflwr meddyliol: anhrefnus, di-ysbryd, anhrefnus, ac yn llawn cyfrinachau cywilyddus. Rwy'n codi ofn ar y foment y gofynnodd unrhyw un am ddod drosodd oherwydd roeddwn i'n gwybod bod hynny'n golygu un o ddau beth: Her lanhau sy'n ymddangos yn anorchfygol, neu ganslo cynlluniau ar gyfer rhywun rwy'n poeni amdano. Enillodd yr olaf 99 y cant o'r amser.

Cefais fy magu gyda'r syniad nad oedd iselder yn salwch dilys gymaint ag yr oedd yn wendid. Gellid ei unioni pe bawn i ddim ond yn ymdrechu'n galetach. Roedd gen i gymaint o gywilydd fel na allwn dynnu fy hun allan ohono, byddwn yn gwneud popeth o fewn fy ngallu i'w guddio. Dwi'n gwenu ffug, diddordebau ffug, chwerthin ffug, ac yn mynd ymlaen ac ymlaen at ffrindiau a theulu ynglŷn â pha mor hapus a hyderus roeddwn i'n teimlo. Mewn gwirionedd, roeddwn yn gyfrinachol yn teimlo'n anobeithiol ac ar adegau yn hunanladdol.

Yn anffodus, byddai'r ffasâd roeddwn i'n gweithio bob dydd i'w gadw i fyny yn dod i lawr pe bai unrhyw un yn cerdded i mewn i'm fflat. Maen nhw'n gweld y llestri budr yn gorlifo yn y sinc, y dillad yn llifo o gwmpas, y doreth o boteli gwin gwag, a'r twmpathau o sothach yn cronni ym mhob cornel. Felly, mi wnes i ei osgoi.Rydw i'n torri cynlluniau, yn gwneud esgusodion, ac yn paentio fy hun fel person preifat iawn nad oedd yn well gan bobl ddod drosodd, er gwaethaf y ffaith nad oedd unrhyw beth yr oeddwn ei angen yn fwy nag i bobl ddod drosodd.

Mae glendid yn fath o hunan-barch

Ar ôl blynyddoedd o’r perfformiad hwn nad oedd yn debygol o argyhoeddi unrhyw un o fy sefydlogrwydd, clywais ymadrodd wrth basio y darganfyddais yn ddiweddarach oedd y catalydd i newid bywyd mawr:

Mae glendid yn fath o hunan-barch.

Dechreuodd y geiriau hynny newid fy safbwynt, gan wneud imi sylweddoli fy mod wedi esgeuluso fy amgylchedd cyhyd yn rhannol oherwydd fy mod yn teimlo wedi disbyddu’n llwyr. Ond yn bennaf, ni welais y pwynt o'i flaenoriaethu. Roedd gen i filiau hwyr yn cynyddu, roeddwn i'n cael trafferth cyrraedd fy swydd y rhan fwyaf o ddyddiau, ac roedd fy mherthynas yn dioddef yn ddifrifol oherwydd fy niffyg gofal a sylw. Felly, nid oedd glanhau fy fflat yn ymddangos fel ei fod yn perthyn ar ben fy to-dos.

Ond roedd ystyr yr ymadrodd syml hwnnw'n sownd gyda mi. Mae glendid yn fath o hunan-barch. A dechreuodd ganu truer a truer yn llygad fy meddwl. Wrth imi edrych o gwmpas fy fflat, dechreuais weld y llanast am yr hyn ydoedd mewn gwirionedd: diffyg hunan-barch.

Gan ddechrau bach

Er bod trwsio perthnasoedd yn ymddangos yn rhy heriol ac roedd dod o hyd i foddhad yn fy swydd yn ymddangos yn amhosibl, dechreuodd treulio ychydig o amser yn gofalu am fy fflat bob dydd deimlo fel rhywbeth diriaethol y gallwn ei wneud i hyrwyddo fy lles. Felly, dyna wnes i.

Dechreuais yn fach, gan wybod pe bawn i'n ymgymryd â gormod ar unwaith, y byddai parlys iselder yn cymryd drosodd. Felly, ymrwymais i wneud dim ond un peth braf ar gyfer fy fflat bob dydd. Yn gyntaf, mi wnes i gasglu fy holl ddillad a'u rhoi mewn un pentwr, a dyna ni ar gyfer diwrnod un. Drannoeth, glanhais y llestri. Ac mi wnes i ddal ati fel hyn, gan wneud ychydig mwy bob dydd. Fe wnes i ddarganfod mewn gwirionedd, gyda phob diwrnod newydd o gael pethau wedi'u gwneud, roedd gen i ychydig mwy o gymhelliant i ymgymryd â'r nesaf.

Dros amser, cronnodd y cymhelliant hwn i'r egni angenrheidiol i gynnal cartref digon glân nad oeddwn bellach yn teimlo cywilydd ohono. A darganfyddais nad oeddwn yn teimlo cymaint o gywilydd ohonof fy hun, chwaith.

Yr effaith hirdymor

Doedd gen i ddim syniad faint oedd anhrefn fy nghartref yn effeithio ar fy lles. Am y tro cyntaf ers blynyddoedd, gallwn ddeffro a pheidio â chael fy wynebu ar unwaith gan fy iselder ar ffurf poteli gwin gwag a hen flychau cymryd allan. Yn lle, gwelais le trefnus. Roedd hyn yn adlewyrchu ymdeimlad o fy nerth a gallu.

Roedd y rhyddhad bach hwn a brofais yn ddigon i'm hysbrydoli i ddal ati. Unwaith roedd fy fflat yn lân, dechreuais roi mwy o feddwl yn ei addurn. Fe wnes i hongian lluniau a wnaeth i mi wenu, newid fy nghysgod gwely o rywbeth llwm i rywbeth llachar a lliwgar, a chymryd y cysgodau blacowt oddi ar fy ffenestri i adael i'r haul ddod i mewn am y tro cyntaf ers blynyddoedd.

Roedd yn rhyddhau. Ac, fel mae'n digwydd, mae gwyddoniaeth yn cefnogi'r newid syml hwn. Mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Bwletin Personoliaeth a Seicoleg Gymdeithasol yn awgrymu bod pobl sy'n disgrifio eu cartrefi fel cartrefi anniben neu anorffenedig yn profi cynnydd mewn hwyliau isel yn ystod y dydd. Ar y llaw arall, roedd pobl a ddisgrifiodd eu cartrefi yn drefnus - fe wnaethoch chi ddyfalu - yn teimlo bod eu hiselder yn lleihau.

Siop Cludfwyd

O'r brwydrau di-ri sy'n wynebu'r cyflwr hwn, mae trefnu'ch cartref yn un o'r pethau mwyaf diriaethol y gallwch fynd i'r afael ag ef. Mae gwyddoniaeth hyd yn oed yn awgrymu y byddwch chi'n teimlo'n gryfach ac yn iachach ar ôl i chi wneud hynny.

Rwy'n deall yn iawn y gall troi trychineb anhrefnus yn gartref rydych chi'n teimlo'n dda amdano deimlo fel camp amhosibl, yn enwedig pan ydych chi yn nhro iselder. Ond cofiwch nad ras mohoni! Fel y dywedais, dechreuais yn syml trwy roi fy holl ddillad mewn un pentwr. Felly, dechreuwch yn fach a gwnewch yr hyn a allwch yn unig. Bydd y cymhelliant yn dilyn.