Sut i wneud diet dadwenwyno 3 neu 5 diwrnod

Nghynnwys

• Deiet dadwenwyno hylif
• Deiet dadwenwyno 3 diwrnod
• Dewislen enghreifftiol
• Deiet dadwenwyno 5 diwrnod
• Dewislen enghreifftiol
• Beth i beidio â bwyta yn ystod Detox
• Risgiau posib
• Gwrtharwyddion i'r diet dadwenwyno

Defnyddir y diet dadwenwyno yn helaeth i hyrwyddo colli pwysau, dadwenwyno'r corff a lleihau cadw hylif. Dynodir y math hwn o ddeiet am gyfnod byr er mwyn paratoi'r organeb cyn dechrau diet cytbwys neu er mwyn glanhau'r organeb ar ôl cyfnod Nadoligaidd fel y Nadolig, y Carnifal neu'r Wythnos Sanctaidd, er enghraifft.

Fodd bynnag, mae'n bwysig bod y math hwn o ddeiet yn cael ei wneud gyda chyfeiliant maethegydd, gan nad oes ganddo lawer o galorïau ac os yw'n cael ei wneud am gyfnodau hir neu dro ar ôl tro gall arwain at ymddangosiad sgîl-effeithiau fel dadhydradiad neu anhwylderau gastroberfeddol. Yn ogystal, mae'n bwysig nodi nad yw'r diet hwn yn ffafrio colli braster corff, ond yn bennaf colli hylif.

Prif ffocws y diet dadwenwyno yw cynyddu'r defnydd o fwydydd organig a braster isel, ac osgoi cynhyrchion diwydiannol, sy'n llawn halen, braster ac ychwanegion cemegol. Mae'n bosibl cynnal diet dadwenwyno lle dim ond hylifau sy'n cael eu bwyta, hwn yw'r fersiwn fwyaf cyfyngol o'r diet, neu gellir ei gynnal gyda bwydydd solet y mae'n rhaid iddynt fod yn isel mewn braster a siwgr ac yn cynnwys llawer o ffibr. Dysgwch pam ei bod yn bwysig dadwenwyno'r corff.

Deiet dadwenwyno hylif

Cawl dadwenwyno

Y diet dadwenwyno hylifol yw'r fersiwn fwyaf cyfyngol o ddeietau dadwenwyno, a dylid ei ddilyn am uchafswm o 2 ddiwrnod, gan fod y cymeriant calorig yn isel iawn. Yn y fersiwn hon, dim ond hylifau fel te, dŵr, sudd ffrwythau neu lysiau, a chawliau llysiau y caniateir iddynt yfed, mae'n bwysig bod yn well gennych ddefnyddio cynhyrchion organig. Gweler enghraifft o ddewislen diet dadwenwyno hylif.

Er mwyn helpu gyda cholli pwysau, gwyliwch y fideo canlynol a gwnewch gawl dadwenwyno gyda'r cynhwysion gorau:

Deiet dadwenwyno 3 diwrnod

Yn y diet dadwenwyno 3 diwrnod, dim ond cinio y caniateir defnyddio bwydydd solet, cyn belled â'u bod yn isel mewn braster ac yn gyfan. Felly, dylai cinio gynnwys bwydydd fel cyw iâr neu bysgod wedi'i grilio neu wedi'i goginio, gyda reis brown a salad wedi'i sesno gydag ychydig o olew olewydd a lemwn.

Ar gyfer brecwast a byrbrydau, dylech yfed sudd neu fitaminau wedi'u gwneud â ffrwythau, llysiau a llaeth llysiau, fel llaeth almon neu geirch. Dylai'r cinio fod yn bryd hylif, yn ddelfrydol cawl dadwenwyno neu hufen llysiau. Edrychwch ar rai opsiynau o sudd gwyrdd i'w dadwenwyno.

Dewislen enghreifftiol

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen diet dadwenwyno 3 diwrnod.

Deiet dadwenwyno 5 diwrnod

Yn y diet dadwenwyno 5 diwrnod, dylid cynyddu'r defnydd o fwyd yn raddol, gan ddechrau gyda diet hylif wedi'i wneud â sudd a chawliau llysiau, ac yn gorffen gyda phrydau bwyd sy'n llawn llysiau, cigoedd heb fraster, cyw iâr neu bysgod, a brasterau da fel olew olewydd, cnau castan a hadau.

Wrth gwblhau'r 5 diwrnod o ddeiet, dylid cychwyn cynnal a chadw trefn bwyta'n iach newydd sy'n llawn bwydydd naturiol, gan osgoi bwydydd diwydiannol, siwgr a bwydydd wedi'u ffrio gymaint â phosibl.

Dewislen enghreifftiol

Gweler enghraifft o esblygiad y diet dadwenwyno 5 diwrnod yn y tabl canlynol:

Mae'n bwysig cofio bod sesnin bwydydd heb lawer o halen ac osgoi cynfennau yn barod mewn ciwbiau, gan roi blaenoriaeth i ddefnyddio sbeisys naturiol fel nionyn, garlleg, persli, basil, mintys a sinsir.

Beth i beidio â bwyta yn ystod Detox

Y bwydydd gwaharddedig yn y diet dadwenwyno yw:

• Diodydd alcoholig;
• Siwgr, losin, cacennau a phwdinau;
• Cigoedd wedi'u prosesu, fel selsig, selsig, cig moch, ham a salami;
• Coffi a diodydd â chaffein, fel te gwyrdd a the du;
• Cynhyrchion diwydiannol.
• Llaeth a chynhyrchion llaeth buwch;
• Bwydydd llawn glwten fel bara, pasta, cacen a phasta.

Mae'n bwysig cofio y dylid dilyn diet iach a chytbwys ar ôl y diet dadwenwyno, gyda phrydau bwyd yn llawn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn a siwgr a braster isel, gan ei fod yn gweithio trwy ddadwenwyno'r corff yn barhaus.

Risgiau posib

Gall y diet dadwenwyno, o'i berfformio heb arweiniad gan faethegydd, dro ar ôl tro neu am ddyddiau lawer arwain at ostyngiad yn y fitaminau, mwynau, braster a phroteinau yn y corff, gan arwain at golli màs cyhyrau. Yn ogystal, gall achosi dadhydradiad a newidiadau yn lefelau electrolyt, oherwydd colli hylif, ac anhwylderau gastroberfeddol.

Yn yr achosion mwyaf difrifol, gall fod asidosis metabolig hefyd, lle mae pH y gwaed yn dod yn fwy asidig, a all arwain at goma a marwolaeth.

Gwrtharwyddion i'r diet dadwenwyno

Mae'r diet dadwenwyno yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer menywod beichiog neu sy'n bwydo ar y fron, plant a'r glasoed, gan eu bod yng nghyfnod twf a datblygiad. Yn ogystal, nid yw hefyd wedi'i nodi ar gyfer pobl sydd â diabetes, clefyd cardiofasgwlaidd neu afiechydon cronig.